12 helmi Mustasta lämpimämpään sävyyn!

Heippa!

Mullapas on uus tukka! Kiitos maailman parhaan Riinan <3 Mulla on viimeset 4 vuotta ollu ihan mustan musta tukka, joten nyt ollaan pikkuhiljaa vähän otettu lämpimämpää sävyä käyttöön ja pitkästä aikaa laitoin pitkän pidennyksenkin (45cm) ! Vähän on totuttelemista taas ! Mulla oli ennestäänkin tuuhennokset jotka jäi nyt sen verran lyhyeksi että piti ottaa seuraava pituus, eli tää 45! Oon ollut sen verran lyhyeillä niin pitkään että nyt on taas energiaa ja innostusta loihtia kampauksia ja tehdä hiuksilla muutakin kuin vain pitää ponnarilla. 

 Aion olla kesän kerrankin hieman vaaleempana ja sitten syksyllä takas tummaan. Haluan kisalavalla edustaa tummatukkaisena vaaleaverikköjen seassa. Tumma tukka on ikuisesti mun juttu, mutta välillä on hauskaa vähän vaihdella. Varsinkin talvella on kivempaa kun ei ole niin kalpean näköinen (:

Mitäs mieltä? Mä itse tykkään hirveesti ja Joel tykkäs kans. Vähän päivitystä vaimoon, hahah! Ostin Riinalta myös paljon kehuttua moroccanoil- öljyä sekä Kevin Murphyn hoitoaineen ja shampoon. 

Käyn itse aina Riinalla koska se on vaan niin paras. Oon kyllästynyt kampaajiin jotka esim. huijaa raidotuksissa (eli raidottaa vaan päältä tai alle puolet hiuksista) ja ei koskaan suostu tekemään mitä oikeesti haluais. Syykin miks oon ollut mustana ikuisuuden on se, että usein kampaajat eivät uskalla lähteä tekemään sille mitään. Ymmärrän ettei kaikkea voi esim. mustasta tukasta loihtia, mutta munkin tukkaa on nyt monta kuukautta ihan pikkuhiljaa raidotettu. 🙂

Riinan sivuista voi käydä tykkäämässä täältä: Riina Kortesuo Tmi/Hair Level Sieltä löytää infoa tarjouksista, hinnoista, palveluista sekä kuvia Riinan töistä. 🙂 

Iso Kiitos Riinalle <3 

ps. Riinalta saa parhaat teippipidennykset tai tuuhennokset. Laitan vielä kuvaa mun entisistä tuuhennoksista, jotka oli puolvuotta mun päässä, nostettu kerran ja ihan älyttömän hyvässä kunnossa! Kuvassa hiukset on suoraan päästä, ei oo suoristettu tai laitettu mitenkään. Latvoja ei oo ikinä leikattu. Mä kuitenkin suoristan joka päivä hiukseni, joten usein pidennystukka on aika nopeesti menny mun päässä pilalle.

11 helmi Arlan proteiinirahka testissä

Heippa!

Tälläkertaa kirjottelen teille pienen tietoiskun uudesta hyvästä välipalasta: Arlan proteiini rahkasta. Sain hetki sitten lähetyksen joka sisälsi näitä uusia rahkoja ja olen niitä nyt hieman testaillut Joelin kanssa ja molemmille jäänyt hyvä mieli tuotteesta.

Arla Protein -tuoteperheeseen kuuluu neljä makuvaihtoehtoa: Vadelma-ruusunmarja, Mansikka-sitruunamelissa, Puolukka ja Maustamaton. Mun lemppari oli ehdottomasti kaikista epäluuloista huolimatta tuo vadelma-ruusunmarja.  🙂

Rahkat myydään 200 gramman pikareissa ja ne on kaikki laktoosittomia ja rasvattomia. Sopii siis lähes kaikille ja jokapäiväiseen käyttöön vaikka välipaloiksi. Proteiinia Arla Protein -rahka sisältää 20 grammaa ja vähän hiilareita. 

Tuotesisältö näyttää tältä makurahkoissa:

Arla® Arla Protein Proteiinirahka vadelma-ruusunmarja, laktoositon 200 g
Runsaasti proteiinia ja vähemmän sokeria sisältävä hyvänmakuinen proteiinirahka. Vadelmaa 3 % ja ruusunmarjaa 2 %.

Ainesosat
Pastöroitu maito* ja kerma*, hapate, suola, säilöntäaine (E202). *Yliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavat ainesosat
Ravintosisältö per 100 g
Energia 290kJ / 70kcal
Rasva 0,2 g
josta tyydyttyneet rasvahapot 0,1 g
Hiilihydraatit 6,5 g
josta sokerit 6,3 g
Proteiini 10 g
Suola 0,1 g
Kalsium 110 mg
Pakkauskoko
200 g
Valmistusmaa
Suomi

Ja maustamaton:

Arla® Arla Protein Proteiinirahka maustamaton, laktoositon 200 g 
Runsaasti proteiinia sisältävä, pehmeänmakuinen proteiinirahka.

Ainesosat
Pastöroitu maito* ja kerma*, hapate, suola, säilöntäaine (E202). *Yliherkkyyttä tai allergiaa aiheuttavat ainesosat
Ravintosisältö per 100 g
Energia 240kJ / 55kcal
Rasva 0,1 g
josta tyydyttyneet rasvahapot 0 g
Hiilihydraatit 4,0 g
josta sokerit 4,0 g
Proteiini 10 g
Suola 0,1 g
Kalsium 110 mg
Pakkauskoko
200 g
Valmistusmaa
Suomi

Paljon saan kyselyitä aina siitä, että olisko jotain hyvää välipalaa perus maitorahkan rinnalle ja kyllä tää musta oikeinkin hyvä ja piristävä tuote oli välipalaksi. Jos hiilareita tarttee kylkiäiseks niin pari riisikakkua tai hedelmä vielä sekaan niin volá !! 🙂 Eiku vain testailemaan! 

10 helmi olkapäät tulille!

Heippa!

Uus viikko ja uudet kujeet. Mulla oli tosi kiva viikonloppu. Tehtiin ruokaa kotona äidin, veljien ja veljen tyttöystävän kanssa. Musta se on paljon mukavampaa että hyvällä porukalla tehdään yhdessä ruokaa ja jutella asioista, kuin huidella täysinäisessä baarissa kännissä. (: Nyt varsinkin kun treenit ja syömiset on rullannu hyvin niin oon todella paljon nauttinut olostani ja tästä energisestä fiiliksestä. 

Tänään treeneissä piti olla jalat, mutta mulla veny kampaajalla hieman odotettua pidempää niin pumppasin sitten olkkikset. Multa loppu myös akku, enkä vois kuvitellakkaan treenaavani ilman musiikkia jalkapäivänä. 

Treeneissä teen aina vähän oman pään mukaan, mutta tämän päivänen meni näin:

1. 10 kg tangolla 15 vipunostoa eteen, 15 pystypunnerrusta, 15 pystysoutua 
2. 10 kg tangolla 10 vipunostoa eteen, 10 pystypunnerrusta, 10 pysytsoutua x 2
3. 15 kg tangolla 10 vipunostoa eteen, 10 pystypunnerrusta, 10 pystysoutua
4. 15kg tangolla 6 vipunostoa eteen, 6 pystypunnerrusta, 10 pystysoutua
5. 5kg käsipainoilla 15 viparia sivulle, 10 viparia eteen x 2
6. 5kg käsipainoilla 10 viparia sivulle, 8 viparia eteen x 2
7. 4kg käsipainoilla vipareita takaolkapäille 3×15
8. 4kg käsipainoilla 15 viparia sivulle, 10 viparia eteen x 3
9. 5kg käsipainoilla 3×10 pystypunnerrusta

Nopee ja intensiivinen treeni, tauot max 30 sekuntia sarjojen välissä. 

Mä en hae olkapäiltä massiivista kokoa, enkä ylipäätään käsiltä, vaan lähinnä näppärän kokosia ja pyöreitä lihaksia. Joku oli laittanutkin kommenttia että mulla on pienet kädet. Jep, en edes treenaa hauiksia tai ojentajia kuin todella harvoin, ehkä 2x kuukaudessa selkä- tai olkkis treenin yhteydessä, sillä bikinissä käsilihaksien koko ei ole merkittävässä roolissa, vaan muoto ja esim. olkapään suhde hauikseen on oltava selkeä.  

Tietenkin olkkiksiakin tulee vielä kasvattaa ja kehittää hurjasti, mutta itse taas panostan eniten pakaroihin ja jalkoihin ylipäätään. Bikinissä ei voi koskaan olla liian isot pakarat 😉 

Huomenna onkin jalkapäivän vuoro!  😎 

Nyt alan hommiin! Asiakkaiden ohjelmat odottaa! Tammikuun ohjelmien 124euron yhteis tarjous tosiaan oli ja meni, joten tällähetkellä hinnat menee näin: 

1. Ruokavalio omien tavotteiden ja toiveiden mukaisesti räätälöitynä 62 euroa
2. Treeniohjelma/liikunta suunnitelma toiveiden ja tavotteiden mukaisesti 74,4 euroa.

Hinnat sisältää ALV.in ja ohjelmista kiinnostuneet laittaa mulle mailia osoitteeseen Fit4Ever@hotmail.fi (huom .fi EI .com!!)

Fyysisen valmennuksen asiasryhmä on täynnä, mutta jos paikkoja vapautuu niin huutelen sitten aina täällä blogin ja facebookin puolella asiasta 🙂 

08 helmi Selkään ruutia ja kunto kuvia.

Heippa!

voi tätä ilon päivää, taas on hiilaripäivä ja kyllä mieli kiittää <3 rupesin olemaan aamulla jo sellainen ampiainen kun hiilarivarastot oli tyhjät että huh! Hiilarit toimii aina vihasiin naisiin 😉

Tänään ajattelin vähän pyllyjen sijaan käydä läpi selkää. Sori perverssit, tänään ei tuu pakaraa näytille! Oon huomannut että ainakun kyselee toivepostauksista, niin vastaukseksi saa miehiltä joita ei oikeesti koko laji edes kiinnosta ”pakarapostaus mielellään kuvilla ;)”. Hmm…

Itse asiaan. Eilen mulla oli selkäpäivä ja treenasin niin täysillä taas että raapasin itteltäni sormen verille 😀 Verta, hikeä ja kyyneleitä kirjaimellisesti…

1. Alotin alataljasoudulla pyramidimaisesti. 35×12 40×12 45×10 50×8 45×10 35×12.
2. Vaakatalja (talja, jossa ollaan ns. makuullaan) 3×12
3. Kulmasoutu 20kg 4×15
4. Ylätaljasoutu pyramidina 35×12 40×12 45×10 50×8 45×10 35×12.
5. Kulmasoutu käsipainolla 10kg 2×10/käsi
6. Lopuksi pullover liike pudotuksena. Alotin n. 40 kilosta ja päädyin 10 kiloon ja toistin 2 kertaa saman. 

Jotenkin todella oudot ja vinksahtaneet asennot noilla käsillä kuvissa, mutta eipä anneta sen häiritä 😀 Yritin kai tehdä jotain eksottista ja siinä onnistuinkin, mutta en positiivisella tavalla! Kyllä sinne käsistä huolimatta on jotain lihasta muodostunut ajan mittaan! Oon ihan tyytyväinen, nimittäin myönnän että selkätreeni ei ole mun lemppareita.

Vähän tsekkailtiin muutenkin kuntoa ja pikkuhiljaa sieltä kuoriutuu vähän lihaksia…. täytyy vaan pitää pää kylmänä ja ymmärtää ettei kaikki tapahdu yhdessä yössä. 🙂 Sitä kun niin kovasti haluis vaan herätä samassa kunnossa kun vaikka Anna Virmajoki! (käy muuten samalla salilla kun minä, onse niin upea) Saa olla ylpeä että sellainen mimmi on Suomea edustamassa maailmalla. 

Kyllä tämä tästä! Syksyyn on vielä matkaa…

Tänään meen äidin ja veljien kanssa syömään. Olin eilenkin ja pakko vielä kiittää kampin Coloradioa, jossa sain koota listojen ulkopuolelta aivan täsmälleen oman annoksen. Ihan mahtavaa, kiitos !! Muutama kysely onkin tullut ravintoloista joissa saisi grammatilauksia ja omia luomuksia niin tähän asti olen ainakin memphiksessä sekä coloradossa saanut ihan omat safkat 🙂 Suosittelen!

05 helmi Kiittämättömyys on maailman palkka

Heippa! 

Kävelin äsken kiva treenin jälkeen hyvällä ja iloisella fiiliksellä himaan päin ja kotiin päästyäni olin aivan järkyttynyt. Kaikki alkoi siitä kun ensin salille tullessani avasin yhdelle ihmiselle oven. Ei kiitosta. No, sellasta sattuu, ehkä hän oli niin ajatuksissaan tai ei kunnolla rekisteröinyt elettäni. Salin jälkeen lähdin kotiin ja samalla kun poistuin salin ovesta, jäin pitämään ovea kahdelle naiselle. Kumpikaan ei edes katsonut minuun päin, vaan kävelivät kaikessa rauhassa ovesta sisään. Molemmilla oli lähinnä sellainen ilme, että oli täysin itsestään selvää että pidän heille ovea auki eikä sellaisesta tarvitse kiittää tai edes katsoa päin ja hymyillä. No, ei sekään oikeestaan sen enempää jäänyt pännimään. Ihmettelin vain.

Ajattelin käydä kaupassa samalla matkalla ja kassalle päästyäni en saanut minkäänlaista tervehdystä kassaneidiltä, vain summan ja tympeän naaman. Jaahas. No, taas kaupasta poistuessani avasin pikkupojalle oven ja hän vain vilahti sisään. Pikkasen teki mieli ottaa korvasta kiinni ja kysyä että mikä unohtui.

Myöhemmin kotimatkalla ylittäessäni tietä, huomasin että noin neljästä ihmisestä olin ainut joka kiitin ja heippasin tietä antavalle autoilialle ja kipitin ripeästi yli että hän pääsee jatkamaan matkaansa nopeasti. Laskin että heippasin kolmelle autoilialle kotimatkallani. Kenenkään muun en nähnyt tekevän samaa. Ja ei, en tarkoita että jokaisen suojakäytävän kohdalla, jossa jalankulkijalla on etuoikeus ylittää tie tulee kiittää autoiliaa pysähtymisestä, mutta jos et ole lähellekkään vielä suojatiellä ja autoilia viitsii kuitenkin pysähtyä vaikka ehtisi monesti ylittämään tien ennen sinua, niin onhan siinä nyt ihan vaan kohteliaisuuden vuoksi hyvä vähän kättä nostaa ja hymyillä. 

Olen monesti miettinyt että itse olen todella huono käytöksinen liikenteessä, sillä usein kauheassa kiireessä musat korvilla kiiruhdan paikasta toiseen, enkä välttämättä ehdi niin hirveästi rekisteröimään mitä ympärillä tapahtuu. Väärässä olin.

Suomessa olisi niin paljon helpompaa asua ja arki olisi mukavampaa jos ihmiset hieman viitsisivät tulla ulos kuorestaan ja edes yrittää hymyillä ja moikata, vaikka sitten niitä tuntemattomiakin. Hississä on aina todella nolo ilmapiiri ja tyttöjen pukkarissa kireä tunnelma, kun ketään ei moikata ja katsellaan vain seiniin. Ja jos tekee sen virheen että tulee iloisesti pukkariin ja huutaa heipat kaikille, niin lähinnä saa paheksuvia mulkoiluja takaisin tai enintään epämääräistä muminaa. 

Lannistuminen ja itse negatiiviseksi, katkeraksi ja huonokäytöksiseksi muuttuminen ei kuitenkaan ole ratkaisu, vaan ohitetaan nuo negailijat ja vastataan pahaan energiaan positiivisuudella. Olen huomannut monien ihmisten kanssa, että jos joku on hieman tyly ja käyttäytyy huonosti, niin siihen ei mikään muu auta kuin vaan olemalla vielä mukavempi ja positiivisempi tätä ihmistä kohtaan. Se yleensä hämmentää tyypin täysin ja pikkuhiljaa sieltäkin alkaa kuoriutumaan pientä positiivisuutta. Negatiivisuus ruokkii negatiivisuutta, joten yritetään me ainakin  kaikki saada hieman aurinkoa esiin Suomalaisten olemukseen. Niin meillä kaikilla olisi paljon mukavempaa.

Ja niin, oli muuten todella mukavaa kun yksi lukijani tuli juttelemaan pukkarissa! Mulle ainakin saa tulla höpöttelemään milloin vain 🙂

Sitten itse treeniin.

Vedin tänään vähän erinlaista treeniä. Jätin perus voimaliikkeet, kuten kyykyt ja maastavedot ja vedin pelkkiä supersarjoja. Niillä saa usein ihan älyttömät säryt ja pumpit päälle ja treenin jälkeen istuskelinkin pukkarin sohvalla, sillä etureidet meni niin tukkoon. 😀 Muistakaa aina vaihdella treenejä, sillä keho tottuu nopeasti samoihin ärsykkeisiin ja kehitys hidastuu. Hermosolut tarvitsevat uusia ärsykkeitä kehittyäkseen.

Vaakahack + lantionnosto 4×15+15 (Vaakahackissa tein liikkeen niin, että en kertaakaan mennyt ylös asti, vaan pientä ja rauhallista pumppausliikettä n. puoliväriin, jolloin jalat olivat jatkuvassa jännityksessä)

Etureiden ojennus + kyykkyhyppyjä jalat yhdessä 4×15+14

Takareiden koukistus maaten + lonkan ojennus ylös laitteessa 4×15+15