Ulkotreeneihin toimiva vaihtoehto!

12.06.2016

*Yhteistyössä Fitnet.fi

Mua ahdistaa. Oon ollut kipeä nyt muutaman päivän ja muutenkin viikko on ollut niin kiireinen, etten ole ulkoilua enempää päässyt liikkumaan. Taas pääsee toteemaan sen, miten tärkeä liikunta on mulle ihan henkisenkin hyvinvoinnin puolesta.

Liikkuminen ei saa olla pakkomielteistä, eikä missään nimessä stressi, mutta kun on vaikkapa viikon täysin ilman kunnon hikitreeniä, niin ainakin mulle tulee sellainen olo että jotain puuttuu. Energiaa kasaantuu, tulee todella levottomaksi ja turhautunut olo kasvaa. Vähä samanlainen fiilis kuin aivastuttaisi, mutta aivastusta ei tule.

En malta odottaa että parannun tästä flunssasta ja pääsen treenaamaan. Joku kunnon HIIT treeni tekis kyllä nyt hyvää. Kaipaan myös juoksulenkkejä kesäiltoihin.

13405167_10154189180249356_1471652425_o.png

Mä olen nyt koko tämän vuoden, varsinkin ulkomailla asustellessani rakastanut treenata enimmäkseen ulkona, vaikka sali onkin ollut kokoajan läsnä. Omalla kehonpainolla tehtävät treenit ovat yllättävän rankkoja, kunhan vaan tietää mitä tekee. Ne myös usein kehittävät kehonhallintaa ja ketteryyttä aivan eritavoin kuin pelkkä salitreeni.

Mun mielestä on todella makeeta ja tärkeetä, että ihminen kykenee toimimaan ketterästi ja käyttämään omaa kehoaan mahdollisimman monipuolisesti. Itse tunnustan, että aikoina, kun olen käynyt ainoastaan salilla, mun toiminnallisuus ja notkeus on kärsinyt. Olisikin ihanteellista löytää se oma laji, sekä sen ohella harrastaa mahdollisimman monipuolisesti kaikenlaista urheilua.

Meillä on fitnet.fi sivustolla Janni Hussin suunnittelema treeni, jonka voi toteuttaa missä tahansa, sillä se perustuu kehonpainoharjoitteluun. Ne jotka seuraavat Jannia, tietävät että hän on siinä todellinen ekspertti! Treeniohjelma sisältää tietenkin myös treenejä tukevan ruokavalion, joka päivittyy 6 viikon jakson aikana muutaman kerran. Myös treenit päivittyvät, jotta ohjelma ja sen noudattaminen pysyvät mielenkiintoisina.

Ohjelman ostamisen jälkeen saat oman käyttäjätunnuksen fitnet.fi sivustolle, jonka kautta pääset käsiksi meidän satojen liikkeiden liikepankkiin, josta löytyy videoina ohjeet liikkeiden suorittamiseen. Lisäksi saat käyttöösi forumit, joissa meidän valmentajat vastaavat askarruttaviin kysymyksiin ja jossa voit keskustella muiden treenaajien kanssa sekä jakaa fiiliksiä projektistasi.

Ohjelman mukana tulee myös salitreeniversiot treeneistä, joten voit halutessasi toteuttaa osan treeneistä vaikkapa kotona tai mökillä ja osan salilla! Todella toimiva ja monipuolinen vaihtoehto kesälle, jos haluaa treenata myös ulkona tai lomaillessa mökillä :)

Nyt saat koodilla ulkotreeni -10% alennusta treeniohjelmasta :)


Mitä vinkkejä antaisin tuleville kisaajille?

24.11.2014

Heippa!

I swear it was Friday like 9 minutes ago… Uus viikko ja uudet hasteet! Mulla loppuviikon haste tulee olemaan elämäni tähän mennessä rankin, mutta eteenpäin on mentävä.

Mietin tänään, mitä aijon itse tehdä nyt offilla paremmin ja mihin pyrin. Samalla mieleeni tupsahti hauska ajatus tehdä ikäänkuin lajista kiinnostuneille ja siinä tulevaisuudessa kisaaville lista siitä, mitkä asiat on hyvä laittaa kuntoon ja huomioida, jotta matkasta tulee helpompi.

Ensimmäinen mitä en voi ikinä tarpeeksi korostaa on osaava, ammattilainen valmentamassa ja se pohjatyö.

Kalorit ja makrot siis siihen malliin, ettei tarvitse mennä missään vaiheessa repimään tai kituuttamaan kyseenalaisin keinoin sitä rasvaa alas. Haluan sanoa, että rasvaa eikä painoa, koska vaikka paino onkin yksi hyvä keino seurata tilannetta, niin se ei kerro puoliakaan siitä miten dieetti todellisuudessa edistyy. Tarkoitus ei siis ole vain syödä hemmetisti, vaan saada kehon aineenvaihdunta ja kulutus mahdollisimman korkealle. Silloin voi syödä enemmän lihoamatta ja myös dieettaaminen on helpompaa.

Lihasmassa ei ole bikinissä kovinkaan suuressa asemassa ja pienemmätkin tytöt pärjäävät, mutta se on työkalu muokata kehoa mieleiseksi ja luoda illuusiota tiimalasi-efektistä. Itse olen esimerkiksi geneettisesti täysin pakaraton spagetti reisi, joten mun tapauksessa kyykättävä on ja ahkerasti. Sitä luuli meikäläinenkin että olis reisissä ruutia paljonkin, mutta yllättävän vähän sinne loppujenlopuksi mitään jää. En siis usko että kukaan voi ”tulla liian lihaksikkaaksi” tässäkään lajissa ;)

800_3116

bikinit Biancaneve

Läheisten, kuten perheen ja ystävien kanssa jutella asiasta. Kertoa heille, että tulee olemaan aikoja kun sun on pakko olla itsekäs, mutta toivot tukea ja ymmärrystä. Se on vain pieni hetki ja väliaikaista. Mikään ei ole inhottavampi ajatus kuin hyvin kulkeva dieetti, jossa läheinen heittää kapuloita rattaisiin. Dieetti on muuten yksi niistä vaiheista, jossa korostuu tosiystävät :D

Arki taisaiseksi. aka. tappavan tylsäksi ;) No ei , arki sujuu kyllä kuin offillakin, mutta kaikki ylimääräinen stressi ja kriisit saattavat laukaista pahimmassa tapauksessa burn outin, joten suosittelen että kisaamisen aikana ei välttämättä suorittaisi elämänsä tärkeimpiä tenttejä tai pyrkisi samaan aikaan ihan älyttömästi etenemään uralla.

Säästä rahaa! Varsinkin dieetin lopussa kun kisat lähestyy tulee ylimääräisiä menoja. Bikinit, korut, värit, kengät, ripset, kynnet, sokeroinnit, hiukset, kuorintavoiteet, meikkaaja, kampaaja, hotellit, kisalisenssit, hampaidenvalkaisut, matkat, kasvohoidot, kehonhuolto….Se on helposti muutaman tonnin keissi ilman sponsoreitakin. Järkevä tekee niin että laittaa 3e irtoripset ja kynnet sinne lavalle, mutta itselläni ainakin tuli sellanen fiilis että on ”ansainnut” kaiken viimisen päälle. :) Biancaneve on muuten oiva paikka hommata korut, värit, bikinit ja kengät :)

10701980_10152358113560794_7918327293734172087_n

bikinit Biancaneve ja korut

 Prioriteetit kuntoon. Käy mielessäsi läpi mitä dieetti vaatii ja mitä se tarkoittaa. Ymmärrä se, että ollaksesi paras versio sinusta treenejä ei skippailla eikä ruokavaliosta liusuta. Kisadieetille ei kannata lähteä hälläväliä meiningillä, sillä se kostautuu. Itse en ainakaan tiedä mikä olisi inhottavampaa kuin seistä lavalla ajatellen, että sillonkin olisin voinut tehdä toisin. Motivaatio saattaa laskea dieetillä, hetkellisiä houkutuksia tulee ja niihin on hyvä olla varautunut. Mikä saa sinut nousemaan ylös ja lähtemään treeneihin tai kieltäytymään juhlissa kakusta? Tähän voisi vastata, ettei kisaajan tarvitse tuollaisia miettiä, mehän eletään tälle lajille. Joo, me ollaan myös kaikki ihmisiä. Itsensä henkinen valmentaminen ja dieettiin valmistuminen on mielestäni yksi tärkeimmistä voimavaroista dieetillä.

Terveys edelle. Meistä jokainen vaipuu tietynlaiseen kuplaan dieetillä. Se on se mitä sä elät ja hengität. Kaikki tehdään dieetin ehdoilla. Joskus se saattaa sekoittaa pään ja ihminen tekee typeriä ratkaisuja jotka saattaa löytää joko dieetillä tai dieetin jälkeen edestään. Tulee muistaa, että kyse on yhdestä kisasta ja kisankin jälkeen on elämää. Pahimmassa kärsit koko loppuelämäsi ratkaisuista, jotka tehtiin yhden kisan vuoksi. Muistetaan se, ettei lähdetä epätoivoisiin ratkaisuihin jos tuntuu siltä, ettei ns. normaali riitä. Olen itse alunperin ollut menossa lavoille 2014 keväällä, mutta kroppa ei toiminut vielä niin hyvin, että lopputulos olis ollut kovin kaunista katseltavaa tai tervettä. Älkää siis menkö lavalle vaan koska on pakko, koska olet joskus kertonut meneväsi silloin, sillä me kisataan vain ja ainoastaan itsemme vuoksi. Ei valmentajan, ei kavereiden eikä perheen. Kunnioittakaa itseänne ja kehoanne sen verran, että toimitte terveyden ehdoilla ja tähtää siihen, että voit hymyillen katsoa kisakuvia jälkeenpäin.

Ylipäätään tasapainoinen elämä ja paketti dieetille lähtiessä on suositeltavaa. Hakeudu seuraan joka vie sua eteenpäin, inspiroi sua. Ennen kaikkea, muista nauttia ja oppia itsestäsi sekä elämästä. Mun mielestä hemmetin opettavainen kokemus. Et voikaan yhtäkkiä enää tehdä asioita ”koska vain haluat” ja pääset ylittämään itses satoja kertoja, kokemaan älyttömiä tunteita ja fiiliksiä ja oppimaan itsestäsi enemmän. Mulla ainakin selkeentyi se mitä elämältä haluan todella paljon. Olin varmasti monesti onnellisimmillani kisadieetillä, sillä siinä tulee vaan mieletön respect itseään kohtaan ja se fiilis, kun sä voit sanoa kisojen jälkeen hiljaa itsellesi, että ”I didnt give up ” on korvaamaton.

800_3225

bikinit Biancaneve