Moikka taas ja ihanaa alkanutta viikkoa kaikki <3

Mun aamu alkoi aerobisella! Oli aivan super kiva ilma seiskan pintaan joten oli ilo painella tuolla töölön lahtea ympäri. Vielä kroppa ei oo täysin tottunut siihen, että täytyy tehdä joku suoritus ennen kuin pääsee aamupuuron kimppuun, joten vielä on hieman totuttelemista ruokailujen kanssa.

Sain eilen tosiaan ne mun dieetti ohjelmat ja onneksi illalla jäi sen verran aikaa, että sain tehtyä tälle päivälle ruuat valmiiksi. Muuten mulla olis kauhee paniikki miten kerkeen valmistamaan kaiken suunnitelman mukaan, jolloin myös mahdollisuus mokata koko juttu tai tehdä ’sinnepäin’ on suurempi.

Mulla on kuitenkin tänään kolme treeniä, kaks palaveria ja kasa duuneja tälle päivälle, joten aika on kortilla. Olis aika vaikeaa alkaa vääntämään kuusi eri ruoka-annosta vielä niissä väleissä.

Mikä mua auttaa pysymään mun ruokavaliossa on:

  1. Ennakointi! Tee siis säkin ainakin työ-koulupäivän aikatauluille ruuat valmiiksi edellisenä päivänä! Näin ruokailu ei stressaa etkä lipsu tai mokaa. ;)
  2. Tee asiasta helppoa ja yksinkertaista. Kun ruoka on valmiina tai valmiiksi ainakin suunniteltu, ei tarvitse stressata tai edes miettiä koko asiaa sen enempää kuin normaalisti. Senkuin tekee tai syö.
  3. Kyllästyttävissä safkoissa käytä mielikuvitusta. Kokeile erilaisia valmistustapoja: uuni, paistaminen, keittäminen ja nyt kesällä grillaaminen. On myös erilaisia tapoja paistaa, itse tykkään käyttää esimerkiksi kanassa parilapannua!
  4. Mausta! Älä kuitenkaan käytä mauste mixauksia, vaan pyri maustamaan puhtailla mausteilla.

Kun sun ruokavaliossa on makrot tasapainossa, ei tarvitse makeannälkää pelätä dieetilläkään. Kroppa harvemmin huutaa sokeria jos tarpeet on tyydytetty ja unesta huolehdittu! :) Muistakaa myös juoda paljon ja usein!!

Sitten ihan muihin juttuihin, mulla on ihana uus tukka <3 Kävin taas ihanalla ja lahjakkaalla vakkarikampaajallani Jessellä päivittämässä mun tukan kesäaikaan !

11325043_1628045744148649_1691033947_n 11348283_1601387283436143_1588812282_n

 

Oon aika blondi nykyään, mutta kuitenkin säilytetään tuo mun hiusväri juuressa, sillä tarvitsen jotain tummaa mun silmien lähelle. Pikkuhiljaa alkaa ne oranssit lähtemään, kiitos vain niin taitavan Jessen! Jesse teki mulle taas Olaplexi hoidon vaalennuksen yhteydessä ja mulla oli vielä edellisestäkin värjäyksestä hiukset yllättävän pehmeässä kunnossa!! :) Ne oli myös kasvanut ihan älyttömästi.

Ootte kyselleet mitä hiusta mulla on päässä! Pidennyksinä mulla toimii ja on toiminut jo kauan  BpHair teippipidennys. Oon käyttänyt 15 vuotiaasta enemmän ja vähemmän pidennyksiä ja BpHairin löysin kun aloin käymään Gyylissä, eli nyt kohta muutaman vuoden verran oon heidän pidennystä käyttänyt, enkä vaihtais! Mun edellisetkin pidennykset oli jo kertaalleen nostettu ja huollettu, eli n. 4kk päässä ja silti vielä niin hyvässä kunnossa, että ne olis hyvin voinut hyvin vielä käyttää ellen olis vaihtanut väriä. Mä kuitenkin pesen hiuksia paljon, suoristan jokapäivä muutamaankin otteeseen ja treenaan paljon, joten pidennyset on kovilla! Aivan mieletön laatu ja todella hyvä hinta-laatu suhde. Varsinkin nyt kun on niin vaalea pidennys päässä, niin silti pysyy hyvässä kunnossa.

Jos kesätukka himottais niin Jesselle voi varata aikaa joko numerosta 040 127 2721 tai netistä suoraan !  Gyyli on varmasti yksi stadin parhaimmista paikoista, joten muistutan ja kehotan taas teitä varaamaan ajoissa ajan, koska niitä on rajoitetusti vapaana kesälle!

 


Moikka !

Kävin tossa torstaina moikkaamassa mun valmentajaa Marjo Krishiä ja sain eilen mun uudet ruokavaliot sekä muutokset treeneihin! Nyt voin viraalisesti sanoa että maanantaina lähetään täysillä kohti syksyn kisoja ja meikäläinen on kisadieetillä!

Oon todella innoissani, mutta toki myös jännittää tosi paljon.

Treenejä mulla on nyt 12 viikossa ja posettaminenkin olis hyvä alottaa siihen päälle, eli mä tuun viettämään varmaan sellanen 15-16h/viikossa treenien parissa. Tää tarkottaa sitä että kello alkaa herättämään muutaman tunnin aikasemmin ja nukkumassa ollaan viimeistään kympiltä!

Oon onneks saanut korjattua mun unirytmiä ihan superisti ja ollutkin aikalailla klo 23 viimeistään jo nukkumassa ja ylhäällä 7 aikaa viimeistään.

Se olis huomenna 19 weeks out! Mulla ei ole karsintaa, sillä SM 2 pääsee suoraan SM-kisoihin, mutta ei sitä tiedä jos kävis pyörähtämässä. Kunnon mukaan tietenkin :)

Kaikkeni aijon ja lupaan antaa. Helppoa ei tuu olemaan, mutta ei sen kuulukkaan! Mikään hyvä tai saavuttamisen arvoinen asia ei koskaan tuu ilmaiseksi tai helposti. You have what it takes but it will take everything you’ve got.

19  viikkoa kuulostaa kamalan pitkältä ajalta, todella uuvuttava ajatus että tästä lähtien mä treenaan sen 2-3x päivässä, joka päivä. Sen vuoksi mä elän päivä kerrallaan, treeni kerrallaan. Jos mä mietin jo nyt sinne 4,5kk päähän, mä en tulis koskaan jaksamaan vetää joka päivä täysillä. Meen hetki kerrallaan ja annan jokaselle hetkelle kaikkeni.

treeni teki taas tehtävänsä!

 

Motivaationa toimii se, että haluan olla parempi kuin viimevuonna. Haluun tuoda itsestäni paremman version lavalle ja kun siinä onnistun, olen voittaja. Mä haluan ehdottomasti säilyttää lajissa ja kisaamisessa sen mun oman intohimon lajia kohtaan ja sen, että oon joka kerta fiiliksissä pelkästään siitä, että kisaan. Mä muistan miten hienoa viimevuonna oli, kun kaikki tuli niin yllättäen. Olin aidosti aivan fiiliksissä pelkästään siitä, että pääsin eliminaatiosta läpi ja siitä, että olin ylipäätään niin upeiden mimmien kanssa yhtä aikaa lavalla! Mä en usko että jaksaisin kisata, jos musta tulis sellanen, että pelkästään voitto merkitsee. Tottakai mä haaveilen voitosta ja annan kaikkeni siihen, että se olisi mahdollista, mutta se on sellanen asia, että vastassa on hemmetin kovia mimmejä ja jos voitto tulis niin se olis aivan mieletön juttu.

10636247_695109673910613_5500839795337016480_n

Tiedän, että tää tulee antamaan mulle taas niin paljon ja oon taas vahvempi ja viisaampi dieetin jälkeen. Sitä oppii arvostamaan pieniäkin asioita ja varsinkin itseään, kun näkee mihin pystyy kun vaan päättää ja tarpeeks haluaa! Mä suosittelen kaikille jonkinlaista prokkista aina johonkin väliin ja oikeesti menemään loppuun asti. Oli kyse sitten dieetistä, jostain duuniprojektista tai vaikkapa karkkilakosta. Pienetkin saavutukset antaa jo paljon, kun kyse on ns. itsensä hallitsemisesta ja ylittämisestä. Ei lopeteta siihen kun ei jaksa enää, tai ei viitsi tai kun tulee hetken mielihalu lähteä vaikka dokaamaan tai syödä se pussillinen karkkia.

Yksi mun suurimpia idoleita, Michelle Lewin ja Sara Back jakoivat palkinnot. Sekin oli jo yksi mieletön juttu mulle, päästä noin lähelle Michelleä! Hahah

 

Jos jotkut pienet prokkikset tähän väliin kiinnostaa, niin vielä kerkeää meidän fitnet.fi valmennuksiin mukaan. Ne on VAIN 6-viikon mittaisia, mutta haastaa varmasti jokaisen. Siitä on hyvä lähteä :) Varsinkin mun suunnittelema fit for bikini- ohjelma ei päästä helpolla ;)

Nyt mä alan pikkuhiljaa valmistautua nukkumaan. Aamu alkaa aamuaerobisella ja illalla olis vielä 2 eri treeniä, duuneja unohtamatta. Hyvää yötä ja oikein energistä alkavaa viikkoa kaikille <3


IMG_0921

Sain Joelilta jopo kyydin kaivariin ! Super hauskaa, en muista koska viimeks oon ollut tarakalla !

IMG_0922

Possulle possu! Seuraa mua snapchatissa: lindamanuella

IMG_0859 IMG_0883 IMG_0916

Teltan ainoot selvät, mut eniten sekasin. :D

Teltan ainoot selvät, mut eniten sekasin. :D

ketäs meitä nyt olikaan...

ketäs meitä nyt olikaan…

 

IMG_1007

 

Aamulla oli kiva nousta pirteenä ja freshinä tekemään ruokia ja vetäsemään selkä pumppiin sekä vähän rullaamaan portaita. Oltiin kaikki TG:n tytöt samaan aikaan salilla ja oli ihana nähdä myös Linda Paldaniusta pitkästä aikaa <3 Kristan kanssa nyt ollaan melkein aina samaan aikaan.

Ollaan nyt kaikki kisaprep moodeissa täysillä ja naurettiin että kohta ollaan taas kaikki sellasia minimimmejä!

 

IMG_0985

 

Krista on tänään meillä yötä. Syödään meidän valkuaisia ja katsellaan hömppäleffoja. Aivan IHANAA kun on tällaisia ystäviä ympärillä. Ei tarvitse kököttää yksin himassa, kun voi kököttää yhdessä ja motivoida toinen toisiamme. <3 Sillä asenteella mennään, että meistä tulee parhaita versioita siitä, mitä voidaan Syksyllä olla !

https://youtu.be/d75zz_a8QSo


 

Oikein ihanaa viikkoa murut! Nautitaan jokaisesta päivästä ja ollaan kiitollisia jokaisesta hetkestä! Mulla itsellä oli tänään vaikea herätys, ajattelin että tästä päivästä en selviä ikinä hereillä, mutta selvisin sittenkin.

Pikemmittä puheitta aiheeseen: nyt ollaan sitten viraallisesti saatu lupa astua fitness kuplaan! Mitään kovin radikaalia ei vielä tule tapahtumaan, mutta muutamat aerobiset löytyy ohjelmasta punttien lisäksi ja ruoasta otetaan muutama pala pois. Eli ideana on pikkuhiljaa siistiä ruokavalio mallille sekä kaikki ylimääräinen pois arjesta. Tällä saadaan varmaan muutama kilo siistittyä kuntoa ennen varsinaista dieetin aloitusta!

IMG_0444

 

 

Paita, Similar HERE*

Lätsä, Similar HERE*

Kävin tänään koutsia moikkaamassa Keravan Power Centerillä & käytiin uudet ohjelmat läpi. Tuli taas opittua paljon uusia liikkeitä ja kiinnitettyä asioihin huomiota. On vaan niin mahtavaa, kun joka päivä voi kehittyä, eikä pelkästään fyysisesti vaan oppia jatkuvasti uusia asioita! Kiitos vain mahtavalle valmentajalle, olen taas fiksumpi ja osaavampi. (:

Tehtiin myös kehonkoostumus ja oli positiivista nähdä, että rasvaton massa oli siellä 50 kg paikkeilla. Kisapaino saa siis olla noin 53 kilossa tänäkin vuonna, mikä tarkoittaa että tyttö on aika rapea jos yhteensä 3 kiloa löytyy rasvaa koko kropasta. :D Jotain positiivista! Oli sitä painoakin taas siunaantunut, mutta nyt pääsee siistimään kunnon ”nätiksi” ennen varsinaista dieettiä.

IMG_0414

IMG_0462

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vähän !vuorosanojen” opettelua ennen kuvauksia. Totista hommaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ei vissiin naurattanut

 

Koutsin silmän alta suuntasin suoraan sanomatalolle ja tv-studioon nauhottelemaan uusia vinkkejä loop.fi sivuille!! Mukana tietenkin mun ihana kolleega Jari Valkama ja sitten mun sugar pumpkin Jussi Ridanpää, joka on niinkuin huomaatte, aivan erin näköinen nykyään! Pakko vaan todeta että on se kova jätkä <3

Tällästä siis tänään!
Huomenna LOOP järjestää kaikille halukkaille avoimet ja täysin ilmaiset ylämäkijuoksutreenit Helsingissä tähtitorninmäellä!
Treenit alkavat klo 16:00 Helsinki Core Trainersin edestä (Henry Fordin Katu 5 N), josta lämmittelynä hölkkäillään Kaivopuistoon.
Helsinki Core Trainerssin tiloihin voit jättää tavarat säilöön, jos haluat.
Ohjelmassa on mäkitreeni ja mäkijuoksutekniikkaa.
Harjoituksen voi skaalata jokaisen juoksijan tason mukaan ja treeniin menee aikaa vähän reilu tunti.
Tapahtuman vetää valmentajat Ville ja Joonas. Myös meikäläinen mukana tohinoissa :) Toivottavasti nähdään siellä!!

 

*Sisältää tuotelinkin.


Huh,
mitäs tässä taas 2,5 tuntia treeniä valmentajan silmän alla. Pakarat on niin pumpissa että tunnen niiden sykkivän, no joke.

Treenattiin ensin olkapäät ja sen jälkeen siirryttiin pakaroihin, joita halusin oppia hermottamaan lisää. No, löytyihän ne liikkeet sieltä miten sain todella hyvän tuntuman pakaroihin. Muutamat sarjat riittivät jo siihen tunteeseen, että pian räjähtää. :D

Treenaamisessa kaiken A ja O on löytää lihas ja saada siihen tuntuma. Koutsini sanoin, meidän jokaisen tulisi harjoitella kehonrakentajille tyypillisiä poseerauksia ja ensin löytää lihas, jota lähdemme treenaamaan. Jokainen liike on helppo heittää sinnepäin ja usein se päätyy aivan väärälle lihakselle/väärään paikkaan. Olkapäät tehdään todella usein hartioille, epäkkäät korvissa, lavat rutussa, kun taas moni pakaralle tarkoitettu liike heitetään selälle.

Treenin aikana on siis todella tärkeää, että tunnet minne treeni menee ja tietenkin tarkoitus on osata se kohdistaa juuri haluttuun paikkaan. Joitakin lihasryhmiä joutuu kuitenkin kauan hakea ja hermotella, ennenkuin ne alkavat vastaanottamaan treeniä kunnolla ja kehittymään. Itselläni olkapäiden hermotukseen on mennyt aikaa, samoin pakaran. Erityisesti takaolkapäät ovat vasta viimeisen puolen vuoden aikana alkaneet kehittymään kunnolla.

Kun haet hermotusta, ota kevyet painot. Vasta kun tunnet löytäneesi tuntuman lihakseen johon sitä haluat, voit nostaa painoja.

Jotkut lihasryhmät taas saattavat löytyvä todella helposti, kuten minulla esimerkiksi selkä on aina ottanut vastaan erittäin hyvin treeniä ja kehitys on alkanut täydellä teholla heti alusta asti.

IMG_6724

Petri Mast/FitBody lehti

Loppuun tehtiin vielä kuntocheck ja valmentaja oli tyytyväinen offikuntoon. Nestettä on korkean hiilaritason ja suolan myötä tietenkin kertynyt, rasvaakin on toki tullut mutta kuitenkin siisti. Mihinkään ei ole kertynyt mitään paksua rasvakerrosta.

IMG_6728

Tämä on todella arka aihe meidän lajissa, mutta mun mielestä on ihailtavaa säilyttää se urheilijamaisuus myös offilla, joten siksi itse pyrin siihen. Varsinkin kun on kyse bikinistä tai miksei miestenkin shortsista, jossa ei oikeesti tarvitse bulkata mitään +20kg. Oikeastaan mielestäni missään Natu-lajeissa ei ole kovin fiksua kerätä mielettömiä määriä laardia, jota tuskallisesti sitten aina yritetään kiireellisesti poltella. Kun puuron voimin tehdään asioita, niin 1-3x vuodessa kisaava kun joka kerta tiputtaa +20kg läskiä, saa myös lihoille aikamoista damagea aikaan. Riittävä plussa ja puhdas ruokavalio pitää kunnon siistinä, mutta antaa eväät kehitykselle. Jokaisen jalkatreenin perään ei tarvita paketillista jätskiä tai rintatreenin päälle ei ole big mac ateria välttämätön ;)

Tietenkin siitä päästään seuraavaan asiaan: mikä on urheilijamaisuutta kenekin mielestä? :D Minun kuntoni voi jonkun silmään olla erittäin kaukana siitä. Olenhan vasta hyvin vähän aikaa ollut viraallisesti urheilija, joten parantamista löytyy omastakin mielestä vielä PALJON. Sinne ei kuitenkaan päästä ilman tietynlaista ehdottomuutta ja tahdonvoimaa offillakin.

Tottakai täytyy myös ottaa rennosti ja muistaa että kisakunto on kisakunto. Syön karkkia kun haluan, lähes joka päivä menee joku pieni salmiakki karkki naamaan ja quest bareja löytyy laittomasti sieltä sun täältä, leffassa syön karkkia ja joskus juon viiniä, mutta kyllä mä 80% arjesta pysyn ruokavaliossani ja AINA syön ruokavalion mukaan kaikki ruokani, kaikki ylimääräinen on sitten extraa. Offilla kun ei missään nimessä saa olla päivääkään miinuksella, tai ruokaa aleta karkilla korvaamaan.

En siksi, että on pakko, vaan koska mä haluan. Urheilija ei ole urheilija vain hetken vuodesta, vaan se on sitä päivittäin. Mun mielestä siinä se juuri mitataan, kuinka suurella sydämmellä lajissa on mukana, että sillon kun ei ole  ns. ”tuli perseen alla, pakko” niin mitä sillon tekee? Vetääkö vähän sinne päin, ei ollenkaan sinne päinkään vai antaako itsestään vasta kisadieetillä kaiken, kun on pakko?

Kyllähän se varmasti antaa takaisin siellä dieetillä miten sä offilla elät. Sehän on varmasti fakta, ettei todellakaan ole terveellistä aina tiputtaa joka vuosi kisakaudella yli 10 kiloa rasvaa ja taas ottaa ne takaisin. Mielestäni ihanteellisinta olis se +/-8kg, johon itse pyrin. Tällähetkellä painan 59-60 kiloa, joten olen ottanut 6-7 kiloa kisoista ja kaloreita menee n. 2800-2900 päivässä. 2300 kaloria mulla on laskettu niin, että saan kaiken tarvitsemani, ja sen päälle tulee vielä palkkarit ja ”ohi syömiset” eli yksi quest bar ja pari hedelmää on helposti + 400 kaloria päivään.

Petri Mast

Petri Mast

Haluan vielä painottaa, että puhun näistä asioista omina ajatuksina, en todellakaan minään totuuksina tai sääntöinä. Tykkään kirjoitella näitä ajatuksia blogiini, ikäänkuin itselleni. Jokainen tekee tyylillään ja jokaisella on eri elämäntilanteet ja jokainen saa toteuttaa lajia omalla tavallaan. En missään nimessä halua arvostella kenenkään muiden tapoja tehdä asioita. Me ollaan jokainen vastuussa vain itsestämme ja sitäkautta mun mielestä oikeutettuja arvostelemaan vain omia tekemisiämme. Tiedän että on esimerkiksi valmentajia jotka nimenomaan bulkkaavat kisaajia, jotkut taas pitävät todella tiukkaa kuria ja kunnon todella siistinä ja jotkut siitä väliltä. Mikä sitten on se paras tapa? Luulen että jokaiselle sopii omanlaisensa. Kyse on kuitenkin lajista, jossa ei ole oikeestaan mihinkään mitään absoluuttista totuutta.

IMG_6747

Tänään tupsahti postista uusin FitBody, jossa lanseerattiin minun kolumnini. Kannessa olin Linda Manuella ja kolumnissa Linda Danakas ;D Sama mimmi!

FitBody ilmestyy siis huomenna kauppoihin, siellä vähän samasta aiheesta höpötystä ja pieni tarina minusta kilpailijana, sekä uusista tavotteista!

IMG_6746

IMG_6745