Niin, mikä on täydellinen bikini vartalo? Sen saa jokainen itse päättää. Mulla on itsellä kuitenkin tavoitteet tapani metsästää tervettä ja urheilullista kroppaa kesälaitumille. Oon kehittänyt meidän fitnet.fi nettivalmennuksiin uuden ohjelman; booty biblen, joka sisältää erityisesti hartialinjaan ja pakaroihin painottuvan treenikokonaisuuden.

Ohjelmasta treenataan noin 3-4 x viikossa salilla ja sen lisäksi tiristellään rasvoja HIIT treeneillä, sekä tavallisilla rasvanpoltto aerobisilla muutamat kerrat viikossa.

Treenit ovat intensiivisiä; ne sisältävät supersarjoja, hyppyjä ja muita erikoistekniikoita. Ne auttavat asiakasta polttamaan rasvaa, mutta samalla myös madollistavat kehityksen; oman kehonkoostumuksen muuttamisen.

13015275_1019864424768468_4845584559274990288_n

Mites alottelijat? No hätä, meiltä löytyy satojen liikkeiden liikepankki, jossa on jokainen liike kuvattu laadukkaasti muutamasta eri kuvakulmasta, spiikattu sekä erikseen vielä tekstitetty videon ylle, jotta voit tarkistaa tekniikan ja liikkeen milloin vain missä tahansa.

jasenosio-liikepankki

Lisäksi ohjelmat sisältävät vinkkejä ja tietoa ravinnosta sekä valitsemistamme raaka-aineista, jotta asiakas oppii syömään oikein ja ymmärtää MIKSI suosimme mitäkin tapaa syödä.

Meidän valmentajat myös päivystävät asiakkaille tarkoitetulla foorumilla sekä vastailevat askarruttaviin kysymyksiin. Valmennettavat voivat myös lukea muiden kokemuksista ja fiilistellä omiaan, jakaa reseptejä ja hakea vertaistukea muilta valmennettavilta.

keskusteluosio

Ideana koko fitnet.fi valmennuksen rakentamisessa on ollut, että asiakas saa kaikki mahdolliset välineet ja avun valmennuksen toteuttamiseen; oli kyseessä aloittelija tai konkari.

Lisäksi tarjoamme ohjeet dieetiltä ulos tulemiseen, kasvisversion sekä gluteenittoman ja maidottoman version ruokavalioista ja kaiken kukkuraksi paljastamme myös, miten saat rakennettua esimerkiksi 6-viikon valmennuksesta helposti lähes 3 kk valmennuksen.

Ohjelmissa on myös otettu huomioon asiakkaan hyvinvointi ja turvallisuus; emme harrasta kituutus dieettejä, jotta tuloksena olisi vain mahdollisimman nopeasti romahtanut paino ja väsymys. Ohjelmissa energianlähteenä toimii laadukas hiilihydraatti, jotta asiakkaan jaksaminen paranee ja energisyys pysyy dieetistä huolimatta kunnossa.

W9U8887-Edit-bw

Jos etsit valmennusta, niin tervetuloa meidän tiimiin! <3

ps. älä unohda tsekata spotifysta meidän valmennuksiin kehiteltyjä musiikkilistoja, jotta saat kaiken irti itsestäsi treeneissä!;)

b8e510af16c112bcd49f489b506f0831


Heippa!

Tänään esittelen teille mun uuden, lyhyemmän tukan! Pituudesta lähti noin 20-25cm ja tämän hetkinen hiustyyli edustaa ns. lob haircut mallia, eli pitkää polkkaa.

Mä oon jo pitkään miettinyt vähän lyhyempää tukkaa, jotta saan antaa omalle hiukselle happea ja en tarvitsisi koko pään pidennystä. Blondaaminen kuivatti mun tukkaa sen verran, että se alkoi kärsimään liikaa ja latvat katkeilemaan. Oma stoorinsa oli sitten Syksyllä kukkaan puhjennut burn out, joka selkeästi myös aiheutti sen, että mun hiukset ohenivat silmissä ja menivät todella heikkoon kuntoon. Nyt kuitenkin hiukset on alkaneet taas kiiltämään ja kasvamaan takaisin. Jee!

Nyt on ollut kovassa huudossa kaiken pituinen ja mallinen polkka. Instagram on täynnä ihastuttavia polkkatukkia ja niiden selaaminen ei ainakaan auttanut unohtamaan sitä takaraivossa kolkuttavaa halua leikata omakin tukka lyhyemmäksi.

Kun menin kampaajalleni Gyylin Jesselle, niin Inka ja Jesse kertoivat että ovatkin ajatelleet mulle tällaista tukkaa ja odottaneet, että itse ehdottaisin tätä mallia. Tukan lyhyeksi leikkaamisessa on aina mun mielestä jännittäviä tunteita mukana, mutta Jesse on niin taitava, että mä voin joka ikinen kerta lähteä kampaajalta hymyssä suin ja hyvällä fiiliksellä. Mä oon niin onnellinen että oon löytänyt kampaajan, joka tajuaa mua ja on AINA perillä siitä mikä on cool ja mikä ei. Vihaan sitä jos täytyy lähteä kampaajalta sillä fiiliksellä, ettei saanut sinne päinkään mitä halusi, koska kampaaja on about 10 vuotta jäljessä trendeistä, eikä ymmärrä asiakasta. Hyviä ja just itselle sopivia kampaajia sekä meikkaaja-maskeeraajia saa aina etsiä!

Rakastan tätä Lob mallia, sillä se on kuitenkin sen verran pitkä, että saan korkeammankin ponnarin itselleni.

IMG_5486

Mun ehdottomasti neljä lempparia: huoleton sivujakaus ja hieman pörröinen tukka, niskaponnari keskijakauksella, sotkuinen sporttiponnari ja  hiukset korvan takana keskijakauksella.

Tykkään hiusten monipuolisuudesta. Vaikka kyseessä onkin suht lyhyt malli, niin oikeastaan tällä voi tehdä kaikki samat mun lemppari kampaukset kuin pitkälläkin ;

  • sotkuiset nutturat,
  • villit kiharat,
  • huoleton sivujakaus,
  • sotkuinen sporttiponnari,
  • siistimpi ponnari
  • niskaponnari keskijakauksella,
  • keskijakaus ja hiukset korvien taakse…
IMG_5483

lähinnä kerran läpi harjattu pörrö!

Näytän kuulemma hyvin paljon nuoremmalta lyhyellä tukalla ja oon itse samaa mieltä. Tai en välttämättä nuoremmalta, mutta freshimältä. Se nuorekkuus ei haittaa mua yhtään, mä nimittäin tykkäänkin näyttää mielummin söpöltä veijarilta kuin esimerkiksi seksikkäältä. Mulla usein näkee hiukset suht pörröllä ja vähän sojottamassa mihin sattuu. Eräs kuvaaja on antanut mulle lempinimen pörrö, koska mun tukka on aina auki ollessaan kuin joku omaa elämää elävä leijonanharja. :D

IMG_5482

niskaponnari keskijakauksella. Mun lemppari! Kiitos Inkan ja Jessen kun pakotti mun kokeilemaan tätä ;)

Mulla on oman hiuksen tukena tuuhennoksena teippipidennys 30cm pitkänä. Pidennyksinä käytän aina BPHairin teippipidennystä ja hiusten hoidossa BPHairin omia tuotteita.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BPhair on kehittänyt kuiville, kosteutta tarvitseville hiuksille oman hoitosarjan, joka sopii myös pidennyksille!  BPcare:n hoitosarja pitää oman hiuksen sekä pidennyksen huippu hyvässä kunnossa, jolloin pidennyskin kestää pidempään. BPcare on kotimainen argan öljyä sisältävä hiustenhoitosarja, joka sopii etenkin käsitellyille hiuksille sekä hiustenpidennyksille. Pääset BPHairin verkkokauppaan täältä. Lisäksi mm. Gyyli myy ja käyttää itsekin heidän tuotteitaan.

IMG_5484

keskijakaus ja hiukset auki korvan takana

Mitä mieltä ootte? Kuinka moni muu mun lukijoista on sortunut ehdottomasti tän vuoden kuumimpaan hiusmalliin? ;) Mun mielestä on hirveetä sanoa seuraava asia, sillä oon aina vihannut jos joku sanoo näin; mutta tää on myös IHANAN HELPPO! Suoristan hiukset parissa minuutissa, kuivaan nopeasti ja ylipäätään kampaukset on helppo tehdä ja tukka näyttää itseasiassa hyvältä vaikka menisin nukkumaan märällä tukalla ja heräisin kunnon pörröllä! Love it :)

Gyylin nettisivut ovat fixissä, mutta ajanvaraukseen pääset täältä > ajanvaraus/Gyyli

p. +358 40 1272721 / studio Gyyli

 


… nimittäin se, kun tunnet sun kehon palautuneen.

Muutama viikko sitten yhtäkkiä mun paino alkoi tippua mystisesti ja sellanen ihmeellinen nesteinen pöhö ikäänkuin lähteä. Ja kaiken lisäksi, oon viimiset 2 viikkoa ottanut tooooodella rennosti treenien ja ruoan suhteen, joten en ole todellakaan olettanut näin käyvän. Suomessa kerkesin treenaamaan vain kerran ja palattuani Espanjaan oon vaan levännyt tän koko viikon rankan Suomi visiitin jälkeen,  käynyt ainoastaan tallilla sekä muutaman kerran kävelyllä.

Oon syönyt myös vapaammin, ottanut karkin jos on tehnyt mieli ja käynyt ulkona syömässä. Yhtenä iltana join ison lasin viiniä iltapalaksi. Heh.

Mä muistan kun vuosia sitten mä opin tuntemaan mun kehossa uuden tunteen. Sitä on vaikea selittää tai tunnetta pukea sanoiksi, mutta se on sen kaltainen tunne, tai ikäänkuin viesti minkä saat keholtasi. Viesti kertoo että nyt akut on ladattu ja kaikki on hyvin. Se on tunne, kun tiedät, että sun kroppa on valmis uusiin haasteisiin, ei kamppaile mitään vastaan vaan voi hyvin.

Kun kärsin unettomuudesta (jota kesti isän kuoleman jälkeen yli vuoden todella pahana) niin väsymys ja uupumus olivat sitä luokkaa, että mua pelotti aamulla jos mun piti päivän aikana esimerkiksi tavata enemmän kuin 1 ihminen. Ihmisten kanssa puhuminen ja skarppaaminen muiden edessä vaati multa niin paljon ponnistelua. Tää johtui ihan vaan siitä, että mä olin niin uupunut, etten jaksanut minkäänlaista sosiaalista kanssakäymistä.

Joskus tuli parempia aikoja, saatoin viikon verran nukkua hyvin jonka jälkeen unettomuus alkoi taas. Nukuin noin 2-3 tuntia yöstä ja loput pyörin ja hyörin ympäri sänkyä. Mun oli pakko syödä about joka yö 3 aikaa puuro, jotta nukahtaisin edes hetkeksi.

Vielä alkuvuodesta luulin että nukun hyvin, mutta kun äiti oli mun luona kylässä niin hän kysyi multa järkyttyneenä aamulla, että onko mun jokainen yö tällainen? Se oli mulle jo hyvin nukuttu yö, kun kävin vain 5 x yössä vessassa, nukahdin 2-3 yöllä ja heräsin 6-7 aamulla.

Aloin huomaamaan, että palautumiseni on todella hyvällä linjalla, kun en enää yhtäkkiä tarvinnutkaan sitä iltapuuroa, vaan nukahdin vaikka pienellä nälällä. Yhtäkkiä nukahdin 23-00 välillä ja heräsin 8-9 aamulla. Lisäksi se oli selkeä positiivinen merkki, että herättyäni en lähes menettänyt tajuani väsymyksen vuoksi sen jälkeen, kun olen syönyt aamupuuroni. Olin niin väsynyt, että hiilarit aiheuttivat mulle lähes nuijanukutuksen kaltaisen tajunnan menetyksen, jos laitoin silmäni kiinni. Sen vuoksi jouduin heräämään joka aamu syömään aamupalan muutaman tunnin ennen lähtöä, jotta voin nukahtaa vielä syötyäni. Muuten väsymys oli sitä luokkaa, etten jaksanut pitää päätäni pystyssä. En voinut kuitenkaan olla syömättäkään, sillä kehoni ei myöskään kestänyt nälkää, vaan pienikin nälkä aiheutti todella pahan olon. Mun keho ei kestänyt energianvajeita lainkaan. Se oli liikaa mun kropalle, joka yritti lähinnä selvitä hengissä uupumuksen ja tämän aiheuttaman stressin vuoksi. Ja taustani vuoksi voin – en niin ylpeänä – sanoa että mä kestän nälkää todella hyvin, jos kyse olisi siitä että kestääkö mun ”pää”.

Mun hiukset kasvaa hurjaa vauhtia takaisin, ne on alkaneet taas kiiltämään ja mun iho on rauhottunut entistä enemmän. Mun silmien alla ei ole enää niitä 3cm silmäpusseja eikä mun iho oo enää harmaa.

IMG_5156

Mä niin toivon, että tää flow on pysyvää ja mun kroppa todellakin alkaa normalisoitumaan kaiken sen jälkeen mitä tässä on käyty läpi.

Some on ollut nyt muutaman päivän täynnä fitnestä. Upeita kilpailijoita, onnea kaikille lavalle astuneille ja etenkin voittajille! Nyt saa juhlia. :)

Fitness ei ole syy siihen, mitä mulle kävi. Ei syy siihen, että mä paloin loppuun ja uuvutin itseni, kun en shokissa nähnyt mihin sormi osoittaa; ainoastaan osoittavan sormen. Mä jotenkin yliarvioin itseni ja halusin pitää mun tavotteista kiinni kaikista muuttujista huolimatta. Mä en usko että mulle olis todellakaan käynyt näin ellei mun isä olisi menehtynyt. Mä en missään nimessä näe fitnestä pahana lajina, mutta onhan se hyvin vaarallinen, kun siihen yhdistää jonkin suuremman elämänkriisin. Kyllä mä väitän, että lavalla olevien kilpailijoiden kunto ja kroppa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa siitä, miten dieetti on heihin vaikuttanut ja onko se mennyt hyvin vai ei. Aina kyse ei ole siitä, onko tehty juuri niin kuin on käsketty. Joskus voit hakata päätä seinään ja jostain syystä mitään ei tapahdu. Se johtuu siitä, että kehomme pyrkii aina taistelemaan meidän puolesta asioita vastaan, jotka ovat liikaa sillä hetkellä meidän vastaanottaa. Ja silloin ei pitäisi kuin kunnioittaa kehoamme.

Mä oon monesti miettinyt viimeisen vuoden aikana, että tuunko mä enää koskaan ns. voimaan hyvin ja tuntemaan itseni fyysisesti vahvaksi , energiseksi ja terveeksi. Nyt mulla on todella hyvä ja kirkas fiilis. Mä uskon, että kun tämän vuoden jaksan vielä kiltisti levätä, antaa keholle aikaa ja keskittyä kehittymiseen niin mun seuraava kisadieetti tulee olemaan taas iloinen, positiivinen ja energinen kokemus ja mun keho jaksaa ottaa sen taas vastaan niin kuin se jaksoi ensimmäisellä kerralla. Uskon että lavalle saadaan iloinen ja freshi tyyppi väsyneen ja uupuneen sijaan.

Vielä en kerro koska seuraavat kisat aijon kisata, mutta siitä on puhuttu ja tätä fiilistä sekä toipumista on odotettu. ;)

10604532_10152359987230794_6779945217251418335_o

 


Heippa!

Multa kyseltiin viime viikolla Suomessa, että onko täällä jo niin kesä, että mun bruna olis ihan kokonaan Espanjasta saatua. Pakko myöntää, että heti kun pääsin Suomeen, kävin täyttämässä mun itseruskettava varastot.

12990864_10153544631335794_5983015470403020562_n

Toki täällä on tullut todella hyvä pohja saatua ja tällä hetkellä käytän ainoastaan esimerkiksi ulos lähtiessäni itseruskettavaa. Vita Liberatalla on myös kaikenlaisia muitakin ihania tuotteita, kuten aurinkopuuteri joka samalla ruskettaa, kasvoille erikseen laitettava voide, kosteusvoiteita ja vaikka mitä ihanaa kauniiseen rusketukseen liittyvää!

12993565_10153544631340794_8792395798660090825_n

Tuotteessa kaikista ihaninta on se, että sen voi heittää vaikka aikaa olisi vain 15 minuuttia valmistautua. Itseruskettava imeytyy todella nopeasti, ei suttaa ja näkyy saman tien iholla!

Pidän ylipäätään itseruskettavasta, sillä haluan myös suojella ihoani liialta auringolta enkä oikeastaan nauti auringon ottamisesta. Olen aivan liian levoton sielu vain lojumaan aurinkotuolissa tuntikauseja ruskettuakseni.

13000178_10153544631285794_3735563259215902688_n

Tässä kuva havainnollistamaan rusketusta, kun se on ollut iholla vasta muutaman minuutin!

Lisää vitaliberatasta TÄÄLTÄ*

*SISÄLTÄÄ LINKIN. TUOTTEET SAATU YHTEISTYÖSSÄ VITALIBERATAN KANSSA.


Löysin mun 2010-2011 vuoden kalenterin, jolloin vielä opiskelin lukiossa, työskentelin pitkiä päiviä tuntien duunimatkojen maustamana ja treenasin hullun lailla noin 2 x päivässä, 7 x viikosta.  Olin käyttänyt kalenteria ikään kuin päiväkirjana ja kirjoittanut sivuille lyhyitä koosteita ja muistoja päiviltä, mitä on tulossa ja mikä eniten sillä hetkellä mietitytti.

13007370_10153543954895794_596177332022221680_n

TODELLA, ja tarkoitan todella kovassa roolissa oli mun paino. Olin joka aamu kirjoittanut aamupainon grammoineen sekä usein myös viereen suunnitellut alle 1000 kalorin päivän menun sekä merkannut treenit, jotka mun tuli tehdä kaiken muun ohessa. Melkein jokaisella sivulla luki se sama mantra:  ”pakko laihtua!”

Mä olen parhaimmillani painanut noin 47-48 kiloa ja tuolloin painoin n. 50-53 kg. Pidin itseäni super läskinä. Naurattaa, olin aivan kuin jokin apukepin-nojakepin-tukikeppi. Läski ei todellakaan ollut sana kuvaamaan mua, mutta ehkäpä skinnyfat toimisi paremmin. Fatka on se, että olen tällä hetkellä 10kg painavampi, mutta rasvaprosentti on varmasti hurjasti pienempi. Sinänsä hauskaa, että mun kisapaino on tällä hetkellä noin 54 kiloa, jolloin mun vatsalihakset ovat rajusti esillä, mutta tuolloin vatsalihakset olivat senttien rasvakerroksen alla.

12991017_10153543945105794_8013536915682695887_n

mitähän tämä nainen isoilla hinkeillä edustaa tuossa :D

Lukiessani vanhaa kalenteria olin sekä järkyttynyt että samaan aikaan helpottunut. ONNEKSI mä en enää elä tuossa pääni sisäsessä vankilassa ja ole noin saakelin paniikissa jostain puntarin luvusta, jota tuli lähes pakkomielteisesti kytätä päivittäin. Mun elämä riippui siitä luvusta siinä laitteessa. Miten surullista!

12923135_10153543945075794_6189385236702679433_n

En väitä tai tarkoita suinkaan sitä, etteikö mua enää kiinnostais näyttää hyvältä sekä huolehtia painostani sen verran, että pysyn ihmisen näköisenä painoni kautta. Kyllä mua kiinnostaa tottakai ja puntari on aina hyvä, suuntaa antava mittari. Tosin sen tulkitseminen on aina hieman vaikeampaa, mitä pidempi treenitausta on salin puolella. Joskus hämää se, etten enää ole viiskyt kiloinen heinäsirkka, mutta mulla on myös noin 3x enemmän pelkkää pakaraa kuin tuolloin, triplasti isommat olkapäät, selkä, reidet, vatsalihakset…kaikki. Käyn edelleen noin 1-2 x viikossa puntarilla, mutta se mitä mä katson nykyään on 1) miten hyvin mä voin 2) PEILI.

12940873_1107734242618789_1269323218_n

Mun pyrstö pelkästään painaa varmaan tällä hetkellä saman verran kuin mun koko yläkroppa painoi tuolloin, joten mä en ole niin fanaattinen sen painoni suhteen enää. Onhan se ihan loogista, että jos sä haluat jonkin ruumiinosan itsessäsi isommaksi, kuten esimerkiksi ne pakarat, niin se tulee nostamaan sun painoa. Varsinkin kun lähdetään niin laihasta rakentamaan, että ei ole pakaroiden kohdalla sellaista ruumiinosaa, jonka kehonkoostumusta ainoastaan muuttaisi,jolloin paino saattaisikin pysyä samana, kun ei ollut tosiaan sitä persettä.

12987126_10153543945145794_1809921255411136307_n

Nuorempi minä hyppäisi varmasti auton alle jos kuulisi, että painaisin 5-6 vuoden päästä 10 kiloa enemmän. Paino oli mulle asia, josta ei lipsuttu ja kaikista järkyttävimpiä olivat tietenkin ne keinot, jolla paino pidettiin kurissa. Pidin paasto päiviä, mutta kävin kuitenkin aamulla lenkillä tai salilla, koska aamulla jaksaisin vielä edellisen päivän ravinnolla ( about muutaman omenan voimin) juosta 10 km. Kirjoitin mun kalenteriin, miten nälkä on vain tunne, enkä käynyt edes kaupassa, koska en syönyt vapaapäivisin mitään. Söin lähinnä päivän aikana töissä yhden salaatin.

En muista että mun jääkaapissa olis ollut koskaan oikeesti mitään. Nykyään mua ahdistaa, jos mulla ei notku jääkaappi täynnä ruokaa. Se tuo mun mielestä kodikkaan fiiliksen.

Muistan miten saatoin pyörtyillä milloin missäkin. Mä en muista että mä olisin kärsinyt nälästä, mä enemmänkin nautin siitä, eikä mulle tullut sillon edes sellaisia pahoja oloja enää, mitä mulle tulee nykyään jos en oo syönyt 4 tuntiin. Mä en edes pystyisi olemaan enää syömättä, koska mua alkaa oksettamaan niin paljon ettei siinä voi kun syödä. Eilenkin meinasin oksentaa kaupungille pelkästään nälästä, koska olin ollut 4 tuntia syömättä.

Tämä kertoo tietenkin siitä, että mun elimistö sisältää mm. erilaisen kehonkoostumuksen nykyään ja energiaa tarvitaan enemmän. Ennenhän mun keho oli katabolia päissään syönyt ja hajoittanut kaikki lihaksensa energiaksi ja Linda 50kg omisti about 30% rasvaprosentin.

Lisäksi se kertoo siitä, että mun metabolia itse asiassa toimii nykyään ja kehossa tapahtuu jotakin, mikä on tietenkin hyvä juttu ja asia, johon olen joutunut kovasti töitä tekemään. Mun kroppa on ollut niin pitkään niin pahalla säästöliekillä, että sen herättämiseen on kyllä mennyt oma aikansa.

12963424_10153543980780794_1191499997805730260_n

Ihanaa olla nykyään terveJÄRKINEN sekä omistaa terveellinen suhde liikuntaan ja ravintoon. Eläminen syömishäiriöisenä, oman painon vankina on todella kuluttavaa ja kahlitsevaa. Älkää tehkö sitä itsellenne. Opetelkaa oikeanlainen elämäntyyli, sillon kaikki on paljon helpompaa.

Paino ei ole mikään onnellisuuden mittari. Se miten kehosi voi, mistä kehosi koostuu, miten se toimii ja mitä sille annetaan on yksi avain onnellisuuteen. Kun kehosi voi hyvin, mieli voi paremmin ja olet varmasti onnellisempi.