Mun piti aloittaa uusi treenirutiini syksylle jo muutama viikko sitten, mutta koska kerroin aikaisemminkin takareiteni revähtämisestä, en ole pystynyt tekemään oikein minkäänlaista lihaskuntoa ala- tai keskivartalolle. Takareiteni nimittäin aktivoituu myös esimerkiksi vatsalihaksia jännittäessä, joten niidenkin rykimisen on saanut hetkeksi unohtaa.

Uiminen on ollut tässä muutaman viikon ajan ainut kunnollinen liikuntamuoto, jossa takareisi on tuntunut pientä kipuilua lukuunottamatta ihan hyvältä.

Aamun kuntopiiri

Tänään tein mun ensimmäisen syksyn treenirutiinin; arkiaamun kuntopiirin, jossa tehdään:

  • 50 vatsalihasta
  • 50 punnerrusta
  • 50 kyykkyä

Kuntopiiri on helppo ja nopea, mutta riippuen omasta temmosta, saa siinäkin sopivan aamu hien pintaan. Varsinkin, jos ei ole hetkeen treenannut lihaskuntoa. Mun tavoite on, että menisi taas tuo 50 punnerrusta tauotta putkeen. Ja tietenkin kevyesti.

Jos säkin lähdet messiin, niin muista kellottaa kauan sulla menee tohon ekana aamuna, jotta voit vertailla tuloksia muutamien viikkonen välein.

Ei korvaa muita treenejä

Tän kuntopiirin tarkotus ei ole korvata muita treenejä, vaan toimia tehokkaana päivän käynnistäjänä ja toivottavasti tulevaisuudessa kivana rutiinina. Kävin itsekin tänään taas uimassa kilsan allas sea poolilla. Mulla alkaa olemaan ihan mielettömät uikkari – rusketusraidat. :D

En tiedä kuinka fiksu veto tuo kuntpiiri oli mun kohdalla vieläkään. Jalka tuntuu aika kipeältä ja väärällä tavalla jäykältä treenin jälkeen. Toivotaan, että se alkaisi pikkuhiljaa tästä kuntoutumaan. Tein kuitenkin kaiken omalla kehonpainolla, joten mitään suurta kuormaa en reidelle antanut.

Tänään olen menossa töiden jälkeen Sinin (ananasraaste) kanssa kuvaamaan blogiin sisältöä. Kun ollaan saatu kuvat purkkiin niin ajateltiin mennään johonkin puistoon istuskelemaan sekä nauttimaan viimeisistä kesäilloista.

Ulkona on ollut taas ihan mielettömiä kesäpäiviä ja tällä hetkellä tuntuu siltä, että ei se syksy ole vielä hetkeen tulossa. Ja sehän sopii mulle :)

Bleiseri mekko: Na-kd.com (*saatu)


Noin 3 viikkoa sitten oltiin kavereiden kanssa viettämässä mökkiviikonloppua. Pelailtiin kaikenlaisia pelejä, kuten esimerkiksi mölkkyä ja rantalentopalloa. Olen nuorena harrastanut lentopalloa hetken ja vaikka sitä harrastusta ei puolta vuotta pidempään tainnut kestää, niin pidän siitä todella paljon. Lenttis ja nyt myös rantalenttis on hauskuudesta huolimatta mulle ilmeisesti huonon onnen laji; olen nimittäin aikoinaan mm. nyrjäyttänyt siinä kahdesti nilkkani ja nyt myös reväyttänyt reiteni.

Yeah, saan todistetusti spagaatin!

Olen harjoitellut lapsesta saakka spagaatin tekoa monesti tuloksetta. Olen päässyt useasti pikkuhiljaa siihen pisteeseen, että täydelliseen spagaattiin olisi vain muutamia senttejä matkaa, mutta ikinä en ole päässyt kunnolla loppuun saakka venytyksessä. Ei vaan veny, ei sitten millään. Pienenä jopa haaveilin pulttaavani olkkariin kahvat, joilla saisin vedettyä spagaatin väkisin loppuun saakka. Niin paljon halusin oppia sen.

Mökkiviikonlopun aikana vedin kaikkien näiden vuosien jälkeen ensimmäisen spagaattini. Se ei kuitenkaan ollut mitenkään tarkoituksellista, vaan syöksyessäni hiekalla pallon perään, lähti venytykseni hieman pitkäksi ja jalkani lähtiessä hiekan mukana alta löysin itseni pian täydellisestä spagaatista.

Se sattui ihan saaaaaaakelisti. Myös ääni, joka tuli takareiteni revähdyksestä oli sen verran pelottava, että hetken jo luulin tilanteen olevan todella paha. Muutamaan tuntiin en pystynyt liikkumaan lähes lainkaan, sen jälkeen toisella jalalla kävely onnistui niin, että roikuin kaverissa kiinni ja muutamien tuntien sekä KKK hoidon jälkeen pystyin joten kuten ontumaan.

Vieläkin toinen jalka tulee hieman perästä, eli ei ota käskyä ihan normaalisti vastaan eikä tunnu vahvalta, mutta mitään älyttömiä kipuja ei onneksi ole, ellen lähde tekemään jotain nopeita liikkeitä tai liian pitkiä ojennuksia vaikkapa askelissa.

Uiminen auttaa

Tässä ei ihan hirveesti jää vaihtoehtoja liikkumiselle hetkeen. Olen pyrkinyt päivittäin venyttelemään jalkaa ja rohkeasti antamaan sille kuormitusta arjessa. Kuitenkaan esimerkiksi juoksemista en uskaltaisi vielä kokeilla.

Uiminen on ollut ihan mielettömän hyvä tapa kuntouttaa reittä; olen ottanut potkujen kanssa varovasti ja uinut kilsan matkoja kerrallaan rauhallisesti. Jokaisen uinnin jälkeen jalka menee hetkeksi kipeämmäksi, mutta on selvästi seuraavana päivänä parempi.

Natalia on saanut mut muutenkin innostumaan uimisesta. En ole niinkään uimahallien fani; koen uimahallissa käymisen kovin työlääksi. Johtuen varmasti pelkästään tottumattomuudesta. Koinhan salilla käymisenkin aluksi todella aikaa vieväksi prosessiksi. :D Kuitenkin tuolla Allas sea poolilla on niin kivaa käydä, kun saa uida ulkona! Siinä saa samalla raitista ilmaa ja liikuntaa. Niin kivaa, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan.

Pieni vinkki: arkiaamuisin altaalla ei ole kuin muutamia ihmisiä, joten siellä on ihanan rauhallista ja paaaaljon tilaa uida.

 


Eilen oli niin huippu päivä! Heittämällä yksi parhaimpia PR- tapahtumia missä olen aikoihin ollut. Marsaana oli järjestänyt yhdessä Lidl:in kanssa vaikuttajille päivän Mönkijäsafarilla. Ideana oli testailla tänään myyntiin tulevaa Lidl:in ulkoiluvaatteita hauskan tekemisen parissa ja ei olisi voinut enempää mennä aktiviteetin valinta nappiin. Oli niin hauskaa !!

Sini (ananasraaste) oli mun kyydissä koko matkan ajan, sillä sen lisäksi, että Sinin silmälasit jäivät kotiin, on hänellä huonoja muistoja tälläisilla vehkeillä ajamisesta. Mä olen jonkin verran nuorena ajellut kaikenlaisilla pyörillä ja ajanut myös moottoripyöräkorttia, joten suorastaan rakastan kaikenlaisia pyöriä ja mönkijöitä.

Sini oli ihan paras kyytiläinen ja meillä oli ihan super hauskaa niin tuolla metsässä, kuin myöskin pellolla. Saatiin lopuksi ajaa ihan täysillä ja hitto miten hauskaa oli slaidata siellä pellolla. :D Kaikki olivat aivan fiilareissa siitä, miten hauskaa meillä oli. Hiki tuli ja suu oli kipeä hymyilemisestä koko jengillä!

Mönkkärisafarin järjesti meille Pois Tieltä! – yritys ja pakko vinkata, että aivan mielettömän hauska idea polttareille tai vaikkapa synttäreille aktiviteetiksi. Menisin vaikka heti uudestaan.


Kaupallinen yhteistyö: Be3 Sun Evolution 

Ciao!

Palasin muutama päivä sitten kotiin lähes kahden viikon Italian reissulta. Italia oli jälleen mieletön; tuli reissattua jonkin verran pitkin Italiaa ja nähtyä todella upeita paikkoja. Matkamme alkoi Gardan järveltä, jossa vietimme viikonlopun upeiden hääjuhlien merkeissä. Häiden jälkeen suuntasimme viideksi päväksi Cinque Terrelle, josta aijon kirjoittaa teille erikseen kattavan postauksen – se on nimittäin niin upea paikka ja suosittelen ehdottomasti käymään sen mielettömän upeissa viidessä eri merenrantakaupungissa, jos on suunnitellut lomaa Italiaan. Siellä riittää nähtävää ja tehtävää. 

Cinque Terren jälkeen suuntasimme Toscanaan päin, jossa kierreltiin ja vierailtiin ihmettelemässä kauniita kyliä sekä kaupunkeja. Samoissa maisemissa vietin myös uudenvuoden, joten oli ihanaa nähdä tätäkin seutua kesällä.

Italiassa tuli tietenkin syötyä ja juotua erittäin hyvin. Italiassa viini on niin hyvää sekä halpaa, että sitäkin tuli nautittua iltaisin pastan, pizzan tai kalaruoan kanssa. Tässä on muutama viikko siis vedetty aika rennosti tuon ruoka- ja juomapuolen suhteen ja siitä tietää että on onnistunut loma, kun vähän alkaa jo kaipaamaan niitä treenejä ja viinittömiä illallisia ilman pizzaa tai pastaa. :D 

Rusketus on loman jäljiltä erittäin hyvä ja meikäläinen ei onneksi taaskaan palanut kertaakaan. Aurinkosuojasta sekä After Sun kosteusvoiteesta piti huolta Be3 Sun Evolution – Aurinkotuotteet

Be3 Sun Evolution

Mä en todellakaan ole perinteisen valkoisen aurinkorasvan ystävä, jota on aina joka puolella ja hankalaa levittää. Kammoan sitä rasvojen kanssa läträämistä ehkä siksi, että onnistun aina laittamaan sitä liikaa niin, että lopputuloksena näytän valkoiseen maalipurkkiin dipatulta. Siihen kun yhdistää vielä pöllyävän hiekan, niin hieman epämukava olotila on taattu. :D

Be3 on super helppo vaihtoehto, sillä sen voi suihkuttaa helposti iholle ilman sen ihmeellisempää läträämistä tai levittämistä. Aurinkosuoja ei myöskään ole minkään väristä, joten sitä voi hyvällä fiiliksellä heittää paksummankin kerroksen. Tykkään erityisesti tästä suojasta, jossa kerrosten lukumäärällä voi säätää suojakertoimen voimakkuutta; 

1 kerros on SPF 20

2 kerrosta SPF 30

3 kerrosta SPF 50

Yhdellä tuotteella voi räätälöidä haluamansa suojan esimerkiksi ihon eri kohtien tai eri perheenjäsenten tarpeiden mukaan. Innovatiivisen PROGRESSIVE SPF™ -tekniikan ansiosta kuivaöljy suojaa ihon juuri niin suurella kertoimella kuin itse haluaa ja se myös samalla kosteuttaa ihoa. Paras UVA/UVB-suoja ihollesi muutamassa minuutissa. Spray sopii niin vartalolle kuin kasvoillekin ja tuoksuu vaniljalle sekä kookokselle.

Vaikka mä en oikeestaan koskaan pala, niin silti erityisesti nykyään vanhempana ja viisaampana haluan pitää huolta mun ihosta ja suojata sitä turhalta UVA/UVB-säteilyltä. Vanhempi minä tulee kiittämään nuorempaa Lindaa, joka fiksuna tyttönä jaksoi suojata ihon, sillä liialla auringolla on myös ikävästi tapana vanhentaa ihoa ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaa ihosyöpää. Vaikka pidän päivettyneestä ihosta, en silti kaipaa vaurioita ihooni. Kannattaa siis tsekata, että tuote sisältää UVA/UVB suojan pelkän SPF:n sijaan.

  • Tuotteen korkea SPF tarkoittaa, että se suojaa auringon polttamilta (UVB) mutta se ei estä ruskettumasta, eikä ihon vanhenemista (UVA). Valitse tuote, joka sisältää sekä UVA- että UVB filttereitä. (UVB=imeytyy lähes kokonaan ihon uloimpiin kerroksiin. UVB-säteet voivat aiheuttaa ihon punoittumisen tai auringonpolttaman ja siten myös johtaa jopa ihosyöpään. UVA= ruskettaa ihoa ja aiheuttaa myös ihon vanhenemisen)

Myös ihon kosteutus ja jälkihoito on tärkeää, erityisesti jos on tullut vietettyä Auringossa enemmän aikaa. Mulla oli mukana myös saman brändin After sun tuote, joka on myös todella tyylikäs ja helppo suihkuttaa iholle. Be3 After Sun Spray hoitaa ja kosteuttaa, jolloin rusketuskin on kauniimpi, kun iho ei kuivu ja ala hilseilemään. Se sisältää mm. Aloeveraa, joka tunnetusti kosteuttaa ja suojaa – tekee ihosta pehmeän, silkkisen ja suojaa ihoa haitallisilta vapaita radikaaleja vastaan (antioksidantti).

Oli mukavaa palata pitkän reissun jälkeen kotiin, kun täällä Suomessakin näyttäisi olevan vihdoin kunnon kesä. Mulla on mennyt muutama päivä tosin ihan kotona töiden merkeissä, mutta huomenna aijon lähteä nauttimaan Suomen kesästä! Muistakaa suojata itsenne Auringolta ja antakaa kaverille kans! 

Palataan pian Cinque Terren tiimoilta. Jos teille tulee jotain kysymyksiä mieleen, niin laittakaa ihmeessä kommentteja tulemaan.


Moikka!

Musta ei oo nyt pariin viikkoon kuulunut täällä. Aika paljon on tässä välissä tapahtunut asioita, joista olisin halunnut kirjoittaa teille, mutta oon vaan ollut niin loppu, että kirjottaminen on tuntunut todella raskaalta ajatukselta. En myöskään jaksa tulla valittamaan tänne miten rankkaa kaikki on taas, sillä tiedän, että osittain mun uupuminen johtuu siitä, että olen todella herkkä ja väsyn myös herkemmin. Joskus musta kyllä tuntuu siltä, että hyvin moni meistä on usein todella uupunut ja herkkä uupumiselle, mutta sitä ei kehdata myöntää, sillä koetaan, että se on heikkoutta ja noloa, eikä jollain tavalla myöskään oikeutettua.

Alkukevät ja kesä olivat mulle todella intensiivisiä töiden osalta ja tietenkin siihen päälle myös oma into sekä halu olla joka paikassa samaan aikaan; olihan kesä alkanut ja listalla niin paljon asioita mitä haluaa tehdä. Paljon ihmisiä, tapahtumia, todella paljon töitä. Ja ainahan voi valita kotiin jäämisen, mutta musta tuntuu, että jokaisella mun läheisellä kaverilla on nyt kesällä synttärit tai jokin muu tärkeä tapahtuma, missä on tietenkin oltava ja halunnutkin olla.

Uupuminen alkoi hieman ennen juhannusta; olin niin stressaantunut ja ylikierroksilla, että mun naama meni lähes päivittäin punaisille läikille, kun yritin saada kaiken valmiiksi ja samalla myös olla joka paikassa samaan aikaan pirteänä ja iloisena. Oon tosi hermosto herkkä, joten mun pitäis jo tässä vaiheessa elämää osata levätä silloin, kun alan käymään ylikierroksilla. :D

Viimeistään siitä tiedän, että energiat on oikeesti loppu, kun liikunta väsyttää eikä energisoi. Mulla on ollut viimeisen kuukauden aikana todella pahoja lihassärkyjä ja vaikeuksia palautua pienistäkin suorituksista. Myöskään tämän vuoden rankka allergia-kesä ei ole helpottanut oloa. :D Ovatko kenties muutkin huomanneet, että tänä kesänä allergiaoireet ovat olleet todella voimakkaita ja sinnikkäitä?

Nyt oon muutaman viikon tehnyt hieman kevyemmin töitä ja nukkunut aina kuin mahdollista ajattelematta liikaa sitä, onko normaalia nukkua 3 päivää putkeen. Esimerkiksi eilen nukahdin klo 18 illalla ja heräsin tänään klo 13 päivällä. Oon siinä välissä vastaillut pari puhelua, viestiä ja mailia, mutta muuten jatkanut ongelmitta taas nukkumista. :D Oon varmaan kuulostanut todella skarpilta puhelimessa, kun oon herännyt suoraan syvästä unesta.

Valittamiset sikseen, nyt alkaa onneksi tuntumaan paremmalta ja energiat tasaisemmilta. En malta odottaa meidän Italian reissua muutaman viikon päästä. Lähdetään 12. päivä kaverin häihin, joidenka jälkeen jäädään hetkeksi kiertämään Italiaa. Tulee niin ihanaa, varsinkin kun ei oo kiire mihinkään, vaan saa oikeesti nauttia siellä olemisesta pidempään. Musta tuntuu, että mun viimeaikaiset reissut ovat olleet joko täysin puhtaasti työmatkoja tai sitten pidennettyjä viikonloppuja, jolloin reissu usein jää hieman kesken.

Se onkin ainut kesäreissu, mitä olen tälle kesälle suunnitellut. Mitä reissuja teille on tulossa vai vietätkö koko kesän Suomessa? :)