HELLO <3

Tein tuossa hetki sitten postauksen, jossa esittelin lemppari paikkaani kotoa. Oonluvannut tehdä tänä vuonna enemmän postauksia, jossa esittelen teille kotia ja tänään pääsette kurkistamaan hieman olkkariin! :)

Tykkään ihan super paljon yhdistellä eri kuoseja ja värejä, vanhaa ja uutta, koska mulle se tuntuu jotenkin luonnollisemmalta, kuin todella pelkistetty sisustustyyli. Mä suttaisin heti valkoisen sohvan (been there) ja tuntisin itseni valkoisessa kodissa norsuksi posliinikaupassa. :D Sanoisin mun sisustustyyliä boheemiksi fiilistelijäksi, en niinkään harkituksi.

Rakastan viherkasveja, eloisuutta sekä tunnelmaa kotona, jota saa hyvin mielestäni esimerksiksi kynttilöillä ja erilaisilla lyhdyillä lisättyä. Myös erilaisilla tauluilla saa aikaiseksi uutta ja erilaista ilmettä huoneisiin todella helposti. Nyt oon myös löytänyt matot! Mulla oli ennen olkkarissa vaalea matto, mutta se oli mun mielestä liian tylsä, joten vaihdoin sen tähän aivan super ihanaan mattoon, jonka sain Annival.fi sivustolta lahjaksi!

En ole ite ennen edes miettinyt, miten paljon matolla on merkitystä ja miten hurjasti sillä saa muutettua huoneen ilmettä haluttuun suuntaan. Olen aina ennen vain ostanut jonkun kivan, suht neutraalin maton ajattelematta sen enempää.

Annival Interiorilta, josta tämä mun olohuoneen matto on, löytyy todella laaja valikoima mattoja kaikkien makuun (ja paljon muutakin ihanaa). Siellä näyttäisi myös olevan ihan super ihania uutuuksia, jos keväälle haluaa uutta ilmettä! :) Lisäksi koodilla lindamanuella saatte kaikista LifaLiving merkkisistä matoista -15% alennuksen, koodi on voimassa koko helmikuun ajan!

Mitä mieltä ootte matosta ja mitä haluaisitte nähdä seuraavaksi? :)



Kaupallisessa yhteistyössä K-Supermarketin kanssa

Tällä viikolla K-Supermarketin kaamosvinkeissä juuri minun kaamospersoonalleni puhutaan suolistosta, aivoista ja laadukkaasta unesta. Kerroin teille jo muutama viikko sitten, mihin perustuu ”suolisto on meidän toiset aivot” sanonta, jonka moni on varmasti joskus kuullut. Kertauksena tällä tarkoitetaan siis sitä, että kuten aivoissa, myös suolistossa on ihan yhtälailla hermostollista toimintaa ja nämä kaksi ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään. Sen vuoksi suoliston tila ja hyvinvointi vaikuttaa suuresti omaan hyvinvointiin sekä mielialaan.

Terveen ja hyvinvoivan suoliston ydin on kasvisvoittoinen ja kuitupitoinen ruokavalio, joten muistakaa edelleenkin syödä värikkäästi ja lisäillä vaikkapa hedelmiä välipaloihin. Kuitujen ja kasvisten lisäksi tulisi syödä hapatettuja tuotteita kuten jogurttia, viiliä, piimää sekä hapankaalia ja juureen tehtyä leipää. Suolisto pitää myös kasvi- ja kalan rasvasta, mutta muista kohtuu kaikessa. Proteiinin lähteeksi voit valita esimerkiksi kasviperäisiä tuotteita (pähinät, linssit, pavut…) tai kalaa.

Kuvissa näkyy herkullinen ja suolistoystävällinen idea aamu-ilta tai välipalaksi sopiva jogurtti & hunaja mixi, joka on helppo ja nopea tehdä, tarvitset:

  • Pirkka turkkilainen jogurtti
  • Pirkka juokseva hunaja
  • Sekaan esimerkiksi Pirkka pekaani-, cashew- tai saksanpähkinöitä / Pirkka auringonkukasiemeniä

Lisää hyviä reseptejä välipaloihin ja muihin päivän aterioihin löydät Ruokareviiri-sivustolta.

UNI JA HYVINVOINTI

Tänään keskitytään enemmän vielä uneen ja sen merkitykseen hyvinvoinnissa. Oon vasta viimeisten vuosien aikana innostunut ihan uudella tavalla aiheesta ja ollut jopa hieman kauhuissani siitä, miten suuri rooli unella on lähes KAIKKEEN meidän hyvinvointiin ja toimintaan liittyen. Jossain kohtaa oli todella trendikästä pärjätä pienillä yöunilla, mutta se on kaikkea muuta, kuin hieno ja hyvä juttu. Pitkittynyt univaje näyttää olevan yksi merkittävimmistä riskitekijöistä Alzheimerin taudin synnyssä.

Nukkuminen auttaa palautumaan ja jaksamaan kaamoksen keskellä. Sillä on myös suuri rooli kehosi toiminnan suhteen; unen määrä on suoraan yhteydessä meidän suorituskykyyn ja siihen, käyttääkö keho energianlähteenä rasvaa vai lihasmassaa. Hyvä uni vaikuttaa mielialaan tasaavasti ja elämä alkaa tuntua mielekkäältä. Unen aikana keho palauttaa aivoja ja kehoa, joka taas edistää elimistön eri toimintoja, kuten ruoansulatusta. Mä itse suosittelen, että jokainen pyrkisi nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä, jotta laadukasta unta saataisiin vähintään 6-7 tuntia. Näin ylläpidät kehon ja mielen tasapainoa. Yleinen vireystasosi pysyy yllä helpommin ja hallitset stressiä paremmin. Väsyneenä voit kokea saamattomuutta, mieli on apea ja ärtyisä.

On myös tärkeää ylläpitää hyvää unirytmiä joka päivä. Epätasaisesti nukkuminen, eli se että nukut vähemmän arkena ja kirit unta kiinni viikonloppuisin, sekoittaa koko elimistösi toimintaa. Unta ei voi kiriä kiinni viikonloppuisin, vaan unirytmin tulisi olla tasainen joka yö.

MITEN SAADA TASAINEN UNIRYTMI?

  • Vältä älylaitteiden käyttöä sängyssä. Jos uni ei tule heti, kokeile kirjaa tai rauhoittavaa hengitysharjoitusta.
  • Pyri menemään joka ilta samaan aikaan nukkumaan (suosittelen olemaan klo 22 sängyssä).
  • Ennen nukahtamista rauhoittumis aikaa ja rauhoittumista tulisi olla noin tunnin ajan.
  • Ei kahvia 6h ennen nukkumaanmenoa.
  • Unirytmi kannattaa pitää yllä myös viikonloppuisin sekä lomilla. Hyvä uni on oman hyvinvoinnin tärkein ylläpitäjä.
  • Myös säännöllinen liikunta auttaa nukahtamaan paremmin, kunhan et liiku juuri ennen nukkumaanmenoa.


Tuli eilen tiskatessa mieleen, että en ole varmaan koskaan kertonut täällä blogissa, mitä olen nuorena harrastanut. Se, että ajatus tuli juuri tiskatessa mieleen johtui siitä, että kuuntelin kuulokkeilla musiikkia ja jammailin samalla ympäri kämppää.

Koen, että mulla on erityisen voimakas side musiikkiin, enkä tee lähes mitään ilman musiikkia. Se on eka asia jonka laitan aamulla päälle ja viimeinen asia, jonka illalla suljen. Mä saan musiikista ihan älyttömästi iloa, voimaa ja puhtia arkeen. Musiikki menee mulla parhaimmillaan ihan luuytimeen saakka ja saa mussa niin paljon tunnetta aikaiseksi. En voisi kuvitella elämää ilman sitä.

Olen nuorena harrastanut paljon musiikkiin liittyvien harrastusten parissa ja ajattelin, että olisi ihan hauskaa availla hieman, mitä sitä on tullut touhuttua lapsena.

  • 6-5 – vuotta kuorossa (en oo ihan varma alkoiko se vielä 1-lk vai 2-lk, eikä äitikään muistanut), eli lähes koko ala-asteen ajan. Kuoro oli the thing mun lapsuudessa ja sen parissa tuli vietettyä monia mahtavia vuosia. Meidän kuoron vetäjä oli ihan huippu tyyppi ja varmasti yks parhaimpia opettajia muutenkin, joita mulla on koskaan ollut, sillä hän osasi opettaa myös paljon muitakin asioita lapsille musiikin kautta.  Hän oli musiikinopettajan lisäksi myös mun luokanvalvoja ala-asteella ja käytettiin musiikkia todella paljon oppimisessa. Tulee tosi hyvä fiilis heti kun muistelen noita aikoja hänen luokallaan ja hetkiä kuoron parissa. Kierreltiin satakuntaa kuorokeikoilla. Nautin siitä kyllä todella paljon.
  • 3- vuotta musikaalissa. Vähän vanhempana, eli noin 3-, 4 -ja 5 – luokalla näyttelin musikaalissa, joka oli tosi iso juttu mun elämässä silloin, sillä kaikki kesät meni harjoituksissa ja näytöksissä. Muistan, että sitä tuli jopa Tarja Halonen katsomaan. Se oli rankkaa, mutta super kivaa ja upea kokemus.
  • Yläaste ja lukio meni myöskin musiikin parissa tavalla tai toisella. En suoranaisesti harrastanut sitä, mutta tuli joka viikko laulettua säännöllisesti 1-2 x viikossa meidän luokan bändin kanssa. Yläasteella käytiin musiikkiopistossa ja harjoiteltiin meidän bändin kanssa biisejä, joita päästiin esittämään juhlissa ja levytettiinkin yksi biisi. Kaikki oli kuitenkin ihan vain huvin vuoksi ja rehellistä jammailua kaveriporukalla, mutta oon tosi iloinen, että sitä jatkui ihan lukioon saakka. Saatiin myös kätevästi tehtyä paljon musiikki kursseja lukiossa lauleskellen. ;)

Nykyään lauleskelen lähinnä yksin kotona ja karaokessa viinipäissäni, mutta joka päivä meidän kotona pauhaa musiikki ja se on mulle aivan hemmetin tärkeä asia elämässä. Paljon mielummin kuuntelen musiikkia, kuin katson esimerkiksi elokuvia.

Musiikkimaku mulla on hyvin laaja; saatan kuunnella Kaija Koota, Queenia, Dua Lipaa tai vaikka Pharrel Williamsia samalta listalta. Mulla ei ole mitään yhtä genreä jota vain kuuntelisin, vaan kaikki hyvät (mun mielestä hyvät hehee) biisit menee. Hyvät rytmit ja mageet soundit iskee syvälle ja mikään ei oo parempaa kuin hellllllllllvetin hyvin soitettu kitarasoolo. :D


 

ROBOTTI INFLUENCERIT

Mua kiinnostaa ihan super paljon vaikuttajaskenen tulevaisuus ja sosiaalisen median kehittyminen. On fakta, että suurin osa vaikuttajista luo ja postaa jo nyt täysin tehtyä, digitaalista sisältöä someensa ja osa editoi kuvansa jopa osittain täysin feikiksi: luodaan tietokoneella tehty tähtitaivas, auringonlasku, lintuja, lumisadetta tai tehdään jopa koko tausta kokonaan uusiksi. Nykyajan teknologialla on myös todella helppoa muokata omaa kehoa sekä ulkonäköä. Vaikuttajien sekä somejulkkisten kesken sitä tehdäänkin aika reippaalla otteella; joissain tapauksissa se lukuisilla eri sovelluksilla ja tietokoneella luotu hahmo ei vastaa todellisuutta tai muistuta alkuperäänsä enää kovinkaan paljoa.

Ennen vaikuttaminen perustui hyvin paljon rehellisyyteen, tavalliseen arkeen ja siihen, että seuraajat pystyivät samaistumaan seuraamiinsa vaikuttajin. Homma on muuttunut aika paljon alkuajoista ja nykyään vaikuttamiseen kuuluu jatkuva stressi ja kilpailu siitä, ketä luo makeempaa sisältöä ja kellä on mielenkiintoisemmat, uusimmat tempaukset – jonka tosin pian kaikki vaikuttajat imitoivat perästä omiin kanaviinsa. Meistä on tullut kuin kloonattuja robotteja ilman minkäänlaista omaa persoonaa.

Somessa me voidaan olla mitä vaan ja luoda ihan millaista fantasiaa tai illuusiota itsestämme. Kokoajan mennään pidemmälle ja pidemmälle, kokoajan tulee uusia sovelluksia joilla voi muokata kuvia ja videoita nopeammin, paremmin. Vaikuttajien elämä on muuttunut tavallisesta arjesta jatkuvaan matkusteluun ja luksukseen; tehtyjä tapahtumia ja luotuja tilanteita…Mitä seuraavaksi? Kuinka pitkälle me voidaan mennä?

FEIKKI, FEIKIMPI, ROBOTTI

Instagramista löytyy jo ensimmäisiä robotti influencereita, joilla on yli miljoona aktiivista seuraajaa. Lilmiquela, joka on suosituin robootti vaikuttaja, on kuin kuka tahansa muoti bloggari, mutta kuitenkin täysin feikki. Miquela tekee myöskin somea työkseen ja teki mm. yhteistyötä Milanon muotiviikoilla Pradan kanssa. :D WTF! Hän elää omaa tehtyä elämäänsä ja jakaa arkeaan kuin kuka tahansa vaikuttaja. Tosin esimerkiksi paljon hienommin, kuin minä. Vievätkö robotit myös vaikuttajien työt? Miten ihminen voisi koskaan pysyä robotin perässä?

Uskon ja toivon, että vaikuttajaskenessä tullaan näkemään suuri vastareaktio kaikelle tälle feikille. Nyt jo voidaan aistia filtterittömien, heilahtaneiden ja sumeiden, epätäydellisten, mutta rehellisten ja aitojen puhelinkuvien paluu. Jakaantuvatko seuraajat kahtia ihmisten ja robottien välillä vai kiinnostaako ihmisiä nähdä molemmat puolet?

Toisaalta, voisinhan minä itsekin olla robotti, sillä työni ja vaikuttamiseni on täysin digitaalista. Harva teistä on nähnyt mua koskaan livenä, joten mitä väliä sillä loppujen lopuksi olisi – olin tai en.

Bleiseri: Ellos, Housut: Calzedonia, Kengät ja T-paita: Zara, Vyö: Gucci



Kaupallinen yhteistyö K-Supermarketin kanssa

Mindfullness hetkiä päiviin 

Liikunta on todella tärkeässä osassa meidän kehon ja mielen hyvinvointia, mutta se ei suinkaan ole ainut tapa huolehtia omasta jaksamisesta. On todella tärkeää tunnistaa väsymys ja osata levätä silloin, kun mieli ja keho sitä tarvitsee. Rasittuneena ja uupuneena kannattaa jopa mielummin jättää raskas liikunta väliin, jäädä kotiin ja palautua, kuin yrittää väkisin, sillä rasittuneena liikkuminen rasittaa kehoa ja mieltä entisestään.

Teen itse iltaisin tai treenin jälkeen hengitys- ja venytysharjoituksia ja treenittöminä päivinä mindfulness-harjoittelua. Mindfulness-harjoittelu auttaa tutkitusti mielen hallinnassa ja elämän ohjaamisessa terveellisempään suuntaan. Hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittelu opettaa pysähtymään oman kehon äärelle ja tunnistamaan sekä kuuntelemaan sen tarpeita. Harjoittelu auttaa esimerkiksi havaitsemaan, onko väsymys vain työpäivän aiheuttamaa lievää turtumusta vai onko keho todella ylirasittunut: piristyisitkö kevyellä liikunnalla? Vai onko olosi uupunut ja rasittunut? Kumpi on kyseessä?

Voit tehdä harjoittelua etsimällä rauhallisen paikan, istua alas ja sulkea silmät. Keskity pelkästään hengitykseesi 5-10 minuutin ajan. Anna ajatuksiesi mennä ja tulla takertumatta niihin, hyväksy tunteesi ja ole. Sen jälkeen voit yrittää aistia kehosi rasitustilaa ja kaipuuta; millainen olosi on tänään?

Mindfullness harjoitukset ovat myös loistava hetki ja tauko hektisiin päiviin, joista saat helposti energiaa ja puhtia pimeinä päivinä. Lisää mahtavia vinkkejä löytyy täältä!

Ateriarytmi ja vireys

Toinen loistava energianlähde väsyneisiin hetkiin pienten meditaatio hetkien lisäksi ovat ravitsevat ja piristävät välipalat! Ateriarytmin merkitys vireydellesi ja jaksamisellesi on merkittävä. Kirjoitin viime viikolla siitä, miten tein K-Supermarketin sivuilla oman Kaamospersoonani määrittävän testin ja miten tärkeää saamieni hyvinvointivinkkien mukaan on syödä monipuolisesti, kehotin teitäkin lisäämään väriä ruokavalioon! Tällä viikolla pyydän teitä lisäämään välipaloja ruokavalioon, jos ne ei siihen jo kuulu. Pitkät ateriavälit vaikuttavat yleensä vireyttä heikentävästi ja kasvattavat turhaan annoskokoa. Se näkyy helposti myös liian tuhdissa iltasyömisessä ja ahmimisessa, josta taas tulee tukkoinen, ahdistunut ja väsynyt olo.

Tässä muutama super helppo ja nopea Smoothiebowl resepti. Aikaa menee noin 15min tekemiseen ja molemmissa ohjeissa on kahden annoksen ohjeet.

Jos kaipaat lisää reseptejä, niin pääset laajentamaan ruokareviiriäsi täältä!