11 tammi AINEENVAIHDUNTA LIIKKEELLE x 5

 

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa

 

Mulla on itsellä aika nesteinen ja pöhettynyt olo, jonka takana ovat jouluherkut, Italian reissun pizzat & pastat (ja viinit) sekä se, että olen ollut pian 2 viikkoa kipeenä ja liikkuminen on rajoittunut pieniin kävelymatkoihin.

Moni muukin on ollut nyt pahassa flunssassa ja jouluherkut sekä uuden vuoden juhlat tuntuvat varmasti monilla edelleen kehossa. Tänään jaan teille mun lemppari keinot saada aineenvaihdunta taas rullaamaan ja nesteitä kiertämään! Mä itse olen soveltanut näitä kikkoja nyt päivän ja multa lähti heti 0,5kg pelkkiä nesteitä kiertämään. 😀

1. Huolehdi hyvistä ja pitkistä yöunista!! Nukkuminen auttaa palautumaan ja jaksamaan kaamoksen keskellä. Sillä on myös suuri rooli kehosi toiminnan suhteen; unen määrä on suoraan yhteydessä meidän suorituskykyyn ja siihen, käyttääkö keho energianlähteenä rasvaa vai lihasmassaa. Nuku vähintään 8 tuntia yössä!

2. Syö säännöllisesti pieniä annoksia ja älä skippaa aamupalaa, jolla saat aineenvaihduntasi herätettyä yöpaaston jälkeen. Näin pidät kehosi pois säästöliekiltä ja buustaat aineenvaihduntaasi. Elimistösi on niin älykäs, että se adaptoituu tavoillesi nopeasti = keho uskaltaa käyttää ahkerammin hh varastoja ja rasvoja energianlähteenä, kun sen on totuttanut säännölliseen ruokailurytmiin. Jos syöt epäsäännöllisesti, kehosi alkaa varastoimaan ravintoaineita, eikä kuluta & käytä niitä toivotulla tavalla.

3. Juo vettä vähintään 2,5-3 litraa päivässä. Mikään kehossa ei liiku tai toimi ilman nestettä, jolloin lopputuloksena on pöhettynyt ulkonäkö ja olo.

4. Liiku säännöllisesti; reippaat kävelylenkit ja oman kehonpainon jumpat ovat mielestäni parhaimpia keinoja saada nesteet kiertämään. Muista aloittaa liikkuminen maltilla: kuntoosi ja suorituskykyysi nähden liian rankat salitreenit saavat kehosi keräämään nestettä.

5. Pidä huolta, että ruokavaliosi on ravitseva, monipuolinen ja vastustuskykyä sekä palautumista tukeva.

Stressaantunut ja alipalautunut keho kerää nestettä ja ei kehity. Siksi yllämainituista lähes jokainen kohta tukee palautumista. Liikunta on kehon ja mielen hyvinvoinnin kannalta äärimmäisen tärkeä tekijä, mutta liian usein myös stressin aihe mielelle ja keholle. Jotta voit hyvin ja kehityt, on todella tärkeää muistaa osata myös rentoutua, hengittää ja antaa keholle aikaa palautua. Kuuntele kehoasi, tunnistat kyllä onko kyse laiskuudesta vai kaipaako kehosi lisää palautumista.

Halutessasi voit kokeilla FitLinen Activize AC Tea – Punssia, joka on käytännössä sama tuote kuin palautumiseen loistava Activize, mutta maku on hieman eri ja tämä nautitaan kuumana. Tuote sisältää mm. B2-vitamiinia ja niasiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä biotiinia, niasiinia ja muita B-vitamiineja, jotka edistävät hermoston normaalia toimintaa.

Toimii siis talven ehdottomana glögi-suosikkina.

Olin tänään pitkästä aikaa ensimmäisellä kevyellä kävelylenkillä muutaman viikon tauon jälkeen. Kävelin ihan kevyesti noin 4 km, sillä en uskalla kokeilla vielä hikiliikuntaa päällä olevan flunssan vuoksi. Haluaisin muistuttaa myös teitä siitä, että jos olette joutuneet talven flunssan uhreiksi niin muistakaa levätä ja tervehtyä kunnolla, ennen kuin palaatte treenien pariin!!

Uni, ruokavalio, veden juonti ja lepo pitää kyllä kehostanne huolta kunnes pääsette taas jumppailemaan.

05 tammi NÄKÖKULMA – ONKO SOSIAALINEN MEDIA PAHIS?

En varmasti ole ainut, joka kuulee usein kommentointia liittyen siihen, miten sosiaalinen media on pilannut ihmisiä ja erityisesti nuoria ympäri maailman. Itse kuulen tätä todella usein keskustellessani muiden kanssa työstäni sosiaalisen median parissa.

Sosiaalinen media on tuonut mukanaan paljon uusia ongelmia ja on varmasti suuressa roolissa mm. nuorten mielenterveyden sekä paineiden (ulkonäkö, omaisuus, raha, aktiivisuus, harrastukset, työ…) suhteen. Kuitenkin olen itse sitä mieltä, että se on tuonut mukanaan myös paljon hyvää.

Fakta on se, että hyvin suuri osa nuorista seuraa sosiaalisessa mediassa kirjaimellisesti roskaa. Feikkiä sisältöä ja elämää, jolla ei ole oikeastaan muuta agendaa, kuin myydä tavaraa ja luoda illuusio, että raha ja tavara ovat menestymisen ja onnellisuuden korkeimmat mittarit. Mä ymmärrän sen, että moni ei osaa edes kyseenalaistaa sitä, mitä illuusiota vaikkapa miljoonien ihailemat Kardashianit myyvät meille, eikä nuorilla välttämättä riitä tietyssä iässä kapasiteetti ymmärtämään meikkejä, rahaa ja photoshoppia pidemmälle. Olen itsekin elänyt vaiheen, jolloin mullakaan ei riittänyt.

Sosiaalinen media on kuitenkin paljon muutakin, kuin pelkästään belfieitä, selfieitä ja illuusion myymistä. Siellä on paljon muutakin seurattavaa, paljon hyvää ja paljon huippu älykkäitä vaikuttajia viemässä ihmisiä eteenpäin. You choose.

Mun mielestä on mieletöntä, miten rajattomasti meidän nuorilla on nykyään mahdollisuuksia ja tietoa ympärillään. Meidän nuoret ymmärtävät miten systeemi toimii ja mihin meidän kaikkien yhteistä maailmaa sekä tulevaisuutta ollaan viety jo pitkään. Meidän tietoisuutta ei rajaa ja manipuloi enää suljetut lähteet, vaan nykyään meillä on niin paljon vapaasti (internet) tietoa käsissämme, ettei itse systeemi meinaa pysyä meidän nuorien perässä, saatika pysty enää hallitsemaan meitä samalla tavalla kuin ennen. Jos ennen meillä oli muutama tietoinen nuori, nyt meillä on niitä miljoonia.

Eli vaikka pitää paikkansa, että huonot jutut sekä ilmiöt leviävät nopeasti somessa ja näkyvät yhteiskunnassamme, niin samalla tavalla myös hyvät asiat leviävät ja näkyvät. Sosiaalinen media on pystynyt vaikuttamaan suuresti siihen, että tiedon leviäminen ja oppiminen ovat kasvaneet hurjasti. Hyvä esimerkki on mielestäni ollut vaikkapa eläinten oikeudet (jopa muoti-ilmiöksi kutsuttu kasvissyönti) ja ilmastonmuutos (meidänkin portaalissa uusina aiheina esiintyvät lentäminen, fast fashion, kierrätys, paremmat vaihtoehdot).

Maailman tilanteesta tietoiset sekä kiinnostuneet ihmiset ovat onnistuneet vaatimaan niitäkin vaikuttajia, jotka eivät muuten asiasta puhuisi, pohtimaan kaikille tärkeitä aiheita ja omia valintojaan, jolloin myös heidän seuraajat, jotka eivät ole tottuneet tai kiinnostuneet tällaisista aiheista lukemaan, ovat tätä kautta tutustuneet aiheeseen ja sen seurauksena ehkä myös pohtineen aiheita. Olinko mä tietoinen näistä teininä? Nope. Osasinko itse kiinnostua näistä aiheista teininä? En. Mutta jos joku mun esikuva olisi näistä puhunut, niin aivan varmasti olisin ollut ja kiinnostunut.

Sosiaalinen media ja vaikuttajat ovat mielestäni onnistuneet lisäämään sitä ajatusta, että meidän kaikkien yhteisestä tulevaisuudesta ja maailmasta välittäminen on coolia. Niinkuin se onkin.