Heippa!

Tälläkertaa kirjottelen teille pienen tietoiskun uudesta hyvästä välipalasta: Arlan proteiini rahkasta. Sain hetki sitten lähetyksen joka sisälsi näitä uusia rahkoja ja olen niitä nyt hieman testaillut Joelin kanssa ja molemmille jäänyt hyvä mieli tuotteesta.

2014-01-28 12.15.31

 

Arla Protein -tuoteperheeseen kuuluu neljä makuvaihtoehtoa: Vadelma-ruusunmarja, Mansikka-sitruunamelissa, Puolukka ja Maustamaton. Mun lemppari oli ehdottomasti kaikista epäluuloista huolimatta tuo vadelma-ruusunmarja.  :)

Rahkat myydään 200 gramman pikareissa ja ne on kaikki laktoosittomia ja rasvattomia. Sopii siis lähes kaikille ja jokapäiväiseen käyttöön vaikka välipaloiksi. Proteiinia Arla Protein -rahka sisältää 20 grammaa ja vähän hiilareita. 

2014-01-28 12.16.08

Tuotesisältö näyttää tältä makurahkoissa:

Arla® Arla Protein Proteiinirahka vadelma-ruusunmarja, laktoositon 200 g
Runsaasti proteiinia ja vähemmän sokeria sisältävä hyvänmakuinen proteiinirahka. Vadelmaa 3 % ja ruusunmarjaa 2 %.

Ainesosat
Pastöroitu maito* ja kerma*, hapate, suola, säilöntäaine (E202). *Yliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavat ainesosat
Ravintosisältö per 100 g
Energia 290kJ / 70kcal
Rasva 0,2 g
josta tyydyttyneet rasvahapot 0,1 g
Hiilihydraatit 6,5 g
josta sokerit 6,3 g
Proteiini 10 g
Suola 0,1 g
Kalsium 110 mg
Pakkauskoko
200 g
Valmistusmaa
Suomi

Ja maustamaton:

Arla® Arla Protein Proteiinirahka maustamaton, laktoositon 200 g 
Runsaasti proteiinia sisältävä, pehmeänmakuinen proteiinirahka.

Ainesosat
Pastöroitu maito* ja kerma*, hapate, suola, säilöntäaine (E202). *Yliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavat ainesosat
Ravintosisältö per 100 g
Energia 240kJ / 55kcal
Rasva 0,1 g
josta tyydyttyneet rasvahapot 0 g
Hiilihydraatit 4,0 g
josta sokerit 4,0 g
Proteiini 10 g
Suola 0,1 g
Kalsium 110 mg
Pakkauskoko
200 g
Valmistusmaa
Suomi

2014-01-28 12.16.57

 

Paljon saan kyselyitä aina siitä, että olisko jotain hyvää välipalaa perus maitorahkan rinnalle ja kyllä tää musta oikeinkin hyvä ja piristävä tuote oli välipalaksi. Jos hiilareita tarttee kylkiäiseks niin pari riisikakkua tai hedelmä vielä sekaan niin volá !! :) Eiku vain testailemaan! 


Heippa!

Uus viikko ja uudet kujeet. Mulla oli tosi kiva viikonloppu. Tehtiin ruokaa kotona äidin, veljien ja veljen tyttöystävän kanssa. Musta se on paljon mukavampaa että hyvällä porukalla tehdään yhdessä ruokaa ja jutella asioista, kuin huidella täysinäisessä baarissa kännissä. (: Nyt varsinkin kun treenit ja syömiset on rullannu hyvin niin oon todella paljon nauttinut olostani ja tästä energisestä fiiliksestä. 

Tänään treeneissä piti olla jalat, mutta mulla veny kampaajalla hieman odotettua pidempää niin pumppasin sitten olkkikset. Multa loppu myös akku, enkä vois kuvitellakkaan treenaavani ilman musiikkia jalkapäivänä. 

1559399_589287194492862_825610761_o

 

Treeneissä teen aina vähän oman pään mukaan, mutta tämän päivänen meni näin:

  1. 10 kg tangolla 15 vipunostoa eteen, 15 pystypunnerrusta, 15 pystysoutua 
  2. 10 kg tangolla 10 vipunostoa eteen, 10 pystypunnerrusta, 10 pysytsoutua x 2
  3. 15 kg tangolla 10 vipunostoa eteen, 10 pystypunnerrusta, 10 pystysoutua
  4. 15kg tangolla 6 vipunostoa eteen, 6 pystypunnerrusta, 10 pystysoutua
  5. 5kg käsipainoilla 15 viparia sivulle, 10 viparia eteen x 2
  6. 5kg käsipainoilla 10 viparia sivulle, 8 viparia eteen x 2
  7. 4kg käsipainoilla vipareita takaolkapäille 3×15
  8. 4kg käsipainoilla 15 viparia sivulle, 10 viparia eteen x 3
  9. 5kg käsipainoilla 3×10 pystypunnerrusta

Nopee ja intensiivinen treeni, tauot max 30 sekuntia sarjojen välissä. 

Mä en hae olkapäiltä massiivista kokoa, enkä ylipäätään käsiltä, vaan lähinnä näppärän kokosia ja pyöreitä lihaksia. Joku oli laittanutkin kommenttia että mulla on pienet kädet. Jep, en edes treenaa hauiksia tai ojentajia kuin todella harvoin, ehkä 2x kuukaudessa selkä- tai olkkis treenin yhteydessä, sillä bikinissä käsilihaksien koko ei ole merkittävässä roolissa, vaan muoto ja esim. olkapään suhde hauikseen on oltava selkeä.  

Tietenkin olkkiksiakin tulee vielä kasvattaa ja kehittää hurjasti, mutta itse taas panostan eniten pakaroihin ja jalkoihin ylipäätään. Bikinissä ei voi koskaan olla liian isot pakarat ;) 

Huomenna onkin jalkapäivän vuoro!  8-) 

Nyt alan hommiin! Asiakkaiden ohjelmat odottaa! Tammikuun ohjelmien 124euron yhteis tarjous tosiaan oli ja meni, joten tällähetkellä hinnat menee näin: 

  1. Ruokavalio omien tavotteiden ja toiveiden mukaisesti räätälöitynä 62 euroa
  2. Treeniohjelma/liikunta suunnitelma toiveiden ja tavotteiden mukaisesti 74,4 euroa.

Hinnat sisältää ALV.in ja ohjelmista kiinnostuneet laittaa mulle mailia osoitteeseen Fit4Ever@hotmail.fi (huom .fi EI .com!!)

Fyysisen valmennuksen asiasryhmä on täynnä, mutta jos paikkoja vapautuu niin huutelen sitten aina täällä blogin ja facebookin puolella asiasta :) 

550350_725811010787210_1887040852_n

 

 

 


Heippa!

voi tätä ilon päivää, taas on hiilaripäivä ja kyllä mieli kiittää <3 rupesin olemaan aamulla jo sellainen ampiainen kun hiilarivarastot oli tyhjät että huh! Hiilarit toimii aina vihasiin naisiin ;)

Tänään ajattelin vähän pyllyjen sijaan käydä läpi selkää. Sori perverssit, tänään ei tuu pakaraa näytille! Oon huomannut että ainakun kyselee toivepostauksista, niin vastaukseksi saa miehiltä joita ei oikeesti koko laji edes kiinnosta ”pakarapostaus mielellään kuvilla ;)”. Hmm…

Itse asiaan. Eilen mulla oli selkäpäivä ja treenasin niin täysillä taas että raapasin itteltäni sormen verille :D Verta, hikeä ja kyyneleitä kirjaimellisesti…

  1. Alotin alataljasoudulla pyramidimaisesti. 35×12 40×12 45×10 50×8 45×10 35×12.
  2. Vaakatalja (talja, jossa ollaan ns. makuullaan) 3×12
  3. Kulmasoutu 20kg 4×15
  4. Ylätaljasoutu pyramidina 35×12 40×12 45×10 50×8 45×10 35×12.
  5. Kulmasoutu käsipainolla 10kg 2×10/käsi
  6. Lopuksi pullover liike pudotuksena. Alotin n. 40 kilosta ja päädyin 10 kiloon ja toistin 2 kertaa saman. 

 IMG_1995

 

IMG_1999

 

Jotenkin todella oudot ja vinksahtaneet asennot noilla käsillä kuvissa, mutta eipä anneta sen häiritä :D Yritin kai tehdä jotain eksottista ja siinä onnistuinkin, mutta en positiivisella tavalla! Kyllä sinne käsistä huolimatta on jotain lihasta muodostunut ajan mittaan! Oon ihan tyytyväinen, nimittäin myönnän että selkätreeni ei ole mun lemppareita.

Vähän tsekkailtiin muutenkin kuntoa ja pikkuhiljaa sieltä kuoriutuu vähän lihaksia…. täytyy vaan pitää pää kylmänä ja ymmärtää ettei kaikki tapahdu yhdessä yössä. :) Sitä kun niin kovasti haluis vaan herätä samassa kunnossa kun vaikka Anna Virmajoki! (käy muuten samalla salilla kun minä, onse niin upea) Saa olla ylpeä että sellainen mimmi on Suomea edustamassa maailmalla. 

 IMG_1956

 

Kyllä tämä tästä! Syksyyn on vielä matkaa…

Tänään meen äidin ja veljien kanssa syömään. Olin eilenkin ja pakko vielä kiittää kampin Coloradioa, jossa sain koota listojen ulkopuolelta aivan täsmälleen oman annoksen. Ihan mahtavaa, kiitos !! Muutama kysely onkin tullut ravintoloista joissa saisi grammatilauksia ja omia luomuksia niin tähän asti olen ainakin memphiksessä sekä coloradossa saanut ihan omat safkat :) Suosittelen!

 


Heippa! 

Kävelin äsken kiva treenin jälkeen hyvällä ja iloisella fiiliksellä himaan päin ja kotiin päästyäni olin aivan järkyttynyt. Kaikki alkoi siitä kun ensin salille tullessani avasin yhdelle ihmiselle oven. Ei kiitosta. No, sellasta sattuu, ehkä hän oli niin ajatuksissaan tai ei kunnolla rekisteröinyt elettäni. Salin jälkeen lähdin kotiin ja samalla kun poistuin salin ovesta, jäin pitämään ovea kahdelle naiselle. Kumpikaan ei edes katsonut minuun päin, vaan kävelivät kaikessa rauhassa ovesta sisään. Molemmilla oli lähinnä sellainen ilme, että oli täysin itsestään selvää että pidän heille ovea auki eikä sellaisesta tarvitse kiittää tai edes katsoa päin ja hymyillä. No, ei sekään oikeestaan sen enempää jäänyt pännimään. Ihmettelin vain.

Ajattelin käydä kaupassa samalla matkalla ja kassalle päästyäni en saanut minkäänlaista tervehdystä kassaneidiltä, vain summan ja tympeän naaman. Jaahas. No, taas kaupasta poistuessani avasin pikkupojalle oven ja hän vain vilahti sisään. Pikkasen teki mieli ottaa korvasta kiinni ja kysyä että mikä unohtui.

Myöhemmin kotimatkalla ylittäessäni tietä, huomasin että noin neljästä ihmisestä olin ainut joka kiitin ja heippasin tietä antavalle autoilialle ja kipitin ripeästi yli että hän pääsee jatkamaan matkaansa nopeasti. Laskin että heippasin kolmelle autoilialle kotimatkallani. Kenenkään muun en nähnyt tekevän samaa. Ja ei, en tarkoita että jokaisen suojakäytävän kohdalla, jossa jalankulkijalla on etuoikeus ylittää tie tulee kiittää autoiliaa pysähtymisestä, mutta jos et ole lähellekkään vielä suojatiellä ja autoilia viitsii kuitenkin pysähtyä vaikka ehtisi monesti ylittämään tien ennen sinua, niin onhan siinä nyt ihan vaan kohteliaisuuden vuoksi hyvä vähän kättä nostaa ja hymyillä. 

Olen monesti miettinyt että itse olen todella huono käytöksinen liikenteessä, sillä usein kauheassa kiireessä musat korvilla kiiruhdan paikasta toiseen, enkä välttämättä ehdi niin hirveästi rekisteröimään mitä ympärillä tapahtuu. Väärässä olin.

Suomessa olisi niin paljon helpompaa asua ja arki olisi mukavampaa jos ihmiset hieman viitsisivät tulla ulos kuorestaan ja edes yrittää hymyillä ja moikata, vaikka sitten niitä tuntemattomiakin. Hississä on aina todella nolo ilmapiiri ja tyttöjen pukkarissa kireä tunnelma, kun ketään ei moikata ja katsellaan vain seiniin. Ja jos tekee sen virheen että tulee iloisesti pukkariin ja huutaa heipat kaikille, niin lähinnä saa paheksuvia mulkoiluja takaisin tai enintään epämääräistä muminaa. 

Lannistuminen ja itse negatiiviseksi, katkeraksi ja huonokäytöksiseksi muuttuminen ei kuitenkaan ole ratkaisu, vaan ohitetaan nuo negailijat ja vastataan pahaan energiaan positiivisuudella. Olen huomannut monien ihmisten kanssa, että jos joku on hieman tyly ja käyttäytyy huonosti, niin siihen ei mikään muu auta kuin vaan olemalla vielä mukavempi ja positiivisempi tätä ihmistä kohtaan. Se yleensä hämmentää tyypin täysin ja pikkuhiljaa sieltäkin alkaa kuoriutumaan pientä positiivisuutta. Negatiivisuus ruokkii negatiivisuutta, joten yritetään me ainakin  kaikki saada hieman aurinkoa esiin Suomalaisten olemukseen. Niin meillä kaikilla olisi paljon mukavempaa.

Ja niin, oli muuten todella mukavaa kun yksi lukijani tuli juttelemaan pukkarissa! Mulle ainakin saa tulla höpöttelemään milloin vain :)

IMG_20140205_155704

Sitten itse treeniin.

Vedin tänään vähän erinlaista treeniä. Jätin perus voimaliikkeet, kuten kyykyt ja maastavedot ja vedin pelkkiä supersarjoja. Niillä saa usein ihan älyttömät säryt ja pumpit päälle ja treenin jälkeen istuskelinkin pukkarin sohvalla, sillä etureidet meni niin tukkoon. :D Muistakaa aina vaihdella treenejä, sillä keho tottuu nopeasti samoihin ärsykkeisiin ja kehitys hidastuu. Hermosolut tarvitsevat uusia ärsykkeitä kehittyäkseen.

Vaakahack + lantionnosto 4×15+15 (Vaakahackissa tein liikkeen niin, että en kertaakaan mennyt ylös asti, vaan pientä ja rauhallista pumppausliikettä n. puoliväriin, jolloin jalat olivat jatkuvassa jännityksessä)

Etureiden ojennus + kyykkyhyppyjä jalat yhdessä 4×15+14

Takareiden koukistus maaten + lonkan ojennus ylös laitteessa 4×15+15

2014-02-05 16.32.13

2014-02-05 16.31.14 

 


Heippa!

Olipas todella ihana ja raikas ilma tänään ulkona! Oikeen yllätyin! Olin eilen ystäväni Kevin Tandun synttäreillä LeBonkissa ja  aamulla (taino, päivällä klo12) silmät ristissä kauhulla odotin mikä lumimyrsy siellä ulkona on taas vastassa, mutta heti kun astu ulos niin tuli oikeinkin hyvä fiilis. Linnut laulo ja ilma oli raikas, muttei lainkaan kylmä. Tykkäsin!

Innostuin sitten hyvän ilman vaikutuksen alaisena täyttelemään meikkivarastoa. En koskaan arkisin käytä kalliita meikkejä, mutta kun lähden ulos niin tykkään panostaa. Niin ne paremmat meikit pysyy hyvinä ja riittää pitkään, ellei sitten tykkää käydä siellä ulkona vähän useemmin ;)

Mun ehdottomasti lempi merkki on Dior. En oikeestaan edes tiedä miksi. YSL on myös hyvä kakkonen, mutta suurin osa mun paremmista meikeistä on juurikin Dioria. Oon ehkä jotenkin jämähtänyt siihen enkä oo uskaltanu olla niin hurja vielä että lähtisin vaihtaa merkkiä :)

2014-02-03 11.32.08

 

Arkisin käytän, jos käytän meikkiä, usein ihan perus maybelline, lumene, isadora jne. meikkejä. Pienenä vinkkinä muuten että Isadoran eyeliner on ehkä maailman parhain! Oon n. 4 vuotta ollut uskollinen käyttäjä ja väitän että ahkerana eyelinerin käyttäjänä mulla on tuo tän hetkinen rajauskynä ollut lähes vuoden ja vielä toimii! Ostin tänään uuden, kun vasta nyt alkaa hieman haalistua ja kuivua, mutta ihan älyttömän riittoisaa kamaa!

IMG_1900

 

Oon nyt ihan sikana innostunut ihon huolehtimisesta. Kiitos Neoderman kasvorasvan, joka oikeesti on jumalan lahja naisille. Oon ennenkin kirjotellut asiasta, mutta oon kokeillut satoja voiteita ja todella kalliitakin eikä mistään oo koskaan oikeesti ollut mitenkään ihmeellistä hyötyä/apua. Varsinkin kun treenaa ja hikoilee paljon niin mun naamaa on helposti täynnä sellasta pientä hikinyppyä. Nykyään ei oo enää mitään. Rikoin sen mun voiteen kerran ja olin about pari viikkoa ilman ja kyllä heti huomas! Nyt oon ottanut sekä päivä- että yövoiteen käyttöön ja naama kiittää. On mukavaa kun iho näyttää terveeltä ja hyvältä :)

1005027_10151845952575794_2124778412_n

Voiteen saa ostettua Viiviltä STUDIO VMS/GYYLI kauneushoitolasta, joka sijaitsee bulevardilla. Ja ihan tiedoksi, tämä ei ole mitenkään sponsoroitu mainos tuotteesta. Maksan sen ihan itse ja aivan vilpittömästi haluan kaikille kertoa miten mahtava tuote on. Lämpimästi suosittelen jokaiselle!

Kävin samassa paikassa tänään ripsihuollossa ja oli taas aivan ihana hemmotteluhetki. Mun kaveri kävi myös Viivillä laittamassa ripset ja muotoilemassa sekä värjäämässä kulmat ja sanoi että on käynyt monissa paikoissa eikä ole koskaan saanut noin rentouttavaa hetkeä. Viivi ei revi ripsiä irti pinseteillä eikä koko aikana edes huomaa että joku on sun ripsissä kiinni. Liimaa ei tarvitse haistella ja olo on mukava. Monesti on tullut oltua ripsienlaitossa epämiellyttävillä alustoilla ja todella kovakouraisissakin käsissä.  Viivi on kyllä oikeassa työssä ja kunnon ammattilainen :)

 

 1531612_585700614851520_1705556705_o

Parasta siinä on, ettei huolto tai uusienkaan ripsien laitto kestä ikuisuutta. Aina edelleen yllätyn miten nopeasti ripset on paikoillaan ja silti todella hyvää jälkeä. Ei klönttejä ja sinne tänne tiputeltuja ripsiä. Oon vähän ad/hd oireideni takia huono olemaan paikoillaan pitkään, eikä mulla sitäpaitsi oikeesti riittäis aika olla 2-3 tuntia ripsissä. 

Tässä on lisää ripsistä: http://lindamanuella.fitfashion.fi/2013/11/07/ikiliikkujan-kauneudenhoitovinkit/

Multa kyseltiin hirveesti viime postauksessa olevan kuvan vuoksi mun huulista. Huulten täyttäminen ja muotoilu on vähän sellanen häpeäjuttu Suomessa. On ns. noloa jos on huulia muotoiltu tai täytelty. Jos niin tekee, niin se tehdään usein salassa eikä sitä ainakaan myönnetä. Suomi on muutenkin vielä niin lapsen kengissä kaikessa kauneuteen liittyvässä, joten ymmärrän että asia on monelle vieras ja paheksuttava. Mä olen kuitenkin sitä mieltä että jokainen on vapaa tekemään mitä haluaa, MUTTA olkaa oikeesti varovaisia missä teette mitäkin. Uskon että tämä negatiivinen kuva kaikesta injektiohoitoihin liittyvästä perustuu pitkälti siihen, että ihmisillä on niin huono kuva asiasta. Viihdeuutiset on täynnä julkkiksia joiden naamat on ihan vinksallaan eikä ilmeitä löydy enää kasvoilta. Ihmiset eivät ole nähneet hyviä tuloksia, tai niin ne luulevat, nimittäin hyviä ja ammattilaisen tekemiä tuloksia ei edes näe, sillä ne on niin hyvin tehty että asiakas näyttää vain raikkaalta ja hyvältä käsittelyn jälkeen. Ei miltään alienilta.

Mulla on itsellä viime syyskuussa laitettu hieman ylähuulta muotoon aineella nimeltä perfechta. Mulla on aina ollut keskivertoa täyteläämmät ja muhkeammat huulet, kiitos kreikan geenien, joten ns. täyttämistä ei tarvittu, vaan hieman muotoilua. Välillä tulee kommenttia miten mun banneri kuvassakin huulet on ”niin täyteen pumpatut”, vaikka kuvassa huulille ei ole tehty yhtään mitään. ;-)  Itse kävin Studio VMS laittamassa, sillä olin kuullut Viivin taidoista paljon positiivista ja nähnyt monia hyviä tuloksia! Siitä tietää hyvän laittajan, kun asiakkaan huulet eivät laiton jälkeen näytä siltä että niissä olisi mitään ylimääräistä. :) 

Kun olin laittanut huuleni ja turvotus laski, niin olin jopa hieman pettynyt ettei kukaan huomannut muutosta, mutta se oli vain tietenkin todella hyvä juttu. Joel on aina ollut todella vastaan täyteaineita sillä sen verran pahasti pieleen menneet tulokset on jättäneet huonon mielikuvan asiasta, mutta nähtyään mun huulien tulokset oli hänkin sitä mieltä että hyvältä näyttää ja että ihmisten tulee saada ymmärtää ero huonon & hyvän huulten muotoilian välillä!

Monilla on pistoista jääneitä patteja huulet täynnä ja muoto on aivan epätasainen. Se ei ole ammattilaisen jälkeä!!!!

Lämpimästi suosittelen Viiviä, joka ei edes suostu laittamaan asiakkaalle liikaa huuliin täytettä. Viivi on monesti passittanut älyttömyyksiin menevän asiakkaan muualle ja se on yksi tärkein ammattilaisen ominaisuus. Loppujenlopuksi tuloksesta on ainoastaan ”pistäjä” vastuussa ja ei saa olla niin ahne, että menee pumppaamaan ihmisen huulet pilalle vain rahan takia.  

Tässä ihanan Pinjan blogista postaus jossa hän kertoo tarkemmin huulten muotoilusta/täytöstä STUDIO VMS:illä. http://pinjajuliakanon.blogspot.fi/2013/11/ah-kamalan-ihana-turhamaisuus.html

2014-02-03 13.56.58

Facebook: studio VMS , www.studioVMS.com