Bikinityttöjen peppu- takareisi treeni kuvien ja vinkkien kera.

Viikonloppu on ollut taas aikamoinen!

Perjantai yö meni kirjaimellisesti treenatessa! Kuvattiin Jari Valkaman kanssa koko yö TöölöGymillä. Se mitä kuvattiin jää vielä arvoitukseksi. ;) Mutta sen verran voin kertoa, että yhteensä tuli +4 tuntia matskua kameralle ja siihen kaikki muu säätäminen, niin oli aikamoinen homma.

Klo 22 mentiin ja noin viideltä yöllä päästiin lähtemään. Rupeshan siinä lopussa kuntopiirejä vääntäessä vähän tassu painamaan!

10731550_371418473055505_471300179_n

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Prokkiksesta myöhemmin lisää… :)

Lauantaina lähdettiin tyttöjen kanssa Långvikiin. Hieman oli höperö olo, mutta kyllä siinä virkistyi ihanassa seurassa <3 Kelluttiin jakutseissa ja parannettiin maailmaa. Kokeilin myös ensimmäistä kertaa elämässäni infrapunasaunaa. Se on aika mielenkiintoinen kokemus ja olo oli hyvin erikoinen loppupäivän. Ikäänkuin ”sisäinen kuume” olisi ollut päällä kokoajan. Ei ainakaan palellut !

10593294_1414682572173542_1356670230_n OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11048769_10152771737645794_6733900887105139528_n

 

Illalla käytiin vielä keskustassa syömässä hyvin ja loppu lauantai menikin kotona kavereiden kanssa. Oli ihan kiva vähän ottaa happea, sillä huomenna alkaa taas aivan älytön viikko käyntiin. Maanantai starttaa 3 eri kuvauksilla, fitbody lehden kolumnin dedis olis myös huomenna, lisäksi asiakkaiden ohjelmien tekoa. Tiistaina sama juttu ilman kolumnia. Päälle omat treenit ja JLO:n ulkoilutukset, niin ei tarvitse valitella tylsyyttä!

Sitten itse otsikkoon!

Lupasin laittaa kuvien kera tämän päivän treeniä Kristan kanssa. Krista kisaa myös bikinissä ja ollaan yhdessä menossa kohti syksyn SM-kisoja. <3

Tässä meidän tämän päivän treeni:

IMG_7796 IMG_7797 IMG_7798

Syväkyykky 4×12. (reisi-pakara, erityisesti takareisi)

Huomatkaa mun ilme.

Jaan hieman kuvien ja liikkeiden alle seikkoja, joita on hyvä huomioida!

  • Pieni haara-asento, päkiät aavistuksen verran ulospäin. Keskity siihen että polvet eivät käänny sisään kyykyn aikana tai jalkapöytä kallistu sisäänpäin. Tämän vuoksi jämäkät kengät on hyvä huomioida kyykätessä. Kyykkykengillä kyykätään ja monoilla hiihdetään. ;)
  • Rinta pystyyn, happea. Pidä keskivartalo tiukkana, älä puhalla happea ulos ikinä kyykyssä, vasta ylhäällä otetaan happea.
  • Hallittu lasku, nopea nousu. Ylös ei jäädä hengailemaan.
  • Älä jätä kyykkyä puolitiehen. Peppu menee alemmaksi kuin 90 astetta.

IMG_7792

IMG_7791

Bulgarialainen askelkyykky. 4×12/jalka (takareisi-pakara)

Sama homma kuin kyykyssä. Rinta pystyyn, happea, polvi ei käänny sisään ja jalka pysyy jämäkkänä lattiassa.

  • Vie jalka mahdollisimman pitkälle taakse. Vasta kun takareisi-pakara akselilla tuntuu kunnon venytys ja polvi hipaisee maata, lähdetään työntämään liikettä ylöspäin jämäkästi.
  • Pää pystyssä, ranka mahdollisimman suorana. Rinta edellä ylös.
  • Hallittu lasku, nopea nousu, ylös ei jäädä hengailemaan vaan liike on jatkuva.

IMG_7793 IMG_7794

Lantionnosto 3×15 (takareis-pakara) , 10 hidasta 2 sekunnin pidoilla ja 5 nopeampaa toistoa pakarapuristuksella.

  • Purista pakaralla niin lujaa kuin vaan ikinä pystyt, mutta vältä selän kaartumista. 2 sekunnin pito ylhäällä, jonka jälkeen rauhallinen lasku.
  • koroke kantapäiden alla antaa lisää voimaa pakaran työskentelyyn ja loppurutistukseen.
  • Keskivartalo tiukkana.

IMG_7799

Pakarapotku ylös kantapäällä laitteessa. 3×12

  • Tee työntö kantapäällä jos mahdollista
  • Pieni rutistus ylhäällä ja hallittu lasku

IMG_7795

Reisien loitonnus 3×15

  • pieni kaari selkään, peppu pitkälle. Ikäänkuin ”bikinin takapose”. Näin saan itse ainakin hyvän tuntuman. Kiitos vinkistä Kristalle!!
  • Terävä loitonnus ja rauhallinen negatiivinen palautus.
  • Keskivartalo tiukkana.

Ja volá, peppu on pumpissa! Yksinkertainen treeni, joka ikiseen toistoon 100% focus ja huolenpito siitä, että kaikki menee perille, eikä vain sinne päin. On todella tärkeää löytää tuntuma lihakseen treenin aikana!

IMG_7790

Kiitos murulle seurasta ja tsempistä!! Meiltä tulee jatkossa paljon yhteistä matskua, koska kuljetaan kohti unelmia yhdessä ja tsempataan toisiamme treeneissä. Nyt varsinkin kun kisakausi lähestyy, tämän kaltainen ystävyys on kultaakin kalliimpaa.  <3

 

 


18 Comments
  • Haaveilija
    Posted at 02:44h, 30 maaliskuun Vastaa

    Miten sussa riittää tota virtaa? :) Oot ihailtavan sisukas!
    Onko sulla nuo implantit lihaksen päälle vai alla? Miten treenaus onnistuu? Tuntuuko jotenkin erilaiselta?

    • linda
      Posted at 00:00h, 01 huhtikuun Vastaa

      kiitos :)
      Ei häiritse lainkaan, mulla on alla ja niin pieni implantti ettei ole tiellä (:

  • veera matilda
    Posted at 07:49h, 30 maaliskuun Vastaa

    Kiitos tästä, sain taas hyviä vinkkejä ja uutta intoa :)
    http://veeramatilda.blogspot.fi/2015/03/tehokas-pepputreeni-kotona.html?m=1

  • Kristiina
    Posted at 11:37h, 30 maaliskuun Vastaa

    Tuli tossa mieleen nuista kengistä, että ootko huomannu tietynlaisten kenkien auttavan paljon kyykätessä/muutenkin reeneissä jalan asentoon nähden? Mulla kun on polvet alkanu juilimaan tässä muutamien kuukausien aikana, vaikka tekniikoidenkin pitäisi olla oikein niin oon aatellu että jospa kengät pitäisi mennä vaihtamaan:D Jos oikein muistan niin oiskohan sullakin ollu joskus ongelmia polvien kanssa? Toki kun mullakin tämmöset ”lättä jalat” on niin varmaan eri tilanne kun sulla mutta aattelin lähinnä omakohtasia kokemuksia/neuvoja kysellä ja kun ammattitaitoa vielä on :) tsemppiä muuten kisoihin!

    • linda
      Posted at 00:00h, 01 huhtikuun Vastaa

      auttavat ihan älyttömästi, juurikin lättäjalkaan!!

  • sisi
    Posted at 13:34h, 30 maaliskuun Vastaa

    mistä sun bikininit??? :)

    • linda
      Posted at 00:00h, 01 huhtikuun Vastaa

      nellystä joskus vuosi sitten :)

  • nea
    Posted at 16:16h, 30 maaliskuun Vastaa

    Tosi kiva postaus, testiin! Kuinka kaukana takana pidät penkkiä askelkyykyssä?

    • linda
      Posted at 23:59h, 31 maaliskuun Vastaa

      niin takana että pääsen mahdollisimman syvälle taakse ja saan venytyksen aikaseksi :)

  • jölli
    Posted at 19:41h, 30 maaliskuun Vastaa

    miks lihaksia pitää treenata jos ne poltetaan dietillä pois?

    • linda
      Posted at 23:59h, 31 maaliskuun Vastaa

      eikä polteta ;)

  • ninni
    Posted at 08:45h, 31 maaliskuun Vastaa

    Moikka! sellasta kyselisin kun tässä oon ollu nyt 2vk pahassa flunssassa enkä oo pystynyt liikkumaan mihkään suuntaan..
    onko ainoo vaihtoehto vaan yrittää syödä samanlailla kuin treeniruokavaliossa jotta kunto pysyis ees jotenki samana?

    • linda
      Posted at 23:59h, 31 maaliskuun Vastaa

      itse ainakin jatkaisin ehdottomasti safkojen syömistä normaalisti!

  • vieras
    Posted at 15:41h, 31 maaliskuun Vastaa

    Eikös infrapunasauna ole kielletty kun on implantit?..

    • linda
      Posted at 23:59h, 31 maaliskuun Vastaa

      tästä on joo väitelty aika paljonkin. (:

  • Sonja
    Posted at 15:28h, 05 huhtikuun Vastaa

    Tiedän että tää kuuluisi monta postausta aikaisempaan mutta jos jotain kiinnostaa lukea toisenkin tytön tarina mielialalääkkeistä;

    http://jennygingerrostain.puheenvuoro.uusisuomi.fi/191829-19-vuotta-masennuslaakkeita-ja-sitten-tuli-vapaus

  • Peku
    Posted at 02:30h, 11 toukokuun Vastaa

    Kiitos blogista, pidän sun suorapuheisuudesta ja siitä ettet mieti kirjottamista siltä kannalta et se varmasti miellyttäis kaikkia vaan sanot just mitä mieltä oot. Ja mulla tulee susta niin sellanen fiilis et menisit vaik seinästä läpi, arvostan ja se inspiroi :)
    Osaatko sanoa onko noi sun treenihousut workout tights vai ultimate fit tight? Netistä tilaamista mietin, noi sun näyttää hyviltä :)

  • ilari
    Posted at 14:04h, 15 lokakuun Vastaa

    oliks noi bikinien yläosat hiukak liain pinet ku näytti et rinnat tulee ala osasta hiukka ulos?

Post A Comment