29 maalis Bikinityttöjen peppu- takareisi treeni kuvien ja vinkkien kera.

Viikonloppu on ollut taas aikamoinen!

Perjantai yö meni kirjaimellisesti treenatessa! Kuvattiin Jari Valkaman kanssa koko yö TöölöGymillä. Se mitä kuvattiin jää vielä arvoitukseksi. 😉 Mutta sen verran voin kertoa, että yhteensä tuli +4 tuntia matskua kameralle ja siihen kaikki muu säätäminen, niin oli aikamoinen homma.

Klo 22 mentiin ja noin viideltä yöllä päästiin lähtemään. Rupeshan siinä lopussa kuntopiirejä vääntäessä vähän tassu painamaan!

Prokkiksesta myöhemmin lisää… 🙂

Lauantaina lähdettiin tyttöjen kanssa Långvikiin. Hieman oli höperö olo, mutta kyllä siinä virkistyi ihanassa seurassa <3 Kelluttiin jakutseissa ja parannettiin maailmaa. Kokeilin myös ensimmäistä kertaa elämässäni infrapunasaunaa. Se on aika mielenkiintoinen kokemus ja olo oli hyvin erikoinen loppupäivän. Ikäänkuin ”sisäinen kuume” olisi ollut päällä kokoajan. Ei ainakaan palellut !

Illalla käytiin vielä keskustassa syömässä hyvin ja loppu lauantai menikin kotona kavereiden kanssa. Oli ihan kiva vähän ottaa happea, sillä huomenna alkaa taas aivan älytön viikko käyntiin. Maanantai starttaa 3 eri kuvauksilla, fitbody lehden kolumnin dedis olis myös huomenna, lisäksi asiakkaiden ohjelmien tekoa. Tiistaina sama juttu ilman kolumnia. Päälle omat treenit ja JLO:n ulkoilutukset, niin ei tarvitse valitella tylsyyttä!

Sitten itse otsikkoon!

Lupasin laittaa kuvien kera tämän päivän treeniä Kristan kanssa. Krista kisaa myös bikinissä ja ollaan yhdessä menossa kohti syksyn SM-kisoja. <3

Tässä meidän tämän päivän treeni:

Syväkyykky 4×12. (reisi-pakara, erityisesti takareisi)

Huomatkaa mun ilme.

Jaan hieman kuvien ja liikkeiden alle seikkoja, joita on hyvä huomioida!

• Pieni haara-asento, päkiät aavistuksen verran ulospäin. Keskity siihen että polvet eivät käänny sisään kyykyn aikana tai jalkapöytä kallistu sisäänpäin. Tämän vuoksi jämäkät kengät on hyvä huomioida kyykätessä. Kyykkykengillä kyykätään ja monoilla hiihdetään. 😉
• Rinta pystyyn, happea. Pidä keskivartalo tiukkana, älä puhalla happea ulos ikinä kyykyssä, vasta ylhäällä otetaan happea.
• Hallittu lasku, nopea nousu. Ylös ei jäädä hengailemaan.
• Älä jätä kyykkyä puolitiehen. Peppu menee alemmaksi kuin 90 astetta.

Bulgarialainen askelkyykky. 4×12/jalka (takareisi-pakara)

Sama homma kuin kyykyssä. Rinta pystyyn, happea, polvi ei käänny sisään ja jalka pysyy jämäkkänä lattiassa.

• Vie jalka mahdollisimman pitkälle taakse. Vasta kun takareisi-pakara akselilla tuntuu kunnon venytys ja polvi hipaisee maata, lähdetään työntämään liikettä ylöspäin jämäkästi.
• Pää pystyssä, ranka mahdollisimman suorana. Rinta edellä ylös.
• Hallittu lasku, nopea nousu, ylös ei jäädä hengailemaan vaan liike on jatkuva.

Lantionnosto 3×15 (takareis-pakara) , 10 hidasta 2 sekunnin pidoilla ja 5 nopeampaa toistoa pakarapuristuksella.

• Purista pakaralla niin lujaa kuin vaan ikinä pystyt, mutta vältä selän kaartumista. 2 sekunnin pito ylhäällä, jonka jälkeen rauhallinen lasku.
• koroke kantapäiden alla antaa lisää voimaa pakaran työskentelyyn ja loppurutistukseen.
• Keskivartalo tiukkana.

Pakarapotku ylös kantapäällä laitteessa. 3×12

• Tee työntö kantapäällä jos mahdollista
• Pieni rutistus ylhäällä ja hallittu lasku

Reisien loitonnus 3×15

• pieni kaari selkään, peppu pitkälle. Ikäänkuin ”bikinin takapose”. Näin saan itse ainakin hyvän tuntuman. Kiitos vinkistä Kristalle!!
• Terävä loitonnus ja rauhallinen negatiivinen palautus.
• Keskivartalo tiukkana.

Ja volá, peppu on pumpissa! Yksinkertainen treeni, joka ikiseen toistoon 100% focus ja huolenpito siitä, että kaikki menee perille, eikä vain sinne päin. On todella tärkeää löytää tuntuma lihakseen treenin aikana!

Kiitos murulle seurasta ja tsempistä!! Meiltä tulee jatkossa paljon yhteistä matskua, koska kuljetaan kohti unelmia yhdessä ja tsempataan toisiamme treeneissä. Nyt varsinkin kun kisakausi lähestyy, tämän kaltainen ystävyys on kultaakin kalliimpaa.  <3