08 helmi LIIKUTKO HAMPAAT IRVESSÄ? VÄLTTELETKÖ RASVOJA?

Kaupallisessa yhteistyössä K-Supermarketin kanssa

MUTKIA MATKASSA

Helsingissä on ollut aivan mielettömän kauniita päiviä; aurinko paistaa ja maan peittää kauniisti öisin satanut lumi. Mulla on jalassa juoksijan polveksi kutsuttu rasitusvamma, joten juoksemisen sijaan olen pyöräilyt salilla sekä käynyt kävelyillä ulkona ja nauttinut säästä sekä auringosta.

Mä oon liikunnan suhteen suorittaja ja asetan itselleni paineita sen suhteen. Osittain on hyvä, että löytyy kykyä haastaa itseään ja vaatia itseltä enemmän, mutta osittain on myös todella raskasta, jos liikunnasta tulee pakkopullaa ja se tehdään aina hampaat irvessä. Suorittaja luonteen vuoksi mulle on haastavaa, jos mun täytyy pitää taukoa liikunnasta tai muuttaa suunnitelmaa. Kuitenkin tauko tekee välillä ihan hyvää, sillä joudun miettimään omaa motivaatiotani liikkumisen suhteen, kokeilemaan uusia liikuntamuotoja ja rauhoittamaan hieman tahtia. Haluan liikkua, jotta voin hyvin, enkä suorittamisen vuoksi.

LÖYDÄ LAJI JOSTA NAUTIT

Nyt kun aurinkoa alkaa taas näkymään ja mieli sekä keho pääsee palautumaan kaamoksesta, on hyvä aika lisätä liikuntaa arkeen. Tällä viikolla K-Supermarketin kaamosvinkeissä juuri minun kaamospersoonalleni puhutaan hyvistä rasvoista ja liikunnasta osana hyvinvointia. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista edistää omaa hyvinvointia. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja helpottaa suoliston toimintaa. Se parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä auttaa painonhallinnassa. Lisäksi liikunnalla ehkäistään sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta sekä liikuntaelinten sairauksia. Säännöllinen liikunta vaikuttaa mielenterveyteen ja henkiseen jaksamiseen. Liikunnan puute on yhteydessä heikentyneeseen unen laatuun sekä yleiseen väsymykseen. Liikunta on siis erittäin tärkeää.

Mikä on myös tärkeää on löytää se oma laji, josta nauttii. Liikunnan ei tarvitse olla aina suorituskeskeistä, vaan se voi myös olla hauskaakin! Sun ei myöskään tarvitse harrastaa sitä, mitä kaikki muutkin, vaan voit kokeilla eri lajeja ja löytää omasi. Liikuntaa pohtiessasi on hyvä muistaa, että elimistölle parasta olisi sekä aerobinen liikunta, että lihasvoiman kehittäminen, kuin myös kehonhuolto. Valitse siis joku laji tai lajit, joissa haastetaan kestävyyttä sekä vahvistetaan lihaskuntoa.

HYVÄT RASVAT TUKEVAT HYVINVOINTIA

Muista, että liikunnan lisäksi myös ravinto on edelleen tärkeässä osassa hyvinvointia. Monet aloittavat dieettaamisen sillä, että puskevat rasvat ihan minimiin. Vaikka kehossasi olisi isot varastot rasvaa, välttämättömät rasvahapot on tultava siitä huolimatta ravinnosta ja keho TARVITSEE rasvoja dieetilläkin! Liian vähäinen rasvan saanti näkyy ulkoisesti sekä kyvyssäsi toimia. Iho saattaa hilseillä, kynnet katkeilla ja ajatus pätkiä. Aivojen kuivapainosta 60 % on rasvaa ja tutkimuksissa on todettu ravinnon rasvoilla olevan vaikutusta oppimiseen ja kognitiiviseen (tiedolliseen) toimintaan.

Välttämättömiä rasvahappoja saat kasvi- ja kalan rasvasta. Vähennä ruokavaliostasi tyydyttynyttä, eläinperäistä rasvaa ja korvaa se kasvi- ja kalan rasvalla. Välttämättömiä rasvahappoja saat rasvaisesta kalasta ja kasviöljyistä (erityisesti rypsiöljy, pellava, kitupellava, chia, oliivi). Kasviöljyä kannattaa käyttää ruoanvalmistuksessa ja kasvisten sekä salaatin päällä. Pähkinöistä saat hyvien rasvojen lisäksi myös jonkin verran proteiinia, kuituja ja ravintoaineita. Kokeile levitteeksi vaikka pestoa, hummusta, tahinia tai muuta kasvirasvoja sisältävää levitettä. Runsaasti siemeniä sisältävä leipä tai näkkileipä ei välttämättä tarvitse levitettä lainkaan.

Mä oon itse aivan rakastunut siemennäkkäriin ja hummukseen. Huhuh, voisin vaikka elää niillä. 😀

SIEMENNÄKKÄRI RESEPTI

• • 1ps(180 g)Pirkka salaattisiemensekoitusta
• • 1dl pellavansiemeniä
• • 4dl kaurahiutaleita (puhdasta kauraa, Semper)
• • 2rkl psylliumia
• • 3/4tl suolaa
• • 50g voita
• • 1rkl hunajaa
• • 3dl vettä

Valmistus

• Sekoita kuivat aineet keskenään. Sulata voi ja sekoita joukkoon hunaja ja vesi. Kaada seos kuivien aineiden joukkoon ja sekoita hetki kunnes seos alkaa paksuuntua. Anna taikinan turvota jääkaapissa noin tunti.
• Levitä taikina pellille suorakaiteen muotoiseksi levyksi (koko 20 x 25 cm)
• Paista 175-asteisen uunin keskitasolla noin 30 minuuttia. Käännä leipä varovasti ympäri ja jatka paistamista vielä 15-20 minuuttia tai kunnes pinta on kauniin ruskea. Tarkkaile leipää paistamisen loppuvaiheessa.

Lisää loistavia reseptejä päivän aterioihin löydät Ruokareviiri-sivustolta.

07 helmi KOTIESITTELY PART 2 – IHANA OLOHUONEEN MATTO

HELLO <3

Tein tuossa hetki sitten postauksen, jossa esittelin lemppari paikkaani kotoa. Oonluvannut tehdä tänä vuonna enemmän postauksia, jossa esittelen teille kotia ja tänään pääsette kurkistamaan hieman olkkariin! 🙂

Tykkään ihan super paljon yhdistellä eri kuoseja ja värejä, vanhaa ja uutta, koska mulle se tuntuu jotenkin luonnollisemmalta, kuin todella pelkistetty sisustustyyli. Mä suttaisin heti valkoisen sohvan (been there) ja tuntisin itseni valkoisessa kodissa norsuksi posliinikaupassa. 😀 Sanoisin mun sisustustyyliä boheemiksi fiilistelijäksi, en niinkään harkituksi.

Rakastan viherkasveja, eloisuutta sekä tunnelmaa kotona, jota saa hyvin mielestäni esimerksiksi kynttilöillä ja erilaisilla lyhdyillä lisättyä. Myös erilaisilla tauluilla saa aikaiseksi uutta ja erilaista ilmettä huoneisiin todella helposti. Nyt oon myös löytänyt matot! Mulla oli ennen olkkarissa vaalea matto, mutta se oli mun mielestä liian tylsä, joten vaihdoin sen tähän aivan super ihanaan mattoon, jonka sain Annival.fi sivustolta lahjaksi!

En ole ite ennen edes miettinyt, miten paljon matolla on merkitystä ja miten hurjasti sillä saa muutettua huoneen ilmettä haluttuun suuntaan. Olen aina ennen vain ostanut jonkun kivan, suht neutraalin maton ajattelematta sen enempää.

Annival Interiorilta, josta tämä mun olohuoneen matto on, löytyy todella laaja valikoima mattoja kaikkien makuun (ja paljon muutakin ihanaa). Siellä näyttäisi myös olevan ihan super ihania uutuuksia, jos keväälle haluaa uutta ilmettä! 🙂 Lisäksi koodilla lindamanuella saatte kaikista LifaLiving merkkisistä matoista -15% alennuksen, koodi on voimassa koko helmikuun ajan!

Mitä mieltä ootte matosta ja mitä haluaisitte nähdä seuraavaksi? 🙂

01 helmi ÄLÄ AINAKAAN TINGI YÖUNISTA!

Kaupallisessa yhteistyössä K-Supermarketin kanssa

Tällä viikolla K-Supermarketin kaamosvinkeissä juuri minun kaamospersoonalleni puhutaan suolistosta, aivoista ja laadukkaasta unesta. Kerroin teille jo muutama viikko sitten, mihin perustuu ”suolisto on meidän toiset aivot” sanonta, jonka moni on varmasti joskus kuullut. Kertauksena tällä tarkoitetaan siis sitä, että kuten aivoissa, myös suolistossa on ihan yhtälailla hermostollista toimintaa ja nämä kaksi ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään. Sen vuoksi suoliston tila ja hyvinvointi vaikuttaa suuresti omaan hyvinvointiin sekä mielialaan.

Terveen ja hyvinvoivan suoliston ydin on kasvisvoittoinen ja kuitupitoinen ruokavalio, joten muistakaa edelleenkin syödä värikkäästi ja lisäillä vaikkapa hedelmiä välipaloihin. Kuitujen ja kasvisten lisäksi tulisi syödä hapatettuja tuotteita kuten jogurttia, viiliä, piimää sekä hapankaalia ja juureen tehtyä leipää. Suolisto pitää myös kasvi- ja kalan rasvasta, mutta muista kohtuu kaikessa. Proteiinin lähteeksi voit valita esimerkiksi kasviperäisiä tuotteita (pähinät, linssit, pavut…) tai kalaa.

Kuvissa näkyy herkullinen ja suolistoystävällinen idea aamu-ilta tai välipalaksi sopiva jogurtti & hunaja mixi, joka on helppo ja nopea tehdä, tarvitset:

• Pirkka turkkilainen jogurtti
• Pirkka juokseva hunaja
• Sekaan esimerkiksi Pirkka pekaani-, cashew- tai saksanpähkinöitä / Pirkka auringonkukasiemeniä

Lisää hyviä reseptejä välipaloihin ja muihin päivän aterioihin löydät Ruokareviiri-sivustolta.

UNI JA HYVINVOINTI

Tänään keskitytään enemmän vielä uneen ja sen merkitykseen hyvinvoinnissa. Oon vasta viimeisten vuosien aikana innostunut ihan uudella tavalla aiheesta ja ollut jopa hieman kauhuissani siitä, miten suuri rooli unella on lähes KAIKKEEN meidän hyvinvointiin ja toimintaan liittyen. Jossain kohtaa oli todella trendikästä pärjätä pienillä yöunilla, mutta se on kaikkea muuta, kuin hieno ja hyvä juttu. Pitkittynyt univaje näyttää olevan yksi merkittävimmistä riskitekijöistä Alzheimerin taudin synnyssä.

Nukkuminen auttaa palautumaan ja jaksamaan kaamoksen keskellä. Sillä on myös suuri rooli kehosi toiminnan suhteen; unen määrä on suoraan yhteydessä meidän suorituskykyyn ja siihen, käyttääkö keho energianlähteenä rasvaa vai lihasmassaa. Hyvä uni vaikuttaa mielialaan tasaavasti ja elämä alkaa tuntua mielekkäältä. Unen aikana keho palauttaa aivoja ja kehoa, joka taas edistää elimistön eri toimintoja, kuten ruoansulatusta. Mä itse suosittelen, että jokainen pyrkisi nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä, jotta laadukasta unta saataisiin vähintään 6-7 tuntia. Näin ylläpidät kehon ja mielen tasapainoa. Yleinen vireystasosi pysyy yllä helpommin ja hallitset stressiä paremmin. Väsyneenä voit kokea saamattomuutta, mieli on apea ja ärtyisä.

On myös tärkeää ylläpitää hyvää unirytmiä joka päivä. Epätasaisesti nukkuminen, eli se että nukut vähemmän arkena ja kirit unta kiinni viikonloppuisin, sekoittaa koko elimistösi toimintaa. Unta ei voi kiriä kiinni viikonloppuisin, vaan unirytmin tulisi olla tasainen joka yö.

MITEN SAADA TASAINEN UNIRYTMI?

• Vältä älylaitteiden käyttöä sängyssä. Jos uni ei tule heti, kokeile kirjaa tai rauhoittavaa hengitysharjoitusta.
• Pyri menemään joka ilta samaan aikaan nukkumaan (suosittelen olemaan klo 22 sängyssä).
• Ennen nukahtamista rauhoittumis aikaa ja rauhoittumista tulisi olla noin tunnin ajan.
• Ei kahvia 6h ennen nukkumaanmenoa.
• Unirytmi kannattaa pitää yllä myös viikonloppuisin sekä lomilla. Hyvä uni on oman hyvinvoinnin tärkein ylläpitäjä.
• Myös säännöllinen liikunta auttaa nukahtamaan paremmin, kunhan et liiku juuri ennen nukkumaanmenoa.

31 tammi MITÄ HARRASTIN LAPSENA x 3

Tuli eilen tiskatessa mieleen, että en ole varmaan koskaan kertonut täällä blogissa, mitä olen nuorena harrastanut. Se, että ajatus tuli juuri tiskatessa mieleen johtui siitä, että kuuntelin kuulokkeilla musiikkia ja jammailin samalla ympäri kämppää.

Koen, että mulla on erityisen voimakas side musiikkiin, enkä tee lähes mitään ilman musiikkia. Se on eka asia jonka laitan aamulla päälle ja viimeinen asia, jonka illalla suljen. Mä saan musiikista ihan älyttömästi iloa, voimaa ja puhtia arkeen. Musiikki menee mulla parhaimmillaan ihan luuytimeen saakka ja saa mussa niin paljon tunnetta aikaiseksi. En voisi kuvitella elämää ilman sitä.

Olen nuorena harrastanut paljon musiikkiin liittyvien harrastusten parissa ja ajattelin, että olisi ihan hauskaa availla hieman, mitä sitä on tullut touhuttua lapsena.

• 6-5 – vuotta kuorossa (en oo ihan varma alkoiko se vielä 1-lk vai 2-lk, eikä äitikään muistanut), eli lähes koko ala-asteen ajan. Kuoro oli the thing mun lapsuudessa ja sen parissa tuli vietettyä monia mahtavia vuosia. Meidän kuoron vetäjä oli ihan huippu tyyppi ja varmasti yks parhaimpia opettajia muutenkin, joita mulla on koskaan ollut, sillä hän osasi opettaa myös paljon muitakin asioita lapsille musiikin kautta.  Hän oli musiikinopettajan lisäksi myös mun luokanvalvoja ala-asteella ja käytettiin musiikkia todella paljon oppimisessa. Tulee tosi hyvä fiilis heti kun muistelen noita aikoja hänen luokallaan ja hetkiä kuoron parissa. Kierreltiin satakuntaa kuorokeikoilla. Nautin siitä kyllä todella paljon.
• 3- vuotta musikaalissa. Vähän vanhempana, eli noin 3-, 4 -ja 5 – luokalla näyttelin musikaalissa, joka oli tosi iso juttu mun elämässä silloin, sillä kaikki kesät meni harjoituksissa ja näytöksissä. Muistan, että sitä tuli jopa Tarja Halonen katsomaan. Se oli rankkaa, mutta super kivaa ja upea kokemus.
• Yläaste ja lukio meni myöskin musiikin parissa tavalla tai toisella. En suoranaisesti harrastanut sitä, mutta tuli joka viikko laulettua säännöllisesti 1-2 x viikossa meidän luokan bändin kanssa. Yläasteella käytiin musiikkiopistossa ja harjoiteltiin meidän bändin kanssa biisejä, joita päästiin esittämään juhlissa ja levytettiinkin yksi biisi. Kaikki oli kuitenkin ihan vain huvin vuoksi ja rehellistä jammailua kaveriporukalla, mutta oon tosi iloinen, että sitä jatkui ihan lukioon saakka. Saatiin myös kätevästi tehtyä paljon musiikki kursseja lukiossa lauleskellen. 😉

Nykyään lauleskelen lähinnä yksin kotona ja karaokessa viinipäissäni, mutta joka päivä meidän kotona pauhaa musiikki ja se on mulle aivan hemmetin tärkeä asia elämässä. Paljon mielummin kuuntelen musiikkia, kuin katson esimerkiksi elokuvia.

Musiikkimaku mulla on hyvin laaja; saatan kuunnella Kaija Koota, Queenia, Dua Lipaa tai vaikka Pharrel Williamsia samalta listalta. Mulla ei ole mitään yhtä genreä jota vain kuuntelisin, vaan kaikki hyvät (mun mielestä hyvät hehee) biisit menee. Hyvät rytmit ja mageet soundit iskee syvälle ja mikään ei oo parempaa kuin hellllllllllvetin hyvin soitettu kitarasoolo. 😀