10 helmi olkapäät tulille!

Heippa!

Uus viikko ja uudet kujeet. Mulla oli tosi kiva viikonloppu. Tehtiin ruokaa kotona äidin, veljien ja veljen tyttöystävän kanssa. Musta se on paljon mukavampaa että hyvällä porukalla tehdään yhdessä ruokaa ja jutella asioista, kuin huidella täysinäisessä baarissa kännissä. (: Nyt varsinkin kun treenit ja syömiset on rullannu hyvin niin oon todella paljon nauttinut olostani ja tästä energisestä fiiliksestä. 

Tänään treeneissä piti olla jalat, mutta mulla veny kampaajalla hieman odotettua pidempää niin pumppasin sitten olkkikset. Multa loppu myös akku, enkä vois kuvitellakkaan treenaavani ilman musiikkia jalkapäivänä. 

Treeneissä teen aina vähän oman pään mukaan, mutta tämän päivänen meni näin:

1. 10 kg tangolla 15 vipunostoa eteen, 15 pystypunnerrusta, 15 pystysoutua 
2. 10 kg tangolla 10 vipunostoa eteen, 10 pystypunnerrusta, 10 pysytsoutua x 2
3. 15 kg tangolla 10 vipunostoa eteen, 10 pystypunnerrusta, 10 pystysoutua
4. 15kg tangolla 6 vipunostoa eteen, 6 pystypunnerrusta, 10 pystysoutua
5. 5kg käsipainoilla 15 viparia sivulle, 10 viparia eteen x 2
6. 5kg käsipainoilla 10 viparia sivulle, 8 viparia eteen x 2
7. 4kg käsipainoilla vipareita takaolkapäille 3×15
8. 4kg käsipainoilla 15 viparia sivulle, 10 viparia eteen x 3
9. 5kg käsipainoilla 3×10 pystypunnerrusta

Nopee ja intensiivinen treeni, tauot max 30 sekuntia sarjojen välissä. 

Mä en hae olkapäiltä massiivista kokoa, enkä ylipäätään käsiltä, vaan lähinnä näppärän kokosia ja pyöreitä lihaksia. Joku oli laittanutkin kommenttia että mulla on pienet kädet. Jep, en edes treenaa hauiksia tai ojentajia kuin todella harvoin, ehkä 2x kuukaudessa selkä- tai olkkis treenin yhteydessä, sillä bikinissä käsilihaksien koko ei ole merkittävässä roolissa, vaan muoto ja esim. olkapään suhde hauikseen on oltava selkeä.  

Tietenkin olkkiksiakin tulee vielä kasvattaa ja kehittää hurjasti, mutta itse taas panostan eniten pakaroihin ja jalkoihin ylipäätään. Bikinissä ei voi koskaan olla liian isot pakarat 😉 

Huomenna onkin jalkapäivän vuoro!  😎 

Nyt alan hommiin! Asiakkaiden ohjelmat odottaa! Tammikuun ohjelmien 124euron yhteis tarjous tosiaan oli ja meni, joten tällähetkellä hinnat menee näin: 

1. Ruokavalio omien tavotteiden ja toiveiden mukaisesti räätälöitynä 62 euroa
2. Treeniohjelma/liikunta suunnitelma toiveiden ja tavotteiden mukaisesti 74,4 euroa.

Hinnat sisältää ALV.in ja ohjelmista kiinnostuneet laittaa mulle mailia osoitteeseen Fit4Ever@hotmail.fi (huom .fi EI .com!!)

Fyysisen valmennuksen asiasryhmä on täynnä, mutta jos paikkoja vapautuu niin huutelen sitten aina täällä blogin ja facebookin puolella asiasta 🙂