Heippa!

Heräsin yöllä mielettömään särkyyn. Särky tosin tuntui juurikin siellä missä halusinkin eilisen treenin tuntuvan, eli pakaroissa. Eihän tää oo kovinkaan kivaa, että sohvalta kestää puol tuntia nousta ja kävely on lähinnä tuskaista, mutta oon todella tyytyväinen siihen, että oon oppinut vähentämään turhaa repimistä sekä sähläämistä salilla ja oppinut yksinkertaisella treenillä hermottamaan ja saamaan tuntuman juurikin siihen lihaksen jota treenaan. Enemmän keskittymistä tekemiseen ja homma toimii. Jokaisella toistolla on tehtävänsä tässä hommassa.

Tosi moni menee ohjelmat läpi ns. juosten kusten tai repimällä vähän sinne päin liian isoilla painoilla, sen enempää ajattelematta asiaa.  On täysin eri asia treenata voimaa kuin lihasta ja itse tällä hetkellä muokkaan kehoani, joten treenaan lihasta, en niinkään voimaa vaikkakin joskus on kiva kehittää sitäkin puolta. Mun mielestä aivan huikean hyvä ohje lihaksen kehittämiselle on, että oppii jännittämään lihasta jota treenaa. Yritä etsiä lihas, hae tuntuma lihakseen ja sitten vasta aloita lihaksen treenaaminen. Tällöin itse treenaaminen on paljon järkevämpää ja tehokkaampaa, kun opit tekemään sen kohdennetusti oikeaan ja haluttuun paikkaan. Jos et ensinnäkään löydä lihasta jota aijot treenata, on aika vaikea saada treenissä tuntuma sinne jonne toivoisit sen menevän. Flexaaminen, lihasten jännittäminen ja poseeraaminen auttaa siis myös treenissä, joten eikun vain peilin eteen flexaamaan häpeilemättä! ;)

_DCF6674

Tänään treenasin selän sekä hieman myös ojentajia. Vedin pitkiä, todella hermottavia treenejä, about 4×15-20 sarjoja todella keskittyneesti. Tiedän että tulen yöllä heräämään lihassärkyyn, sillä sain jo treenin aikana aikaiseksi kunnon polttelua sekä särkyä lihaksiin…

Selkä otti nätisti vastaan ja treeni oli taas tehokas. Ei se määrä vaan se laatu ;)

  • Ylätalja 4×12-16
  • Alatalja yhdellä kädellä 3×10-15 / puoli
  • Pullover taljassa naru+ tanko superset 4×15+max
  • Selän ojennus penkissä 3xmax
  • Ojentajat taljassa narulla 4xmax

Oli pakko loppuun vielä tehdä 15minuutin loppulämmittely, jotta sai jalkoja hieman auki.

Hei muistakaahan kaikki jotka aikoo olla ensi kesänä elämänsä kunnossa tai kaipaa muuten vaan jotain uutta motivaatiota tekemiseen, niin vielä muutama päivä aikaa lunastaa fitnet.fi sivustolle nettivalmennuksiin tarjous, jolla saa -15% valmennuksista :) Koodi on fitnetlinda2015

Alottakaahan ajoissa niin ei tuu tarvetta pikadieeteille tai tarvitse panikoida toukokuussa ! :)

Sivuilta löytyy treenejä helpottamaan satojen liikkeiden liikepankit sekä valmentajat, jotka vastaavat foorumilla kysymyksiin ja auttavat kohti omia tavotteita. :)

 

10400905_947021502052761_5624740336891958055_n

 

 


Sain tänään kommentin meidän Fitnet.fi verkkovalmennuksiin liittyen, joka meni näin:

”Moikka!
Ostin eilen Fitnet:stä fit for bikini -ohjelman ja koska olin niin positiivisesti yllättynyt ohjelman laadusta, ajattelin tulla vielä tätä kautta antamaan positiivista palautetta.
Olen joskus monta vuotta aiemmin ostanut yhdeltä toiselta, hyvin suositulta valmennuksia tekevältä yhtiöltä nettivalmennuksen. Olin tuolloin hyvin pettynyt siihen, että ohjelman salitreeni oli enemmän ”kuntopiirimäistä” kuin perinteistä saliharjoittelua ja muutoinkin maitorahkan ja raejuuston syöminen kilokaupalla päivän aikana ei vastannut sitä, mitä kalliilta valmennukselta odotin.
Olen jo viime keväästä saakka harkinnut toisen valmennuksen kokeilemista, sillä omat treenitottumukset alkoi olla aika paikallaan junnaavat ja jotain uutta treenimotivaation säilyttämiseksi oli keksittävä. Tuo edellinen nettivalmennus kuitenkin oli jättänyt niin pahan maun suuhun, että jätin ohjelman vielä ostamatta. Eilen kuitenkin tylsyyksissäni nettiä selaillessa päädyin pitkästä aikaa blogiisi ja ajattelin, että ostan ohjelman silläkin uhalla, että pettymys tulee jälleen. Olisinpahan ainakin tukenut osaltani nuorta yrittäjyyttä, jos ei muuta 😀
Yllätyin kuitenkin erittäin positiivisesti siitä, että saamani ruokaohjelma on todella monipuolinen, varmasti monipuolisempi mitä ilman ”dieettiä” tulisi syötyä. Olen jo pitkään halunnut kokeilla maidotonta ja gluteiinitonta ruokavaliota, mutta ajattelin sen olevan niin yksitoikkoista syömistä, etten siihen pystyisi. Kuinka väärässä olinkaan! Lisäksi erittäin suuri plussa siitä, että varsinaisen saliohjelman lisäksi ohjeissa on panostettu aerobiseen osuuteen kuntopiirin ohjeilla ja HIIT osuudella. Yleensä kun ohjeet sisältävät vain perinteisen ”polje kuntopyörää 45 min”:D Lisäksi jäsenosuuden sisätämät videot ja tarkat ohjeet liikkeiden tekoon viimeistelee koko kokonaisuuden.
Täytyy siis todeta, että sä nainen kyllä todellakin tiedät mitä teet ja tuut varmasti menestymään valitsemallasi alalla!”

On mukavaa kuulla, että olemme positiivinen kokemus jo nettivalmennuksen kokeneelle asiakkaalle. Tiedämme, että nettivalmennuksia tarjoillaan nykyään joka tuutista. Ala ei ole kaikista helpoin ja kilpailua löytyy paljon. Päätettiin, että kun lähdetään tälle linjalle niin halutaan todellakin panostaa asiakkaiden tyytyväisyyteen ja siihen, että pystytään seisomaan 100% ohjelmien takana! Meillä jokainen asiakas on osa fitnetin tiimiä ja saa meidän tuen jokaisessa asiassa.

Meidän valmentajat on itse testailleet ohjelmia ja ohjelmien rakentaminen perustuu meidän omiin kokemuksiin siitä, mikä toimii ja mikä ei. Yksikään dieetti tai ruokavalio ei perustu kituuttamiseen, päinvastoin asiakkaat usein kamppailevat sen kanssa, että miten jaksaa syödä kaikki dieetin ruoat. Meillä lähtökohtaisesti halutaan panostaa siihen, että saadaan asiakkaan aineenvaihdunta käyntiin ja elämäntapa muutos aikaan! Ollaan panostettu ravintosisältöön, kaloreita ja laadukasta energiaa löytyy. Kenenkään ei tarvitse voida huonosti, karsia ”elämänlaadusta” vaikkapa karsimalla hiilareita tai rasvoja. Ohjelman mukana tulee paljon myös vinkkejä siihen, miksi suosimme tiettyjä ruoka-aineita ja mitä hyötyä niistä asiakkaalle on!

Lisäksi tarjoamme asiakkaalle todella laajan liikepankin, jossa löytyy kädestä pitäen ohjeet jokaiseen ohjelman liikkeeseen muutamista kuvakulmista kuvattuna, spiikattuina sekä myös tekstillä varustettuina. Asiakkaan profiili, liikepankit ja froumit toimivat myös mobiilina, eli jos salilla tulee epävarma fiilis niin liikkeen voi tarkastaa videolta kätevästi. Uskon että tästä on paljon apua aloittelijoille ja liikepankki tuo varmasti itsevarmuutta ohjelman toteuttamiseen.

Meiltä löytyy myös ”tukiverkosto”, eli forum, jossa valmentaja päivystää ja vastaa asiakkaiden kysymyksiin, kuten korvaaviin liikkeisiin tai ruoka-aineisiin.

Ohjelmissa on eri vaihtoehtoja eri lähtökohdille, sillä olemme huomioineet myös sen, ettei 80kg ja 50kg voi syödä samalla lailla. Myös gluteenittomat ja maidottomat ruokavaliot löytyvät sivuilta.

Nyt voi myös ostaa lahjakortin vaikkapa joululahjaksi ystävälle, puolisolle tai miksei myös itselleen!

Ollaan saatu upeita tuloksia ja mielettömän hyvää palautetta! Jos valmennus kiinnostaa, niin 100% seison valmennusten takana ja suosittelen meidän nettivalmennuksia! :)

IMG_8860


Heippa!

NYT OLIS paljon kysytty ohjelma valmis, nimittäin mahdollisuus treenata koko kroppa himassa! Mari Valosaari on itse suunnitellut nilkkapainot, joiden painoa voi säätää itselleen sopiviksi. Ei siis tarvitse joka kerta ostaa uusia nilkkapainoja, kunhan lisää vaan muutaman painon jo olemassa olevaan nilkkapainoon niin saa lisää vastusta. :)

Me ollaan yhdessä kehitelty treeni- ja ruokavalio ohjelma, jonka kanssa voi treenata itselleen teräksiset pakarat ja sen lisäksi ihan koko kropan. Bundia voi siis käyttää muutenkin hyväkseen, kuin vain nilkoissa.

Nilkkapainotreeni on aivan mielettömän suosittu ”lattari maissa”, mutta jostain syystä Suomessa jäänyt vähemmälle huomiolle. Bundat on aivan mielettömän tehokas keksintö ja nilkkapainoilla saa todella kohdennetusti poltteen pakaralle sekä reisille! Ei tarvi kaueen kauaa pumppailla kun alkaa kunnolla jo polttamaan pyrstössä :)

FIT WITH BUNDA- ohjelma sisältää ruokavalion sekä treeniohjelman. Ruokavalioissa on vaihtoehtoja eri lähtökohdista lähteville ihmisille, sekä on myös gluteeniton ja maidoton, joten sopii monille.

_W9U3052-Edit

Käykääpäs ihmeessä tutustumassa ja jos tulee kysyttävää niin ottakaa rohkeasti yhteyttä asiakaspalveluun. Ohjelma oikeuttaa tietenkin myös pääsyn sivuille, josta löytyy liikepankki ja forum, jossa valmentajat vastaavat ja opastavat epäselvissä asioissa. :)

12120312_155337564812767_1449078550_n

 

 


Moikka!

Tässä on ollut taas sellainen kiire että oksat pois! Ihanan ja rentouttavan lepoviikon jälkeen onkin päräytetty takaisin treeneihin, mulla on nyt parina päivänä jopa 3 treeniä päivän aikana sekä touhuillaan FitNetin puolelta sataa prokkista samaan aikaan,lisäksi kaikki muut duunit pukkaa päälle, eli hommaa riittää. :D

Kerkesin käymään viikonloppuna blockfesteilläkin pyörähtämässä, viihdyttiin siellä noin tunnin verran. Kierrettiin bäkkärillä moikkaamassa frendit, tsekattiin alue ja lähdettiin kotiin. Vanha ei jaksa ;)

Mutta asiaan: meillä on tulossa aivan huikeen makee prokkis, jossa pääsette seuraamaan ja kuulemaan julkkisten elämäntavoista ja nyt mä kysynkin teiltä, että kenet SÄ haluaisit nähdä hengailemassa mun kanssa ja mitä sä haluaisit tietää siitä tyypistä? Nyt saa antaa mielikuvituksen laukata. Kysymysten ei tarvitse olla pelkästään urheiluun tai hyvinvointiin liittyviä, toki niitäkin toivotaan. Nyt on mahdollisuus päästä vaikuttamaan, joten ehdotuksia !

Lisäksi iloinen uutinen kaikille kotona treenaaville ja kiireisille ihmisille: meille on tulossa yhdessä Mari Valosaaren kanssa aivan huikee kotitreeni FitNetin kautta! Siihen ei tarvitse mitään muuta kuin nilkkapainot jotka voi kätsysti tilata meidän kautta. Ohjelma ei tuu olemaan pelkkää peppua, vaan ollaan kehitetty teille koko kropan tehotreeni, jonka voi tosiaan toteuttaa kotona tai ulkona, millon vaan missä vaan! Aivan mahtavaa :) Oon itse testaillut ohjelmia ja voi jösses, ei oo helppoa :D

Tässä vähän teaseria meidän eilisistä liikepankki kuvauksista.

Videolla esiintyvät housut ovat täältä: bumbumfit

FitNetillähän on asiakkaita varten kehitetty liikepankki, mikä mahdollistaa aloittelijoidenkin ja ensikertalaisten treenaamisen ! Siellä on jokainen liike videoitu tarkasti sekä ohjeistettu sekä puhe – että myös teksteillä, joten jos jokin liike on epäselvä tai liikerata on unohtunut, voit katsoa videon missä vaan. Toimii vaivatta myös mobiililaitteissa, eli salillakin on kätsyä tsekata että miten se nyt oikein menikään. :)

Lisäksi meillä on valmentajat vastailemassa forumilla, jonne saa esittää askarruttavia kysymyksiä! Jos vaikka jokin liike ei ole itselle mahdollinen tai mikä tahansa mietityttää, niin sieltä saa nopeasti vastauksen.

Lisää ohjelmista ja niiden sisällöstä löydät suoraan sivuilta www.fitnet.fi

koodilla Linda2015 -10% biancaneven mallistosta

koodilla Linda2015 -10% biancaneven mallistosta

Mulla edistyy dieetti hyvin, vielä on SEITSEMÄN viikkoa aikaa ja 3 kiloa tiputettavaa. Aikaa siis on, mutta kyllä tässä painetaan duunia joka päivä! Super jännittävää touhua. Joskus väsyttää, joskus masentaa, joskus fiilis on aivan huikee ja vois treenailla vaikka kuinka ja paljon. Mä itse digaan ihan super paljon siitä, kun saleilla on todella kuuma kesäiltoisin ja hiki lentää! Ihan huikee meininki eilenkin jalkatreenissä ja ilta-aerobisissa! Love it. :D


Heippa!

Huh mikä päivä tänään! Alotettiin palaverilla sanomatalolla jonka jälkeen napattiin LOOPin radiojuontaja Jussi Ridanpää rääkkiin! Vuorossa oli porrastreeni jätemäellä. Tänään on siis yhteensä rampattu n. 5000 porrasta. Tämäkin reissu nähdään pian mediassa ;)

10995002_742371165860897_1967367307_n

fiiliksiä treenin jälkeen

IMG_6961

pojaaat… tulkaas nyt sieltä . :D

IMG_6989

just DID IT!

 

 

LOOPilta ilmestyi taas Jussin treeneistä uusi video. Sen löytää nelonenmedian, ruudun sekä Loopin sivuilta!

11033026_1084497918243018_114379350_n

olkapää treeniä :)

 

Tässähän alkaa ihan kiristymään itsekin hahah! No ei vaiskaan. Olo on ollut hieman turvonnut, kun viikon mahatudin aikana jouduin elämään lähinnä jogurtilla, joka taas ei sovi mulle yhtään. Näin silmillä miten kroppa keräsi nestekerroksen ja pöhettyi viikossa. En liputa maitotuotteiden puolesta lainkaan. Toki kohtuudella, esimerkiksi raejuusto aamupalassa on ok, mutta jatkuva jogurtilla ja maitorahkalla eläminen on ehdoton ei mulle.

Jussi taas on laihtunut hurjaa vauhtia. Alotettiin Tammikuussa ja tyyppi on -15 kiloa, ei valita nälkää ja treenitkin on nopeita ja tehokkaita!! Aivan huikeaa ja siistiä nähdä myös miten hyvä fiilis Jussilla on!!

11049277_785388001537555_1976983843_n

pyöreiden olkapäiden ja pakaroiden metsästys…

Illalla kävin vielä treenaamassa olkapäät. Oon oppinut taas uusia liikkeitä ja tapoja treenata, joilla saan aivan törkeen poltteen. Oon saanut monilta kehuja kehityksestä, joten oon todella tyytyväinen siihen mitä oon saanut aikaan ja aijon antaa KAIKKENI matkalla syksyn SM kisoja. (: Kävi miten kävi, voin ainakin katsoa tyytyväisenä taakseni!

Mun dieetti alkaa varmaankin toukokuun lopussa-kesäkuun alussa, joten se on about 2kk lyhyempi kuin viimevuonna, jolloin alotin dieettaamaan jo huhtikuussa!! kunto on sen verran siistimpi ja tiiviimpi, ettei niin pitkää dieettiä tarvita. :) Tai ainakin toivottavasti saan nämä loputkin kuukaudet pysyttyä siistissä kunnossa.

IMG_7098

 

Kevään ja hyvien fiilisten kunnaksi laitankin nyt piiiiiiiitkästä aikaa TARJOUKSEN OHJELMISTA! Niitä on kovasti kyselty jo pitkään, joten täältä pesee!

Ruokavalio+Treeniohjelma yhteensä VAIN 100e+ ALV, eli 124e! Tarjous on voimassa viikon loppuun asti!! 16-22.3

Kesäkunto tehdään talvella/keväällä, joten nyt on hyvä mahis hankkia henkilökohtaisesti omien tavotteiden ja lähtökohtien mukaan räätälöidyt treeni- ja ruokavalio ohjelmat!

Tavoitteena voi olla kesäkunnon lisäksi mitä tahansa; halusi sitten kerätä massaa, kuoria kesäkondista esiin, kiinteytyä aka. muuttaa kehonkoostumusta tai pelkästään muuttaa elämäntapoja lopullisesti terveelliseen suuntaan, mikä on henk.koht minun lemppari ”aiheeni” ohjelmissa.

Ohjelmat saa myös erityisruokavalioina, kuten maidottomana ja gluteenittomana. Allergiat ja vammat huomioidaan, päivärytmi huomioidaan, toiveet otetaan huomioon sekä nyt uutena juttuna myös budjetti otetaan huomioon!

Ohjeet tilaamiseen ja kysymykset sähköpostitse fit4ever@hotmail.fi