Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa

 

Mulla on itsellä aika nesteinen ja pöhettynyt olo, jonka takana ovat jouluherkut, Italian reissun pizzat & pastat (ja viinit) sekä se, että olen ollut pian 2 viikkoa kipeenä ja liikkuminen on rajoittunut pieniin kävelymatkoihin.

Moni muukin on ollut nyt pahassa flunssassa ja jouluherkut sekä uuden vuoden juhlat tuntuvat varmasti monilla edelleen kehossa. Tänään jaan teille mun lemppari keinot saada aineenvaihdunta taas rullaamaan ja nesteitä kiertämään! Mä itse olen soveltanut näitä kikkoja nyt päivän ja multa lähti heti 0,5kg pelkkiä nesteitä kiertämään. :D

1. Huolehdi hyvistä ja pitkistä yöunista!! Nukkuminen auttaa palautumaan ja jaksamaan kaamoksen keskellä. Sillä on myös suuri rooli kehosi toiminnan suhteen; unen määrä on suoraan yhteydessä meidän suorituskykyyn ja siihen, käyttääkö keho energianlähteenä rasvaa vai lihasmassaa. Nuku vähintään 8 tuntia yössä!

2. Syö säännöllisesti pieniä annoksia ja älä skippaa aamupalaa, jolla saat aineenvaihduntasi herätettyä yöpaaston jälkeen. Näin pidät kehosi pois säästöliekiltä ja buustaat aineenvaihduntaasi. Elimistösi on niin älykäs, että se adaptoituu tavoillesi nopeasti = keho uskaltaa käyttää ahkerammin hh varastoja ja rasvoja energianlähteenä, kun sen on totuttanut säännölliseen ruokailurytmiin. Jos syöt epäsäännöllisesti, kehosi alkaa varastoimaan ravintoaineita, eikä kuluta & käytä niitä toivotulla tavalla.

3. Juo vettä vähintään 2,5-3 litraa päivässä. Mikään kehossa ei liiku tai toimi ilman nestettä, jolloin lopputuloksena on pöhettynyt ulkonäkö ja olo.

4. Liiku säännöllisesti; reippaat kävelylenkit ja oman kehonpainon jumpat ovat mielestäni parhaimpia keinoja saada nesteet kiertämään. Muista aloittaa liikkuminen maltilla: kuntoosi ja suorituskykyysi nähden liian rankat salitreenit saavat kehosi keräämään nestettä.

5. Pidä huolta, että ruokavaliosi on ravitseva, monipuolinen ja vastustuskykyä sekä palautumista tukeva.

Stressaantunut ja alipalautunut keho kerää nestettä ja ei kehity. Siksi yllämainituista lähes jokainen kohta tukee palautumista. Liikunta on kehon ja mielen hyvinvoinnin kannalta äärimmäisen tärkeä tekijä, mutta liian usein myös stressin aihe mielelle ja keholle. Jotta voit hyvin ja kehityt, on todella tärkeää muistaa osata myös rentoutua, hengittää ja antaa keholle aikaa palautua. Kuuntele kehoasi, tunnistat kyllä onko kyse laiskuudesta vai kaipaako kehosi lisää palautumista.

Halutessasi voit kokeilla FitLinen Activize AC Tea – Punssia, joka on käytännössä sama tuote kuin palautumiseen loistava Activize, mutta maku on hieman eri ja tämä nautitaan kuumana. Tuote sisältää mm. B2-vitamiinia ja niasiinia, jotka auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä biotiinia, niasiinia ja muita B-vitamiineja, jotka edistävät hermoston normaalia toimintaa.

Toimii siis talven ehdottomana glögi-suosikkina.

Olin tänään pitkästä aikaa ensimmäisellä kevyellä kävelylenkillä muutaman viikon tauon jälkeen. Kävelin ihan kevyesti noin 4 km, sillä en uskalla kokeilla vielä hikiliikuntaa päällä olevan flunssan vuoksi. Haluaisin muistuttaa myös teitä siitä, että jos olette joutuneet talven flunssan uhreiksi niin muistakaa levätä ja tervehtyä kunnolla, ennen kuin palaatte treenien pariin!!

Uni, ruokavalio, veden juonti ja lepo pitää kyllä kehostanne huolta kunnes pääsette taas jumppailemaan.



Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Vaasan Kaura-tattari leivän kanssa. 

Mä olen vähän sellainen, että kun ihastun johonkin ruokaan, niin syön sitä kyllästymiseen saakka ja joskus siihen kyllästymiseen voi mennä vuosia. Aloin viime kesän Mykonoksen reissulla syömään muiden kanssa aamupalalla toasteja ja heti reissun jälkeen kävin ostamassa (muka poikaystävälle lahjaksi…) meille kotiin samanlaisen toasterin. Siitä alkoi joka aamuiset toastit, joiden oli lopulta muututtava johonkin järkevämpään muotoon, sillä vaalea höttöleipä ja hirveä juusto määrä on jokaisena aamuna mun mielestä vähän liikaa. :D

Sitten tuli ruisleipä taloon ja sitä on tähän asti mussutettu melkein joka päivä aamuisin ja joskus iltaisinkin. Loppua ei näy.

Eilen otettiin itseämme niskasta kiinni ja kokeiltiin jotain uutta ja ruisleipääkin fiksumpaa vaihtoehtoa; Vaasan uutus kaura-tattari leipää. Leipä on leivottu ilman vehnää, käyttäen kauraa, tattaria ja hirssiä. Se on runsaskuituinen, mikä on mulle vatsan toiminnan kannalta tärkeää. Meen leivästä helposti tukkoon, jos se on sellaista vehnä höttöä.

Kokeiltiin muutamaa makeaa ja makea-suola versiota, joilla on ihanaa herkutella vaikkapa viikonloppuisin tai päivinä, kun aikaa on enemmän ja tekee mieli makeaa. Mun mielestä on aina fiksumpaa herkutella ruoalla, josta oikeasti saa jotain ravinto-aineita keholle, sen sijaan, että vetää pelkästään vaikkapa karkkia & suklaata.

Lisäksi tein kaksi suolaisempaa ja jokapäiväiseen arkeen sopivaa vaihtoehtoa; toinen on kananmuna-avocado leipä ja toinen vuohenjuusto-tomaatti-pesto leipä. Molemmat todella helppo ja nopea tehdä.

LUKIJA KILPAILU

Koska leipä on lähellä mun sydäntä, erityisesti nykyään kun niistä löytyy ravitseviakin vaihtoehtoja, niin kerro mulle kommentoimalla tähän postaukseen sun lempi leipäresepti ja voita KASSILLINEN leipää itsellesi! Mitä täytteitä sä laittaisit kaura-tattari leivän päälle?

Kilpailun säännöt löytyy täältä: http://saannot.indiedays.com/2019/01/08/vaasan-kaura-tattari-leipa/

Jos tämä fiksumpi leipä vaihtoehto alkoi kiinnostamaan ja haluatte kokeilla kotona näitä herkkureseptejä, niin tästä löytyy ainekset ja ohjeet leipiin:


Heippa ihanat ja kivaa uutta viikkoa !

Mä oon ollut jo yli viikon pahassa flunssassa ja valitettavasti myös mun Italian reissu meni hyvin flunssaisissa oloissa. Sen vuoksi en myöskään kovinkaan paljoa kuvaillut, varsinkaan itseäni, joten saatte tällä kertaa ihailla maisema- ja ruokakuvia ilman mun pärstää jokaisessa. :D Mulla ei onneksi tainnut kuumetta olla, joten oli flunssasta huolimatta ihanaa päästä näkemään aurinkoa ja tietenkin myös ihailemaan kaunista Italiaa ja ennenkaikkea syömään hyvää ruokaa.

Olen ollut ainoastaan kerran ennen Italiassa, Roomassa ja silloinen reissu meni pahasti pieleen, sillä kärsin lomalla kovasta kuumeesta ja vietin puolet ajasta hotellihuoneessa. Oli tosi kivaa päästä näkemään enemmän Italiaa ja tutustumaan kulttuuriin paremmin.

Kävimme viikon aikana Rooman lähellä sijaitsevissa pienemmissä kaupungeissa ja kylissä. En edes muista kuinka monessa eri paikassa tuli käytyä, mutta oli todella kivaa nähdä useampia pikku paikkoja ja kierrellä ympäri maaseutua. Pääsin ensimmäistä kertaa käymään mm. pienellä viinitilalla sekä golfaamassa, jossa olen muuten aivan surkea, hah. Varmaan ensimmäinen laji, jossa olin hävettävän huono. Viinien maistamisessa olen onneksi parempi… :D

Viiminen päivä lomasta vietettiin Roomassa. Käytiin syömässä ihan super hyvässä ravintolassa ja kierreltiin muutamia nähtävyyksiä läpi. Kerkesimme käymään Bocca della Verità:n, Colosseumin, Espanjalaiset portaat, Fontana di Trevi:n ja aivan upea Pantheon, jonka jälkeen olikin jo aika lähteä kentälle odottelemaan lentoa.

Italia on aivan mieletön maa ja suosittelen sitä kaikille! Siellä on niin kaunista, paljon nähtävää ja hyvää ruokaa. Ja viiniä. Meillä on tänä kesänä yhdet häät Italiassa ja ollaan suunniteltu, että vietettäisiin samalla muutama viikko siellä ja kierreltäisiin eri paikkoja.

 


En varmasti ole ainut, joka kuulee usein kommentointia liittyen siihen, miten sosiaalinen media on pilannut ihmisiä ja erityisesti nuoria ympäri maailman. Itse kuulen tätä todella usein keskustellessani muiden kanssa työstäni sosiaalisen median parissa.

Sosiaalinen media on tuonut mukanaan paljon uusia ongelmia ja on varmasti suuressa roolissa mm. nuorten mielenterveyden sekä paineiden (ulkonäkö, omaisuus, raha, aktiivisuus, harrastukset, työ…) suhteen. Kuitenkin olen itse sitä mieltä, että se on tuonut mukanaan myös paljon hyvää.

Fakta on se, että hyvin suuri osa nuorista seuraa sosiaalisessa mediassa kirjaimellisesti roskaa. Feikkiä sisältöä ja elämää, jolla ei ole oikeastaan muuta agendaa, kuin myydä tavaraa ja luoda illuusio, että raha ja tavara ovat menestymisen ja onnellisuuden korkeimmat mittarit. Mä ymmärrän sen, että moni ei osaa edes kyseenalaistaa sitä, mitä illuusiota vaikkapa miljoonien ihailemat Kardashianit myyvät meille, eikä nuorilla välttämättä riitä tietyssä iässä kapasiteetti ymmärtämään meikkejä, rahaa ja photoshoppia pidemmälle. Olen itsekin elänyt vaiheen, jolloin mullakaan ei riittänyt.

Sosiaalinen media on kuitenkin paljon muutakin, kuin pelkästään belfieitä, selfieitä ja illuusion myymistä. Siellä on paljon muutakin seurattavaa, paljon hyvää ja paljon huippu älykkäitä vaikuttajia viemässä ihmisiä eteenpäin. You choose.

Mun mielestä on mieletöntä, miten rajattomasti meidän nuorilla on nykyään mahdollisuuksia ja tietoa ympärillään. Meidän nuoret ymmärtävät miten systeemi toimii ja mihin meidän kaikkien yhteistä maailmaa sekä tulevaisuutta ollaan viety jo pitkään. Meidän tietoisuutta ei rajaa ja manipuloi enää suljetut lähteet, vaan nykyään meillä on niin paljon vapaasti (internet) tietoa käsissämme, ettei itse systeemi meinaa pysyä meidän nuorien perässä, saatika pysty enää hallitsemaan meitä samalla tavalla kuin ennen. Jos ennen meillä oli muutama tietoinen nuori, nyt meillä on niitä miljoonia.

Eli vaikka pitää paikkansa, että huonot jutut sekä ilmiöt leviävät nopeasti somessa ja näkyvät yhteiskunnassamme, niin samalla tavalla myös hyvät asiat leviävät ja näkyvät. Sosiaalinen media on pystynyt vaikuttamaan suuresti siihen, että tiedon leviäminen ja oppiminen ovat kasvaneet hurjasti. Hyvä esimerkki on mielestäni ollut vaikkapa eläinten oikeudet (jopa muoti-ilmiöksi kutsuttu kasvissyönti) ja ilmastonmuutos (meidänkin portaalissa uusina aiheina esiintyvät lentäminen, fast fashion, kierrätys, paremmat vaihtoehdot).

Maailman tilanteesta tietoiset sekä kiinnostuneet ihmiset ovat onnistuneet vaatimaan niitäkin vaikuttajia, jotka eivät muuten asiasta puhuisi, pohtimaan kaikille tärkeitä aiheita ja omia valintojaan, jolloin myös heidän seuraajat, jotka eivät ole tottuneet tai kiinnostuneet tällaisista aiheista lukemaan, ovat tätä kautta tutustuneet aiheeseen ja sen seurauksena ehkä myös pohtineen aiheita. Olinko mä tietoinen näistä teininä? Nope. Osasinko itse kiinnostua näistä aiheista teininä? En. Mutta jos joku mun esikuva olisi näistä puhunut, niin aivan varmasti olisin ollut ja kiinnostunut.

Sosiaalinen media ja vaikuttajat ovat mielestäni onnistuneet lisäämään sitä ajatusta, että meidän kaikkien yhteisestä tulevaisuudesta ja maailmasta välittäminen on coolia. Niinkuin se onkin.

 

 


Hellurei!

Vitsi mä oon ILOINEN! Tänään ollut todella hyvä päivä, todella uuvuttavan viikon vastapainoksi. Käytiin aamupäivällä Flamingon Spa:ssa renoutumassa. Se on mun mielestä tosi kiva paikka ja tuli todella tarpeeseen. Heti kun astuin Spa alueelle ja hengitin lämmintä, aromasoitua ilmaa keuhkoihin, niin tuntui kun olis lähtenyt 5 kiloa jännitystä ja ahdistusta kehosta.

Eilen oli myös todella kiva ilta. Mä en tiedä mitä sekosin salilla, mutta treenasin yhtäkkiä kaksi tuntia putkeen. En halunnut mennä kotiin lojumaan yksin, joten tunnin jalkatreenin jälkeen keksin mennä vielä 15 minuutiksi polkemaan pyörää. Se venähtikin tuntiin ja tuli poljettua ”loppu verkaksi” 25 km. :D Kotona odottikin onneksi mun lemppari pizzaa ja punaviiniä. Ai että.

Treeni oli tosin aivan liian raskas tähän mielentilaan ja siihen aikaan illasta, sillä multa meni yöunet raskaan treenin ja rasvaisen ruoan yhdistelmästä. Valvoin lopulta melkein koko yön ja pyörin hermostuneesti sängyssä. Ei hyvä. Tuli ihan kisadieetti ajat mieleen.

FUCK JEAAAAA

Varasin Black Friday tarjouksien aikaan mulle ja mun äidille lennot Englantiin, mutta jotenkin ajattelin sillon, että parempi mennä vasta helmikuussa, ettei reissu tule liian nopeasti ja mene hirveessä kiireessä. Noh, nyt oon kironnut päätöstä ja harmitellut sitä, sillä tää kaamos kausi on ihan selvästi vaikuttanut todella pahasti mun mieleen ja hyvinvointiin. Musta tuntuu välillä, että olisin todella masentunut ja voimaton, hyvä kun sängystä pääsen välillä edes ylös. Eikä ihme, kun eletään tällaista pimeys looppia.

Varattiin tänään sitten aivan extempore lennot Italiaan mun poikaystävän kanssa ja päästään lähtemään heti joulun jälkeen! Mä oon NIIN ILOINEN ja tuntuu kuin olisi saanut ison kasan valoa tunnelin päähän. :D Mun kaveri joka oli nyt reissussa kertoi, että oli itkenyt onnesta pelkän auringonvalon vuoksi ja mä veikkaan, että mulle käy sama homma.