27 huhti

Posted at 17:01h in Yleinen by
0 Likes

[mittaustagi]

Lauantaina järjestettiin mielettömän siisti Bloggers’ Inspiration Day, jossa kävin tutustumassa Health Labin pisteeseen. Pääsin tekemään erittäin mielenkiintoisen ja itseänikin yllättävän paljon haastavan kaupall

isen yhteistyön Health Labin kanssa. Health Lab Vitamin Water on hiilihapoton kivennäisvesipohjainen juoma, johon on lisätty vitamiineja & mineraaleja. Juomat on suunniteltu tiettyyn tarpeeseen ja valmistettu puhtaaseen Iisalmen pohjaveteen.  Heiltä löytyy neljä erilaista teemaa ja yhteistyössä he halusivat minun valitsevan juomistaan itselleni sopivimman teeman, jonka pohjilta askartelin itselleni tulevaisuuden unelmakartan.  

Teemoista löytyi Vitality, Power, Balance ja Superb. Kaikki olivat sitä mieltä kanssani, että edustan ehdottomasti teemaa Power, joka on vitaminoitu greipin ja sitruunaruohon makuinenkivennäisvesipohjainen juoma. Power on suunniteltu fyysiseen suorituskykyyn ja se sisältää B-ryhmän vitamiineja, D-vitamiinia ja magnesiumia, jotka edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä vähentävät väsymystä ja uupumusta. Myös juomaan lisätty sinkki edistää hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä, seleeni suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä eli hapettumiselta.

Pakko myöntää, että kävi Lauantai aamupäivästä aivot vähän hitaalla. Mitäs unelmia ja tavotteita mulla nyt sitten on? Tajusin siinä askarrellessani karttaa, että mun tavoitteet ja unelmat ovat muuttuneet vuosien varrella aika hemmetin paljon ja jouduin ihan kunnolla miettimään, että mitä asioita mä tavoittelen. Tiedän että mun tavoite on olla onnellinen ja tasapainossa, mutta mitä sellaisia asioita voisin listata, joita haluan saavuttaa?

Vielä ehkäpä muutama vuosi sitten mun listalta olisi voinut hyvin löytyä materiaalisia asioita, kuten jokin hieno auto, laukku tms. Mua ei oikeastaan kiinnosta mikään materiaali enää paljoakaan. Se on tavallaan nähty ja koettu, etten ole onnellinen kalliissa lukaalissa tai tule onnelliseksi hienoista autoista, laukuista tai mistään vastaavasta. Tottakai olen onnellinen muiden puolesta; jos jollain on unelmana upea auto tai jokin materiaalinen asia, niin go for it ja work for it! Ehdottomasti. Ja tottakai tykkään itsekin että mulla on kiva koti, koska vietän kotona niin paljon aikaa, mutta mä olisin varmaankin kuitenkin loppujen lopuksi onnellisimmillani asuessani jossain puoli villillä rannalla, jossain kompaktissa asunnossa, enkä tarvitsisi varmaan muuta kuin bikinit ja treenivaatteet.

Mä luulen, että olisin aika onnellinen jos saisin urheilla ammatikseni, blogata, auttaa muita saavuttamaan tavotteitaan ja edistämään terveyttään, inspiroida jollain tasolla ihmisiä, asua jossain maassa jossa on paljon aurinkoa, mielellään meren lähellä ja omistaa ehkä joku puoli villi hevonen jolla ratsastella pitkin rantoja. Ja mielellään jakaisin tämän jonkun toisen saman henkisen ihmisen kanssa ja rakentaisin yhteistä elämää hänen kanssaan.

Aloin siinä sitten pikkuhiljaa kokoamaan karttaan kuvia ja sanoja, jotka tiivistivät näitä unelmia sekä tavoitteita. Mieleeni pomppasi paljon hyvinvointiin ja matkusteluun liittyviä sanoja; wellness, traveling, nutrition, balance…

Kuvat edustivat pitkälle aktiivisuutta, matkustamista ja terveyttä.

Kuvat ja sanat edustivat sellaisia perus asioita, jotka haluan että mulla on kunnossa. Haluan voida hyvin, olla terve ja tasapainossa, syödä hyvin ja matkustella aina kun mahdollista. Sen lisäksi mieleeni pomppasi tietenkin perhe ja ystävät ja heidän roolinsa elämässäni; toivon ja unelmoin, että voin jakaa mahdollisimman paljon asioita heidän kanssaan ja saavuttaa tiettyjä tavotteita yhdessä läheisten kanssa.

Tietenkin myös unelmoin siitä, että voisin joskus saavuttaa ammattilaisuuden bikinissä. Se vaatii hemmetisti, mutta on tottakai mahdollista, jos vain terveys sen sallii.

Olen valmis tekemään paljon duunia unelmieni eteen, mutta en kuitenkaan onnellisuuteni tai terveyteni kustannuksella. Haluan löytää ne mun jutut elämässä ja työskennellä asioiden sekä ihmisten parissa, jotka tekevät mut onnelliseksi. Tiedän, että olen oikealla alalla ja polulla, sillä olen aina onnellisimmillani, kun saan toteuttaa itseäni liikunnan ja hyvinvoinnin kautta kunnolla ja keskittyä tavoitteisiini. Voisin hyvin kuvitella asuvani esimerkiksi talvet ulkomailla ja kesät Suomessa. Se voisi olla sellainen asia, jota lähteä tavoittelemaan tosissaan kisaamisen lisäksi.

Mitä tavotteita ja unelmia teillä on?

 

 


25 huhti

Posted at 18:52h in Yleinen by
0 Likes

[mittaustagi]

Viikonloppu oli aikamoinen härdelli; oli bloggaajien inspiration päivää, blogi awardsia, fitness classicia ja voiton juhlia. Tuli tavattua paljon tuttuja, tutustuttua uusiin ihmisiin ja vietettyä aikaa ystävien kanssa. Rankka, mutta aivan super ihana viikonloppu takana.

Palaan blog awardsin tunnelmiin vielä tällä viikolla, mutta tässä postauksessa kerron teille hieman tuosta fitness puolesta sekä tunnelmista kisa viikonlopusta!

Ensinnäkään en nukkunut lähes lainkaan koko vloppuna, sillä molempina aamuina herätys oli ennen 7 aamulla ja jännitin frendien puolesta niin paljon, etten pystynyt nukkumaan. Oon myötäelänyt koko kisakauden (tietenkin, koska munkin piti kisata ensin) ja jakanut tän kauden ihan huikeiden ihmisten kanssa. Muutamasta tyypistä on tällä kisakaudella tullut mulle ihan mielettömän tärkeitä ja läheisiä ihmisiä, joten sai kyllä henkeä pidättäen seurata tuloksia sekä jännittää.

Meidän tiimiläinen Axu on Suomen ainut IFBB PRO Mens Physiquessa. Hän on myös puoliksi Kreikkalainen.

Momsi, Beny ja Succre. Benystä & Succresta on tullut mulle super läheisiä tän kevään aikana.  

Mut napattiin yhtäkkiä huoltamaan jengiä takahuoneeseen, joten seurasin koko settiä sieltä puolelta, enkä päässyt koskaan yleisöön asti, mutta tunnelma oli kyllä huikea bäkkärilläkin. Meillä on sellainen oma TG:n crew, josta kaikki löytyivät bäkkäriltä joko kisaamasta tai huoltamasta. Sen lisäksi siellä oli mun tiimin mulle läheisimmiksi tulleet tyypit.

Meidän tiimillä meni koko viikonloppu ihan mielettömän hyvin, sekä kaikki frendit veti kisat aivan nappiin. Sai olla ylpeä kaikista ja oon niin onnellinen kaikkien puolesta. Meni just niinkuin pitikin!

 

Lupasin Benjaminille vetää dieetin loppuun saakka puhtaasti ja ”cheatata” vasta kisojen jälkeen sitten yhdessä. Lähdettiinkin kisojen ja messujen jälkeen suoraan sushi buffaan vetämään ihan jäätävät ruoka koomat, jonka jälkeen käytiin vielä kaupassa ostamassa kaikenlaista juomaa ja ruokaa illaksi.

Tässä on siis juhlittu syömällä ja juomalla ihan mitä mieli on vain tehnyt ja on kyllä olokin sen mukainen. Kaiken sen karkin, alkoholin, safkan ja jätskin jälkeen maistui kana ja salaatti aivan törkeän taivaalliselta. Taas huomaa sen, ettei ne ”mättö ruuat” ole edes mitenkään paremman makuisia kuin hyvin tehty, terveellinen ruoka, vaan suurinosa tarpeesta mätätä tulee jostain ihan muualta. Tottakai rasva ja sokeri koukuttaa ja ne saavat tietynlaisen reaktion aivoissa aikaiseksi, aiheuttavat himoja ja joissain tutkimuksissa on osoitettu, että aivot reagoivat sokeriin samalla tavoin kuin kokaiiniin, mutta myöskin pelkästään se, että karkkia ja mättö ruokaa pidetään kiellettyinä, tekee se niistä entistäkin enemmän himoamisen arvoisia. Sitten kun niitä syö, huomaa hyvin nopeasti ettei ne niin hyviä nyt olekaan. Itse ainakin olin jo muutaman palan sushia sekä parin karkin jälkeen saanut tarpeekseni, mutta oli vaan pakko syödä koska kerrankin sai ja kohta palataan taas ruotuun. Tai oikeestaan tänään palattiin, thank god. Kyllä tossa tuli varmaan kuukauden kalorit vedettyä kahdessa päivässä. 😀

Vedin tänään olkapäätreenin ja nopean HIIT:in aamupäivällä. Huonosti nukutusta ”lisojen yöstä” huolimatta mussa oli energiaa kuin pienessä kylässä ja pumppi sekä tuntuma lihaksiin ihan älytön. Kyllä se cheattaaminen ja nollaaminen kuitenkin tuli ihan hyvään saumaan ja nyt jaksaa taas fyysisesti sekä psyykkisesti vetää Syksyn SM kisat mielessä!

Jos muuten vetää hyvin tunnollisesti, ei muutaman päivän höllääminen tee muuta kuin hyvää päälle ja kropalle. Nyt on polttoainetta sekä motivaatiota mennä kaasu pohjassa, ei tee kyllä yhtään mieli laiskotella tai syödä mitään epäterveellistä.

 

 


22 huhti

Posted at 09:49h in Yleinen by
1 Like

Jokaisella meillä on varmasti ne inhokki ja lemppari osat kehossamme. Mä oon aina ehdottomasti fiilannut mun jalkoja ja vähemmän mun keskivartaloa. Se johtuu ihan siitä, että mulla ei kerry jalkoihin rasvaa samalla tavalla kuten esimerkiksi keskivartaloon. Sen lisäksi mulla on suhteessa mun pituuteen todella pitkät sääret ja se tietenkin näkyy negatiivisesti siinä, että keskivartalo on suhteessa normaalia lyhyempi, ja näyttää siksikin helposti paksummalta, mitä onkaan.

Mulla ei ole luontaisesti mitään kapeaa vyötäröä, tai oikeastaan vyötäröä lainkaan. Mutta mitä multa sitten löytyy senkin edestä niin sitä säärtä. Mulla on aina ollut lähes samaa pituus luokkaa jalat kuin mua 20cm pidemmillä ihmisillä. Se on tavallaan huvittavaa, mutta olen myös aina rakastanut sääriäni. Musta ne on todella kauniit, eivätkä oo pettäneet mua koskaan. 

Filan huppari – House of brandon *

Hauska fakta: mua usein luullaan kuvien perusteella paljon pidemmäksi kuin 162 senttiseksi, sillä pystyn poseerauksilla luomaan helposti illuusion siitä, että olisin todella pitkä pitkien jalkojen ansiosta. Lähes ensimmäisiä sanoja jokaisen suusta on aina, että luulivat mua paljon pidemmäksi.

Nykyään mun jalat eivät näytä niin ”hämähäkki jaloilta”, kuten nuorempana ja hoikempana tyttönä kaikki aina sanoivat. Muodokkuus on tuonut niihin sellaista tiettyä voimaa ja muotoa, joka vie sitä pituuden illuusiota pois, jos vertaa vuosien päähän aivan suoriin ja hoikkiin sääriini. Kyllä ne edelleen ihan kivan illuusion luovat, sillä edelleen jengi kelaa että mä olisin paljon pidempi mitä olenkaan.

Tässä lajissa on myös kieltämättä aika kiva, ettei sitä rasvaa kerry pakaroiden ja reisien alueelle kovinkaan paksusti. Alavartaloon kertyy naisilla usein hyvin raskaasti sitä rasvaa ja vaikka multa sulaakin vatsasta aina vikana rasvat pois, niin se ei kuitenkaan ole sielläkään sellaista ”selluliittimaista” paksua rasvaa. Olen siinä mielessä siis onnellinen tästä ”keskivartalo ongelmastani”, sillä se on vielä suhteellisen helppoa polttaa pois.

Bikini fitneksessä jalat sekä pakarat ja niiden erottuvuus ovat erityisen tärkeät ja jalkoja tai peppua mun ei tarvitse kyllä varmasti ikinä stressata, että ”kerkeekö”.

Siitä päästäänkin peppuun. Nykyään se on mun kehon ehdottomasti yks lemppareista, mutta mä oon vuosia joutunut kyykkäämään lähes kakat housuissa että oon saanut siihen minkäänlaista muotoa. Pakarat eivät TODELLAKAAN ole mulla se alue, joka hermottuu tai kasvaa jos yhtään vetää sinne päin, vaan ne ovat vaatineet vuosia ja vuosia duunia, paljon kyyneliä ja hikeä. Sen vuoksi olen jopa joskus toivonut, että peppuun sitä rasvaa enemmän tarttuisi, että saisi sitä muotoa sinne pakaraan rasvalla, mutta kun ei. Kaikki on siellä keskivartalossa. 😀

Treenaamisen ansiosta multa löytyy nykyään pikkuisen vyötäröäkin, tai oikeastaan illuusiota vyötäröstä; jalkojen sekä pakaroiden lihasmassa sekä leveämpi hartialinja luo illuusion kapeammasta vyötäröstä ja siitä klassisesta X-mallista.

Vahvat ja suuret vatsalihakset tuovat paksuutta keskivartaloon, joten mä itse vältän vatsojen treenaamista suurilla kuormilla. En halua niihin lainkaan volyymia tai kasvua, eli en treenaa voimatreeniä vatsoille, vaan sen sijaan teen paljon oman kehon rutistuksia sekä staattisia pitoja. Vatsalihakset pysyvät siroina, mutta kuitenkin aktiivisina ja kestävinä. Tämä voimatreenin välttäminen näkyy negatiivisesti sitten tietenkin kaikessa, missä vaaditaan vahvaa keskivartaloa; kuten kyykyssä suuremmilla kuorimilla. Noin satasen kohdalla alkaa multa pettää keskivartalo, ei jalat.

Myöskään lajin poseerausten kannalta ei suositella sivuvatsojen vahvistamista tai liian vahvan keskivartalon treenaamista itselleen. Ei siis minkäänlaisia sivurutistuksia vastusten kanssa tai mitään ihan hirveetä voimavääntöä mihinkään päin. Alaselälle teen joskus oman painon rutistuksia ja vatsoja treenaan erikseen ehkä kerran viikossa muutaman sarjan. Nätit ja kauniin sirot vatsat riittävät, kunhan erottuvat kivasti ja ovat olemassa ja keskivartalo pysyy sirona. Kyllähän vatsat kehittyvät ja aktivoituvat lähes kaikissa liikkeissä, mitä teemme, sillä AINA tulisi muistaa pitää keskivartalo tiukkana.

 

Olisi hauska kuulla mitkä ovat teidän lemppari lihasryhmiä/ruumiinosia ja mitkä taas ikuisia ongelma-alueita? 

 


19 huhti

Posted at 18:36h in Yleinen by
0 Likes

Moikka!

Multa toivottiin yhteistyöpostausta Studio VMS:sin kanssa, joten päätin toteuttaa sellaisen huippu tarjouksen kera! Kirjoitin joulukuun lopussa projektista ”naama kuntoon kisoihin” ja tämän prokkiksen ideana oli hoitaa mun todella huonoon kuntoon ajautunut iho taas kuntoon ja elinvoimaiseksi!

Linkkasin vanhan postauksen, josta voitte käydä lukaisemassa paremmin MIKSI mun iho ylipäätään meni huonoon kuntoon ja miten ollaan lähdetty sitä hoitamaan. Lyhyesti kerrattuna mulla meni iho todella huonoon kuntoon iskän kuoleman jälkeen ja syynä on varmasti ollut hormonaalisia sekä suolistollisia ongelmia, joita ylikunto, stressi ja uupuminen sekä tietenkin suru aiheuttivat.

Medical Peeling on ollut mulle aivan korvaamaton hoito yhdistettynä akupuntkioon. Tällä kemiallisella kuorinnalla, happohoidolla ollaan saatu ”poltettua” ihosta kaikki epäpuhtaudet ja tulehdukset pois, sekä myöskin saatu arpia pois kasvoilta ihon uudistumisen myötä.

Hoidossa parasta on se, että Viivi pystyy hapottamaan kovemmalla teholla kohtia, jotka sitä kaipaavat ja kevyemmin muita kasvon osioita, eli kun sarjahoito etenee ja iho paranee, ei joka kerta tarvitse hapottaa niin kovilla tehoilla koko kasvoa. Useammin mulle on riittänyt vain yksi kerta hoitoa, mutta nyt me tehtiin se kaksi kertaa.

Sain myös kotihoitotuotteiksi Aestheticon Acive Foam puhdistusvaahdon, joka myös sisältää happoa, mutta ei kuitenkaan kuivata ihoa. Vaahto on aivan super riittoisa ja tukee Medical Peeling hoitoa. Puhdistaa aivan törkeän tehokkaasti meikit sekä muut epäpuhtaudet iholta ja mulla onkin ollut nyt kauhea kriisi, kun tuote loppui juuri. Suosittelen ehdottomasti !

Toiseksi tuotteeksi sain Neoderman Apaline seerumin, joka tehotuotteena rauhoittaa ihoa. Käytän sitä Neoderman kosteusvoiteen alla ja seerumin tehtäviä on mm. suojata, kosteuttaa, rauhoittaa ja myös puhdistaa ihoa. Todella toimiva tuote hoidon jälkeen rauhoittamaan ihoa.

Kuvasta näkee hyvin, miten hoito eteni kohdallani. Ensimmäinen kuva, jossa arpia on vielä runsaammin, on hoito tehty kerran ja ihosta on juuri kuivunut epäpuhtaudet pois. Finneistä jäi pelkät arvet jäljelle, jonka jälkeen arpia hapotettiin ja pian nekin lähtivät. Toisessa kuvassa näette mikä tilanne oli, kun ensimmäinen hoito oli parantunut ja iho uusiutunut, mutta hieman arpia jäänyt. Siinä mulle on tehty hoito juuri toisen kerran ja kolmannessa kuvassa iho on uusiutunut toisesta hoidosta ja siitä näette, millainen tilanne ihon kanssa on nyt.

Ei ole helppoa hommaa, mutta sen arvoista! Mulla on melkein aina ollut super hyvä iho, joten on todella inhottavaa kun se yhtäkkiä ns. räjähtää käsiin ja ihon käsittelystä tulee jopa kivuliasta.

Viivi tarjoaa STUDIO VMS:n kauneushoitolassaan nyt 120€:lla medical peeling kasvohoidon, kun varauksen yhteydessä mainitsen mun blogin nimen! Tarjous on voimassa 5.5 asti !

Tutustu Studio VMS:in nettisivuihin ja varaa aikasi äkkiä! 


19 huhti

Posted at 13:20h in Yleinen by
0 Likes

Moikkelis!

Kaikki haluaa aina sen klassisen viisi kiloa elopainoa pois kesäksi ja mä väitän että jokainen jolle se on ajankohtaista pystyy siihen suhteellisen helposti vain pienillä arkisilla muutoksilla.

NÄIN laihdut viisi kiloa ennen kesää!

  1. Kiinnitä huomiota annos kokoihin! Onko sulla tapana mittailla trendikästä granolaa vähän sinne päin kulhoon tai popsia hieman runsaampia kourallisia pähkinöitä päivittäin? Kuinka monta proteiinipatukkaa menee päivässä pelkästään koska tekee mieli jotain hyvää ja lorautteletko runsain annoksin salaattikastikkeita tai öljyjä ruokiisi? Terveellisetkin ruoka-aineet, kuten granola, avocado, oliiviöljy, kookos ja pähkinät ovat hyvin klassisia kompastuskiviä meille naisille. Ne sisältävät toki terveellisiä ja hyviä rasvoja, eikä niiden löytyminen päivittäisestä ruokavaliosta ole negatiivinen asia, JOS annoskoot pysyvät oikean kokoisina. Esimerkiksi monen ”15g pähkinöitä” saattaakin olla todellisuudessa 50g päivässä, jolloin energian saanti pelkistään pähkinöistä yltyy yli 400 kaloriin. Perinteinen 30g granola-annos saattaa helposti tuplaantua, jos kuuluu ”vähän lisää maitoa, vähän lisää granolaa” tyyppeihin ja 150kaloria tuplaantuu nopeasti 300-400 kaloriin. Yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä on noin 120 kaloria ja sitä tulee helposti lapattua muutama ylimääräinenkin sinne ja tänne. Yksi avocado on noin 200 kaloria ja niitäkin saa helposti kulumaan päivässä useampia; yks smoothieen, yks salaattiin, yks munakkaaseen ja leivän päälle. Myös monet hedelmät, kuten banaanit ja rypäleet sisältävät runsaasti hedelmäsokeria, joten niiden päiväsaanti on hyvä pitää yhdessä-max kahdessa annoksessa. Jos siis haluat pudottaa painoa, kiinnitä huomiota annos kokoihin ja määriin ”lisukkeissa”, sillä jos pelkästään lisukkeina olevista rasvoista ja ruoka-aineista saat ruokavalioosi reippaat tuhat kaloria päivässä, on se hyvin runsas määrä vaikkapa 60 kiloselle, 165 cm pitkälle naiselle, jos päälle heitetään vielä muutama tonni kaloreita pääruoka-aineista.
  2. Vältä kastikkeita ja majoneesia, valitse sokeroimaton ketsuppi kaupasta. Pienet asiat ja valinnat vaikuttavat, sillä niistä saamme usein helposti ne pahimmat ”piilo kalorit”. Myös vähentämällä ylimääräistä sokeroitujen ja rasvaisten majoneesien sekä muiden kastikkeiden käyttämistä puhdistat makuhermojasi ja huomaat pian, että nautit puhtaista mauista enemmän kuin niistä rasvaisista ja tunkkaisista majoneesimössöistä 😉 Toki niillekkin on aikansa ja paikkansa, muutaman vodkasoodan jälkeen sunnuntai aamuisin.
  3. Jos rakastat syömistä niin kiinnitä erityisesti huomiota siihen mitä juot, jotta voit nauttia ruoasta enemmän! Pelkästään trendikahviloiden maku- ja erikoiskahvit sekä erilaiset juomat ja limpparit sisältävät helposti 200-400 kaloria per drinksu. Makulatten sijaan valitse dieetin ajaksi se tavallinen kahvi ja saatat säästää päivässä jopa 400 kaloria, mikä on viikossa jo 2800 kaloria! Voit silti fiilistellä sen trendikkään starbucks kupin kanssa pitkin kaupunkia, vaikka valitsisitkin tavallisen kahvin.
  4. GET SHIT DONE. Tee sovitut treenit ja pidä niistä kiinni. Älä aseta liian kovia treenimääriä itsellesi, vaan tee suunnitelma, joka on realistinen. Näin et tee asiasta isoa ongelmaa itsellesi, tai menetä motivaatiota väsyessäsi liian suuriin treenimääriin heti parissa viikossa. Säännöllinen liikunta pitää mieliteot poissa, motivoi pysymään ruokavaliossa, pitää mielen virkeänä ja lisää kulutusta, joka taas nopeuttaa tavotteisiin pääsyä.
  5. Juo vettä! Keho tarvitsee nestettä ja runsaalla veden juonnilla on paljon positiivisia vaikutuksia niin jaksamisen, kuin esimerkiksi ihonkin kannalta, mutta painonpudotuksessa siitä on hyötyä mm. buustaavalla vaikutuksella ruoansulatusjärjestelmässä.
  6. NUKU hyvin. Omasta kokemuksestani voin kertoa, että uni on paras rasvanpolttaja sekä työkalu jonka tiedän. Huonot yöunet vähentävät energiankulutusta jo itsessään, mutta väsyneenä sorrut myös helpommin mielitekoihin ja ”nopeaan energiaan” sekä keräät helposti nesteitä kehoosi. 
  7. Tee pääruoka-aineita valmiiksi eväiksi sekä jääkaappiin, jotta et sorru einesruokiin kiireässä. Kun tiedät mitä syöt ja miten ruokasi on valmistettu, et syö turhia piilokaloreita ja ruokavaliosi pysyy ravinteikkaana ja puhtaana.
  8. Vältä lisäaineita, kuten makeutusaineita ja light limuja, sillä ne keräävät nesteitä kehoon. Suosi mahdollisimman puhdasta ravintoa.
  9. Älä päästä nälkää yllättämään, vaan syö säännöllisesti pieniä annoksia. Näin vältät ahmimista ja nälän aiheuttamia mielitekoja! ÄLÄ MENE NÄLKÄISENÄ KAUPPAAN! Been there, done that. Vaarallista 😀
  10. Vältä alkoholia, varsinkin kaikkia sokeroituja drinksuja. Alkoholi hidastaa rasvanpolttoa, sotkee todennäköisesti treeni- ja unirytmisi sekä on yksi korkeakalorinsimpia ravinto-aineita joita ihminen voi itseensä juoda. Sen lisäksi että darrassa on PAKKO saada darrasafkaa. 😀