09 tammi PARIS WITH LOVE

Heippa!

Meikäläinen tuli hetki sitten treeneistä kotiin. Tänään ohjelmassa oli 20 minuutin juoksu ja jalkatreeni. Koska juoksu oli aika lyhyt, tein sen hyvin intsensiivisesti ja perus 9-10km/h vauhdin sijaan heitin tasoja 10-12km/h välille. Jalat ja keskivartalo lämpesivät hyvin ja hiki virtasi kunnolla koko jalkatreeninkin ajan.

Tehtiin tälläkertaa ainoastaan vapaalla tangolla kyykkyä sekä prässiä. Kyykyt tehtiin pyramidina, toistot 4×10 ja painot huitelivat mulla 30-50kg välillä. Sen jälkeen siirryttiin prässille, jossa tein viisi sarjaa. Yhden lämppärin noin 85kg, jonka jälkeen pyysin poikaystävää vetämään mulle negatiiviset toistot niin, että jouduin jarruttamaan hitaasti laskut samalla kun hän painaa mulle omalla painollaan kelkkaan vastusta, jonka jälkeen työnsin painot terävästi ylös. Kymmenen toiston jälkeen tein vielä viisi jatkuvaa toistoa ilman pysähdyksiä. Näin saa jalat aika nopeasti todella hapoille, varsinkin jos kunnon jalkatreeneistä on hieman aikaa.

TREENI:

20 min juoksumatto:

5 min 10km/h

5min 10km/h

5min 11km/h

5min 12km/h

muutama minuutti jäähdyttelyä reippaasti kävellen.

Kyykky vapaalla tangolla

10 x 30kg

10 x 40 kg

10 x 50 kg

10 x 40 kg

Prässi

15 x 85g

4 x 10 x 85 + negatiiviset toistot jarruttaen (treenikaveri painaa omalla painollaan kelkkaa) + 5 toistoa pumpaten

Välillä yksinkertaisuus on treeneissä kaunista ja tämä riitti tälläkertaa ainakin hapottamaan mun reidet ja pakarat.

En tiedä kuinka järkevää oli vetäistä jalkatreeni tänään, sillä huomenna me lähdetään loppuviikoksi Pariisiin! En ole koskaan ennen käynyt Pariisissa ja koska löysin Black Monday alennuksista lennot super halvalla, niin olihan ne pakko ottaa. Lennot maksoivat alle 200e molemmilta yhteensä ja päästään yöpymään frendille.

Haluan tietenkin nähdä ne kaikki klisheisimmät paikat Pariisista, joten uskon että kävelyä on luvassa paljon. Pidetään siis peukkuja, etteivät mun jalat olisi aivan jumissa ylihuomenna. 😀

Mä lähden reissuun ensimmäsitä kertaa ainoastaan käsimatkatavaroiden kanssa. Vielä muutama vuosi sitten en olisi ikinä voinut kuvitellakkaan lähdeväni jonnekkin ilman isoa laukkua täynnä meikkejä ja vaatteita, mutta olen todennut, että loppujenlopuksi pärjään niin vähällä, että ihan turhaa raahata koko omaisuutta mukaan. San Diegossakin olin kirjaimellisesti koko kaksi viikkoa kahdessa paidassa, jotka nekin olivat molemmat poikaystävän… 😀