Moikka!

Musta tuntuu että mun jokainen blogimerkintä alkaa nykyään sanoilla ”huh mikä viikko!” ja sen meinasin tehdä taas, mutta rupes munkin korvaan kuulostamaan jo aika kuluneelta fraasilta ;)

Mä oon päässyt pikkuhiljaa takaisin treenien pariin ja ei hitto että ihminen voi olla jumissa. En pysty oikeestaan edes kävelemään kunnolla tällä hetkellä. :D

12118776_10153184749710794_3028463294094895423_n

Fiilis on kuitenkin loistava, niinkun kuvasta näkyy, ja pikkuhiljaa takaisin treenien pariin. Baby steps, mutta kovalla intohimolla.

12135399_151539371866114_273647744_n 12145343_454032888137012_1999316397_n

Duunien puolesta on myös tavattu taas mitä ihanimpia persoonia ja mielenkiintosempia ihmisiä. Maanantaina haastattelin Twerkkauksen SM voittajaa ja tiistaina mun vieraana oli Hesan Naiset biisin tähti, eli SÄRRE!

Molemmat aivan ihastuttavia tyyppejä. On niin makeeta päästä tutustumaan uusiin ihmisiin, jotka tekee intohimolla jotain omaa juttua!

Sitten otsikkoon. Olin eilen kaupassa ja tein ostoksia tuttuun tapaan.  Aloin samalla miettimään, että olisi ihan hauskaa kirjottaa mun päivittäisistä pienistä valinnoista jotka pitkällä matkalla on kuitenkin aika merkittäviä juttuja, kun puhutaan kunnossa pysymisestä.

Mä oon itse ihminen joka rakastaa syömistä. Mä en mieluusti vedä esimerkiksi proteiinipatukkaa tai edes smoothieita, vaan syön mielummin sen 200-300kalorin edestä  ruokaa. Mun lautaselta löytyy aina paljon kasviksia, salaatteja ja vihanneksia, koska niitä voi syödä hyvällä omalla tunnolla valtavia määriä (hah) ja oikein maustettuina maistuu vielä aivan hemmetin hyvälle. Täytän ainakin puolet lautasesta kasviksilla ja vihanneksella ja oon AINA hyvin syönyt kun poistun ruokapöydästä. :D

Tykkään myös luonnollisesti popsia välipaloiksi kaikenlaista. Marinoin esimerkiksi miniluumutomaatteja ja miniporkkanoita oliiviöljyllä ja mausteilla ja popsin niitä jos haluan mussuttaa jotain hyvää. Lisäksi saatan pilkkoa omenan tai ananasta, maustaa stevialla ja heittää päälle ehkä hieman heraa. Lopputulos on jopa ällön makea ja jo yksi omena riittää makeannälän taltuttamiseen.

Kaupassa kiinnitän huomiota eri vaihtoehtoihin. En ikinä osta esimerkiksi valmiiksi marinoituja tai maustettuja tuotteita, sillä monet mausteet ja marinaadit sisältävät mm. sokeria, joten teen maustamisen mielummin itse, jollon tiedän mitä syön.

Lisäksi vältän ”turhia kaloreita” ostamalla mahdollisimman puhtaita ja ei- käsiteltyjä tuotteita. Valmiiksi marinoiduissa tuotteissa saattaa olla monta sataa kaloria enemmän kuin vastaavassa, käsittelemättömässä tuotteessa.

Pieniä valintoja, mutta pitkällä matkalla suuria. Ruokailussa täytän itseäni vihanneksilla ja kasviksilla sekä salaateilla sen sijaan että santsaisin uuden läjän ”pääruokaa” ja ylittäisin annos koon puolesta kulutukseni.

Välipaloihin suosin kasviksia ja vihanneksia sekä hedelmiä, marinoin niitä herkullisiksi, jolloin energian saanti määrä on huomattavasti pienempi, kun jos napostelisin karkkia tai sipsejä välipaloiksi. Myös pähkinät ovat monelle kompastuskivi. Ne ovat erinomaisia energian-,proteiinin -ja rasvan lähteitä, mutta sisältävät hurjan määrän kaloreita ja sillä on väliä, syökö niitä yhden vai kolme kourallista.

Kaupassa kiinnitän huomiota siihen, että ostan tuoreita tuotteita jotka valmistan ja marinoin sekä maustan itse miten haluan, jolloin säästyn kaupan ”valmis kastikkeilta”, jotka sisältävät hurjasti rasvaa, suolaa ja energiaa.

Lisäksi ravintoloissa pyydän kaikki kastikkeet erikseen ja käytän pelkästään oliiviöljyä sekä balsamicoa kastikkeina, jos esimerkiksi kokoan salaattipöydästä itselleni aterian. Sillä on suuri merkitys heittääkö sinne salaatin päälle ceasar kastikkeen vai balsamicoa :)

Pienillä valinnoilla voi olla suuria merkityksiä kokonaisuudessa, miettikää sitä kun teette arjen valintoja!

 

 

 

 

 


Moikka!

Multa toivottiin sellasta ”perus päiväni” postausta! Kuvia mulla ei ole mutta kerron millainen on mun normaali päivä. Mulla ne harvemmin on samanlaisia, johtuen siitä että työni on milloin mitäkin: kuvauksia, kolumnia, blogia, edustusta, valmentamista, matkustusta, treenaamista…

Tänään nukuin pitkään, sillä mulla oli päivä vapaa kaikesta ”fyysisestä” duunista, eli kalenterissa ei ollut tapaamisia tai menoja muihin mestoihin. Lähdettiin JLOn kanssa aamulenkille, joka kesti noin tunnin verran. Ilma oli aivan mieletön ja kävin myös hieman uittamassa possua.

Ihmiset on kyselleet millaista mulla on arki koiran kanssa. JLO on välillä mulla, välillä Joelilla. Riippuu ihan meidän molempien työkuvioista, mutta se kummalla on rauhallisempi viikko ja enemmän aikaa koiralle pitää JLOn. JLO on meille molemmille törkeän tärkeä ja siitä pidetään huolta kuin omasta lapsesta. Hän on myös kovasti lomaillut mummolassa, jossa pääsee metsiin riehumaan ja lenkkeilemään luontoon päivittäin! JLO on tosi sporttinen ja energinen pakkaus ja tarvitsee liikuntaa paljon.

IMG_8875

Mä itse ulkoilutan JLOn usein aamuisin ja lenkki on pituudeltaan 5-8km, säästä tietenkin riippuen! Kovin kuumalla ei ihan hirveesti yli 5km mennä ja jos mennään niin välissä täytyy päästä viilentymään, kuten vaikkapa uimaan. Jos mulla on juosten tehtävä aamuaerobinen, niin JLO pääsee aamusta heti koirapuistoon purkamaan energiaa. Meillä on myös mukavan kokoinen sisäpiha, jonne pääsee heittelemään keppiä ja purkamaan energiaa kiireisinä aamuina!

Lenkin jälkeen hoidin sähköpostiasioita, annoin yhden haastattelun MeNaisille ja suunnittelin FitNetin uusia ohjelmia, joita kuvataan huomenna mm. Mari Valosaaren kanssa yhteistyössä.

Äippä on stadissa käymässä ja tuli mun luo kylään kun olin saanut kiireisimmät pois alta. Siinä samalla mä siivoilin kotia; imuroin, pesin pyykkejä, pyyhin pintoja ja laitoin ruokaa….

Robert tuli hakemaan meidän duunin jälkeen jätskille. Tosin mun rooli oli syödä silmillä ja ai että mikä korvapuustin tuoksu lumosi mut kahvilassa. Onneksi mua ei juurikaan haittaa muiden herkuttelu, enkä tee siitä itselleni ongelmaa tai suurta numeroa. En koskaan ole ollut karkkien, pullien, pizzojen tms. mussuttaja, mutta kyllä tällaisilla low kaloreilla tekee mieli vaikka ja mitä kun joku perus miniluumutomaatti maistuu karkilta!

Siinä vähän aikaa kerittiin nauttia auringosta kun piti taas jo mennä. Päivän toiset treenit odottivat! Äkkiä kaupan ja kodin kautta ja reippaillen salille. Mä käyn lähes jokapäivä kaupassa ja ruoka on sellanen mistä en tingi. Mua ahdistaa jos jääkaappi on tyhjillä tai siellä ei ole tarpeeksi ruokaa. Kodin tekee ruoka. :D

Mulla oli  takareisi/pakara painotteinen plyo-kiertoharjoittelu treeni vuorossa ja onnistuin jotenkin muljauttamaan mun polven ihan treenin lopussa. Tosin toivon että ei ollut mistään sen vakavammasta kyse ja annoin sille vähän shokkihoitoa kylmä-kuuma tapaan ja nyt pidän peukkuja, sillä huomenna kuvauksissa olis polvelle käyttöä!

IMG_8876

 

Treenin jälkeen tultiin kotiin ja äkkiä ruokaa naamaan. Kyllä se riisi ja jauheliha on vaan hyvää. Nyt jos sais jotain niin söisin sitä vaan kiloittain, paljon oliiviöljyä vaan sekaan! :D

JLO menee usein tässä kohtaa joko puistoon tai pienelle iltalenkille. Keppiä heitellään hetki usein myös sisäpihalla ja puretaan energiaa, jotta yö nukutaan hyvin. JLO kyllä nukkuu aina hyvin, mutta huvittavan sikeesti kun siltä saa energiat purettua yöksi.

Kohta oliskin jo nukkumaanmenon aika. Robert on opettanut mut menemään 21-22 välillä nukkumaan, sillä se herää joka aamu 5-6 välissä ja mäkin herään sillon vähintäänkin tekemään aamupalat Robertille. Mun tekemä puuro maistuu kuulemma paremmalle, joten mun on tehtävä aamupala….

Enköhän mä kömmi väsäämään mun munakasta ja pikkuhiljaa tuonne makkariin tuhisemaan, jotta huomenna taas jaksaa. Kummasti piristää tuo aurinko ja lämmin ilma!! :)

IMG_8860

Kuvat – Petri Mast


Heippa!

Tässä on ihan kivasti alkanut vihdoin kroppa kuoriutumaan. Jalat on mulla mesta mistä palaa ekana rasvat ja oonkin jaloista aivan innoissani löytänyt itseltäni uusia lihaksia viimevuoteen verrattuna. Mulla on vihdoin ns. ”takareisi hauis” kun koukistan jalkaani sekä etureiden sisempi lihas on myös tullut voimakkaammin esiin. Tässä lajissa on nimenomaan upeinta seurata sitä omaa kehitystä ja duunin tulosta.

https://youtu.be/onGlQjHac9Y

 

Yritetään pitää kondis suht täyteläisenä, ei mitään revittyä ja väsyneen näköistä lookkia. Muutenkin ruokaa on vielä hyvin, melkein paria tonnia vedetään treenipäivisin ja sinällään energiaa on ollut. Tottakai jalka painaa, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Ehkä enemmänkin arjen rutiinimaisuus väsyttää henkisesti, kun päivä koostuu lähinnä 7 päivänä viikossa treenistä, duunista ja nukkumisesta. Ei tässä paljoa ehdi muuta ajattelemaan ja kyllä tällainen kisadieetti menee aivan duunista. :D Levosta kuitenkin huolehditaan myös tarkkaan ja vähintään yksi kokolepo tulee viikkoon.

Treeneissä on aina energiaa, mutta kotona ei oikeen jaksais tehdä muutakuin venaa koska syödään ja lepäillä. Eihän tää mitään hattaraa ja vaahtokarkkeja ole ja ajoittain erittäin perseestäkin ;D Nyt kuitenkin kun alkaa tulokset näkymään niin se motivoi ja kannustaa eteenpäin! Tää on välillä hyvin näkymätöntä puurtamista ja varsinkin mulla menee kroppa sellasissa sykleissä eteenpäin, että paino saattaa kerralla tippua vaikka kilon tai kaksi ja taas jumitella hetken taas paikallaan.

Miten tää sitten eroaa mun ekaan dieettiin? Mieli on paljon rauhallisempi ja paljon vähemmän uusia juttuja. Sitä tietää mikä on tärkeää ja mistä ei tarvitse turhaan hössöttää. Tietää jo hieman mikä on ns. normaalia ja mikä ei, koska levätään vaikka treeniohjelmassa lukisi että treenataan ja koska osaa kertoa valmentajalle esimerkiksi ruokavalioon liittyvistä asioista ja ajatuksista, tuntemuksista ym. Osaa lukea ja tunnistaa asioista omassa kehossa.

Ei ole lainkaan myöskään niin suurta tarvetta esimerkiksi kuvata jokaista osaa kropasta ja esitellä tuloksia, koska sitä jotenkin odottaa ja haluaa enemmän kuin viimeksi. Vaikkakin on mukava katsella muiden kuvia ja nähdä etenemistä, on sitä itsellä ehkä hieman”hiljaisempi” meininki tähän tekemiseen kuin viimevuonna. Sillon kaikki oli niin uutta ja siistiä, että jokaisesta etenemisestä piti ottaa kuva vaikka väkisin. :D

Sitä on jotenkin myös täysin erilainen suhtautuminen ruokaan. Ekalla dieetillä oli henkisesti varautunut siihen, että nälkä kuuluuisi asiaan hyvin vahvasti.Oli lukenut niitä kauhustooreja nälästä mikä vie yöunet ja keskittymiskyvyn. Kun se todellisuus ei ollutkaan kuitenkaan ihan mitään kituuttamista ja syödä sai, niin sitä oli koko ensimmäisen dieetin sellanen olo, että ei tässä kyllä nälkää nähdä! Nyt taas kun tietää, ettei se nälkä kuulu olla mikään nälkäleirimeiningin tapainen, eikä saakkaan, niin heti kun mentiin alle parin tonnin ruuissa, tuntuu kuin multa olis viety ihan hirveesti ruokaa </3. On se syöminen niin kivaa, ettei millään lupuis yhdestäkään riisinjyvästä :D Henkinen suhtautuminen ruokailuihin on erilainen. Viimeksi oli valmis luopumaan helpommin ravinnosta :D

11737904_10153019176160794_2113134326600187875_n

Unohdan myös usein sen, että mulla on 4 viikkoa, eli kuukausi enemmän aikaa kuin viimevuonna valmistautua kisoihin ja välillä panikoinkin että apua, painoin viimevuonna -2kg vähemmän kuin nyt tähän aikaan!! :D Luulen, että kisapaino tulee olemaan suht sama kuin viimevuonna, mutta toivottavasti muodokkaampi ja lihaisampi versio. Nyt kun katselen vuoden vanhoja kuvia, niin mietin kuinka ruipelo ja lihaton olin! Vuoden päästä ajattelen todennäköisesti tästä kunnosta samaa. :D

Kolme kuukautta olis vielä jäljellä. 13 viikkoa ja päästään taas kisaamaan! Aika ottaa tää homma tosissaan, on tässä vielä työmaata runsaasti! :) Odotan sitä vaihetta, kun makaan himassa kuola poskella ja nukahdan kaupan kassajonoon. ;)

I didn’t come this far to only come this far. 

 

 


Heippa <3

Koska olen dieetillä, haluan herkistellä taas ! Pahoin pelkään, että nyt saatte seuraavat 15 viikkoa vielä kuunnella mun siirappisia juttuja ja herkistelyä. <3

Asiaan! Hitto mä oon ollut tänään väsynyt, samoilla fiiliksillä kuin eilenkin. Multa otettiin ruokaa pois ja käytän tällä hetkellä sellasta korkea hiilari-matala hiilari tyylistä ruokavaliota ja oon nyt halunnut kokeilla heti muutamana päivänä ne matalammat, että miltä ne tuntuu ja tuntuuhan ne aika paskalta. Ihankuin olis jotain makaronia koko kroppa, vaikka fakta on se että mulla on edelleen varmasti enemmän hiilaria kuin normaalilla ihmisellä on päivässä.  Oon vaan tottunut syömään niin hitosti ja tietenkin kun antaa treeneissä kaikkensa ja työkuvioissa on aikapaljon uusia asioita mitkä myös vievät energiaa, niin sitä on hyvin kaikkensa antanut fiilis päivän päätteeksi. :D

ONNEKSI mulla on maailman ihanimmat ystävät ja perhe, jotka tukee ja antaa voimaa. Mä en voi koskaan kiittää näitä tyyppejä tarpeeksi, vaan yritän tietenkin itse olla vastaavasti samanlainen tuki heille.

IMG_6870

Varsinkin Kristan tuki on korvaamatonta. Vaikka tää on karu laji, pää täytyy pitää kylmänä sekä jalat maassa, tappio on aina mahdollinen ja ”ihan jees” ei vaan riitä, niin silti on myös tärkeetä että on ihmisiä jotka todella antaa sulle sitä uskoa omaan tekemiseen ja niitä positiivisia sanoja. <3

IMG_6707

Rakastan ihan valtavasti <3 Oon myös niin onnellinen Kristan puolesta, sillä hänen dieettinsä sujuu niin helposti ja hyvin ! Tää mimmi tulee olemaan törkeen upea syksyllä ja mä sanon tän ihan puoleettomasti! :D

IMG_6832

Olin tänään kuntochekissä valmentajalla. Mun paino ei oo nyt paljoon tippunut, mikä tietenkin hämmentää päätä, mutta on se kunto kiristynyt. Mun kroppa on tällä hetkellä siinä painossa, mikä on varmaan sille kaikista luontevin paino, sellanen missä sen on hyvä olla, joten tästä tiputtaminen vaatii duunia. Viimevuonna aivan sama homma, samassa painossa roikuttiin pitkään ja sitten se alkoi taas tippumaan. Mulla saattaa muutenkin päivässä tippua muutaman kilon ja taas pari viikkoa pysyä samassa, kun taas joillakin tippuu todella tasaisesti. Tässä päästään taas siihen valmentajan rooliin; me ollaan kaikki todella erilaisia. Ammattitaitoa tarvitaan.

IMG_6868

Mulla takkuili treeni tänään , niinkuin sanoin olin todella loppu tänään(kin)! Vedin kuitenkin loppujenlopuksi tosi hyvän treenin, otin itselleni vain kunnolla aikaa. En oo hetkeen edes vetänyt noin hyvää olkapäätreeniä. Mä osaan halutessani jollain sairaalla tavalla motivoitua ja nauttia hieman draamasta ja tuskasta, niinkuin viime postauksessa kerroin, vedän varmasti treenit aina loppuun vaikka itkien! Ja sen jälkeen on aina ihan huikee fiilis.

Laitoin Kristallekkin jo viestin, että tänään jää kyllä HIIT tekemättä, sen verran väsyttää ja paska maistuu suussa. Kuitenkin just kun tein vikaa sarjaa olkapäille, joku mukava tyyppi tuli kertomaan että tykkää mun blogista. Se oli jotenkin niin piristävää ja positiivinen ylläri, että mäpäs piristyin siitä niin, että HIIT hoituikin yhtäkkiä helpolla.

Loppujenlopuks kaikki on niin kiinni asenteesta ja joskus sitä vaan tarvii niitä positiivisia ruiskeita jostain. Tästä itekkin oppii, että pitäis vaan aina mennä rohkeesti sanomaan jos on jotain positiivista sanottavaa jollekkin. Sitä ei koskaan tiedä miten paljon ne pienetkin asiat merkitsee!

IMG_6869

 

Oon muutenkin saanut viimeaikoina niin ihanaa palautetta blogiin, että voi herranlettas! Olette ihania ja jokaisen kommentti merkitsee aina! <3

Nyt mä vien mun pienen JLOn kevyelle lenkille ja alan nukkumaan! Huomenna mulla on hauskat tv-kuvaukset koko päivän, niistä lisää myöhemmin (:

 


Moikka taas ja ihanaa alkanutta viikkoa kaikki <3

Mun aamu alkoi aerobisella! Oli aivan super kiva ilma seiskan pintaan joten oli ilo painella tuolla töölön lahtea ympäri. Vielä kroppa ei oo täysin tottunut siihen, että täytyy tehdä joku suoritus ennen kuin pääsee aamupuuron kimppuun, joten vielä on hieman totuttelemista ruokailujen kanssa.

Sain eilen tosiaan ne mun dieetti ohjelmat ja onneksi illalla jäi sen verran aikaa, että sain tehtyä tälle päivälle ruuat valmiiksi. Muuten mulla olis kauhee paniikki miten kerkeen valmistamaan kaiken suunnitelman mukaan, jolloin myös mahdollisuus mokata koko juttu tai tehdä ’sinnepäin’ on suurempi.

Mulla on kuitenkin tänään kolme treeniä, kaks palaveria ja kasa duuneja tälle päivälle, joten aika on kortilla. Olis aika vaikeaa alkaa vääntämään kuusi eri ruoka-annosta vielä niissä väleissä.

Mikä mua auttaa pysymään mun ruokavaliossa on:

  1. Ennakointi! Tee siis säkin ainakin työ-koulupäivän aikatauluille ruuat valmiiksi edellisenä päivänä! Näin ruokailu ei stressaa etkä lipsu tai mokaa. ;)
  2. Tee asiasta helppoa ja yksinkertaista. Kun ruoka on valmiina tai valmiiksi ainakin suunniteltu, ei tarvitse stressata tai edes miettiä koko asiaa sen enempää kuin normaalisti. Senkuin tekee tai syö.
  3. Kyllästyttävissä safkoissa käytä mielikuvitusta. Kokeile erilaisia valmistustapoja: uuni, paistaminen, keittäminen ja nyt kesällä grillaaminen. On myös erilaisia tapoja paistaa, itse tykkään käyttää esimerkiksi kanassa parilapannua!
  4. Mausta! Älä kuitenkaan käytä mauste mixauksia, vaan pyri maustamaan puhtailla mausteilla.

Kun sun ruokavaliossa on makrot tasapainossa, ei tarvitse makeannälkää pelätä dieetilläkään. Kroppa harvemmin huutaa sokeria jos tarpeet on tyydytetty ja unesta huolehdittu! :) Muistakaa myös juoda paljon ja usein!!

Sitten ihan muihin juttuihin, mulla on ihana uus tukka <3 Kävin taas ihanalla ja lahjakkaalla vakkarikampaajallani Jessellä päivittämässä mun tukan kesäaikaan !

11325043_1628045744148649_1691033947_n 11348283_1601387283436143_1588812282_n

 

Oon aika blondi nykyään, mutta kuitenkin säilytetään tuo mun hiusväri juuressa, sillä tarvitsen jotain tummaa mun silmien lähelle. Pikkuhiljaa alkaa ne oranssit lähtemään, kiitos vain niin taitavan Jessen! Jesse teki mulle taas Olaplexi hoidon vaalennuksen yhteydessä ja mulla oli vielä edellisestäkin värjäyksestä hiukset yllättävän pehmeässä kunnossa!! :) Ne oli myös kasvanut ihan älyttömästi.

Ootte kyselleet mitä hiusta mulla on päässä! Pidennyksinä mulla toimii ja on toiminut jo kauan  BpHair teippipidennys. Oon käyttänyt 15 vuotiaasta enemmän ja vähemmän pidennyksiä ja BpHairin löysin kun aloin käymään Gyylissä, eli nyt kohta muutaman vuoden verran oon heidän pidennystä käyttänyt, enkä vaihtais! Mun edellisetkin pidennykset oli jo kertaalleen nostettu ja huollettu, eli n. 4kk päässä ja silti vielä niin hyvässä kunnossa, että ne olis hyvin voinut hyvin vielä käyttää ellen olis vaihtanut väriä. Mä kuitenkin pesen hiuksia paljon, suoristan jokapäivä muutamaankin otteeseen ja treenaan paljon, joten pidennyset on kovilla! Aivan mieletön laatu ja todella hyvä hinta-laatu suhde. Varsinkin nyt kun on niin vaalea pidennys päässä, niin silti pysyy hyvässä kunnossa.

Jos kesätukka himottais niin Jesselle voi varata aikaa joko numerosta 040 127 2721 tai netistä suoraan !  Gyyli on varmasti yksi stadin parhaimmista paikoista, joten muistutan ja kehotan taas teitä varaamaan ajoissa ajan, koska niitä on rajoitetusti vapaana kesälle!