28 joulu Älä sählää vaan keskity tekemiseen!
Heippa!
Heräsin yöllä mielettömään särkyyn. Särky tosin tuntui juurikin siellä missä halusinkin eilisen treenin tuntuvan, eli pakaroissa. Eihän tää oo kovinkaan kivaa, että sohvalta kestää puol tuntia nousta ja kävely on lähinnä tuskaista, mutta oon todella tyytyväinen siihen, että oon oppinut vähentämään turhaa repimistä sekä sähläämistä salilla ja oppinut yksinkertaisella treenillä hermottamaan ja saamaan tuntuman juurikin siihen lihaksen jota treenaan. Enemmän keskittymistä tekemiseen ja homma toimii. Jokaisella toistolla on tehtävänsä tässä hommassa.
Tosi moni menee ohjelmat läpi ns. juosten kusten tai repimällä vähän sinne päin liian isoilla painoilla, sen enempää ajattelematta asiaa. On täysin eri asia treenata voimaa kuin lihasta ja itse tällä hetkellä muokkaan kehoani, joten treenaan lihasta, en niinkään voimaa vaikkakin joskus on kiva kehittää sitäkin puolta. Mun mielestä aivan huikean hyvä ohje lihaksen kehittämiselle on, että oppii jännittämään lihasta jota treenaa. Yritä etsiä lihas, hae tuntuma lihakseen ja sitten vasta aloita lihaksen treenaaminen. Tällöin itse treenaaminen on paljon järkevämpää ja tehokkaampaa, kun opit tekemään sen kohdennetusti oikeaan ja haluttuun paikkaan. Jos et ensinnäkään löydä lihasta jota aijot treenata, on aika vaikea saada treenissä tuntuma sinne jonne toivoisit sen menevän. Flexaaminen, lihasten jännittäminen ja poseeraaminen auttaa siis myös treenissä, joten eikun vain peilin eteen flexaamaan häpeilemättä! ;)
Tänään treenasin selän sekä hieman myös ojentajia. Vedin pitkiä, todella hermottavia treenejä, about 4×15-20 sarjoja todella keskittyneesti. Tiedän että tulen yöllä heräämään lihassärkyyn, sillä sain jo treenin aikana aikaiseksi kunnon polttelua sekä särkyä lihaksiin…
Selkä otti nätisti vastaan ja treeni oli taas tehokas. Ei se määrä vaan se laatu ;)
- Ylätalja 4×12-16
- Alatalja yhdellä kädellä 3×10-15 / puoli
- Pullover taljassa naru+ tanko superset 4×15+max
- Selän ojennus penkissä 3xmax
- Ojentajat taljassa narulla 4xmax
Oli pakko loppuun vielä tehdä 15minuutin loppulämmittely, jotta sai jalkoja hieman auki.
Hei muistakaahan kaikki jotka aikoo olla ensi kesänä elämänsä kunnossa tai kaipaa muuten vaan jotain uutta motivaatiota tekemiseen, niin vielä muutama päivä aikaa lunastaa fitnet.fi sivustolle nettivalmennuksiin tarjous, jolla saa -15% valmennuksista :) Koodi on fitnetlinda2015
Alottakaahan ajoissa niin ei tuu tarvetta pikadieeteille tai tarvitse panikoida toukokuussa ! :)
Sivuilta löytyy treenejä helpottamaan satojen liikkeiden liikepankit sekä valmentajat, jotka vastaavat foorumilla kysymyksiin ja auttavat kohti omia tavotteita. :)