Heippa!

Maanantai alkoi sillä että aamuaerobisen jälkeen kimpsut ja kampsut kasaan ja auton nokka kohti Tamperetta! Luvassa oli kisabikinien sovitusta ja ne istuivat täydellisesti!

Mä itse hankin tietenkin bikinit Suomen taitavimmilta: Biancaneveltä. Kuulun Biancaneven kilpaurheilijoiden tiimiin ja olen kuullut niin paljon hyvää heidän kisa-asuistaan, että sieltä ne jokatapauksessa hankkisin.

10520661_10152290834360794_1563307850408107480_o 1900561_10152290834365794_3710324838919268265_o

Pientä sneak peekkiä, arvatkaas mitä väriä!? ;)

Samalla hankin korut, värit, bikiniliiman varmuuden vuoksi sekä ”öljyn” tuomaan kiiltoa loppusilaukseksi :)

10547735_10152290831940794_8625331562096339780_o

Parin viikon päästä nuo ihanuudet sitten tupsahtavat postista. Maanantaina käytiin läpi koristelut ja konnektorit ja tsekattiin mistä pitää vielä muokata :) Mutta lähes täydellisen kokoset ja muotoset oli!

Käytiin myös wolfilla treenailemassa. Tykkään siitä salista paljon. Törmättiin muutamaan tuttuunkin, sekä kerkesin heti tutustumaan uusiin ihmisiin. Kaiken kaikkiaan siis hyvä vierailu kokemus ja hyvä fiilis jäi!

10534997_290471864471171_2032434117_n

Tänään aamu alkoi vähän ikävemmin. Joel lähti mukaan juoksemaan malminkartanolle mäkeä ylös ja juuri kun olin lopettanut ja saanut vikan spurtin purkkiin, niin mun kimppuun kävi lauma ampiaisia !! Ensin yks pisti ja sen jälkeen kun pelästyin niin ne varmaan aisti sen, sillä yhtäkkiä mun kimpussa oli niitä kokonainen lauma ja kädet oli täynnä amppareita. Pelästyin niin paljon että sain pitkästä aikaa paniikkokohtauksen. Itkin hysteerisesti ja haukoin henkeä kuin mielipuoli. Mulla on diagnosoitu paniikkihäiriö, mutta en oo saanut niitä kohtauksia enää vuosiin.

Joel onneks auttoi ja rauhoitteli. Käteen on ikävä kyllä särkenyt ihan törkeen paljon koko päivän, mutta nyt alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Jännää miten niin pieni ötökkä saa aikaa niin kovan kivun!

turvani <3

turvani <3

Kohtauksen jälkeen mulla on ollut kokopäivän aivan älytön pääkipu ja väsymys sekä ajoittain oksettanutkin hieman. Nukuin muutaman tunnin päikkärit kuola valuen ennen jalkatreeniä ja lähes väkisin raahauduin salille. Onneksi TöölöGymi on täynnä niin mielettömän ihania ihmisiä, että hetkessä olikin taas hymy kasvoilla. On aivan ihanaa käydä salilla, jossa on niin positiivinen energia ja hyvä ilmapiiri! Kaikki on aina niin iloisia ja ystävällisiä. Siellä meitä on kisoihin valmistautuvia ja silti kaikki on aivan super hyvillä fiiliksillä ja nauru kaikuu käytävillä.

treeni teki taas tehtävänsä!

treeni teki taas tehtävänsä!

Kiitos taas aivan mielettömän paljon kaikille ihanille tsemppareille jotka piristätte päiviäni kommenteillanne. Vaikka usein kuuleekin puhuttavan angstisista Suomalaisista, niin itse olen kyllä todella positiivisesti yllättynyt miten ihania ihmisiä täällä on. Tuntemattomat jaksavat tsempata sekä olla onnellisia puolestani. Itse olen sitä mieltä, että kun ihminen pystyy iloitsemaan toisen puolesta ja viitsii tsempata toista, niin se kertoo hyvin pitkälle siitä, että siellä ruudun takana on onnellinen ja hyvä ihminen.

Olen itse aivan kantapään kautta oppinut sen, että kun tekee hyvää niin sitä myös saa. Se, että tsemppaa muita ja iloitsee muiden puolesta ei koskaan ole itseltään pois, päinvastoin. Mä oon todella iloinen siitä, että mm. tässä lajissakin ollaan monen tytön kanssa todella hyvissä väleissä, jaetaan hyviä vinkkejä ja tsempataan toisiamme. Usein kuulen miten paljon laji sisältää ”paskanjauhamista”, mutta itse olen ainakin vain positiivisesti yllättynyt. Kai se on niinkin, että jos asennoituu niin että kaikki puhuu paskaa ja arvostelee sua kun kävelet salilla, niin levittää myös sellaista energiaa ympärilleen. Tietenkin jos tiedetään, että olet kisaaja ja harrastat lajia jossa kisataan ulkonöstä, niin se saa aikaan tietynlaista tsekkailua, mutta herranjumala, tottakai? Ei siitä tule pahastua. Varsinkin jos on itse tyytyväinen, niin kenenkään muun tuomiolla ei ole väliä, niin kauan kun se ei ole itse lajin tuomari ;)

Aina siis keskittykää positiivisiin asioihin ja ympäröikää itsenne hyvillä ihmisillä. Just puhuttiin tänään Joelin kanssa, että kun on itsekin löytänyt sen selkeemmän linjan siinä, mitä haluaa tehdä ja mistä nauttii, niin alkaa myös pikkuhiljaa viehättämään samanhenkisiä ihmisiä ja niitä alkaa ilmestyä ympärille.

10576039_713427518749074_668767336_n

Menipäs taas syvälliseksi. Se on tää dieetti. ;) Olen ajoittain ollut viimeaikoina todella herkkä ja syvällinen. Tai normaalia herkempi. Olen myös ollut monista pienistä asioista hyvin kiitollinen ja mulla on ollut tosi levollinen ja onnellinen olo usein, vaikkakin jännitys on suuri.

FitBodyn kuvauksista kerroinkin jo aijemmin. Lehti ilmestyy pian! Olen todella innoissani, sillä kyseessä on mulle iso juttu. En olis voinut vielä hetki sitten uskoa, että pääsen joskus urheilu- ja hyvinvointilehden kanteen. Mieletöntä. Kiitollisuus huipussaan. (:

vaatteet: Biancaneven tuleva mallisto kuva: Petri Mast

vaatteet: Biancaneven tuleva mallisto
kuva: Petri Mast

Nyt nukkumatti kutsuu! Palataan <3 Huomenna siitä kivoimmasta osuudesta kisoihin valmistautumisessa eli kauneudenhoidosta!


Toivepostausta pukkaa!

Kyllä, lauantaina puol 1 yöllä on hyvä aika kirjotella salitreeneistä. Oon itseasiassa vasta itse tullut iltapuntilta… perus 2 tunnin treeni taas takana, joka sisälsi olkapäätreeniä, sarjojen välissä loikkatreeniä, HIIT treenin ja posettelua. Ihme juttu, että ei nukuta…

Sitten asiaan, eli siihen olkapäätreeniin. Se on lihas, joka on mun mielestä naisellakin hyvin upea kun se erottuu ja on kauniin pyöreä. Kuulen hyvin usein, miten olkapäät ei joillakin mukamas millään kasva. Pyh. Olkapää on lihas, joka osallistuu hyvin moneen liikkeeseen ja saa normaalissa arjessakin paljon ärsykettä, siksi se vaatiikin ihan omanlaisen ärsykkeen ja oikeesti loppuunasti vedetyn treenin.

Mun oma treeni meni tänään näin:

Lämmittelyksi supersarja, jossa 10 etuvipunostoa tangolla, 10 pystypunnerrusta tangolla sekä 10 pystysoutua tangolla x 3 (tanko n.8kg)

  • 4×10 pystypunnerrus, 10kg käsipainoilla
  • 4×10 pystypunnerrus, 8kg käsipainoilla
  • 4×8 pystypunnerrusta, 7kg käsipainoilla
  • Yhden käden vipunosto sivulle, tukea penkistä 10/puoli x 4, 7kg käsipainolla
  • Vipunostoja sivulle 4×10,  6kg käsipainolla
  • Supersarja vipunosto sivulle + vipunosto eteen käsipainoilla 4×10+8 5kg
  • Vipunosto tangolla eteen extra rauhallisesti, negatiiviset toistot korostettuna 3×10, 10kg tangolla
  • Vipunosto taakse 3×10, 4kg käsipainolla
  • Takaolkapääsoutu narulla taljassa 8×12 ja painoa en muista, mutta pyramidilla

Sarjatauot oli sellasta 20-40 sekunnin luokkaa. Tykkään pitää treeneissä sykkeen korkealla ja meiningin intensiivisenä. Supersarjan kohdalla rupesin ottamaan loikkia mukaan sarjataukoihin ja lämmittelin koko kroppaa tulevaa HIIT treeniä varten, jonka tein porraskoneella aka. pakarakoneella.

Muuta

Monet lopettaa olkapäätreenin aivan liian aikaisin. Olkapäätreenissä paino ei ole tärkein, vaan tuntuma ja oikea liikerata (niinkuin kaikessa muussakin, heh…), mutta itse saan pumpin aikaseksi tarvittaessa pelkästään omia käsiänikin käyttäen. Olkapäätreeni ei lopu siihen, kun alkaa vähän särkemään, vaan siihen kun käsi liikkuu enää muutaman sentin sivulle/juominen alkaa olemaan hankalaa :D Lisäksi olkapäätreenissä näen usein liikeratahuijauksia ja liikaa koko kehon käyttöä. Liike lähtee esimerkiksi selkeästi jaloista, ei olkapäistä. Suosittelen, että rajaat liikkeet istumisella. Joskus kannattaa kokeilla tehdä vipareita ihan esimerkiksi matolla istuen lattialla, jolloin on lähes mahdotonta saada apua esimerkiksi jaloista liikkeeseen. Muista kuitenkin aina istua keskivartalo tiukkana, hyvällä ryhdillä. Ajattele niin, että jos joku tönäsee sua takaa tai edestä et hievahdakkaan.

Myös helposti ranteet roikkuu, käsi ei ole vipareissa suorassa vaan pienessä kulmassa ja käsivarsi liikkuu ”löysästi” ja epätasaisesti ylös alas, kuin opeteltaisiin lentämään.

Pidä siis koko käsivarsi ranteisiin asti ryhdikkäästi suorana, ajattele olkapäälihastasi kun teet viparin. Jos tuntuma on vaikea löytää, aseta toinen käsi olkapään päälle kevyesti ja tunnustele ja etsi miten löydät hyvän tuntuman olkapäähäsi ja tunnet parhaimman jännityksen.

Älä helpota jaloilla, tai keinuta keholla liikkeissä. Vasta kun ruvetaan tarviimaan apua liikkeeseen ja käsi ei liiku enää mihinkään, voidaan loppurutistuksiin ottaa hieman helpotusta muualta kehosta. Olkapäätreenissä liike ei kuitenkaan mene hukkaan, vaikka et enää saisikaan käsiä vaakatasoon, vaan liike lyhenee. Vaikka liikerata lyhenee, jatka loppuun asti. Pääasia että olkapää on töissä ja sieltä saadaan viimeisetkin mehut vietyä.

Varo varsinkin takaolkapääliikkeissä, ettei liike mene selälle. Opi etsimään tuntuma lihakseen ennenkuin lisäät painoja.

Liikkeissä pienenä vinkkinä: suosi monipuolisuutta ja esimerkiksi vipareissa kulmien vaihtelua etuviistosta takaviistoon ja kaikkea siltä väliltä. Myös erilaiset kuljetukset ovat mainioita. Olkapää muodostuu 3 eri lihaksesta: etu,-taka,-ja keskimmäisestä olkavarren lihaksesta, joten ei riitä, että treenaa pelkkiä pystypunnerruksia ja sivuvipareita. Kulmia tulee vaihtaa ja pitää huolta, että jokainen osa lihaksesta saa ärsykkeensä.

280039_10152284957960794_5444258410436079386_o

 

10498212_10152284957965794_2681220577470468373_o

10325152_685294861558761_3177261764894567290_n


Heippa!

Huhuh, nyt tuntuu siltä, että aika ei riitä enää päiviin. Yleensä päivittelen tännekkin todella usein, mutta nyt huomaan että tauot vaan venyy ja venyy…

Viimeviikko on kuitenkin sujunut hyvin. Sain viime sunnuntain tankkauksesta ihan älyttömän energiapiikin ja oonkin käyttänyt sitä hyväkseni treenien – ja ystävien näkemisen suhteen. Olo on ollut lähinnä hyperaktiivinen. Aamun loikkatreenit ei tunnu missään, illan jalkatreenit on menneet ennätyspainoilla. No mikäs siinä. Harmittaa tosin, että nyt rupee taas tankkaukset olemaan käytetty ja meno hidastuu.

1660963_10152280149800794_1946919920940296541_n

 

Jännä fiilis kun tuntee sen energian pikkuhiljaa valuvan ja unen tarve lisääntyy. Täytyykin olla todella tarkka ja kuunnella omaa kehoa, ettei mennä aivan pers eellä puuhun! Kuitenkin on niin paljon jatkuvasti tekemistä, että ei malta nukkua lainkaan ja helposti tulee sellainen olo että käy pienillä ylikierroksilla, kuten nyt kun aamuun mahtui aamutreenit ja kuvaukset, artikkelin oikolukua, ystävän treffaamista ja siivousta. Kuvaukset varsinkin vie yllättävän paljon energiaa ja tosiaan eiliset loppui illalla ja tänään aamu alkoi uusilla, niin dieettiläiselle rankkaa kaiken muun päälle. Aamusin odotan usein jo kellon soimista, koska omatunto sanoo että pitäis olla jo tekemässä töitä, jotta jää aikaa treeneille ja levollekkin, ystävistä puhumattakaan. Onneksi mun tukijoukot sekä ystävät ymmärtää. Vaikka yritän olla niin, ettei dieetti vaikuta muihin ympärillä oleviin, niin silti on aivan ihanaa miten suurinosa jaksaa huomioida tilanteen sekä ymmärtää.

Tässä pari raakaa- ja sneak peek kuvaa ennen varsinaisia kuvia:

Heli Roosmäe

Heli Roosmäe

Nikita Tikka

Nikita Tikka

Kuva: Mikael Kuitunen behind the Scenes

Kuva: Mikael Kuitunen
behind the Scenes

Nikita Tikka

Nikita Tikka

Lisää kuvia löytää mun Instagramista nimellä lindamanuella. Muutenkin nyt dieetillä päivittelen sinne enemmän kuin tänne, joten siellä suosittelen tsekkaamaan ensimmäisinä päivän meiningit :)

Nyt mä meen pienille päiväunille ja valmistaudun olkapää-HIIT treeniin. Tiedän että tästä päivästä tulee vielä pitkä, sillä mulla on kasa ohjelmia sekä muita työjuttuja jotka huutelee mun nimeä. Onneks kuitenkin viikko on pian taputeltu ja ensviikko ei oo ihan näin hektinen. Maanantaina pitäis mennä sovittelemaan kisabiksuja Biancanevelle ! ;) Lisäksi uusia työkuvioita luvassa syksylle ja niistä pitäisi palaveerata.

Tässä vielä loppuun kauneuteen liittyviä kivoja juttuja ja vinkkejä tytöille, tai miks ei lahjaideoita tyttöystävillekkin!

Elikkä mun törkeen ihanat kynteni on tehnyt ihana Chi bulevardilla sijaitsevassa kynsistudio Saossa ja Chillä olis vielä hetken kestävä kesätarjous!

10535020_538069056315348_798001175_n

10559090_10203458746841693_382769305_n

 

Chi on aivan ihana ja tekee kynsiä todella ammattitaitoisesti. Mulla ei oo lähtenyt vielä kertaakaan esim. kiviä kynsistä eikä muutenkaan mitään valittamista. Suosittelen lämpimästi (:

Seuraavassa postauksessa mm. ihonhoidosta dieetillä ja kauneuteen liittyvistä kisasuunnitelmista! Mulla kisameikit,huollot, hiukset ja muutenkin naamataulun kauneudesta vastaa Studio VMS sekä Gyyli. Ja voin kertoa, että ei stressaa yhtään. Nää tytöt on Suomen parhaita! Yleensä en anna kenenkään tehdä mulle meikkiä ja haluan varmuuden vuoksi tehdä itse kaiken, mutta näiden neitosten taitoihin voin luottaa. <3

Mun uudet ihanat huolletut ripset pelasti kuvausmeikin. Kiitos Studio VMS <3

Mun uudet ihanat huolletut ripset pelasti kuvausmeikin. Kiitos Studio VMS <3

 


Ciao!

Mullapas oli eilen elämäni ensimmäinen tankkauspäivä. Tai siksi sitä kutsuin. Todellisuus oli, että koutsi antoi vapaat kädet ja sääntönä oli vaan syödä ihan hemmetisti. No sehän sopii!

Aamu alkoi ihan normaalisti aamuaerobisella, 6km juoksua, 100 loikkaa, 60 punnerrusta ja 50 vatsaa. Sen jälkeen kotiin ja jättipuuro marjoilla, raejuustolla, banaanilla ja mehukeitolla. Siis voi jösses, puuro on NIIN HYVÄÄ! Heti tunsin miten energiaa alkoi kasaantua ja värit palautu mukavasti elämään :D Tässä kun vedetään kevyt humalafiilis päällä kokoajan.

Sen jälkeen heti salille vetämään puntti alta pois, jotta pääsee siihen itse asiaan: syömiseen.

Söin päivän aikana aamupalan lisäksi itse tehdyn pizzan, kuivattuja hedelmiä, gluteenittomia kookoskeksejä, berliininmunkin, 2 jätskiä, patongin ja vähän salmiakkikarkkeja. Banaania ja omenoita sekä marjoja meni myös aika hyvin. Lisäksi käytiin sellasessa suklaapuodissa syömässä herkku suklaapalat.  Jopa Joel meinas räjähtää ähkystä, mutta mä vedin minkä kerkesin. Harmitti hieman kun mahalaukku on sen verran jo mini, että syöminen oli kovin hidasta :D

Käytiin illalla uittamassa JLOta ja jopa minä kävin uimassa! En oo uinut suomessa vuosiin!

14921_10152273208340794_4379420166168578591_n

Paino oli aamulla noussut 1,5 kiloa, eli ei niin hirveesti kun oikeesti odotin. Kaiken kaikkiaan siis onnistunut tankkaus, tänään on maha kurninut ja kroppa käynyt kuin sauna. Toimii! Lisäksi toki sai sitä kaivattua energiaa tähän tekemiseen ja varastot sai täytettyä. Nyt jaksaa taas painaa 6 viikkoa täysillä.

10298874_10152274589880794_9167093739841563332_n

Tänään aamulla painelin salille tekemään kuntopiiriä ja HIIT treeniä ja aamupalan jälkeen lähdettiin hietsuun köllöttelemään ja paistattelemaan koko kööri. Tää kesä on ollut aivan mieletön, todella ihanaa että tällaiset ilmat tuli just kun suoritan ekaa dieettiäni. Auringosta saa niin paljon hyvää energiaa, että jaksaa painella eteenpäin.

10561541_10152275145260794_4822083967058023282_n

Käytiin ostamassa jalkapallokin tänään Stadiumista, sillä aijotaan huomenna mennä heti aamusti potkimaan. Hauskaa tekemistä ja hyvää liikuntaa. Räjähtävyyttä! ;) Jalat tykkää!

Jaloista puheenollen, oltiin Noran kanssa juoksemassa perjantaina jätemäellä portaita. Vedin siinä sitten heti ekalle kerralle 10 kierrosta ylös alas ja ei olis pitänyt. Mun käveleminen on ollut viimiset 3 päivää niin tuskaa, että voi morjes. Pohkeet NIIN JUMISSA, että yöllä kun herään juomaan, kävelen suoraan päin vaatekaappeja, kun pohkeet on niin tulessa että ei vastaanota mitään painoa tai kävelyä. :D Nyt alkaa vähän helpottaa ja kävinkin äsken vetämässä jalkajumpan iltapalaksi. Hyvin se rauta nousi tankkauksen jälkeen ja olo oli vähän täyteläisempi kuin viimeaikoina.

10352263_10152275214165794_5933883908521622201_n

 

Viikonloppuna käväsin myös FitStarsejen tiimipäivässä. Järjestettiin kisatilanne ja käytiin koko kisa läpi yhdessä. Harjoteltiin poseja, kävelyä, harjoteltiin line upit, vertailut ja käytiin jokainen t-kävelyt ”yleisön” edessä läpi. Oli taas huippua muutenkin nähdä muita tyttöjä.

1491370_10152616004932590_7706486088437078024_o 10498694_10152616072992590_2739350023190357866_o 10497444_10152616084802590_7901246446958944145_o

 

Kiitos kuvista ja tiloista kuntokeskus Salus, Järvenpää :)