AIVAN POHJANOTEERAUS

06.11.2017

Moikka!

Voi juma, miten mä elin viime viikonlopun. Söin nimittäin pelkästään dipattuja vihanneksia, sipsejä, karkkia, suklaata ja lauantaina käytiin parin frendin kanssa muutamalla lasillisella viiniä varmistamassa, että turvotus olisi mahdollisimman suuri.

Mulla oli lauantai yönä vatsa niin kipeä, etten pystynyt aamuyöstä edes nukkumaan. Eikä mikään ihme. No, mitä teen? Sunnuntaina poikkiksella hohtaa taas sipsit silmistä ja lähdetään hakemaan lisää kaikkea, mitä ei kannattaisi syödä, jos olo on jo muutenkin huono. Aivan pohjanoteeraus. Oon niin nesteissä, ettei tee todellakaan mieli pukea päälle ja kohta pitäisi lähteä palaverimaratooniin pitkin kaupunkia.

Nyt on oikeasti hyvä aika aloittaa treenit ja tsempata taas, ennenkuin tilanne riistäytyy käsistä. Meillä on fitnet.fi sivustolla uusi valmentaja, mun pitkäaikainen girl crush Ida Jemina, joka on kehittänyt mielettömän treeniohjelman valmenettavilleen.

Mua on aina kiinnostanut miten Ida itse treenaa ja syö. Idalla on niin upean terve ja urheilullinen kroppa, sellainen jonka itsekin haluan ! Hänen ajatusmaailma on mielestäni juuri oikea, ja tämäkin ohjelma on juuri oikealla filosofialla rakennettu : strong and curvy! Ei mikään näännytetty ja pinna kireällä – dieetti.

Ida treenaa itse valmennuksen mukaisesti ja mä aijon myös aloittaa ohjelman TÄNÄÄN, sillä mua alkaa kyllästyttämään saamattomuus ja laiskuus treenien sekä ruokavalion suhteen.

Ida kertoo blogissaan näin valmennuksesta: Tässä äärimmäisen tehokkaassa valmennuksessa ei kurvien korostamista pelätä vaan panostetaan nimenomaan muodokkaan ja urheilullisen figuurin saavuttamiseen sekä ennen kaikkea vahvaan ja hyvään oloon!

Treenit ovat rankkoja, mutta hauskoja toteuttaa – freesit liikkeet, koukuttavat erilaiset jaksot ja jatkuvasti kehittyvä ohjelma saavat näkyvien tulosten lisäksi aikaan aivan superhyvän ja motivoituneen fiiliksen. Ohjelma kehittää erityisesti pakaroita ja luo niihin ihan ennennäkemätöntä muhkeutta ja pyöreyttä.

Treeniohjelma kestää 8 viikkoa ja sisältää 4 muokkaantuvaa treeniä viikossa. Voit aloittaa sen samantien tai myöhemmin silloin kun sinulle parhaiten sopii, sillä ohjelmat saat ikiomaksesi. Matkaasi tukee online coaching-palvelu, joka on tukenasi kolmen kuukauden ajan tilauksesta. Ja ainiin, meikäläinen treenaa teidän kanssa tismalleen samalla ohjelmalla!

STRONG and CURVY sisältää:

– Jatkuvasti kehittyvän treeniohjelman näkyvien tulosten saavuttamiseksi

– Monipuolisen ja runsaan ruokavalion tukemaan kehitystä ja muotojen saavuttamista (myös gluteeniton ja maidoton)

– Online coaching palvelun

– Jokaisen liikesuorituksen videolla

– Kattavat ja tarkat ohjeet joissa kerron tismalleen mitä tulee tehdä ja miten

– Tekemisen meininkiä, motivoivia treenejä ja ihan uusia tuloksia!

Valmennuksen arvo on 65€, mutta nyt nopeimmat saavat sen supertarjouksella hintaan 49€!! Tämä tarjous on voimassa enää tänään!

Tutustu ja tilaa ohjelma täältä > STRONG AND CURVY


KOHTA KYYKÄTÄÄN!

28.10.2016

Moikka!

Mäpäs innostuin tuosta jakamastani kyykkyhaasteesta ja sen tuomasta palautteesta (sekä omista tuloksista ja seuraavien päivien kivuista) niin paljon, että mä kehitin ohjelman, jossa on mun mielestä kovimmat treenimuodot, liikkeet ja treenikokonaisuudet pakaroille!

14572329_10154009840220794_8940760548053063134_n

Istuin eilen koko hemmetin päivän mun nörttinurkassa ja väsersin ohjelmaa, sillä haluan ja lupaan että se on aivan hemmetin kova kokonaisuus!

Ohjelmasta löytyy kymmenen treeniä pakaroille ja muotoja on monia; plyotreenistä voimatreeniin, hermotustreenejä, kotitreenejä, kuminauhatreenejä, kahvakuulatreenejä, perinteisiä salitreenejä. Kaikki pelkästään pakaralle.

Ideana on, että asiakas saa itselleen kokonaisuuden, josta voi kerran tai max kaksi kertaa viikossa käyttää treenin, sekoitella niitä omiin ohjelmiinsa sekä löytää uusia, motivoivia treenimuotoja ja saada vaihtelua omiin pakaratreeneihin!

14632866_10154009840295794_6731674235385266914_n

Ohjelma on hiomista vaille valmis ja ensi viikolla pitää käydä vielä kuvaamassa fitnet.fi:n liikepankkiin muutama liike lisää, jotta asiakas saa kaiken avun treenien toteuttamiseen ja varmuuden liikkeen liikeradasta ja suoritustavasta. Parin viikon sisällä saadaan ohjelma ulos, en malta odottaa!

KOHTA KYYKÄTÄÄN NAISET ;)

14724357_10154009840215794_2179197653469617044_n

Kohta lähden valumaan lenkille ja sen jälkeen villisti leipomaan Rosalle Halloween teemaisia herkkuja. Tämä vloppu mummoillaan, katsotaan jos innistuisi kuitenkin jonkun maskin väsäämään for fun huomenna :)


Laadukas, henkilökohtainen etävalmennus hakusessa?

04.05.2016

*Yhteistyössä Fitnet.fi 

Vihdoinkin saatiin yksi todella kova juttu ulos fitnet.fi sivuston kanssa! Monelle sopii valmiit vaimennukset ja riittää että on ohjeet joita seurataan. Tällöin valmennuksen maaliin vieminen on toki itsestä kiinni ja omalla vastuulla, vaan kaikki tahto täytyy lähteä itsestä. :)

Kun kyse on kovista tavotteista; isommasta elämäntapamuutoksesta tai jostain tuloksesta, joka halutaan saavuttaa, on valmentajan merkitys aina vain suuremmassa roolissa. Ihminen antaa helposti itselleen anteeksi ja luvan lipsua, eikä se oma into aina riitä loppuun asti. Jos on jojotellut ikuisesti ja satojen aloitusten jälkeen aina kuitenkin luovuttanut, on hyvä harkita omaa valmentajaa.

Mä olen itse tehnyt paljon onnistuneita etävalmennuksia ja saanut mielettömiä tuloksia mun asiakkaiden kanssa. Hommasta tekee kuitenkin aina hieman vaikeamman se, että on esimerkiksi hankala etänä selittää miten jokin liike tehdään, jos sulla ei ole laadukasta aineistoa jota näyttää asiakkaalle.

Monet valmentajat tekevät etävalmennuksia myös muiden töiden ohella, jolloin valmennuksen laatu kärsii ja asiakas on usein itse vastuussa siitä, että yhteyttä pidetään ja valmennus jatkuu.

Me ollaan nyt haluttu luoda palvelu, jossa on valmentajat jotka todella keskittyvät asiakkaiden valmentamiseen, jotka ottavat itse yhteyttä asiakkaaseen vähintään viikottain ja pitävät huolta siitä, ettei kukaan luovuta ainakaan ilman perusteltua syytä ja todellista estettä projektille!

Fitnet.fi sivustolla on nyt valmiiden valmennusten lisäksi mahdollista ostaa itselleen 10 viikoksi oma valmentaja, joka tekee asiakkaalle oman ruoka-ja treeniohjelman valmennettavan lähtökohtien ja tavoitteiden mukaisesti, vastaa asiakkaan kysymyksiin, tukee ja tsemppaa asiakasta, muokkaa tarpeiden mukaan ohjelmia ja pitää huolen, ettei tavoitteista luovuta ja että asiakas pääsee turvallisesti kohti omia tavoitteitaan! Asiakas saa käyttöönsä rajattoman valmentajansa tuen.

Asiakas saa myös oman käyttäjätilin fitnet.fi sivustolle, jonka kautta pääsee tutustumaan satoihin videoituihin liikepankkeihin, keskustelemaan forumilla muiden valmennettavien kanssa ja jakamaan fiiliksiä omasta taipaleestaan tavoitteitaan kohti.

Tämä on täydellinen vaihtoehto, kun tarvitsen jonkun joka vie sut maaliin asti, tukee ja kannustaa sua vaikeina hetkinä! Lisäksi opit varmasti vieläkin enemmän ja opit syömään ja treenaamaan oikein sekä jatkamaan sulle toimivaksi todettua elämäntapaa, jotta pysyt kunnossa!

Valmennus maksaa 280e eli 28e/viikko ja valmennus on myös mahdollista maksaa osissa.

13120783_10154098764679356_359926918_o.png

 


How bad do you want it?

11.03.2015

Huh,
mitäs tässä taas 2,5 tuntia treeniä valmentajan silmän alla. Pakarat on niin pumpissa että tunnen niiden sykkivän, no joke.

Treenattiin ensin olkapäät ja sen jälkeen siirryttiin pakaroihin, joita halusin oppia hermottamaan lisää. No, löytyihän ne liikkeet sieltä miten sain todella hyvän tuntuman pakaroihin. Muutamat sarjat riittivät jo siihen tunteeseen, että pian räjähtää. :D

Treenaamisessa kaiken A ja O on löytää lihas ja saada siihen tuntuma. Koutsini sanoin, meidän jokaisen tulisi harjoitella kehonrakentajille tyypillisiä poseerauksia ja ensin löytää lihas, jota lähdemme treenaamaan. Jokainen liike on helppo heittää sinnepäin ja usein se päätyy aivan väärälle lihakselle/väärään paikkaan. Olkapäät tehdään todella usein hartioille, epäkkäät korvissa, lavat rutussa, kun taas moni pakaralle tarkoitettu liike heitetään selälle.

Treenin aikana on siis todella tärkeää, että tunnet minne treeni menee ja tietenkin tarkoitus on osata se kohdistaa juuri haluttuun paikkaan. Joitakin lihasryhmiä joutuu kuitenkin kauan hakea ja hermotella, ennenkuin ne alkavat vastaanottamaan treeniä kunnolla ja kehittymään. Itselläni olkapäiden hermotukseen on mennyt aikaa, samoin pakaran. Erityisesti takaolkapäät ovat vasta viimeisen puolen vuoden aikana alkaneet kehittymään kunnolla.

Kun haet hermotusta, ota kevyet painot. Vasta kun tunnet löytäneesi tuntuman lihakseen johon sitä haluat, voit nostaa painoja.

Jotkut lihasryhmät taas saattavat löytyvä todella helposti, kuten minulla esimerkiksi selkä on aina ottanut vastaan erittäin hyvin treeniä ja kehitys on alkanut täydellä teholla heti alusta asti.

IMG_6724

Petri Mast/FitBody lehti

Loppuun tehtiin vielä kuntocheck ja valmentaja oli tyytyväinen offikuntoon. Nestettä on korkean hiilaritason ja suolan myötä tietenkin kertynyt, rasvaakin on toki tullut mutta kuitenkin siisti. Mihinkään ei ole kertynyt mitään paksua rasvakerrosta.

IMG_6728

Tämä on todella arka aihe meidän lajissa, mutta mun mielestä on ihailtavaa säilyttää se urheilijamaisuus myös offilla, joten siksi itse pyrin siihen. Varsinkin kun on kyse bikinistä tai miksei miestenkin shortsista, jossa ei oikeesti tarvitse bulkata mitään +20kg. Oikeastaan mielestäni missään Natu-lajeissa ei ole kovin fiksua kerätä mielettömiä määriä laardia, jota tuskallisesti sitten aina yritetään kiireellisesti poltella. Kun puuron voimin tehdään asioita, niin 1-3x vuodessa kisaava kun joka kerta tiputtaa +20kg läskiä, saa myös lihoille aikamoista damagea aikaan. Riittävä plussa ja puhdas ruokavalio pitää kunnon siistinä, mutta antaa eväät kehitykselle. Jokaisen jalkatreenin perään ei tarvita paketillista jätskiä tai rintatreenin päälle ei ole big mac ateria välttämätön ;)

Tietenkin siitä päästään seuraavaan asiaan: mikä on urheilijamaisuutta kenekin mielestä? :D Minun kuntoni voi jonkun silmään olla erittäin kaukana siitä. Olenhan vasta hyvin vähän aikaa ollut viraallisesti urheilija, joten parantamista löytyy omastakin mielestä vielä PALJON. Sinne ei kuitenkaan päästä ilman tietynlaista ehdottomuutta ja tahdonvoimaa offillakin.

Tottakai täytyy myös ottaa rennosti ja muistaa että kisakunto on kisakunto. Syön karkkia kun haluan, lähes joka päivä menee joku pieni salmiakki karkki naamaan ja quest bareja löytyy laittomasti sieltä sun täältä, leffassa syön karkkia ja joskus juon viiniä, mutta kyllä mä 80% arjesta pysyn ruokavaliossani ja AINA syön ruokavalion mukaan kaikki ruokani, kaikki ylimääräinen on sitten extraa. Offilla kun ei missään nimessä saa olla päivääkään miinuksella, tai ruokaa aleta karkilla korvaamaan.

En siksi, että on pakko, vaan koska mä haluan. Urheilija ei ole urheilija vain hetken vuodesta, vaan se on sitä päivittäin. Mun mielestä siinä se juuri mitataan, kuinka suurella sydämmellä lajissa on mukana, että sillon kun ei ole  ns. ”tuli perseen alla, pakko” niin mitä sillon tekee? Vetääkö vähän sinne päin, ei ollenkaan sinne päinkään vai antaako itsestään vasta kisadieetillä kaiken, kun on pakko?

Kyllähän se varmasti antaa takaisin siellä dieetillä miten sä offilla elät. Sehän on varmasti fakta, ettei todellakaan ole terveellistä aina tiputtaa joka vuosi kisakaudella yli 10 kiloa rasvaa ja taas ottaa ne takaisin. Mielestäni ihanteellisinta olis se +/-8kg, johon itse pyrin. Tällähetkellä painan 59-60 kiloa, joten olen ottanut 6-7 kiloa kisoista ja kaloreita menee n. 2800-2900 päivässä. 2300 kaloria mulla on laskettu niin, että saan kaiken tarvitsemani, ja sen päälle tulee vielä palkkarit ja ”ohi syömiset” eli yksi quest bar ja pari hedelmää on helposti + 400 kaloria päivään.

Petri Mast

Petri Mast

Haluan vielä painottaa, että puhun näistä asioista omina ajatuksina, en todellakaan minään totuuksina tai sääntöinä. Tykkään kirjoitella näitä ajatuksia blogiini, ikäänkuin itselleni. Jokainen tekee tyylillään ja jokaisella on eri elämäntilanteet ja jokainen saa toteuttaa lajia omalla tavallaan. En missään nimessä halua arvostella kenenkään muiden tapoja tehdä asioita. Me ollaan jokainen vastuussa vain itsestämme ja sitäkautta mun mielestä oikeutettuja arvostelemaan vain omia tekemisiämme. Tiedän että on esimerkiksi valmentajia jotka nimenomaan bulkkaavat kisaajia, jotkut taas pitävät todella tiukkaa kuria ja kunnon todella siistinä ja jotkut siitä väliltä. Mikä sitten on se paras tapa? Luulen että jokaiselle sopii omanlaisensa. Kyse on kuitenkin lajista, jossa ei ole oikeestaan mihinkään mitään absoluuttista totuutta.

IMG_6747

Tänään tupsahti postista uusin FitBody, jossa lanseerattiin minun kolumnini. Kannessa olin Linda Manuella ja kolumnissa Linda Danakas ;D Sama mimmi!

FitBody ilmestyy siis huomenna kauppoihin, siellä vähän samasta aiheesta höpötystä ja pieni tarina minusta kilpailijana, sekä uusista tavotteista!

IMG_6746

IMG_6745