25 tammi HYVINVOINTI EI TARKOITA PELKKÄÄ LIIKUNTASUORITUSTA

Kaupallinen yhteistyö K-Supermarketin kanssa

Mindfullness hetkiä päiviin 

Liikunta on todella tärkeässä osassa meidän kehon ja mielen hyvinvointia, mutta se ei suinkaan ole ainut tapa huolehtia omasta jaksamisesta. On todella tärkeää tunnistaa väsymys ja osata levätä silloin, kun mieli ja keho sitä tarvitsee. Rasittuneena ja uupuneena kannattaa jopa mielummin jättää raskas liikunta väliin, jäädä kotiin ja palautua, kuin yrittää väkisin, sillä rasittuneena liikkuminen rasittaa kehoa ja mieltä entisestään.

Teen itse iltaisin tai treenin jälkeen hengitys- ja venytysharjoituksia ja treenittöminä päivinä mindfulness-harjoittelua. Mindfulness-harjoittelu auttaa tutkitusti mielen hallinnassa ja elämän ohjaamisessa terveellisempään suuntaan. Hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittelu opettaa pysähtymään oman kehon äärelle ja tunnistamaan sekä kuuntelemaan sen tarpeita. Harjoittelu auttaa esimerkiksi havaitsemaan, onko väsymys vain työpäivän aiheuttamaa lievää turtumusta vai onko keho todella ylirasittunut: piristyisitkö kevyellä liikunnalla? Vai onko olosi uupunut ja rasittunut? Kumpi on kyseessä?

Voit tehdä harjoittelua etsimällä rauhallisen paikan, istua alas ja sulkea silmät. Keskity pelkästään hengitykseesi 5-10 minuutin ajan. Anna ajatuksiesi mennä ja tulla takertumatta niihin, hyväksy tunteesi ja ole. Sen jälkeen voit yrittää aistia kehosi rasitustilaa ja kaipuuta; millainen olosi on tänään?

Mindfullness harjoitukset ovat myös loistava hetki ja tauko hektisiin päiviin, joista saat helposti energiaa ja puhtia pimeinä päivinä. Lisää mahtavia vinkkejä löytyy täältä!

Ateriarytmi ja vireys

Toinen loistava energianlähde väsyneisiin hetkiin pienten meditaatio hetkien lisäksi ovat ravitsevat ja piristävät välipalat! Ateriarytmin merkitys vireydellesi ja jaksamisellesi on merkittävä. Kirjoitin viime viikolla siitä, miten tein K-Supermarketin sivuilla oman Kaamospersoonani määrittävän testin ja miten tärkeää saamieni hyvinvointivinkkien mukaan on syödä monipuolisesti, kehotin teitäkin lisäämään väriä ruokavalioon! Tällä viikolla pyydän teitä lisäämään välipaloja ruokavalioon, jos ne ei siihen jo kuulu. Pitkät ateriavälit vaikuttavat yleensä vireyttä heikentävästi ja kasvattavat turhaan annoskokoa. Se näkyy helposti myös liian tuhdissa iltasyömisessä ja ahmimisessa, josta taas tulee tukkoinen, ahdistunut ja väsynyt olo.

Tässä muutama super helppo ja nopea Smoothiebowl resepti. Aikaa menee noin 15min tekemiseen ja molemmissa ohjeissa on kahden annoksen ohjeet.

Jos kaipaat lisää reseptejä, niin pääset laajentamaan ruokareviiriäsi täältä!

24 tammi TREENITAUON JÄLKEINEN JÄNNITYS

Hellooooo! <3

Ollaan saatu tällä viikolla ihan kunnon pakkaset tänne Helsinkiin ja pakko myöntää, että olen itse pysytellyt aika lahjakkaasti kotona. Olen ollut juuri 4:n viikkoa flunssa- ja poskiontelontulehduskierteessä, joten kylmä ilma ei houkuttele.

Tänään päätin mennä kokeilemaan ekaa kertaa lähes kuukauteen, miten treenaaminen sujuu. Oon ainoastaan käynyt kävelyillä ja kerran luistelemassa tämän 4 viikon aikana, joten suoraan sanoen on taas sellainen olo, kun lähtisi ihan nollasta. Se on jännä, miten näinkin pieni tauko saa aikaiseksi mullakin jännitystä treenin sujuvuutta kohtaan. 😀

Halusin kirjoittaa tästä teille ihan vaan siksi, että tiedän miten monia jännittää aloittaa treenaaminen ja haluan teidän ymmärtävän, että lähes jokaista jännittää se. Muistan miten kauhuissani olin, kun itse menin ekoja kertoja salille! Nykyään mua ei enää kauhistuta se, mitä muut ehkä ajattelevat, vaan enemmänkin se, kun tiedän miten kipeät mun lihakset tulevat taas olemaan ja erityisesti se, että miten paljon suorituskykyä on kerinnyt laskemaan. Ja se, että miten kauan menee taas, että homma alkaa sujumaan vai sujuuko se heti hyvin.

Nämä asiat selviää vain menemällä paikan päälle ja kokeilemalla. 😀 Juoksin 5km aikaan 33minuuttia, joka oli mun mielestä todella hyvä aika tauon jälkeen, kun ottaa huomioon, että kävelin ekan 5 minuuttia. Muutenkin treeni sujui yllättävän hyvin, mutta lopussa kun nostin vauhtia, niin kyllä se sykekkin sieltä pomppasi ja aika nopeasti olin todella hapoilla. 😀

Nyt on kuitenkin tehty ensimmäinen askel ja kyllä tää tästä taas lähtee 🙂 Tsemppiä kaikkien treeneihin! <3

18 tammi KAAMOS PAINAA – SYÖ MIELESI PIRTEÄMMÄKSI

Postaus toteutettu kaupallisessa yhteistyössä K-Supermarketin kanssa

Hellurei tyypit ! <3

Tammikuussa on oikeesti ihan super kivaa kirjoittaa liikuntaan, ruokavalioon ja hyvinvointiin liittyviä postauksia, sillä ihmiset ovat tavallista kiinnostuneempia aiheesta ja motivoituneempia oppimaan itsestään ja hyvinvoinnistaan lisää. On ollut kivaa huomata, että kommentteja aiheeseen tulee enemmän ja vuorovaikutus täällä bloginkin puolella kasvaa. Pitäkää tämä meininki! On kiva jutella teidän kanssa.

Aika moni teistäkin kamppailee tällä hetkellä kaamospersoonansa kanssa; jokainen reagoi kaamokseen hieman eri tavoin, mutta lähes kaikilta löytyy joitakin seuraavista oireista: kireyttä, väsymystä, ärtymystä, ahdistuneisuutta, huonosti nukuttuja öitä, laiskaa oloa, saamattomuutta, stressiä…

Tein mielenkiintoisen testin K-Supermarketin ruokareviirin sivuilla, jonka mukaan kaamospersoonani on alivireinen. Alivireinen kaamospersoona tuntee alakuloa, kärsii jatkuvasta kylmästä ja nukkuisi mielellään suurimman ajan talvesta. Olo on saamaton ja lautaselle eksyy helposti valkoista pastaa ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kaikki täysin totta, allekirjoitan. 😀

RUOKAVALIOLLA PIRTEÄMPI MIELI JA HYVINVOINTIA KAAMOKSEN KESKELLE

Mä oon paasannut aika paljon blogissakin vuosien varrella siitä, miten suuri merkitys ruokavaliolla on kaikkeen. Liian usein ruokavalio otetaan huomioon vain sillon, kun halutaan parempaan kuntoon fyysisesti tai kun halutaan pudottaa painoa. Tehdään ruokaremontti ulkonäöllisistä syistä, vaikka oikeasti ruokavaliolla on paljon tärkeämpiäkin tehtäviä.

Meidän suolistoa verrataan meidän toisiin aivoihin, sillä se on aivojen lisäksi meidän toinen hermokeskus ja paikka, jossa elimistö valmistaa aivoille välttämättömiä välittäjäaineita.  Tiesitkö, että esimerkiksi suuri osa (n.95%) onnellisuudesta vastaavasta hormonista (serotoniinista) syntyy suolistossa?

STRESSI, PELKOTILAT, HUONO MUISTI, MASENNUS

Huolehtimalla suolistosta huolehtii samalla omista stressitasoista, aivoista ja mielentilasta. Suolistosta huolehtiminen on onneksi hauskaa ja suhteellisen helppoa, jos vaan hoksaa perus asiat.  Mitä se sitten on? Suolistosta huolehtiminen tarkoittaa yksinkertaisuudessaan mahdollisimman monipuolista ja VÄRIKÄSTÄ ruokavaliota; suolisto rakastaa kuitupitoisia ravintoaineita, joita monet kasvikset ja hedelmät ovat. Myös maitohappobakteerit ja rasvat ovat hyväksi suolistolle.

Eli lisäämällä kasviksia, hedelmiä ja marjoja ruokavalioosi, teet paljon hyvää hyvinvoinnillesi ja jaksamisellesi. Mieti, että pelkästään lisäämällä väriä ruokavalioosi, lisäät myös vireyttäsi. Ja kuka ei tykkää marjoista tai hedelmistä? Nehän on parasta!

MITEN LISÄTÄ VÄRIÄ RUOKAVALIOON?

Vaikka mulle kasvisten, hedelmien ja marjojen syönti on helppoa, niin ymmärrän myös sen, että joillekin se ei ole. Jotkut eivät välitä niin paljoa värikkäistä aterioista, ellei kyse ole pizzasta tai karkki kulhosta. Joskus mullakin on näitä päiviä ja viikonloppuisin se on ihan sallittua. Se ei silti tarkoita sitä, etteikö muutosta voisi tehdä nyt ! Mielestäni hyvä keino on lähteä tekemään pikkuhiljaa konkreettisia muutoksia ja askel askeleelta lisätä värejä omaan ruokavalioon. Kaikkea ei tarvitse tehdä yhdessä päivässä, vaan parhaaseen lopputulokseen päästään ajan kanssa, kunhan ensin ottaa sen ensimmäisen askeleen.

Jos sä innostuit asiasta ja haluaisit tehdä itsellesi hyvää, niin päätä vaikka, että lisäät kaksi hedelmää päiviisi; aamulla mandariinin ja välipalaksi banaanin. Joka päivä viikon ajan. Jo näin pieni muutos tukee onnistumisen tunnetta ja se taas ruokkii halua yrittää lisää, jolloin voit lisätä seuraavan muutoksen ruokavalioosi vaikkapa lisäämällä kasviksia.

Kirjoita tavoite ylös, jolloin sen toteutumismahdollisuus kasvaa.

TEE POSITIIVISIA PÄÄTÖKSIÄ

Tilaamissani ruokareviirin hyvinvointivinkeissä oli aivan super hyvä muistutus siitä, että myös omalla ajattelulla pystytään vaikuttamaan omaan hyvinvointiin hurjasti. Eli syö hyvin, voi hyvin, mutta ajattele myös positiivisesti.

Talvella päivät pimenevät, synkkenevät, kylmenevät ja sen mukana helposti myös oma mieli. Ruokavalion tueksi olisi hyvä aloittaa tietoinen oman mielen harjoittaminen kohti iloa ja positiivisuutta. Niitä nimittäin kannattaa vaalia synkkinä aikoina.

Tee siis uusia juttuja, jotka kiihdyttävät dopamiinin tuotantoa, urheile, liiku, lue hyviä kirjoja ja vietä aikaa rakkaiden kanssa. Läheisten seurassa oleilu tuottaa oksitosiinia eli hyvän tahdon, rakkauden ja luottamuksen hormonia.

Mä ainakin itse huomaan, että mun omalla asennoitumisella on ihan mieletön merkitys mun mieleen ja jaksamiseen. Jos annan itseni vaipua kaamos fiiliksiin ja mietin ainoastaan, miten väsynyt olen, en varmasti saa mitään aikaiseksi ja olo on sen jälkeen vielä huonompi. Jos taas päätän yrittää parhaani, saan usein paljon enemmän aikaiseksi, jaksan olla hyvällä mielellä, syödä hyvin ja liikkua.

Käykää ihmeessä tekemässä kaamospersoona testi ja lisää vinkkejä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä syömiseen voi lukea ruokareviirin sivuilta!

Kerro mulle, minkä persoonan sait, niin voidaan vertailla! 😀

13 tammi LEMPIPAIKKANI KOTONA

Postaus toteutettu yhteistyössä Veke.fi : kanssa

CIAO IHANAT!

Tänä vuonna aijon esitellä teille enemmän mun kotia ja tehdä enemmän sisustuspostauksia. Tänään esittelen teille mun lemppari paikan kotonani; paikan jossa voin lukea, kirjoittaa tai vaan oleskella ja haaveilla – mitä teen yllättävän aktiivisesti. 😀 Saatan istua lähes elottomana, silmät kiinni ja vain ajatella vaikka tunnin putkeen. Olen aina ollut haaveilussa erittäin lahjakas ja se oli myös mun pelastukseni koulussa niillä tylsimmillä tunneilla. 😉

Ette muuten ikinä arvaa, mitä meidän kotona oli tapahtunut sillä välin kun oltiin Italiassa ?! Meidän makuuhuoneen seinällä oli kaksi hyllyä, joiden päälle oli aseteltu kevyitä tauluja, pieniä kasveja ja kynttilöitä. Hyllyt sijaitsevat sängyn päädyn yläpuolella… Kun tultiin kotiin, niin ne hyllyt olivat TIPPUNEET meidän sänkyyn, juuri siihen kohtaan, jossa meidän päät on nukkuessa! Herranjumala mikä onni onnettomuudessa! Mulla on ollut nuo hyllyt seinässä vuodesta 2013 saakka, joten ihan mieletön tuuri, että oltiin just nyt poissa, kun ne jostain syystä ovat molemmat tipahtaneet seinästä.

Mutta sitten itse asiaan, eli siihen mun lemppari paikkaan, josta alussa puhuin. Mulla on aivan mieletön himo tällä hetkellä vihreään samettiin ja olen hankkinut kotiin aivan mielettömän ihania sametti tyynyjä, sametti verhot ja samettisen nojatuolin rahilla. 

Tämä lempipaikkani kotona on uusi nojatuolini (tuotenimeltään House Nordic Campo sametti nojatuoli), jonka olen saanut lahjaksi veke.fi verkkokaupasta. Nojatuoli on aivan mielettömän upea ja ennenkaikkea niin mukava istua!! Siitä on tullut kodissa mun tyylikäs rentoutumispaikka ja spotti, jossa inspiroidun.

Mun mielestä nojatuoli on aivan mielettömän kaunis ja just mun tyylinen. Vaikka tuoli on täysin uusi ja sametti tällä hetkellä todella IN huonekaluissa, niin silti tuolista huokuu klassisuus ja mikä tärkeintä; mulle tulee siitä todella kotoisa ja nostalginen fiilis, sillä meiltä löytyy myös mun lapsuudenkodista samettiset vintage nojatuolit sekä sohva, joita oon kuolannut ikuisuuden. 😀

Mitäs pidätte tällaisista postauksista ja tuotteista? Kiinnostaisiko teitä nähdä lisää, miltä meillä näyttää? 🙂 Nämä molemmat tuotteet näyttivät muuten molemmat olevan alessa Veke.fi sivuilla! 

Nojatuoli löytyy täältä – House Nordic Campo sametti nojatuoli

Rahi löytyy täältä – House Nordic Artena sametti rahi