Milloin välipäivä?

11.08.2016

…No esimerkiksi silloin kun kuolaat päällesi tunnin verran nukkuessasi päiväunia pään kokoisen kahvikupin jälkeen.

Mä tunnistan nykyään itsestäni heti, kun keho huutaa välipäivää. Eilen alkoi olla sellanen fiilis, että huomenna nukun pitkään ja mahdollisesti syön ylimääräisen hiilariannoksen. Oon käynyt vasta kerran salilla tällä viikolla jalkapäivän merkeissä, mutta lenkkeillyt yli 30 km, tehnyt kaksi kuntopiiriä ja vetänyt yhden HIITinkin.

Tänään käytiin Rosan kanssa ulkoiluttamassa koiria Rajasaaressa. En oo ikinä ennen käynyt siellä, ihan huippu ihana paikka :) J’Lo veti itsensä ihan sippiin juostessa isojen koirien perässä. Nukkuu vieläkin vaikka tultiin kotiin noin 7 tuntia sitten.

Kävin lenkin jälkeen kaupassa ja moikkaamassa äitiä, joka on käymässä Helsingissä. Äidillä oli mulle noin kymmenen rasiaa marjoja pakastettavaksi! Aivan huippua. Sen jälkeen tulin kotiin ja huomasin, että mun aivotyöskentely oli sitä luokkaa, että olisin voinut nukahtaa pystyyn. Kokeilin kahvia, mutta turhaan, nukahdin tunniksi niin, että kerkesin näkemään kokonaisia unia ja kuolaamaan tyynylle. Olisin hyvin pystynyt jatkamaan unia ja heräämään vasta huomenna, mutta päätin kömpiä väkisin ylös.

13906670_10153798850935794_6550365188243030779_n

Mun mielestä viikossa olisi hyvä pitää vähintään kaksi totaalilepoa. Kevyt kävely on ok lepopäivänäkin ja se menee palauttavasta, mutta kovaa treeniä kun vetää vaikka 6-7 päivää putkeen liian pitkään, alkaa pikkuhiljaa treeni kääntyä itseään vastaan, palautuminen hidastumaan ja hermosto kiukuttelemaan.

Omien kokemusten, kivipäisyyden ja sen seurausten kautta liputan ehdottomasti mielummin säännöllisen levon, kuin ylitreenaamisen ja väsyneenä treenaamisen puolesta. Ihminen kyllä tunnistaa onko väsymys laiskuutta, viitsimättömyyttä ja vetelemistä, jolloin treenaaminen tuo lisää energiaa päivään vai onko kyseessä aitoa väsymystä ja levon kaipuuta. Lepo on hyviksien puolella, sitä ei kannata väheksyä tai vältellä. Kovat tyypit ei muka pidä lepopäiviä ja osaavat syklittää treeninsä niin, ettei totaalilepoa tarvita, mutta trust me, jos olet natu-urheilija etkä omaa taikavoimia, tarvitset säännöllistä lepoa ja palautumista sekä kehonhuoltoa riittävästi, jotta pystyt ylipäätään kehittymään optimaalisesti ja jaksat urheilla säännöllisesti pitkään, mielellään loppuelämäsi.

Mä olin itse ennen vähän sellanen, että pidin lepopäiviä lähinnä jonain asiana mikä piti ansaita, jotta sellaisen pystyi hyvällä omallatunnolla pitämään. Nykyään näen levon tärkeänä osana prosessia kehittyä paremmaks. Aijon myös pitää muutaman viikon päästä ihan totaalisen lepoviikon, jolloin vain käppäilen ja huollan kehoani. Lepoviikkoja suosittelen kovaa ja tavoitteellisesti urheilevan pitävän joka 5-6 viikko.

Jos haluaa, ettei omissa tavoitteissa tule tammikuu-efektiä, vaan treenaaminen säilyy elämäntapana, tulee sen rakentua ainakin seuraavista asioista:

  1. tavoitteellisuus ja välitavoitteet
  2. hyvin suunnitellut, motivoivat ja sopivasti haastavat ohjelmat
  3. järkevä treenikierto
  4. ravitseva ja tavotteita tukeva ruokavalio
  5. säännöllinen lepo ja riittävä uni
  6. kehonhuolto
  7. säännöllisyys, pitkäjänteisyys ja treenin miellyttävyys. Älä väkisin harrasta lajia, johon et saa kipinää syttymään. Jokaiselle löytyy oma lajinsa. :)

 

 


Mitä stressi ja ylikunto tekivät iholleni?

13.11.2015

Ciao!

Tänään on perjantai 13 ja päivä alkoikin just teemaan sopivalla tavalla. Nukuin ensimmäistä kertaa ties kuinka pitkään aikaan pommiin! Mulla oli 27 minuuttia aikaa laittaa vaatteet päälle, pissattaa ja ruokkia JLO ja olla paikassa X.

ONNEKSI onneksi onneksi mulla on nykyään assari, joka oli just tulossa ja hoiti JLON aamuaskareet joten pääsin aikasemmin lähtemään ja olin VAIN 6 minuuttia myöhässä. Tosin todella räjähtäneenä. :D

Rikoin kaiken kukkuraksi aamulla myös mun Neoderman lasipurkkisen rasvan, kun kiireessä huitasin sen kaakelilattialle kylppärissä….

Sitten otsikkoon.

Mulla meni kesän lopussa ylikunnon vuoksi iho aivan järkyttävään kuntoon. Siihen päälle vielä stressi niin volà. Mulla ei oo IKINÄ ollut iho näin järkyssä kunnossa. Hormonitoiminta meni jotenkin aivan sekaisin ylikunnon myötä, mikä näkyi kaikkien hyvin erikoisten oireiden lisäksi myös tietenkin iholla. Mun posket alkoi kirjaimellisesti kukkimaan ja mulla on aina ollut suhteellisen hyvä iho.

Viivi aloitti muutama viikko sitten tekemään mulle sarjahoitona Medical peeling hoitoa aka. lääketieteellinen kuorinta, jossa ”hapotetaan” epäpuhtaudet iholta. Viivi myös puhdisti mekaanisesti mun ihon tukkeumat.

Ennen hoitoa on tehty mulle pienellä teholla, mutta nyt Viivi laittoi mun poskiin vähän tujumpaa tehoa. Hoito ei satu, mutta polttaa hieman kun laitetaan kunnon teholla. Sitä ei tosin kauaa joudu kestämään, kun Viivi jo asettaa iholle neutralisoivan voiteen. Hoidossa on super hyvä se, että sen pystyy kohdentamaan voimakkaammin ongelma-alueelle ja kevyeemmin muille alueille.

Mulle ei myöskään oo ennen tehty tätä sarjahoitona ja nyt ollaan hapotettu ongelmakohta kaks kertaa. Kaikki rupee olemaan jo melkein poissa. Iho tosin uusiutuu poskissa uudestaan ja kaikki ihonalaiset näpyt ns. kuivuu pois, joten menee hetki että näkyy kunnolla tulokset. Laitan vielä sarjahoidon päätyttyä kuvat ennen ja jälkeen, niin näätte mitä tolla saa aikaan :) Oon nyt jo hyvin tyytyväinen ja iho näyttää kyllä ihan eriltä, kunhan kuorituu vielä kunnolla.

Nyt saa Viiviltä avajaistarjouksena sarjahoidosta -20%, lisätietoa ja yhteystiedot löytyy nettisivuilta www.studioVMS.com

Myös mun rakastamista ja ylistämistä Neoderman rasvoista saa avajaistarjouksena -20% nyt, eli kannattaa todellakin käydä nappaamassa !!

Studio VMS on muuttanut lähemmäs keskustaa ja uusi osoite on Lönnrotinkatu 16! VMS löytyy aivan lönkan ja fredan kulmasta :)

Oli kyllä aivan uus kokemus mulle tuo iho-ongelma todellisuudessaan. Todella kipeä ja ahdistava, ei oikeen tee mieli mennä mihinkään, olla missään kuvissa tai muutenkaan tiedä miten yhtäkkiä sellaiset pitäisi ”peittää” tms. Aivan uudenlainen ongelma mulle.

Onneksi ammattilaiset osaa auttaa :) Kävin juuri tiistaina Endrokrinologilla, joka on siis erikoislääkäri nimenomaan hormonien toimintaan liittyvissä asioissa. Käyn ens viikolla labrassa ottamassa vähän laajemmat verikokeet, haluan nimittäin tsekata että kaikki on kunnossa ja oikeasti kuulla asiaan erikoistuneen mielipiteen tilastani, ennenkuin lähdetään tekemään tulevaisuuden suunnitelmia.

Oon nyt lenkkeillyt, käynyt salilla kevyesti treenailemassa sekä crossfitissa opettelemassa uusia juttuja. Oon myös nukkunut ihan älyttömiä määriä. Mulla on ollut viimeisen vuoden todella pahoja ongelmia nukahtamisen kanssa ja tää kuulostaa nyt todella pahalta, mutta nukuin toissayönä ekaa kertaa vuoteen 5 tuntia putkeen heräämättä. Olin niin onnellinen että teki mieli huutaa ikkunasta viideltä yöllä kaikille tää ilosanoma. Mulla alkaa selkeesti nukkuminen helpottamaan ja SE on niin mahtava asia. Nyt pidetään peukkua että tää on vaan nousukiitoa sen saralta. :)

 

PS. kävin tänään värjäämässä tukkani ruskeaksi ;) Siitä huomenna kuvia. <3

Ihanaa viikonloppua kaikille, olkaahan tänään erityisen varovaisia :D