*Sisältää mainoslinkin fitnet.fi

Kyselin eilen blogissa, että mitä haluatte tietää tulevasta dieetistä ja kisakaudesta ja vastauksia tuli mm. ruokavaliostani ja ruokailuista.

Ruokavalio. Tuo mystinen kompastuskivi lähes jokaisella jonka tunnen. Myös itselle. Me ollaan niin totuttu elämään todella suuressa yltäkylläisyydessä ja kaikkea on saatavilla mistä tahansa, tietoa on monenlaista ja monien on hyvin vaikeaa enää tietää mitä pitäisi syödä, missä rytmissä ja miksi. Mikä merkitys ravinto-aineilla on ja mikä ihmeen makro?

15268088_10154101747125794_5157045381480208858_n

Perus bataatti,vihannes,kana,salaatti meininki.

Mä olen syönyt samalla kaavalla jo vuosia, joten kun kyseltiin mun ruokavalioista, niin nehän ei mun kohdalla mitenkään dramaattisesti muutu olin mä kisadieetillä tai offilla, tai millä tahansa. Määrät ja ruoka-aineiden suhteutus muuttuu; vähemmän hedelmiä ja hedelmäsokeria, enemmän puhdasta hiilihydraattia. Rakenteesta tehdään järkevämpi, tuloksia palvelevampi, eikä niinkään sen mukainen mitä tekee mieli sillä hetkellä.

Mitä mun ruokavaliosta löytyy kisadieetillä? Mitä mä ostan kun menen kauppaan?

  • Riisi, bataatti, täysjyvä pasta/makaroni
  • Kana, kalkkuna, tonnikala, seiti, jauheliha
  • Kaurahiutale
  • Raejuusto
  • Valkuaiset
  • Kananmunat kokonaisina
  • Banaani, omena
  • Marja
  • Avokado
  • Oliiviöljy
  • Kurkku, jäävuorisalaatti, pinaatti
  • Tomaatti, paprika
  • Parsakaali, porkkana
  • Herne, maissi

Kovinkin yksinkertaista, helppoa ja puhdasta ruokaa löytyy lautaselta niin kisadieetillä, kuin sen ulkopuolellakin. Toki itse sitten luon tunnelmaa ruokiin sen mukaan mitä jaksaa esimerkiksi erilaisilla yrteillä, puhtailla mausteilla ja valmistustavoilla lisätä. Joskus ateria näyttää aivan karmivalta kuivalta kanan kökkäreeltä ja riisiltä jossain salaatti mixissä, joskus se on kuin suoraan ravintolasta.

Mä tykkään syödä PALJON ja käytänkin pohjana runsasta määrää kasviksia ja salaattia. Mä olen varmaan luotu tähän lajiin ainakin sen kautta, että mä rakastan puhdasta ruokaa ja mua ei ns. ne pääruoka-aineet, kuten liha/kana/riisi/bataatti kiinnosta edes niin paljoa kuin ne vihannekset, salaatit, yrtit ynm, joiden syömistä ei usein tarvitse dramaattisesti säännöstellä koko dieetin aikana. Tiedän paljon ihmisiä, joille kasvisten ja salaatin syöminen on vaikeaa, joten voin kuvitella miltä tuntuu, kun pääraaka-aineet vähenee ja lautaselta löytyy pieni pala kanaa, riisiä sekä pari palaa parsakaalia. Nostan hattua joka siihen pystyy. :D

15267703_10154101747120794_4233214079896595874_n

Todella moni syö hyvin, mutta rytmitys, annoskoot ja raaka-aineiden suhteutus tavoitteisiin on väärä.Lisäksi monelta saattaa löytyä runsaita määriä esimerkiksi naposteltavia sekä kastikkeita, joista saattaa tulla runsas määrä ”turhia” kaloreita päivittäisiin ruokailuihin. Kaloreilla ei sinänsä ole väliä, vaan lähteen laadukkuudesta ja siitä, onko kehon mahdollista hyöytkäyttää saatu energia ja muut makrot, mutta kalori on kuitenkin aina kalori ja energiansaannissamme on tietynlainen rajoitus, jos ja kun haluaa esimerkiksi dieetata.

Meiltä löytyy fitnet.fi:n sivustolta hyvin monipuolisia ruokavalioita; kasvis, maidoton- ja gluteeniton sekä ihan perinteisiä ohjelmia, joissa saa treenitkin mukaan. Meidän valmennuksien ideana on pääasiassa valmentaa asiakas ulos dieettaamisista ja antaa mahdollisuus oppia uudenlainen elämäntapa!

 

 

 


*Yhteistyössä fitnet.fi

Heippa!

Eilen oli super hauska päivä. Tehtiin Rosan kanssa meidän oma versio thanksgiving dinneristä. Haaveiltiin ensin tietenkin perinteisen kalkkunan täytöistä, mutta sen valmistamiseen menee se kolme päivää, joten tehtiin pieni kompromissi ja tyydyttiin broilerin täyttöön. Lisäksi sellainen kalkkuna on kokoa 20kg , joten olisin saanut syödä sitä sitten loppuvuoden.

15178196_10154091568385794_7590994355464742686_n

15241901_10154091568425794_7812548696726468276_n

Broilerin lisäksi tehtiin perus vihreä salaatti fetalla, makeita uunijuureksia (bataatti, myskikurpitsa ja lanttu), riisiä maissi- ja papusekoituksella sekä lisukkeina löytyi avokadoa, herneitä, ranskanleipää valkosipulilla sekä pestolla.

Mun ehdoton lemppari on tuo uunijuures setti ja olenkin aivan fiilareissa tulevasta kisakaudesta, kun saa taas vetää bataattia vaikka joka päivä. Saanhan mä nytkin, mutta jostain syystä en ole hetkeen jaksanut valmistaa sitä, vaikka sen valmistus onkin super helppoa. Ja bataatti on vaan NIIN HYVÄÄ!!

15230678_10154091568390794_8439417078937257837_n-1

Broileri täytettiin perinteiseen tapaan yrteillä, leivällä, sipulilla, rasvalla ja hyvin runsaasti maustaen.

15134721_10154091568455794_4451779556195114924_n

Bitch, peas.

Meillä oli tavotteena tehdä oman maun mukaan, mutta kuitenkin hieman sinnepäin perinteiden inspiroimana. Pääasia ja tavoite oli että meillä oli super hauskaa kokkailla sekä ilta oli onnistunut.

Meikäläinen vastasi jälkiruuasta ja ehkä sen perinteisemmän pumpkin pien sijaan halusin tehdä omenapiirakan, omena addikti kun olen. Sitäpaitsi tehtiin juuri halloweenina pumpkin pie, joten sen maku oli vielä liian tuoreessa muistissa.

15178217_10154091568430794_4885338200448847531_n

15241901_10154091568460794_2363882512006988001_n

Ruoka oli ihan super onnistunutta ja ilta oli todella hauskan rento ja seura parasta. Kaiken kaikkiaan siis onnistunut thanksgiving dinner <3

Hei tänään on BLACK FRIDAY ja meidän fitnetin ohjelmista saa -50% ! Ohjelmien hinnat ovat siis luokkaa ; ei juuri mitään, joten jos olet valmentajaa, liikeohjeistusta, treeniohjelmaa ja/tai ruokavaliota vailla, niin NYT kannattaa osallistua meidän verkkovalmennuksii!

Verkkokauppaan pääset TÄÄLTÄ!

 


*Yhteistyö fitnet.fi

Olen koukussa mielenkiintoisiin ruoka-aineisiin, kuten omenoihin ja nyt myös jollain tapaa avokadoon. Muistan vielä miten muutama vuosi sitten yököttelin äidilleni miten joku voi edes ajatella avokadon olevan hyvää. Se oli mun mielestä todella vastenmielinen villitys, jota yhtäkkiä kaikki hehkuttivat.

15094510_10154079686875794_4433280091796919075_n

Nykyään syön vähintään puolikkaan avokadon päivässä ja himoitsen sitä aivan kuin hullu! Se ei edes ole mitenkään erityisen hyvää, mutta joku siinä koukuttaa. Eilen olin aivan rikki, kun unohdin ostaa avokadoja kaupasta.

Käytän avokadoa päivässä vähintään toisen lämpimän aterian rasvanlähteenä. Avokadohan sisältää 19g rasvaa / 100g eli 60g avokadoa (reilu puolikas) vastaa noin 10g oliiviöljyä.

Avokado toimii mun mielestä myös esimerkiksi leivän (itse en syö leipää kuin harvoin, mutta jos joku syö niin kokeile!) tai riisikakkujen kanssa ihan taivaallisen täydellisesti. Mä oon ehdottomasti yksinkertaisen ja nopean ruoan fani. Syön niin monta kertaa päivässä, että mulla menisi koko päivä siihen ruoan valmistamiseen, jos haluaisin syödä joka päivä jotain erikoista.

Avokadoissa on vain yksi ongelma; varmasti niiden aktiiviset kuluttajat ovat huomanneet, että avokadon kypsymiseen menee suhteellisen kauan ja kun se on kypsä, menee se pilalle aivan super ärsyttävän nopeasti! Siksi ostan aina vain yhden tai kaksi kerrallaan, jotta ehdin syömään ennenkuin ne ovat menettäneet parhaat päivänsä. :D

Rasvoja mulle tulee muuten noin 70g vuorokaudessa, pääsääntöisesti avokadon ja oliiviöljyn muodossa. Oliiviöljyä mä heitän lähes joka paikkaan, olenhan puoliksi kreikkalaisena uskollinen oliiviöljy fani ja tottunut syömään sitä pienestä tytöstä asti.

Miten te käytätte teidän avokadot? Mua kiinnostais hirveesti kaikki erilaiset avokadon käyttömuodot! :D

15135875_10154083873060794_8085885292689971779_n

Ps. Muistakaahan tsekata Fitnet.fi:n valmennukset! Sieltä löytyy ohjelmaa ihan joka lähtöön, sekä pelkästään halutessaan  vain ruokavaliot ja liikepankit :)

Ja pysykäähän kuulolla, eilen oli valmentajan kanssa tärskyt ja siitä kohta lisää…. ;)


Moikka puput!

En meinannut uskoa silmiäni kun tänään astuin puntarille. En ole painanut näin vähää varmaan pian vuoteen ja syy siihen on hyvin selvä, nimittäin uni ja ruokavalio.

En ole myöskään lähes kahteen vuoteen nukkunut näin paljoa mitä olen pian viikon ajan nukkunut, koska olen ollut kipeänä ja on ollut ns. lupa nukkua. Olin ke-la aikana valehtelematta yhteensä noin 10 tuntia hereillä, sillä unesta ei meinannut tulla loppua. Nukuin , nukuin ja nukuin. Ja annoin itseni nukkua.

Huomasin heti muutaman päivän jälkeen, että ompas pöhötys lähtenyt, vaikka heräsinkin aina ainoastaan syömään, joten en todellakaan ole ollut mitenkään vähällä ravinnolla. Puhtaalla kyllä, mutta en vähällä.

Mä en usko siihen, että nälkiinnyttämällä saadaan mitään hyvää aikaseksi ja mun omat asiakkaat aina saavatkin ihmetellä sitä, miten jo ekojen viikkojen aikana tippuu ensimmäiset kilot vauhdilla, vaikka ruoan runsas määrä onkin 90% ongelma, johon on totuteltava.

img_9756

On kaksi tapaa ”laihduttaa”/ pudottaa painoa: 

  1. Nälkiinnyttämällä kehoa, jolloin keho alkaa ensisijaisesti hajottamaan lihaksia energiaksi jättäen rasvasolut rauhaan (säästöliekille menevä keho suojelee ensisijaisesti aivojen toiminnalle välttämättömiä rasvoja) ja tuloksena on ns. skinny-fat kehonkoostumus: vaatteet päällä voi näyttää hyvältä ja nuorena vielä ehkä ilman vaatteitakin, mutta yli 20 vuotiaiden keho ei välttämättä näytä enää niin kauniilta nälkiinnyttämis dieetin jälkeen. Se ei kuitenkaan ole suurin hätä, vaan se, mitä tällainen nälkiinnyttäminen tekee aineenvaihdunnallesi ja mitäs sitten tapahtuu, kun haluatkin palata normaaliin ruokavalioon… Sillon alkavat suuremmat paino-ongelmat kun aineenvaihduntasi on häiriintynyt.
  2. Syömällä niin, että sun kehon aineenvaihdunta boostaantuu ja kulutus nousee. Kehon ei tarvitse syödä omia lihaksiaan ravinnoksi ja rasva-aineenvaihduntakin toimii. Tuloksena huomattavasti kauniimpi sekä terveempi lopputulos, eikä dieetiltä tarvitse välttämättä edes tulla ulos, jos DIEETIN sijaan opetteleekin syömään oikein. Jos kuitenkin lopputulokseen vaaditaan dieetti, on sieltä helpompaa tulla toimivan kehon kanssa ulos pikkuhiljaa kaloreja nostaen.

Aloin myös jo alkuviikosta tsekkaamaan ruokavalioni oikeasti kuntoon ja oikeastaan ainoa mitä tein, oli että karsin kaiken turhan pois. Olen aina puhtaalla ruokavaliolla, koska niin olen tottunut jo vuosia syömään, mutta kaikenlaista turhaa sieltä täältä tulee aina välillä syötyä.

Aina saa ihmetellä miten niinkin itsestäänselvät asiat tekevät niin suuren muutoksen niin nopeasti, kuin uni ja säännöllinen, puhdas ruokavalio. On aika hemmetin hyvä fiilis, sillä eilinen immuniteetti boost smoothie taisi tehdä tehtävänsä; olo on huomattavasti parempi ja tukkoisuus vähentynyt! Huomenna pääsee jo varmaan kuvaamaan ensimmäisiä uuden ohjelman uusia liikkeitä fitnet.fi sivuston liikepankkiin!

Jos haluut että laitetaan sunkin safkat kuntoon, niin laita mailia fit4ever@hotmail.fi ja kerro tavoitteistasi ja itsestäsi. Uusi ruokavalio maksaa vain 60e+ALV!

 


*Yhteistyössä Leader

Millainen suhtautuminen mulla on ruokaan?

No ai millanen? Jos mä en harrastais liikuntaa, olisin todennäköisesti aika isohko. Siihen nähden miten paljon ja millä tehoilla treenaan, olisin varmasti todella hoikassa kunnossa, ELLEN rakastaisi syödä. Ja paljon.

Rosa sanoi mulle eilen että ”sä käyt kyllä joka päivä kaupassa!”. Pakko käydä, kun syö kuin hevonen! Mulla menee päivässä helposti vähintään 1,5 kerää jäävuorisalaattia, pari kurkkua, rasiallinen minitomaatteja,avokado, pussi tai kaks porkkanoita, 4-6 kananmunaa ( max 2 kokonaista, loput valkuaisina puuron tai munakkaan mukana), 100g kanaa, toinen 100g yleensä kalaa, herneitä, maissia, paprikaa. Käytän munakkaassa paljon mummun puutarhasta poimittua pinaattia, tilliä, herneitä, persiljaa. Lisäksi luomu marjoja suoraan metsästä puolukoiden, mustikoiden sekä pensasmarjojen kuten viinimarjojen muodossa. Mulla on myös tyrniä, vadelmia ja mansikoita kaapit täynnä. Kaiken tän kukkuraksi multa löytyy ruoan seasta usein ananasta, fetaa, riisikakkuja tai riisiä. Omenoita ei saa unohtaa. Tänään kaupasta lähti mukaan myös parsakaalia sekä erilaisia juureksia ja vihanneksia, joista aijon huomenna tehdä uunijuureksia. Aamulla menee tietenkin usein puuro tai munakas. Jos uni ei meinaa tulla vedän iltapalaksi usein puuron. Joka pääaterialla (1-3xpäivässä) on mukana reippaasti oliiviöljyä. Veikkaan, että kaloreita sataa vajaan pari tonnia aika helposti päivässä, hyvin hh ja rasva painoitteisesti.

Mun duuni ei oo kovinkaan fyysistä, lähinnä kuvauspäivät ovat raskaita. Muuten asiat hoituu koneelta pääsääntöisesti, joten jos en treenaisi , on kulutukseni aivan liian pieni syömisiini nähden. Annoskooni ovat aika hillittömiä naiselle ja niissä pitäisikin vähän tsempata, etten aina olisi ihan pallona ruokailun jälkeen.

17-20 vuotiaana saatoin olla helposti pitkiäkin aikoja syömättä. Söin päivässä muutaman kerran ja sillonkin ruoka oli muutaman raaka-aineen salaatti tai maitorahka. Nykyään mä oon 3 tunnin välein aivan kuppi nurin, jos ei saa ruokaa. Voin fyysisesti aivan järkyttävän huonosti, jos mun keho ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja, kun ennen elin monta vuotta pelkän hedelmistä ja vihanneksista tulevan hiilarin voimalla. Eilen en kerinnyt syömään kunnolla ja Rosalla ollessani luulin jo tulevani kipeeksi, vaikka todellisuudessa huono olo johtui syömättömyydestä.

Olihan mun kehonkoostumuskin aika eri luokkaa vuosia sitten. Ei paljoon erottunut lihakset, sillä ne oltiin hajotettu ravinnoksi jo aikoja sitten. Jatkuvasti vedettiin sellasella säästöliekillä, että  tuskin elimistössä tapahtui mitään, ellei ollut aivan pakko.

Miten se näkyi suorituskyvyssä ja jaksamisessa? Aika räikeesti. Ilman lihasmassaa tai energiaa ei kauheen merkittäviä suorituksia tehdä. Toki sä voit aina vetää sisulla ittes märäksi rätiks crosstrainerilla, mutta minkäänlaisia voimaa, räjähtävyyttä tai lihasmassaa vaativia suorituksia ei todellakaan tehty.

Arki oli aika selviytymistä. Kaikkeen toki tottuu, eikä siihen välttämättä osaa edes reagoida. Myös keho sopeutuu hiilarittomaan ja niukkaan ravintoon > alentamalla aineenvaihduntaa ja menemällä säästöliekkiin.Sitten ihmetellään miksi ei rasva pala tai mitään muutakaan kehitystä tapahdu, vaikka ei syödä mitään ja treenataan hulluna.

14520377_10153936490515794_2264293476615647031_n

Ja ei, enhän mä vieläkään ole siellä missä toivottavasti joskus ollaan, mutta pitkälle on tultu. Miten helposti sitä sokeutuukaan omaan suorituskykyyn ja kehoon, koska aina löytyy joku joka on kovemmassa kunnossa ja parempi. Siksi on hyvin tärkeää keskittyä siihen omaan tekemiseen ja matkaan kohti parempaa minää.

Processed with Snapseed.

Olen kyllä niin onnellinen siitä, että en enää pelkää ruokaa. Vielä 4 vuotta sitten se oli mun pahin vihollinen. Laskin jokaisen suupalan ja ruoka pyöritti mun elämää. Nykyään mua huolestuttaa se, että ehdinkö syömään tarpeeksi. Sen jälkeen kun on kerran ryssinyt oman aineenvaihduntansa ja joutunut sitä korjailemaan, on kyllä enemmän paniikissa siitä, ettei vain syömällä epäsäännöllisesti ja liian vähän ryssi sitä uudestaan. Ei ole kovin siistiä elää maitorahkalla, treenata hulluna ja silti lihota jos kalorinsaanti lähenee vaikkapa tuhatta päivää kohti.14089153_1069192576468145_4909817176263433222_n

Ravinto on mulle aina se, josta pyrin ensisijaisesti saamaan kaiken tarvittavan elimistölleni, mutta jotta palautuminen olisi nopeampaa ja treenaaminen tehokkaampaa, käytän lisäravinteista aminohappoja, kovien jalkatreenien jälkeen wheytä sekä joskus hyvin raskaiden, isojen lihasten (jalat/selkä) treeneissä myös vitargoa. Lisäksi käytän magnesiumia, sinkkiä, monivitamiineja & kalaöljykapseleita. Myös olon mukaan napsin d-c vitamiineja.

Joko olet jo muuten muistanut osallistua LEADERin unelmatreeni kuvakilpailuun instagramissa? Jos et, niin vielä kerkeää! Palkintona pääset kaverisi kanssa mun tai UFC ottelijan Makwanin vetämiin treeneihin sekä lisäksi voitat puoleksi vuodeksi itsellesi lisäravinteet!

Kilpailun tarkemmat ohjeet & säännöt löydät osoitteesta www.leader.fi