28 helmi

Posted at 23:05h in Yleinen by
0 Likes

Heippa!

Enpäs sitten päässytkään Vanajanlinnaan asti juhlimaan FitFarmin 5-v juhlia, sillä tadaa, olen vatsataudissa! Niin inhottavaa. En varsinaisesti ole muuten kipeä, mutta saan kummallisia kipukohtauksia vatsaan ja mikään ei luonnollisesti pysy sisällä. Olin aamulla ”laihtunut” melkein 2 kiloa ja huomista odotellessa… Välidieetti?

Otin joku päivä kuvat ostoksistani sekä siitä, miten voit muutamassa minuutissa luoda itsellesi terveellisen aterian.

Mä syön todella paljon vihanneksia, kasviksia sekä hedelmiä. Mun annokset on myös suht isoja, sillä se määrä mitä syön vihanneksia ja salaattia on aivan uskomaton. Oon pienestä asti rakastanut salaatteja ja ollut teini-ikäiseksi asti lähes vege ruokavalioltani. Ihan vaan siksi, etten oikeastaan pitänyt lihasta. Mun keho on siis adaptoitu sietämään suuria määriä ”vihreää”, mikä taas oli dieetilläkin kiva juttu, sillä perus ruokavalioni makrojen (protskut-hiilarit-rasvat) lisäksi sain syödä rajattomasti vihreää ja tämän vuoksi sain mennä joka ilta pallomahalla nukkumaan, eikä nälkää tarvinnut kärsiä kertaakaan.

 

IMG_6102

 

Mitäs tästä nyt sitten löytyy?

  • kurkkua
  • tomaattia
  • paprikaa
  • kanaa
  • kalkkunaa
  • jäävuorisalaattia
  • pinaatti-rukola mix
  • herne-maissi-paprika mix
  • mustikka
  • suolaton riisikakku
  • omena
  • banaani
  • rasvaton raejuusto
  • 3% apetitan salaattijuusto
  • kananmuna
  • härkäpapu

Perus hiilarit eli riisi-makaroni löytyy 10kg tukku säkkeinä kaapista, joten niitä ei tarvinnut ostaa.

Mä en itse hirveesti tykkää tehdä meal preppiä, eli vaikkapa 3 päivän ruokia valmiiksi. Asun keskustassa ja lähes kaikki duunijutut ovat alle km säteellä, joten mun on helppo käydä aina kotona syömässä. Saatan aamulla keittää päivän riisit valmiiksi ja kiireisinä päivinä syön hiilarit riisikakkuina.

Monelle puhtaasti syöminen tyssää siihen perus tekosyyhyn: ei ole aikaa. PASKAT. Nykyään lähes jokaisessa ravintolassa on mahdollisuus koota itse salaatti, lähes jokaisen kaupan yhteydessä on nykyään mahdollista tehdä itselleen salaatti ja jos ei ole, niin aina voi klassisesti väsätä riisikakku-kalkkuna-kurkkua- kokonaisuuden, josta saa kätevästi hiilarit-proteiinit ja kourallinen pähkinää tai päälle avokadoa niin tulee rasvatkin mukaan.

Eriasia, jos on hedonisti, eikä yksinkertaisesti voi olla syömättä kermaperunoita. Mutta ajasta kun puhutaan, se on vain ja ainoastaan tekosyy.

IMG_6100

 

Leikitään nyt, että ei ole riisejä keitetty valmiiksi tai kanoja paistettu ja sulla on 5 minuuttia aikaa tehdä ruoka ja toiset 5 minuuttia aikaa syödä. Otin aikaa kauanko seuraavan, oikeesti vielä hyvän aterian valmistamiseen menee aikaa.

Yllä näät tarvittavat raaka-aineet. Toki ne voivat olla mitä tahansa, mutta seuraavaan esimerkkiin tarvitsee

  • kurkkua
  • parsakaali
  • kalkkuna
  • jäävuorisalaatti
  • herne-maissi-paprika mix
  • oliiviöljy
  • luumutomaatti
  • suola
  • riisikakku
  • pinaatti-rukola mix

Niinkin jännästi tulee tehdä, kuin pilkkoa salaatit, kurkut, tomaatit, parsakaali, kaataa herne-maissi-paprika mix sekaan, heittää pinaatti-rukola mixiä sekaan, palotella kalkkuna ja lopuksi vielä lisätä oliiviöljy sekä suola. Aikaa meni 2,5 minuuttia ja tein vielä suht laiskasti.

IMG_6099

Hiilarit riisikakuista. Jos aamulla tulee kiire, niin suosittelen pakkaamaan riisikakkuja, kalkkunaa ja kurkkua. Niin saakelin hyviä yhdessä.

Jos haluaa olla vähän kapinallinen, niin aterian sekaan voi heittää vaikkapa niitä salaattijuuston palasia sekä pilkkoa viinirypäleitä. Yks mun lemppareista on myös heittää granaattiomenan siemeniä sekaan. Näin saadaan terveellisesti hieman kontrasteja makean ja suolaisen välille.

IMG_6098

 

Käyttäkää mielikuvitusta keittiössä jos perus kana ja riisi kyllästyttää. Melkein jokaisen perinteisen ruuan voi tehdä terveellisellä tavalla, jos vain jaksaa uhrata vähän aikaa asialle. Lihapullista makaronilaatikkoon kaikki on sallittuja, niistä kun vain jättää ne juustot ja jauhot pois ja tilalle heittää valkuaista,raejuustoa ynm. saman asian ajavaa. Ja muistakaa, että maustaminen ei missään nimessä ole kiellettyä! (:

IMG_6085

takki: Vila Huivi: Vuitton Laukku: Vuitton Housut: Gina Sormukset: Gina Kengät: DinSko


30 tammi

Posted at 10:48h in Yleinen by
0 Likes

Moni aina kyselee miten minä syön ja miten minä treenaan. Siitä sainkin idean haastaa kaikki halukkaat treenaamaan ja syömään just niinkuin minä!

Väsäsin ohjelman, joka kestää kokonaisuudessaan 16 viikkoa. Ohjelmat on suunniteltu aikajaksolle 9.2-25.5 ja se on tarkoitettu naisille, joille treenaaminen on ennestään tuttua ja jotka kaipaavat haastetta! Ohjelmat sisältävät perus liikkeitä, mutta ovat kuitenkin keskivertoa rankempia. Ei siis mielellään alottelijoille.

Ohjelman tavoitteena on muuttaa kehonkoostumusta, kuoria bikini tyyppistä kuntoa esiin ja löytää uudenlainen intensiteetti treeneihin ja tekemiseen. Ohjelma EI sovellu ensisijaisesti diettaaville, ylipainosta kärsiville tai erityisruokavaliota noudattaville. Aloittelijat, eri tavoitteisiin tähtäävät ja erityisruokavaliota noudattavat voivat aina tilata henkilökotaisesti räätälöidyt ohjelmat omiin tavotteisiinsa osoitteesta fit4ever@hotmail.fi

Ohjelman soveltuvuus itselle ja muut kysymykset sähköpostitse: fit4ever@hotmail.fi, . Vastailen mielelläni asiakaspalveluun liittyviin kysymyksiisi ohjelmistani ja kaikesta mikä askarruttaa ohjelmissa.

Treenaa ja syö niinkuin Linda Manuella ohjelma sisältää:

  • 3 erilaista ruokavaliota, sisältäen myös lisäravinne suositukset
  • 3 erilaista treeniohjelmaa, sisältäen 2 palauttavaa ja kevyttä viikkoa
  • Kaikki osallistujat liitetään facebook ryhmään, jossa on mahdollista keskustella kaikesta askarruttavasta, saada ohjeita liikkeiden toteuttamiseen ja jakaa mahdollisia variaatioita liikkeistä ja vinkkejä ruokailuista.

Ohjelmat on jaettu kolmeen noin viiden viikon jaksoon. Koska treeniohjelmat ovat hyvin haastavia ja rankkoja,ohjelmien vaihtumisen välissä pidetään kevyet, palauttavat viikot, joiden jälkeen uusi ohjelma startataan.

Ensimmäisessä ohjelmassa panostetaan lihaksen kasvatukseen. Ruokaa on runsaasti ja kaikki työkalut lihaksen kasvatukselle on annettu, kuitenkin niin, että ylimääräisen rasvan kertyminen on minimoitu.

Seuraava ohjelma on hyvin pitkälle 1- ja 3 ohjelmien välimuoto, jossa ideana on edelleen kehittää lihasta, mutta myös pikkuhiljaa nostaa instensiteettiä treeneissä ja kaivella aerobista kuntoa esiin. Ohjelmassa alennetaan jo hieman kaloreita ja valmistella kehoa rankimpaan, eli treeni-ja ruokavalio numero. 3:seen, juuri ennen kesää alkavaan 5- viikon jaksoon, jossa on tarkoitus polttaa ylimääräinen rasva ja kuoria bikinikunto esiin.

Ruokavaliossa siis lähdetään lihaksen rakennusta tukevista ohjelmista, joista pikkuhiljaa siirrytään rasvanpolttoa tukeviin ohjelmiin, kuitenkin lihaksen poltto minimoiden. Ohjelmat ovat hyvin bikinifitness- treeniohjelmien tyyppisiä, sillä ohjelmat ovat minun näköiseni ja suunniteltu niin, miten minä itse treenaan Missään vaiheessa ei kuitenkaan mennä nälkädieetille, vaan ruokaa on loppuun asti varmasti riittävästi. Treenit ja ruokavaliot on suunniteltu niin, että ne ovat haastavia, mutta kuitenkin samalla yleishyvinvointia kehittäviä ohjelmia, joista on turvallista ja helppoa palautua ns. normaaliin (jos sitä enää kaipaa…)

Ohjelma maksaa 200e+24%ALV (248€) ja ohjelman voi tilata jo nyt lähettämällä sähköpostia osoitteeseen fit4ever@hotmail.fi

Ohjelma starttaa noin viikon päästä 9.2, mutta sen voi lunastaa jo etukäteen. Järkevää on käydä ruokavalio ja treeniohjelmat läpi rauhassa ennenkuin jakso starttaa!

Ennen ohjelman ostamista käyn jokaisen asiakkaan kanssa läpi hänen yleisen lähtötilanteensa ja ruokailutottumuksensa ja varmistan, että ohjelma soveltuu asiakkaan käyttöön. Ohjelman tilauksen jälkeen minuun saa olla yhteydessä, jotta treenit ja ruokavalion noudattamisen pääsee starttaamaan varmalla fiiliksellä.

 

10904753_10152653870325794_1014762986_n


02 tammi

Posted at 19:19h in Yleinen by
0 Likes

”Koska sä voit sit vaan niinkun olla?” On kysymys mitä usein kysytään. Lisäksi miten syön ja treenaan kisakauden ulkopuolella on usein kuulemiani kysymyksiä.

Mitä bikini kisaaja tekee kisakauden ulkopuolella?  Silloin tehdään se kaikista tärkei duuni, se mitä esitellään lavalla ja kaivetaan esiin dieetillä. Ei ole olemassa aikaa, kun voi vain olla, jos haluaa kehittyä ja tuoda itsestään jotain uutta lavalle. Kausi muuttuu ja tavoite sen mukana, mutta aina työstetään jotain.

Syön täysin samaa ruokaa kuin dieetillä, eri määrissä tosin. Pidän sillon tällön toki vapaasyöntejä ja päivän menuun saattaa eksyä sillon tällön yks quest bar, mutta pääasiassa kaikki lautaselta löytyvistä ruoka-aineista näyttää samalta kuin dieetillä.

Just eilen hehkutettiin Kristan kanssa salilla, ettei millään maltettais odottaa että päästäisiin dieetille. Sillon on niin helppoa, kun on ”pakko tehdä” ja tietty kaava mitä noudatetaan ilman vaihtoehtoja. Seuraava tavoite onkin itsellä saada luotua tuo sama fiilis myös kisadieetin ulkopuolelle, sillä tosiasia on että tämä ”offi” on oikeastaan kaikista tärkeintä aikaa seuraavia kisoja varten.

10899134_885759614789377_1814134398_n

 

Mun oma tavoite on saada hiilarit mahdollisimman korkeelle, kasvattaa pakaraa niin hemmetisti ja saada olkapäähän lisää pyöreyttä. Tietyistä syistä itse mokasin kaikista tärkeimmän ajan kisadieetin jälkeen, jolloin keho on kaikista otollisimmassa tilassa lihaksen kasvatukselle, mutta otetaan se kiinni. Oon todella ylpeä siitä miten oon pysynyt kaikesta huolimatta naruissa kiinni ja pitänyt pään kylmänä.  Kaikenlisäksi kroppa toimii hyvin eikä hormonitoiminnassa ole ollut mitään ongelmia.

10899375_828186593908267_1591697205_n

 

Tänään oon Päivin kanssa seilaillut ympäri sisustus liikkeitä ja testaillut satoja sänkyjä ja sohvia. Haluan vähän uusia sisustusta ja löysinkin haluamani sohvan ja sängyn. Oon aina haaveillut sellasesta jenkki sängystä mikä on niin korkea, että siihen täytyy kiivetä ja löysin just sopivan. Sain valita itse kankaat ja kaikkea. Niin hauskaa. Joudun odottamaan tosin kuukauden, mutta hyvää kannattaa odottaa 🙂

Nyt onkin ihan paras aika ostella, lähes jokainen tuote oli alennuksessa!

10914225_322578624610813_613333842_n

Oli hauskaa, kun meitä palveltiin pariskuntana. ”Mitäs teille saisi olla, mitä te olette ajatelleet, tykkäättekö te tästä…”. Ei ollut ensimmäinen kerta ja lähdettiin tietenkin siihen mukaan, niinkuin aina. 😀 Välillä tuntuukin että Päivi on mun puolisoni, ja niinhän se vähän niinkuin onkin <3 Ollaan oltu parhaimpia kavereita yläasteelta saakka.

10382652_10152588762185794_8675396538659754616_n

 

Lupaan tehdä asuntopostauksen kunhan saan kämpän valmiiksi.

Sitten noista ruoka- ja treeniohjelmista kiinnostuneille. 

Ohjelmat voi tilata etänä. Ne räätälöidään asiakkaan toiveiden, tavotteiden sekä tarpeiden mukaan. Tavoitteena voi olla esimerkiksi:

  • Painon pudotus
  • Lihaksen keräys
  • Kehonkoostumuksen muuttaminen
  • Halu kokeilla jotain erityisruokavaliota (gluteeniton/maidoton/kasvis tms)
  • Elämäntapamuutos
  • Tai mikä tahansa muu syy syödä paremmin/liikkua enemmän/voida hyvin

Ohjelman pituus ja päivitystarve riippuu tavoitteesta. 

Lisätiedot ja ohjeet ohjelman tilaamiseen saat laittamalla sähköpostia fit4ever@hotmail.fi