*Yhteistyössä Fitnet.fi

Mua ahdistaa. Oon ollut kipeä nyt muutaman päivän ja muutenkin viikko on ollut niin kiireinen, etten ole ulkoilua enempää päässyt liikkumaan. Taas pääsee toteemaan sen, miten tärkeä liikunta on mulle ihan henkisenkin hyvinvoinnin puolesta.

Liikkuminen ei saa olla pakkomielteistä, eikä missään nimessä stressi, mutta kun on vaikkapa viikon täysin ilman kunnon hikitreeniä, niin ainakin mulle tulee sellainen olo että jotain puuttuu. Energiaa kasaantuu, tulee todella levottomaksi ja turhautunut olo kasvaa. Vähä samanlainen fiilis kuin aivastuttaisi, mutta aivastusta ei tule.

En malta odottaa että parannun tästä flunssasta ja pääsen treenaamaan. Joku kunnon HIIT treeni tekis kyllä nyt hyvää. Kaipaan myös juoksulenkkejä kesäiltoihin.

13405167_10154189180249356_1471652425_o.png

Mä olen nyt koko tämän vuoden, varsinkin ulkomailla asustellessani rakastanut treenata enimmäkseen ulkona, vaikka sali onkin ollut kokoajan läsnä. Omalla kehonpainolla tehtävät treenit ovat yllättävän rankkoja, kunhan vaan tietää mitä tekee. Ne myös usein kehittävät kehonhallintaa ja ketteryyttä aivan eritavoin kuin pelkkä salitreeni.

Mun mielestä on todella makeeta ja tärkeetä, että ihminen kykenee toimimaan ketterästi ja käyttämään omaa kehoaan mahdollisimman monipuolisesti. Itse tunnustan, että aikoina, kun olen käynyt ainoastaan salilla, mun toiminnallisuus ja notkeus on kärsinyt. Olisikin ihanteellista löytää se oma laji, sekä sen ohella harrastaa mahdollisimman monipuolisesti kaikenlaista urheilua.

Meillä on fitnet.fi sivustolla Janni Hussin suunnittelema treeni, jonka voi toteuttaa missä tahansa, sillä se perustuu kehonpainoharjoitteluun. Ne jotka seuraavat Jannia, tietävät että hän on siinä todellinen ekspertti! Treeniohjelma sisältää tietenkin myös treenejä tukevan ruokavalion, joka päivittyy 6 viikon jakson aikana muutaman kerran. Myös treenit päivittyvät, jotta ohjelma ja sen noudattaminen pysyvät mielenkiintoisina.

Ohjelman ostamisen jälkeen saat oman käyttäjätunnuksen fitnet.fi sivustolle, jonka kautta pääset käsiksi meidän satojen liikkeiden liikepankkiin, josta löytyy videoina ohjeet liikkeiden suorittamiseen. Lisäksi saat käyttöösi forumit, joissa meidän valmentajat vastaavat askarruttaviin kysymyksiin ja jossa voit keskustella muiden treenaajien kanssa sekä jakaa fiiliksiä projektistasi.

Ohjelman mukana tulee myös salitreeniversiot treeneistä, joten voit halutessasi toteuttaa osan treeneistä vaikkapa kotona tai mökillä ja osan salilla! Todella toimiva ja monipuolinen vaihtoehto kesälle, jos haluaa treenata myös ulkona tai lomaillessa mökillä :)

Nyt saat koodilla ulkotreeni -10% alennusta treeniohjelmasta :)


*Yhteistyössä Fitnet.fi

HIIT treeni on treenimuoto, jossa vuorottelevat tehokas työ ja lepo. Treenissä työ osuus tehdään täysillä ja lepo osuudessa tehdään harjoitusta todella kevyesti tai joko levätään kokonaan. Jaksot kestävät kymmenestä sekunnista muutamaan minuuttiin. Itse HIIT harjoitus kestää yleensä 9–20 minuuttia. Sen lisäksi on hyvä tehdä 5–10 minuutin alkulämmittely ja kevyt loppujäähdyttely. Koko treeniin aikaa kuluu 15-minuutista puoleen tuntiin.

HIIT treenit ovat olleet viime vuosina paljon pinnalla ja yhä useampi on ottanut ne haltuun viikottaisissa treeneissään. HIIT-treenejä käyttävätkin monet urheilijat ja liikunta-alan ammattilaiset, sillä HIIT on todella tehokas ja nopea tapa toteuttaa treeni lajissa kuin lajissa. HIITillä ei toki kuulu korvata kaikkia treenejä, vaan treenaamisen olisi hyvä olla monipuolista. Treenaamisen ei ylipäätään kuuluisi olla pelkästään ulkonäkökeskeistä, vaan sen olisi hyvä tuoda elämään sisältöä sen mielekkyyden ja mielellään myös rentoutumisenkin kautta.

HIITin kaltaisia jaksoja voi kuitenkin kokeilla ikään kuin kuurina, sillä se on hyvin tehokasta ja tulokset näkyvät sekä tuntuvat kehossa usein hyvinkin nopeasti. Se on treenimuotona kuitenkin niin kuormittava, että lepoa tulee olla riittävästi ja ravintopuoli kunnossa.

HIIT – treenissä on paljon hyviä seurauksia, se esimerkiksi

  • On nopea tapa parantaa hapenottokykyä ja kehittää omaa kuntoa
  • Tehokas 20-30 minuutin HIIT treeni vastaa jopa 1,5h normaalia lenkkiä
  • Kiihdyttää aineenvaihduntaa pidemmäksi ajaksi, jopa muutamaksi tunniksi ja polttaa tehokkaasti rasvaa pitkään treenin jälkeenkin.
  • Yksi, tehokas treeni riittää päivässä. Sopii kiireisenkin ihmisen arkeen.
  • Nostaa omaa kasvuhormonituotantoa, eli ns. rasvanpoltto hormonia.

HIIT treenin tulee olla niin tehokas, että siinä todellakin tulee hiki. Se saattaa alkuun aiheuttaa huonoa oloa sekä ruokahaluttomuutta, mutta keho tottuu treenimuotoon nopeasti ja niinkuin jo totesin, HIIT kehittää ihmisen hapenottokykyä todella tehokkaasti, jolloin huonovointisuuskin treenin jälkeen vähenee.

HIIT- treenimuotoja on monenlaisia: salitreenejä painojen kanssa, kuntopiiriä omalla keholla, juoksu treenejä, crosstrainer treenejä, pyöräily treenjä, hyppy treenejä, porras treenejä, uinti treenejä… mitä tahansa. Voit helposti valita omille tavotteillesi sopivimman muodon. Parhaimmillaan HIIT treeni kehittää lihasmassaa, suorituskykyä ja polttaa rasvaa.

Olen itse treenannut viimeaikoina paljon HIIT – tyyppisesti ulkona, sillä aikataulut ovat olleet todella tiukkoja, eikä aikaa ole ollut hirveästi, mutta olen kuitenkin halunnut saada kunnon treenin aikaiseksi ja hien lentämään. Mikä siis kätevämpää kuin tehokas HIIT.

HIIT-treeneistä kiinnostuneille olisi tarjolla fitnet.fi sivuston super suosittu ja tehokas valmennus, jossa opetellaan treenaamaan HIIT treenejä, poltetaan rasvaa ja muokataan kehoa. Valmennukseen ja sivustolle pääset tästä.

Fitnet.fi tarjoaa monipuoliset ja kattavat treeni-ja ruokavalio ohjelmat asiakkailleen oman painoluokan mukaan.

Jäsenyydellä pääset omaan jäsenosioon, jossa saat käyttöösi:

  • satojen liikkeiden liikepankin, jossa ohjeet liikkeisiin laadukkaiden videoiden, tekstien ja selkeän selostuksen avulla
  • päivystävät valmentajat foorumilla, sekä keskustelupalstat, jossa voit fiilistellä valmentajien sekä muiden asiakkaiden kanssa > yhdessä kohti tavotteita
  • Ohjeet myös siihen, miten tulet valmennuksesta ulos terveellisesti ja oikein, säilyttäen tuloksesi.

Asiakkailta kuultua: Olen ostanut jo kaksi eri ohjelmaa: Fit with HIIT ja Miami HIIT ja en voi kun suositella! Molemmat ohjelmat olivat helppoja noudattaa ja erittäin tehokkaita! Näillä kahdella ohjelmalla sain pudotettua painoa 14 kg ja senttejä karisi myös todella paljon. Aioin ehdottomasti vielä jatkaa fitnetin valmennuksia!

Fitnet.fi sivuston, 6-viikon HIIT- valmennuksen tulosta.

Fitnet.fi sivuston, 6-viikon HIIT- valmennuksen tulosta.


Niin, mikä on täydellinen bikini vartalo? Sen saa jokainen itse päättää. Mulla on itsellä kuitenkin tavoitteet tapani metsästää tervettä ja urheilullista kroppaa kesälaitumille. Oon kehittänyt meidän fitnet.fi nettivalmennuksiin uuden ohjelman; booty biblen, joka sisältää erityisesti hartialinjaan ja pakaroihin painottuvan treenikokonaisuuden.

Ohjelmasta treenataan noin 3-4 x viikossa salilla ja sen lisäksi tiristellään rasvoja HIIT treeneillä, sekä tavallisilla rasvanpoltto aerobisilla muutamat kerrat viikossa.

Treenit ovat intensiivisiä; ne sisältävät supersarjoja, hyppyjä ja muita erikoistekniikoita. Ne auttavat asiakasta polttamaan rasvaa, mutta samalla myös madollistavat kehityksen; oman kehonkoostumuksen muuttamisen.

13015275_1019864424768468_4845584559274990288_n

Mites alottelijat? No hätä, meiltä löytyy satojen liikkeiden liikepankki, jossa on jokainen liike kuvattu laadukkaasti muutamasta eri kuvakulmasta, spiikattu sekä erikseen vielä tekstitetty videon ylle, jotta voit tarkistaa tekniikan ja liikkeen milloin vain missä tahansa.

jasenosio-liikepankki

Lisäksi ohjelmat sisältävät vinkkejä ja tietoa ravinnosta sekä valitsemistamme raaka-aineista, jotta asiakas oppii syömään oikein ja ymmärtää MIKSI suosimme mitäkin tapaa syödä.

Meidän valmentajat myös päivystävät asiakkaille tarkoitetulla foorumilla sekä vastailevat askarruttaviin kysymyksiin. Valmennettavat voivat myös lukea muiden kokemuksista ja fiilistellä omiaan, jakaa reseptejä ja hakea vertaistukea muilta valmennettavilta.

keskusteluosio

Ideana koko fitnet.fi valmennuksen rakentamisessa on ollut, että asiakas saa kaikki mahdolliset välineet ja avun valmennuksen toteuttamiseen; oli kyseessä aloittelija tai konkari.

Lisäksi tarjoamme ohjeet dieetiltä ulos tulemiseen, kasvisversion sekä gluteenittoman ja maidottoman version ruokavalioista ja kaiken kukkuraksi paljastamme myös, miten saat rakennettua esimerkiksi 6-viikon valmennuksesta helposti lähes 3 kk valmennuksen.

Ohjelmissa on myös otettu huomioon asiakkaan hyvinvointi ja turvallisuus; emme harrasta kituutus dieettejä, jotta tuloksena olisi vain mahdollisimman nopeasti romahtanut paino ja väsymys. Ohjelmissa energianlähteenä toimii laadukas hiilihydraatti, jotta asiakkaan jaksaminen paranee ja energisyys pysyy dieetistä huolimatta kunnossa.

W9U8887-Edit-bw

Jos etsit valmennusta, niin tervetuloa meidän tiimiin! <3

ps. älä unohda tsekata spotifysta meidän valmennuksiin kehiteltyjä musiikkilistoja, jotta saat kaiken irti itsestäsi treeneissä!;)

b8e510af16c112bcd49f489b506f0831


… nimittäin se, kun tunnet sun kehon palautuneen.

Muutama viikko sitten yhtäkkiä mun paino alkoi tippua mystisesti ja sellanen ihmeellinen nesteinen pöhö ikäänkuin lähteä. Ja kaiken lisäksi, oon viimiset 2 viikkoa ottanut tooooodella rennosti treenien ja ruoan suhteen, joten en ole todellakaan olettanut näin käyvän. Suomessa kerkesin treenaamaan vain kerran ja palattuani Espanjaan oon vaan levännyt tän koko viikon rankan Suomi visiitin jälkeen,  käynyt ainoastaan tallilla sekä muutaman kerran kävelyllä.

Oon syönyt myös vapaammin, ottanut karkin jos on tehnyt mieli ja käynyt ulkona syömässä. Yhtenä iltana join ison lasin viiniä iltapalaksi. Heh.

Mä muistan kun vuosia sitten mä opin tuntemaan mun kehossa uuden tunteen. Sitä on vaikea selittää tai tunnetta pukea sanoiksi, mutta se on sen kaltainen tunne, tai ikäänkuin viesti minkä saat keholtasi. Viesti kertoo että nyt akut on ladattu ja kaikki on hyvin. Se on tunne, kun tiedät, että sun kroppa on valmis uusiin haasteisiin, ei kamppaile mitään vastaan vaan voi hyvin.

Kun kärsin unettomuudesta (jota kesti isän kuoleman jälkeen yli vuoden todella pahana) niin väsymys ja uupumus olivat sitä luokkaa, että mua pelotti aamulla jos mun piti päivän aikana esimerkiksi tavata enemmän kuin 1 ihminen. Ihmisten kanssa puhuminen ja skarppaaminen muiden edessä vaati multa niin paljon ponnistelua. Tää johtui ihan vaan siitä, että mä olin niin uupunut, etten jaksanut minkäänlaista sosiaalista kanssakäymistä.

Joskus tuli parempia aikoja, saatoin viikon verran nukkua hyvin jonka jälkeen unettomuus alkoi taas. Nukuin noin 2-3 tuntia yöstä ja loput pyörin ja hyörin ympäri sänkyä. Mun oli pakko syödä about joka yö 3 aikaa puuro, jotta nukahtaisin edes hetkeksi.

Vielä alkuvuodesta luulin että nukun hyvin, mutta kun äiti oli mun luona kylässä niin hän kysyi multa järkyttyneenä aamulla, että onko mun jokainen yö tällainen? Se oli mulle jo hyvin nukuttu yö, kun kävin vain 5 x yössä vessassa, nukahdin 2-3 yöllä ja heräsin 6-7 aamulla.

Aloin huomaamaan, että palautumiseni on todella hyvällä linjalla, kun en enää yhtäkkiä tarvinnutkaan sitä iltapuuroa, vaan nukahdin vaikka pienellä nälällä. Yhtäkkiä nukahdin 23-00 välillä ja heräsin 8-9 aamulla. Lisäksi se oli selkeä positiivinen merkki, että herättyäni en lähes menettänyt tajuani väsymyksen vuoksi sen jälkeen, kun olen syönyt aamupuuroni. Olin niin väsynyt, että hiilarit aiheuttivat mulle lähes nuijanukutuksen kaltaisen tajunnan menetyksen, jos laitoin silmäni kiinni. Sen vuoksi jouduin heräämään joka aamu syömään aamupalan muutaman tunnin ennen lähtöä, jotta voin nukahtaa vielä syötyäni. Muuten väsymys oli sitä luokkaa, etten jaksanut pitää päätäni pystyssä. En voinut kuitenkaan olla syömättäkään, sillä kehoni ei myöskään kestänyt nälkää, vaan pienikin nälkä aiheutti todella pahan olon. Mun keho ei kestänyt energianvajeita lainkaan. Se oli liikaa mun kropalle, joka yritti lähinnä selvitä hengissä uupumuksen ja tämän aiheuttaman stressin vuoksi. Ja taustani vuoksi voin – en niin ylpeänä – sanoa että mä kestän nälkää todella hyvin, jos kyse olisi siitä että kestääkö mun ”pää”.

Mun hiukset kasvaa hurjaa vauhtia takaisin, ne on alkaneet taas kiiltämään ja mun iho on rauhottunut entistä enemmän. Mun silmien alla ei ole enää niitä 3cm silmäpusseja eikä mun iho oo enää harmaa.

IMG_5156

Mä niin toivon, että tää flow on pysyvää ja mun kroppa todellakin alkaa normalisoitumaan kaiken sen jälkeen mitä tässä on käyty läpi.

Some on ollut nyt muutaman päivän täynnä fitnestä. Upeita kilpailijoita, onnea kaikille lavalle astuneille ja etenkin voittajille! Nyt saa juhlia. :)

Fitness ei ole syy siihen, mitä mulle kävi. Ei syy siihen, että mä paloin loppuun ja uuvutin itseni, kun en shokissa nähnyt mihin sormi osoittaa; ainoastaan osoittavan sormen. Mä jotenkin yliarvioin itseni ja halusin pitää mun tavotteista kiinni kaikista muuttujista huolimatta. Mä en usko että mulle olis todellakaan käynyt näin ellei mun isä olisi menehtynyt. Mä en missään nimessä näe fitnestä pahana lajina, mutta onhan se hyvin vaarallinen, kun siihen yhdistää jonkin suuremman elämänkriisin. Kyllä mä väitän, että lavalla olevien kilpailijoiden kunto ja kroppa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa siitä, miten dieetti on heihin vaikuttanut ja onko se mennyt hyvin vai ei. Aina kyse ei ole siitä, onko tehty juuri niin kuin on käsketty. Joskus voit hakata päätä seinään ja jostain syystä mitään ei tapahdu. Se johtuu siitä, että kehomme pyrkii aina taistelemaan meidän puolesta asioita vastaan, jotka ovat liikaa sillä hetkellä meidän vastaanottaa. Ja silloin ei pitäisi kuin kunnioittaa kehoamme.

Mä oon monesti miettinyt viimeisen vuoden aikana, että tuunko mä enää koskaan ns. voimaan hyvin ja tuntemaan itseni fyysisesti vahvaksi , energiseksi ja terveeksi. Nyt mulla on todella hyvä ja kirkas fiilis. Mä uskon, että kun tämän vuoden jaksan vielä kiltisti levätä, antaa keholle aikaa ja keskittyä kehittymiseen niin mun seuraava kisadieetti tulee olemaan taas iloinen, positiivinen ja energinen kokemus ja mun keho jaksaa ottaa sen taas vastaan niin kuin se jaksoi ensimmäisellä kerralla. Uskon että lavalle saadaan iloinen ja freshi tyyppi väsyneen ja uupuneen sijaan.

Vielä en kerro koska seuraavat kisat aijon kisata, mutta siitä on puhuttu ja tätä fiilistä sekä toipumista on odotettu. ;)

10604532_10152359987230794_6779945217251418335_o

 


Moikka!

Tänään ajattelin hieman höpötellä tästä aivan ihanasta, kullan arvoisesta hormonista jota me jokainen tuotamme, nimittäin kasvuhormonista. Tämä ihmeellinen hormoni tunnetaan myös nimillä rasvanpoltto hormoni sekä nuoruushormoni, sillä se on merkittävässä osassa rasvanpolttoa ja ( lihasten )kasvua.

Kasvuhormonin päätehtävinä on liikutella rasvavarastoja ja avustaa lihasten ravinnon ja energian haalimisessa. Kasvuhormonin vajaus taas saattaa jopa edistää rasvavarastojen kertymistä, joten on hyvä pitää huolta siitä, että buustaa oman kasvuhormonin tuotantoa.

Tätä hormonia erittyy luonnollisesti elimistössämme. Naisilla on poikkeuksellisesti kasvuhormonin tuottamisen kanssa onnellinen asema, sillä tuotamme sitä enemmän kuin miehet! Hähää! Kasvuhormonin tuottaminen elimistössä kuitenkin laskee jatkuvasti, vanhuksilla tuottaminen saattaa jopa loppua.

On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voidaan buustata oman kasvuhormonituotantoa ja itse otan näitä tapoja paljon huomioon treeneissäni sekä elämäntavoissa ylipäätään.

Näitä tapoja ovat :

  1. Uni
  2. HIIT – Treenit
  3. Raskas vastusharjoittelu (aka. puntti)
  4. Vitamiinit sekä aminohapot ravinnossa
  5. Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Kasvuhormonituotanto on vahvimmillaan ennen nukahtamista. Katkeamaton ja laadukas uni ovat kasvuhormonin tuottamiselle tärkeimpiä asioita. Pidetään siis huolta siitä, että saadaan riittävästi aikaa kunnon yöunille. Jotkut myös suosittelevat tästä syystä urheilijoille päiväunia, kunhan se ei häiritse yöunia ja sattuu olemaan lahjakas nukkuja. Uni on siis parhaimpia dieettaajan välineitä mitä löytyy!

HIIT treeni, eli intervalliharjoittelu, jossa vaihdellaan treenin intensiteettiä maximista kevyeeseen aiheuttaa kasvuhormonin purahduksia samoin kuin vapailla painoilla harjoittelu. Kasvuhormonituotannon buustaamiseen vaaditaan siis intensiivisiä, rankkoja treenejä, joissa maitohapot vetää rallia ja kroppaa viedään pois mukavuusalueelta. Nämä treenit saavat aineenvaihdunnan kiihtymään ja energiankulutus nousee myös levossa harjoituksen jälkeenkin.
Esimerkiksi pelkässä tasasykkeisessä aerobisessa energiankulutus nousee pelkästään harjoituksen ajaksi.

Unohdetaan siis kaikenmaailman laitepyristely ja siirrytään vapaisiin rautoihin sekä suositaan moninivel-liikkeitä. Pieni paha olo treenin päätteeksi on hyvä merkki tämän hormonin tuottamiselle!

Mites sitten se ravinto puoli? Vitamiinit ja aminohapot ovat suuressa roolissa ja erittäin tervetulleita. Kasvuhormonin toiminnan edistämisessä tulee pitää huolta siitä, että proteiinit ovat kunnossa ja ruokkiksesta löytyy kasviksisia. Kasvuhormoni innostuu siitä, kun verensokerit eivät ole koholla. Siksi hiilihydraatteja olisi hyvä välttää varsinkin ennen nukkumaan menemistä, johon itsekin pyrin jatkuvasti enemmän ja enemmän. Aamupalan olen nyt vaihtanut proteiinipitoiseksi, eli syön valkuaismunakkaan muutaman riisikakun kanssa, mutta iltapuuro on edelleen mun heikkous, josta olisi hyvä päästä eroon, varsinkin kun nukun nykyään niin hyvin.

Meidän kaikissa fitnet.fi  valmennuksissa on otettu tämän hormonin hyväksikäyttö eli buustaaminen vahvasti huomioon ja erityisesti HIIT – ohjelma, joka suosii moninivel-liikkeitä sekä intensiivistä treeniä, on kasvuhormonin tuottamiselle ja buustaamiselle täydellinen ohjelma. Lisäksi bikini ohjelma sisältää kaikki  kasvuhormonin (GH) tuottamiselle tarpeelliset keinot, kuten HIIT treenit sekä saliharjoittelut vapailla painoilla.

_DCF6674

Eikun vaan treenit käyntiin ja kasvuhormonit kattoon kesää kohti!