Heippa ihanat!

Miten teidän ystävänpäivä meni? Jos lukijoiden joukossa on seurustelevia tyyppejä ja teidät yllätettiin eilen ihanasti, niin haluan ehdottomasti kuulla miten ja minkälaisia ystävänpäiviä tuli vietettyä.

Mulla oli todella hektinen, mutta kuitenkin ihana päivä eilen. Sain viettää päivän ystävien kanssa, tehdä töitä tehokkaasti, treenata aivan mielettömässä kevätsäässä sekä rentoutua ja viettää iltaa parhaimman ystäväni kanssa. Aloitin päivän paliksella yhtiökumppanini Jussin kanssa, joka on myös yksi tärkeimpiä ihmisiä elämässäni. Ollaan oltu hyviä ystäviä muutama vuosi. Meillä vaan klikkasi heti aivan mielettömän hyvin ja Jussi tulee varmasti olemaan yksi läheisimpiä ihmisiä mulle ikuisesti, siitä ei ole epäilystäkään.

Meidän työtouhuaminen on tehokasta, mutta kaikesta vakavuudesta ja tehokkuudesta huolimatta meillä on aina myös mielettömän hauskaa yhdessä. Jussi on mulle kunnon nauruterapiaa ja saa mut aina todella hyvälle tuulelle. Eilen tuli tehtyä Jussin kanssa yksi iso moovi työelämässä ja sanotaanko näin, että nyt on taas työkalenterissa yksi yritys lisää. Palisten jälkeen siirryin salille treenailemaan ja kuvaamaan meidän uuteen, perjantaina lanseerattavaan ohjelmaan materiaalia.

Aikataulut venähtivät hieman ja viimeiset tunnit ennen kotiin pääsemistä olivatkin jo pikkuisen hermoille raskaita. Nälkä kiukku lähestyi uhkaavasti, mutta seura ja mieletön kevätsää kyllä helpottivat tätäkin fiilistä ja suoriuduin kunnialla kotiin asti kuvausten jälkeen syömään.

16807123_10154346119060794_5132160098340492430_n

Syömisen jälkeen tein hetken töitä koneella ja lähdin ulos vetämään mäkitreenejä. Juoksin hietsun läpi lämmittelyksi ja ei kyllä yhtään harmittanut juoksennella ja treenata niin mielettömässä säässä!

16806874_10154346090535794_276547171135818549_n

Kyllä kevät vaan puskee kovaa vauhtia sieltä ja mun puolesta saa tullakkin! Aivan uskomatonta miten paljon tuo keltainen pallero taivaalla voi antaa energiaa ja auttaa jaksamaan.

Treenien jälkeen aloin valmistautumaan iltaa varten, sillä oltiin sovittu treffit Rosan kanssa ja varattu pöytä Gaijinista. Siellä me istuttiin romanttisesti muiden pariskuntien ympäröimänä ja vietettiin ystävänpäivää. Erityis kiitos Gaijinille siitä, että järkkäsivät mulle ruokavalioon sopivan annoksen vaikka onkin varmasti yksi typerimpiä rafla valintoja, kun ei saa syödä mitään erikoisuuksia. En kuitenkaan halua omien valintojeni vaikuttavan esimerkiksi ystävieni elämään tai rajoittaa heidän elämäänsä tällaisten asioiden vuoksi. Vaihtoehtona oli, että olen sitten vain ihailemassa muiden annoksia ja olinkin täysin varautunut siihen, mutta onneksi mullekkin löytyi jotain syötävää.

Gaijinin jälkeen käytiin vielä istuskelemassa Brondassa ja juomassa ilta teet ennen kotiin lähtöä. Päivä oli hektinen ja rankka, sisälsi paljon, mutta myös todella onnistunut. Olen niin kiitollinen jokaisesta ystävästä ja ihmisestä mun elämässä. Tykkään pitää piirit pieninä, mutta jokainen joka mun elämää jakaa mun kanssa on jollain tapaa hyvin erikoinen ihminen ja ei millään tapaa normaali, joten kovin montaa erikoistyyppiä enempää ei kyllä yhden ihmisen ihmissuhteisiin mahdukkaan. 😀

16684281_10154346393705794_3458285691984244698_n

Olen vetänyt ehkäpä liian monta päivää taas kaasu pohjassa; pitkää päivää töissä ja kovia treenejä salilla, joten huominen treenivapaa tulee kyllä tarpeeseen. Sunnuntaina mun piti pitää välipäivä, mutta olin uhkaillut Benille ja Sucrelle, että näytän pojille miten jalkoja treenataan. Niinpä kun sunnuntai koitti, oli mun pakko käydä lunastamassa nämä uhkaukseni.

Sucrre, eli Alexander Espaillat on Classicissa ja Mens Physiquessa kisaava ja Beny, eli Benjamin Ahlblad tekee ensimmäisen kisadebyyttinsä nyt keväällä Mens Physiquen junioreissa.

Treeni koostui noin kahden tunnin teurastuksesta; hackista, askelkyykyistä, jostain todella erikoisesta etureisi-koukistus-noususta, reverse hackista, prässistä, reisien koukistuksista ja reisien ojennuksista. Treenin jälkeen oli kyllä todella kuitti fiilis. Sucrre piti välipäivää(koska ei uskaltanut haastaa meitä…) ja toimi treenin vetäjänä, joten mä ja Beny kärsittiin vuoron perään. Oon ylpeä siitä, että vedin täysin saman ja samoilla painoilla treenin kuin Beny ! 😉

16730179_10154338315400794_8768524925067824059_n-1

Succre käskyttää ja Beny kärsii. Kuva on otettu lattialta, jossa makasin aina sarjatauot… 😀

Maanantaina vedin olkapäät niin tulille, ettei mun kädet oikein meinanneet nousta eilen ja perään sellaisen HIIT treeni, että multa tultiin jälkeenpäin kysymään olenko aivan hullu. Mulla on tapana ottaa noi HIIT treenit aika tosissaan, sillä vaikka ne onkin hetkellisesti yhtä helvettiä, on jälkeepäin aina niin siisti fiilis. 15-20 minuuttia on kuitenkin niin pieni hetki päivästä, että se menee vaikka päällä seisten.

16711798_10154346090675794_7797247938859513571_n

Tänään mulla oli vuorossa valmentajan treenit ja se tietää aina pakaroiden ja jalkojen grillausta. Timoa on kyllä pakko kehua ja arvostaa siitä, että hän ottaa niin hyvin huomioon mun pienet rakenneongelmat ja valitsee liikkeet niin, että säästetään mun selkää, jolloin saan keskittyä 100% itse lihaksiin, enkä siihen, että selkään sattuu niin paljon ettei pysty ajattelemaan muuta tai seisoa suorassa.

Treenin teemana oli tänään ehdottomasti loppuun hakatut etureidet. Mulle tuli ekaa kertaa dieetillä sellainen särky kesken supersarjan, että mä oikeesti jouduin pikkaisen nielemään kyyneliä. Se ei tullut kivusta, vaan siitä, että etureisissä paloi niin sietämättömästi, ettei yksinkertaisesti oikein tiennyt miten pitäisi reagoida. Meni kyllä perille jokainen toisto tänään.

16729538_10154346090570794_2615895451536413468_n

Tämä viikko on kuulemma vielä ”iisiä” ja ensi viikolla lisätään treenejä ja varmaan vähennetään ruokaa. Viikot vähenee ja vielä on mukavasti läskiä poltettavana. Kokoajan mennään kuitenkin eteenpäin ja kohta mennään kahta kovempaa! Huomaan että nyt alan pikkuhiljaa oikeasti uppoamaan sinne kisakuplaan; treenit kovenee, homma menee kokoajan vakavammaksi ja dieetti on jatkuvasti läsnä.

ps. huomenna minä ja tiimiläiseni, Suomen ensimmäinen ja tällä hetkellä ainoa PRO Mens Physique kilpailija, Alex Staboulis ollaan LOOPilla kertomassa kisaamisesta ja fitness urheilusta klo 12 !

 

 


Heippa!

Mun pitäis olla tällähetkellä vyölaukku lanteilla ja tennarisukat sandaaleissa kohti Espanjan hiekkarantoja, mutta mä oon himassa kurkku tulessa ja korvat lukossa, edelleen! Sain kahdelta lääkäriltä lentokiellon, enkä viitsi tällähetkellä vaarantaa terveyttäni uhmaten näillä turvonneilla poskionteloilla painovoimaa ja pahimmassa tapauksessa sairastuttaa itseni vielä pahemmin. Mun piti lähteä viikoksi aurinkoon ystäväni Luisan kanssa, no, Luisa saa nauttia nyt kahden edestä!

Voin kertoa, että tää treenattomuus oikeesti tekee mut kohta hulluks. Kieli poskella kuvittelen itseni syväkyykkäämään ja suunnittelen mielessäni mitä kaikkea tekisinkään siellä salilla, oi että! Saattaa olla että pieni hulluus iskee kun vihdoin pääsen takasin salille, joten jos näet jossain jonkun kierimässä käsipainojen seassa tai halailemassa levypainoja niin se olen vaan minä!

IMG_8815

 

Eilen saatiin kaupassa joku extreme hedelmä hulluus kohtaus ja ostettiin yhen frendin kanssa pari jännää hedelmää! Kookospähkinätkin lähti messiin ja nyt menee muuten veitset uusiks, sillä ne kirjaimellisesti hajos kun yritettiin saada kookoksia auki. 😀

IMG_8870

 

Tuo keltainen hedelmä sai nimekseen räkähedelmä, sillä siltä se tuntuu suussa. Ja nyt ketään ei valehtele ja väitä, ettei tiedä miltä räkä tuntuu suussa 😉  Maku muistutti kiiviä!

Tuo pieni karvanen pallero taas oli lähinnä jonkun laimennetun persikan/päärynän tapainen. Todella limainen sekin!

Ja ah, kookos. Kookos on aina hyvää ja hemmetin koukuttavaa!

Sitten otsikkoon!

Miten saada maailman timmein peppu?

Jos sulla on hyvät pakarat mutta rasvamassat pitäis saada palamaan? Sillon tsekkaa seuraava video ja lähde testaamaan!

LOOP/Jussikuntoon porrastreeni

Porrastreeni on sellanen, mikä saa todella jalat työskentelemään vastusta vastaan ja samalla polttamaan rasvaa koko kropassa! Portaissa on monia eri tapoja treenata, voit esimerkiksi

  1. juosta/hölkätä ylös alas
  2. tai vaihtoehtoisesti kävellä reippaasti
  3. Loikkia joka toinen porras- tekniikalla ylös
  4. tai jättää loikassa aina niin monta porrasta väliin kuin pystyt ponnistamaan.
  5. Loikkia tasajalkaan ylös, jättäen väliin niin monta porrasta kuin mahdollista
  6. Kävellä sivukyykyssä portaita ylös aina jompikumpi kylki edellä
  7. Tikata portaita aina tietty aika- tai matka ylös niin lujaa kuin pystyt, jonka jälkeen kävellä taas sama matka / aika ylös ja toistaa tikkaus. HIIT tyylisesti.
  8. Vaihtele! Itse pidän siitä, että teen jokaisella kierroksella jotain erilaista ja vain mielikuvitus on rajana! Muista kuitenkin turvallisuus, portaissa on helppo kaatua ja monien kierrosten jälkeen porrassokeus saa helposti pään pyörälle !

Jalat-peppu akseli saa varmasti kyytiä ja rasva palaa kokonaisvaltaisesti!

Jätemäellä on portaiden yhteydessä myös hemmetinmoinen mäki, josta itselle tulee ei-niin-ihania muistoja viime dieetiltä! Sen kun juoksee täysillä kolmesti ylös on jo aivan piipussa! Eiku vain kokeilemaan ja portaita/mäkiä etsimään!

Ps. muistakaa aina vetää ensin rauhallinen lämmittelykierros poraissa/mäessä, jolloin vain kävelette ensimmäisen kierroksen läpi. Tätä kierrosta ei lasketa treeniin, mutta auttaa lämmittämään kehon tulevaa treeniä varten. Jos kylmiltä lähtee heti juoksemaan, nousee syke samantien maximiin, vauhti hyytyy nopeasti ja treenitehot laskevat.

IMG_8901

 

10995002_742371165860897_1967367307_n