Moikkamoii!

Mä aloittelin omaa dieettiäni tiistaina ja pakko sanoa, että nyt kun on taas syönyt oikeaoppisesti ja puhtaasti, niin jumalauti että saa lapata sitä safkaa naamaan jotta saa tarpeeksi kaloreita.

Olen jokapäivä syönyt 5 isoa ateriaa päivässä ja silti kaloreita on tullut maximissaan noin 1300/päivä. Siihen vielä laskematta jättämäni kurkut, tomaatit ja jäävuorisalaatit, joista tulee ehkä tsägällä muutama sata kalori, niin päivän energiansaanti on ehkä maksimissaan 1400-1500kcl. En ole ikinä hiffannut, miten jotkut näkevät nälkää dieetillä, sillä oikeanlaisella ruokavaliolla sitä ruokaa saa syödä ihan hemmetisti.

Mieliteot, kuten rasvan ja sokerin himoitseminen on asia erikseen, mutta sitä ei tule sekoittaa nälkään. 

Latasin puhelimeeni sellaisen apin kuin FatSecret, josta on hauska seurata päivän makroja sekä kaloreita, jos sellaiset kiinnostavat. Itse tykkään tehdä dieetit kunnolla heti alusta saakka, jotta siitä ei tule sellaista ikuista dieettiä, missä vain junnataan paikoillaan ja kyllästytään. Useimmat mokaavat siinä, että eivät huomaa syövänsä jatkuvasti jotain naposteltavaa tai lorauttelevansa öljyjä tuhansien kaloreiden edestä päivässä, jolloin paino tuskin kovin tehokkaasti putoaa ja rasva ei pala.

Niinkuin olen kertonut, mulla on aika paha tulehdustila olkapäässä. Sen lisäksi olkapääni on myös sijoiltaan ja kaiken kukkuraksi siitä on nivelside katki. Sen vuoksi mun treenit rajoittuvat aika vahvasti aerobisen, alakropan sekä keskivartalon treeneihin. Se on hieman masentavaa, koska olkapäiden treenaaminen on aina ollut mun yks ehdoton lemppari treeni ja mun olkapäät ovat olleet yksi lempi asioista kehossani. Kiitos vahvojen olkapäälihasten, olen pystynyt elämään suht normaalisti tämän vamman kanssa.

Mun täytyy siis poiketa normaalista treenikierrosta aika paljon ja hieman kikkailla, jotta en rasita alakroppaa liikaa ja kerkeän palautumaan. Kokeilin viimeviikolla intensiivistä ja rasvaa polttavaa kuntopyörä treeniä, koska mun jalat olivat liian kipeät mihinkään muuhunkaan treeniin. Tässä paloi kaloreita lähes 400 puoleen tuntiin ja reidet sekä peppu olivat aivan tulessa, vaikka tarkoitus olikin niitä säästellä. :D

Tämä on ihan mahtava treeni, jos crosstrainer ei huvita ja juokseminen juoksumatolla on liian happo tai vaikkapa rasittaa selkää/polvia.

INTENSIIVINEN KUNTOPYÖRÄTREENI 30 MIN

Treenin tavoite oli, että missään kohtaa rpm (rounds per minute) ei laske alle 85 ja pysyy mielellään yli 90 puolella.

5 minuuttia taso 8 rpm 95-100

5 minuuttia taso 10 rpm yli 85, mieluiten 90 puolella

5 minuuttia taso 10 rpm yli 85, mieluiten 90 puolella (sama kuin edellinen, tässä kohtaa hapottaa todella paljon)

5 minuuttia taso 8 rpm yli 85

5 minuuttia taso 10 rpm yli 85

5 minuuttia taso 8 rpm yli 85

Tähän perään vedettiin vielä vatsatreeni, joka on kiva yhdistää päiviin, jolloin ei tule muuta lihaskuntoa kunnolla.

Kaikille treenaamisen pitkästä aikaa alottaneille haluan sanoa, että ensimmäiset viikot ovat yhtä tuskaa meille kaikille uusien rytmien ja kipeiden lihasten kanssa. Jos en olisi tehnyt tätä monia kertoja, aloittanut pienen tauon jälkeen kunnolla taas treenaamaan, en varmaan jaksaisi uskoa siihen, että tästä tulee kohta taas se päivän kohokohta, että sinne treeneihin on pakko päästä ja sitä himoitsee. Mutta kun jaksatte sen muutaman viikon olla kärsivällisiä ja keho alkaa taas tottumaan rasitukseen, niin väsymys loppuu, palautuminen nopeentuu, kunto nousee ja keho alkaa vastaanottamaan treeniä ihan eritavalla! Muistakaa vain pitää ne tavoitteet mielessä ja uskokaa itseenne. :)

Hyvä treenejä kaikille!

 

 

 


Moikkamoi!

Bileet on paketissa ja uusi vuosi voi alkaa. Meillä oli yllättävän iisi vuoden vaihtuminen; käytiin muutamien frendien bileissä ja oltiin jo ajoissa kotona. Taidettiin nukkua molemmat jo yhdeltä. Ei siis ollut mikään paha darra vuoden ensimmäisenä päivänä ja sen ansiosta tänään pääsikin starttaamaan tehokkaasti vuoden 2018 treenikauden!

Käytiin poikaystävän kanssa korkkaamassa uusi naapuri sali ja hikoilemassa vikatkin uuden vuoden skeidat ulos kehosta. Multa on erityisen paljon toivottu treenipostauksia, joten ajattelin listata tänne vähintään muutaman kerran viikossa omia, mielestäni todella hyviä ja kokeilemisen arvoisia treenejä sekä tietenkin myös ravintopuolta.

Uskon, että monilla teistä lukijoistakin alkaa jonkinlainen tsemppi kevättä ja kesää kohti, joten musta olisi kiva kuulla teidänkin fiiliksiä ja onnistumisia tavotteissa. Vastaan myös mielelläni kysymyksiinne treeneihin ja ravintoon liittyen, jos niissä jokin askarruttaa tai kaipaatte mielipiteitä. Näihin aikoihin vuodesta tulee aina niin kova ikävä valmentamista ja asiakkaiden onnistumisia sekä fiiliksiä. Onneksi meillä on tuo Fitnet.fi sivusto, josta pääsee lukemaan asiakkaiden fiiliksiä ja seuraamaan heidän kehittymistään. Siellä on btw. tänään vielä Ida Jeminan, Janni Hussin sekä Erna Huskon ohjelmat aleissa!

Mun eka treeni tänä vuonna oli todella cardiopainotteinen, sillä tarkoitus oli saada rasvanpoltto käyntiin ja hikoilla viikonlopun skumpat ja herkut pois kehosta.

Juoksumatto 30 minuuttia

5 minuuttia nopeus 8km/h

5 minuuttia nopeus 9km/h

5 minuuttia nopeus 9km/h ja kaltevuus 1.5

5 minuuttia nopeus 9km/h

5 minuuttia nopeus 10km/h kaltevuus 1.0

5 minuuttia nopeus 10km/h kaltevuus 1.5

Loppuun me vielä käveltiin noin 5 minuuttia, ihan vaan sykkeen tasaamisen vuoksi.

Seuraavaksi vuorossa oli kuntopiiri, johon tällä kertaa valitsimme vain 3 liikettä, koska oltiin jo ihan hapoilla tuosta juoksemisesta. :D

Kuntopiiri 

Kyykkyhyppy ylös 10 toistoa

Rinnalle veto + ylöstyöntö  tangolla 10 toistoa

Lankku + painolevyn työntö eteen lankussa 10 toistoa

Kaikki liikkeet ja kierrokset vedettiin niin putkeen kuin pystyi ja kierroksia yhteensä neljä.

Treenin jälkeen pientä kuolemaa, venyttelyä ja kotiin kanariisille. :D

Mulla oli tuon treenin jälkeen naama niin punainen, etten melkein erottunut salin punaisista seinistä. Oli todella tehokas startti tälle vuodelle ja kivan toiminnallinen treeni. Kyllä treenin jälkeen tulee aina vain niin hemmetin hyvä fiilis! Suosittelen ;)

Ihania treenihetkiä kaikille, muistakaa aloittaa kesäkunnon kuoriminen ajoissa, niin ei tarvitse vetää mitään tyhmiä kituutus dieettejä sitten keväällä :)