31 elo

Posted at 22:47h in Yleinen by
0 Likes

Moikka!

Huh mitkä päivät takana. Olen nyt pitänyt molempina päivinä 3 tunnin koulutuksia ravinnosta sekä liikunnasta ja on ollut kyllä aivan ihanaa saada hyvää palautetta mielenkiintoisesta ja selkeästä tiedosta. Monilta tuli jo päivityksiä uusista kokeiluista ja tavoista, joita ottivat heti arkeensa mukaan.

Muistan miten aikoinani unelmoin siitä, miten olisi hienoa voida motivoida edes yhtä ihmistä terveellisempiin elämäntapoihin, joten tällaiset palautteet ja seuraukset antavat aina mielettömästi hyvää mieltä itselle.

14141648_10153853757310794_1359107757754222513_n

Olen käynyt molempina iltoina kävelemässä ja fiilistelemässä vanhoja lenkkipolujani. Merikarvia on täynnä muistoja nuoruudestani ja on hauskaa muistella varsinkin niitä aikoja, kun vielä itse kävin suurinta muutosvaihdetta omien elämäntapojeni kanssa. Se mikä silloin tuntui raskaalta suoritukselta, onkin nykyään vain pieni lenkki tai tapani arjessa. On mahtavaa nähdä, miten on itse kehittynyt viimeisen seitsemän vuoden aikana, jolloin liikunta ja ravitsemus ovat olleet elämässäni suuressa roolissa.

14222247_10153853757305794_5664143223118150935_n

Kävin myös eilen ja tänään lenkin päätteeksi äidin kanssa kävelemässä metsissä. Metsät ovat upeiden väriensä sekä raikkaan ilmansa lisäksi tällä hetkellä pullollaan meille suomalaisille todella tärkeitä ja ravitsevia superfoodeja, eli marjoja! Söin varmasti viikkojen annokset vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja erilaisia polyfenoleja. Nyt ei syysflunssa pääse (toivottavasti) iskemään.

Oli myös niiiiin älyttömän symppistä, kun mummolassa vieraillessani mummini kertoi keränneensä mulle suuret määrät herneitä,marjoja sekä erilaisia yrttejä, jotka hän oli pakannut valmiiksi annoksiksi minigrip pusseihin. Mielettömän ihanaa! Kunnon luomua suoraan omalta maalta ja metsistä. 🙂

Marjat ja yrtit sekä kaikki luomuruoka ovat hyvissä hinnoissa varsinkin meillä Helsingissä, joten tässähän säästää paljon rahaa kun vierailee landella ja eksyy metsiin!

pylly pystyssä marjoja syömässä...

pylly pystyssä marjoja syömässä…

On ollut kyllä taas todella ihanaa viettää muutama päivä maalla, kuitenkin töitä tehden, ulkoillen ja palautuen kaupungin hektisyydestä. Nyt voin taas palata kunnon zen tilassa takaisin ison cityn valoihin.

Huomenna käyn vielä aamulla Merikarvian jäähallissa heittämässä muutamat piruetit uusilla luistimillani jonka jälkeen lähdenkin kohti Helsinkiä. Huomisesta luistelukokemuksesta sitten myöhemmin lisää 😉 Katsotaan pysyykö kaikki jäsenet ehjinä!

 

 


30 elo

Posted at 17:46h in Yleinen by
0 Likes

Hei!

Saavuin eilen (hieman mutkien kautta, kiitos VR 😀 ) Poriin. Tarkoitukseni on olla täällä muutama päivä, sillä mulla oli tänään yhden ja huomenna on toisen yrityksen henilökunnan koulutus pidettävänä. Pidän yrityksille koulutuksia heidän työtään tukevasta liikkumisesta, kehonhuollosta ja ertyisesti ravitsemuksesta.

12543349_577327509088973_1516451466_n

Olen toiminut Personal Trainerina vuodesta 2012 asti ja nyt nämä asiat alkavat olemaan mulle niin iskostuneita, termit tuttuja ja asia sen verran hallussa vuosien valmentamisen jälkeen, että on helppoa kertoa aiheesta myös isommille porukoille ja mitä tärkeintä; arki kiellä ja tavalla, jolla tavallinen kansalainen (ei mikään fitness fanaatikko) myös ymmärtää MIKSI syödään ja MITÄ syödään. MIKSI ei syödä prosessoituja ruokia vaan suositaan luonnonmukaisesti tuotettuja raaka-aineita. MIKSI syödään hiilihydraatteja, MIHIN proteiinia tarvitaan ja MIKÄ on rasvan, kuitujen, vitamiinien ynm. ravinteiden tehtävä elimistössä. MIKSI panostaa mielummin laadukkaaseen ruokaan, kuin myöhemmin maksaa lääkärisedälle? 😉 

En koskaan halua vain käskeä asiakasta tai kuuntelijaa tekemään jotain, minkä syytä hän ei ymmärrä. Pyrin aina valmentamaan asiakkaan ulos valmennuksesta ja oikeasti oppimaan ravitsemuksesta ja liikunnasta niin, että hän pärjää niillä eväillä itsenäisestikin sekä on kykenevä itsenäisiin ja tietoisiin, terveellisiin valintoihin elämässä.

12814306_10153422763495794_2869839074110977387_n

Faktahan on se, että meillä on tällä hetkellä niin paljon teollista tarjontaa ja suuri osa meistä ovat täysin markkinoinnin uhreina. Milloin tulee mitäkin uutuusTUOTTEITA ja kamppanjaa. Ymmärrettäväähän se on. Jos ei esimerkiksi koulussa kiinnostanut tieto makroravinteista, mitä ne ovat ja mihin kaikkeen niitä tarvitaan, niin ei se tieto myöskään itsestään kenenkään tietoon tule. Jos ei tiedä mikä tehtävä ravinnolla on ja miten elimistö reakoi keinotekoisiin tuotteisiin, ei välttämättä osaa olla huolestunut aiheesta ennenkuin on liian myöhäistä.

Onneksi nykyään kuitenkin informaatiota on sen verran paljon tarjolla, että ihmiset ovat tietoisempia, mediakriittisempiä ja itsenäisempiä päätöstensä kanssa. Myös varmasti tämä suomessakin jyllännyt fitness boomi on tehnyt jonkinalisen tietoiskun monien elämään ravinnon ja liikunnan kannalta. Jotain hyvää siitäkin! Varjopuolina ovat toki myös sadat erilaiset trendit, tavat ja väitteet hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Yksi syö proteiinipitoisesti, toinen hiilaripainoitteisesti ja kolmas ottaa energian täysin rasvoista. Tapoja on monia; se mikä sopii jollekkin ei välttämättä sovi itselle. Siksi onkin erityisen tärkeää olla kopioimatta muiden ruokavalioita ja ohjelmia itselleen. Kokeilla saa jos se koostuu ns. perus pohjasta ja elimistölle tärkeistä ravintoaineista, sillä tottkai ravitsemukseen kuuluu tiettyjä vakio faktoja ja jokaisen elimistö tarvitsee tietyn määrän tiettyjä ravinteita, mutta minkäänlaisilta erikoisruokavalioilta on turha odottaa että ne toimivat jokaiselle samalla tapaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Musta on kyllä niin hauska ajatus minusta kouluttamassa ja opettamassa ihmisiä, varsinkin isompia ryhmiä. Juurihan itse istuin lukion terveystiedontunneilla, sen jälkeen yliopiston kursseilla ja FISAFin ravitsemusluennoilla. Siitäkin on muka kohta 5 vuotta kun opiskelin ravitsemustieteitä. Niin ne ajat vain muuttuvat ja ihmiset vaihtavat paikkaa itse pöydän toiselle puolelle. Kyllä aika menee nopeasti!

 


26 elo

Posted at 17:10h in Yleinen by
0 Likes

*Sisältää mainoslinkin fitnet.fi sivustolle.

Huh, oon niin jumissa nyt, että eilen menin yhdeksän jälkeen sänkyyn migreenin vuoksi. Mulla oli treeneissä vuorona selkä-HIIT ja jotenkin sain jo valmiiksi todella tukossa olevat niskani huutamaan hoosiannaa treenin jälkeen.

Tänään ajattelin että käyn nyt aamupäivällä J’lon kanssa lenkillä, sekä illalla toisen kerran ja yritän hieman palautella kehoani rullailemalla lihaksia auki. Lisäksi kävin ostamassa jonkinlaista kylmägeeliä, sillä mulla ei tänään aamulla kääntynyt pää enää ollenkaan. Salitreeni saa tältä päivältä jäädä ja ehkä koko loppu viikoltakin, jos tää keho ei ala palautumaan.

13887073_10153779102595794_2851830007518594272_n

Kun muistaiskin venytellä ajoissa… 😀

Tänään ennen kuin lähdin lenkille, nappasin raakasuklaalevystä palan suuhuni ja naureskelin itsekseni sitä, miten ennen olisin saanut jonkun hepulin kyseisestä toiminnasta. Olin aikoinani niin ehdoton, että sata kaloria sinne tai tänne EI ollut vaihtoehto.Ei edes muutama. Nykyään ruoka-asiat menee hyvin rutiinilla ja osaan punnitsematta vähentää tai lisätä ruoka-aineita tarpeiden mukaan, määrät heittelevät sadoilla kaloreilla treenien ja päivien rankkuudesta riippuen. ( Ei nyt puhuta mistään 500 kalorista, vaa parista sadasta. )

Olen tänään miettinyt sitä, kaipaisinko jonkinlaista kovempaa vaihdetta silmään ja tietynlaista ehdottomuutta arkeeni. Listailinkin päässäni sen hyviä ja huonoja puolia.

Ehdottomuudessa on paljon hyviä puolia, joita kaipaan:

  • Tavotteiden saavuttaminen on nopeampaa.
  • Seuraaminen (treenien, kehon reagoinnin, painon, mittojen, kuvien) ynm. on vaivattomampaa kun on selkeät sävelet ja tiedetään tarkkaan mitä on tehty.
  • On helpompi arvioida mitä lisätään ja mitä vähennetään tarpeen mukaan.
  • Kokonaisuus tekemisessä on tehokkaampaa.
  • Ei tarvitse miettiä, kunhan tekee mitä on sovittu.
  • Palkitsee tekijän AINA.

Mutta myös huonoja puolia, joita en niin kaipaa:

  • Aikataulutus ruokien ja treenien suhteen hyvin tarkkaa ja ajoittain stressaavaa.
  • Punnitus ja makrojen laskeminen vie aikaa (kyllä se ainakin multa vie, kun en ole mikään keittiömestari).
  • Asioista luopumista, kuten spontaanit viinit ystävien kanssa tai suklaanpala ennen aamulenkkiä. Hih
  • Tarkkailu & kyttäily ruokien ja juomien suhteen. Hyvin rajoitettua ruokailuja.
  • Omien ruokien kuljettaminen jokapuolelle.
  • Stressiä.
  • Nipottamista.
  • Bingottamista.
  • Hermot menee jos kaikki ei ole täydellistä, koska jos lähdetään ehdottomuus linjalle, niin sehän tehdään sitten täysillä.
  • Mielihaluja enemmän kuin normaalisti, koska asioita on kielletty.

Nyt kun treenailen kovaa, mutta kuitenkaan stressaamatta niin homma ei etene niinkuin se ihanteellisesti etenesi, kun kaikki on tarkkaan suunniteltu ja laskettu, mutta etenee kuitenkin. Ehkä suurin tekijä ehdottomuuden ja vapaasti tekemisen välillä on stressi. Stressi on asia, joka usein saa monien dieetit junnaamaan ja kehon toimimaan itseään vastaan, hormonit sekaisin sekä unettomat yöt itselleen. Kun tekee fiiliksen mukaan, kuitenkin tavoitteellisesti ja treenit vetää kovaa sekä katsoo mitä syö, niin stressi puuttuu koko hommasta. Ainakin multa puuttuu tällä hetkellä ja siitä olen todella paljon nauttinut.

Yhtiökumppanini jo viimeviikolla huuteli, että alkaa olemaan huolissaan mun uudesta treenitahdista, mutta kerroin että hyvin tää menee, kun ei ole sitä stressiä häiritsemässä tekemistä. Tavoitteena on paineellisempi keho ja muutaman kilon rasvattomampi vartalo. Ei siis mitään kovinkaan ultimaattista tavoitetta ole lyöty lukkoon. Kunhan on terve, nauttii tekemisestä ja homma tuottaa jonkinlasta tulosta.

Kilpaurheilijan luonteelle en kuitenkaan voi mitään ja tavallaan kaipaan jonkinlaista ehdottomuutta taas treeneihin. Varsinkin nyt, kun kehoni jaksaa taas ottaa vastaan rankempiakin settejä ja öisin saan nukuttua. Olenkin päättänyt, että syyskuu mennään super tiukalla meiningillä! 😉

Katsotaan mitä saan kuukaudessa aikaiseksi. Jos joku haluu kokeilla ottaa kovempaa vaihdetta silmään, niin multa voi kysyä henkilökohtaista etävalmennusta tai ohjelmia fit4ever@hotmail.fi 🙂 Mulla on tällä hetkellä muutamia valmennettavia ja jokaisella tippuu usein jo ekan parin viikon aikana 3-4kiloa nesteitä ja jengi on vetänyt ihan huikeita muutoksia niin kehonsa, kuin mielensäkin hyvinvoinnin kannalta. Silti jokaisen suurin ongelma on kaikkien ruokien syöminen. 😀

Myös fitnetiltä löytyy huippu tehokkaita valmennuksia, sekä valmentajat jotka auttavat ja tukevat koko ohjelman läpi asiakkaita !

14040028_10153837214575794_6050576779541835998_n

ps. Vielä kerkeää äänestää blogeja awardseihin! Äänestykseen pääset TÄÄLTÄ!


24 elo

Posted at 18:48h in Yleinen by
0 Likes

Moikka!

Elikkä videopostaus siitä, miten motivoida itseään helposti, stressittä ja rennolla otteella, kun rankat keinot eivät auta. 🙂

taustamusiikki: J’Lon kuorsaus

https://youtu.be/2mgNaTbdLkk

Ja niinkuin videossa kirjoitin, kiitos super paljon että olette asettaneet mut ehdolle BlogAwardseissa! TÄÄLTÄ pääset äänestämään blogini finaaliin! <3

Ja antakaa mielipiteitä videopostauksista! Oliko vinkeissä mitään uusia ajatuksia sulle mistä saattaisi olla hyötyä tekemisessä?


23 elo

Posted at 19:19h in Yleinen by
0 Likes

Heippa ja ihanaa viikkoa kaikille!

Mulla on alkanut viikko kyllä aivan super aktiivisesti! Eilen vedettiin J’lon kanssa sadepäivästä huolimatta 12 km lenkki ja sen perään kävin iltapäivällä treenaamassa pepun pumppiin. Ei ollut välttämättä ihan top 10 treeni, mutta kyykkyihin olin taas kyllä tyytyväinen. Sekä yleisestikkin voimatasoihin. 🙂

Lookkini treenien ja työpäivän päätteeksi. :D

Eilinen lookkini treenien ja työpäivän päätteeksi. 😀

Illalla revin vielä jostain ihan törkeet energiat ja tein hirveen kasan duunia. Oli kyllä hyvä fiilis kun pääsi vihdoin nukkumaan. Jaksaispa aina olla yhtä ahkera. 😉

Tänään ollut kuitenkin aikalailla sama agenda. Herättiin jo kuudelta (tai minä heräsin, J’lo jatkoi kuorsaamista) ja noin yhdeksältä lähdettiin taas lenkille. Tänään tuli vedettyä hieman reilu 10km ja aikaa meni 1h 45minuuttia, koska neidin piti päästä taas kahlailemaan kolme kertaa lenkin aikana. 🙂

Oli jalat aiiiiika hapoilla lenkin jälkeen tänään, kiitos eilisen treenin. Nyt tuntuu varmasti taas todella iisiltä vetää perus 5-6km lenkki aamuun, kun on muutamana aamuna vetänyt vähän pidemmän kaavan mukaan. Aina kun joku perus treeni tuntuu raskaalta, on hyvä vähän shokeerata mieltä ja kehoa ja vetää tuplasti vielä pidempi lenkki tai kovempi treeni. Sen jälkeen kun on vetänyt kahtena aamuna 2 tunnin lenkin niin ei perus 45 minuuttia enää huimaa, vaan tuntuu lähinnä naurettavalta 😀

IMG_3783

Tänään oli myös vuorossa olkapäät sekä ihan vaan koska energiaa ja aikaa riitti, tein myös HIIT treenin porraskoneella loppuun. Mulla on siihen joku vuosia kestänyt addiktio. Rakastan sitä hien määrää mikä siitä aina irtoaa ja se on jotenkin niin ällöttävän rankkaa touhua, että siitä tulee ihan mieletön voittajafiilis aina jälkeenpäin. Crosstrainerit tai ryhmäliikunnat ei oo koskaan olleet YHTÄÄN mun juttu. Mun rasvanpoltto koostuu aina joko juoksulenkeistä, rasvanpolttosykkeellä tehdystä kävelystä (aina kun JLO on mulla, muuten juoksen mielelläni), kuntopiireistä, loikkatreeneistä tai porrastreeneistä HIIT treeninä. Mutta mitään väheksymättä on tärkeää, että löytää ne itselleen mieluisimmat tavat treenata 🙂

Viimeksi kerroin mistä mun jalkatreeni koostui, joten nyt ajattelin avata mun tämänpäiväistä olkapäätreeniä!

  1. Pystypunnerrus käsipainoilla (10kg käsipainot) 3×10-12.
  2. Pystypunnerrus niskan takaa smithissä 5 kilon kiekoilla 4×15, todella hallittu ja hidas palautus.
  3. Perinteinen vipari sivulle 4×15 5kg käsipainoilla
  4. Kierrolla sivun kautta eteen vipari 3kg käsipainoilla 4×15
  5. Vipunostolaite vielä loppuun pumppauksia 3×15, en tiedä mikä oli paino, mutta veikkaan että noin 3kg / puoli
  6. Soutu takaolkapäille narulla taljassa 4×15/21kg

Mä keskityn todella paljon olkapäätreenissä tuntumaan ja saan olkapääni pumppiin ilman painojakin, joten en koskaan treenaa ”maximeilla”, paitsi joskus pystäreitä varmistajan kanssa. Keskityn myös paljon palautuksiin, pitoihin ja kiertoihin liikkeissä 🙂

Petri Mast

Petri Mast

Nyt mä paneudun asiakkaiden ohjelmien tekoon. Laitetaan syksyn treenikausi tulille!!