23 helmi MIKÄ ON SUN TAVOITE?

Mikä on sun tavoite treenien suhteen? Entä tiedätkö, tukeeko sun treeni- ja ruokavalio ohjelma niitä?

Tätä aihetta ei voi liikaa korostaa, sillä valmennusten viidakossa sitä helposti unohtaa pysähtyä miettimään mitkä ne omat tavoitteet ovat? Teetkö sä valinnat oikeasti niiden perusteella, vai sen, että joku täysin eri tavotteilla ja lähtökohdilla treenaava pääsi tavotteisiinsa ohjelmalla x , joten siks säkin valitset sen?

Juttelin eilen yhden ystävän kanssa, joka on mukana yhdessä valmennuksessa. Hän kertoi että treenaa suhteellisen suuren määrän aerobista (yli 2 x enemmän kuin minä kisadieetillä) ja lisäksi käy 4 x salilla viikossa. Hänen tavoitteensa oli kiinteytyä kesää varten, eli yksinkertaisesti suomennettuna polttaa rasvaa niin, että lihakset eivät kuitenkaan pala. Kyseessä oli jo valmiiksi hoikka, suhteellisen kevyellä lihasmassalla varustettu tyyppi, jota en itse laittaisi lenkille kertaakaan.

Juteltuani hänen kanssaan ymmärsin, ettei hän oikeastaan itsekään tiedä, mitä hänen tavotteiden saavuttaminen vaatii, joten hän nyt tekee niinkuin muutkin. Valmentajana sitä helposti unohtaa, ettei jokaisella ole samaa tieto-taitoa kuin itsellä, eikä ”tavallisen ihmisen” sinänsä edes tarvitse tietää mikä ero treenimuodoilla on ja miten tavoitteet saavutetaan kunkin kohdalla. Siksi me ollaan täällä, että me autetaan jokaista yksilönä näissä asioissa.

On täysin kaksi eri asiaa:

1. Laihduttaa, pudottaa painoa
2. Kiinteytyä

Laihduttaminen, sekä painon pudottaminen on yksinkertaisimmillaan sitä, että syöt vähemmän kuin kulutat. Tavalla, millä sä kulutat ei sinänsä ole mitään väliä; oli se hölkkä, kävely, uinti tai vaikka vain nukkuminen, kunhan kulutus menee alle kalorien saantimäärän. Lopputuloksena tuskin on se instagramin inspo-fitness-tytön pinkeät pakarat, vaan tällä tavalla saat varmasti myös poltettua lihasmassaasi. Mutta nyt päästäänkin siihen, ettei kaikki halua isoja pakaroita tai ole kiinnostuneita lihaksikkaasta vartalosta, eikä siinäkään ole mitään vikaa! Ihanteellisena tavoitteena meille kaikille on viihtyä omassa kehossaan ja voida hyvin.

Mikä omasta lajistani tekee vaikean on se, kun tavoitteena on polttaa se ylimääräinen fätti niin, että kuitenkin samalla säilytän lihasmassani. Jos tavoitteena olisi pudottaa painoa mahdollisimman paljon, olla lavalla mahdollisimman LAIHA, niin mähän eläisin miniporkkanoilla ja omenilla ja nukkuisin kotona. Kävisin ehkä välillä lenkillä. Ehkä.

Sen takia on erittäin tärkeää tietää omat tavotteet, kun lähtee valitsemaan itselleen valmennusta ja valmentajaa. Jos ostat yleisen nettivalmennuksen, kysy tekijöiltä ja tsekkaa tarkkaan mitä valmennuksen kuvauksessa lukee; tukeeko se sun tavotteita? Mitkä on sun lähtökohdat? Oletko jo valmiiksi hoikka vai onko sulle tärkeintä vain saada painoa alas? Haluatko vain voida paremmin?

Kauneusihanteita on erilaisia ja joku haluaa näyttää pitkän matkan juoksijalta, catwalk tytöltä, kun taas joku fiilaa enemmän 100 m sprinttereitä, fitness ihmisiä ja tykkää olla urheilullisesti muodokas. Joku taas haluaa vain olla pirteämpi, syödä hyvin ja voida hyvin, liikkua niin että kunto pysyy hyvänä ja suorituskyky eri laske.

Jos sä kuitenkin haluat ne pyöreät pakarat, niin onko sun tavotteita tukevaa juosta 5 x viikossa aamulla 45-60 minuuttia juoksumatolla tai hinkata sitä crosstraineria hulluna, VAI olisiko sittenkin fiksumpaa ensinnäkin pitää ne salitreenit tehokkaina sekä hölkän sijaan valita vaikkapa aerobiseksi mäki-spurtti-kuntopiiritreeni, joka samalla aktivoi sun lihaksia, antaa niille erilaista hermotusta sekä todennäköisesti myös kuluttaa treeninä enemmän kuin se hölkkä.

Jos tavoitteena on olla ”mallimainen” sekä hoikka, niin ehdottomasti hölkkä voi olla sulle fiksumpi vaihtoehto, kun tavoitteena on vain lisätä kulutusta. Kuntopiirit eivät kyllä tee edes VS malleille pahaa, mutta ovat paljon rankempia ja vaativat enemmän, kuin hölkkääminen. Tosin, jos multa kysytään, 45 minuuttia juoksumatolla on henkistä itsemurhaa. Itse rakastan toiminnallisia treenejä ja mixaan aamutreeneihini AINA kehonpainon treeniä; kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia, vatsoja, mäkitreeniä, spurtteja. Aika menee paljon nopeammin ja tylsää ei tule.

Oli tavoitteenasi ihan mikä tahansa kunto/fiilis, niin fiksu ja mietitty tapa tavoitella niitä on tärkein osa koko prosessia. Se on aivan turhaa hakata päätä seinään liian pienillä kaloreilla ja hinkata niitä lenkkipolkuja vaikka 20 x viikossa, jos se ei tue sun omia tavotteita millään tasolla.

FIKSUA JA MIETITTYÄ TEKEMISTÄ KAIKILLE <3