EDISTYNEEN SALITREENARIN OHJELMA!

24.01.2018

Moikka!

Jengi ehkä huomasikin, että mainostin kanavillani Ida Jeminan uutta valmennusta, joka on suunniteltu niille, jotka ovat päässeet jo treenien makuun, mutta kaipaavat vieläkin parempia tuloksia. Tässä ohjelmassa kurvien korostamista ei pelätä, vaan pyritään näkyvään ja tuntuvaan kehitykseen!

Näin Ida Jemina kertoo ohjelmastaan blogissaan:

STRONG and CURVY ADVANCED valmennuksessa panostetaan entistäkin tehokkaammin kropan muotojen lisäämiseen. Se kehittää erityisesti pakaroita luoden niihin todellista muhkeutta ja muotoa, joka ei keneltäkään jää huomaamatta. Treenit on räätälöity jo treenitaustaa omaaville eivätkä ne sovellu täysin aloittelijoille. Ne sisältävät itse käyttämiäni menetelmiä ja kikkoja, joilla jo kehittynytkin saavuttaa uutta näkyvää kehitystä. Treenit ovat rankkoja, mutta hyvin hyvin palkitsevia ja koukuttavia! 😉🔥 Jos haluat saada todellisia tuloksia ja olet valmis laittamaan itsesi likoon, on STRONG and CURVY ADVANCED juuri sinua varten. Fiilis, joka näistä treeneistä tulee on aivan huikea! Ja se tunne seuraavana päivänä, wow!

Ohjelman lisäksi saat yksityiskohtaiset treeniohjeet, joissa kerron tarkasti mitä ohjelman edetessä tulee tehdä ja miten. Kattava valmennus monipuolisine ruokavalioineen sisältää kaiken, mitä tarvitset upeiden ja näyttävien muotojen saavuttamiseen sekä ennen kaikkea vahvaan ja hyvään oloon!

Treeniohjelma kestää 8 viikkoa ja sisältää 5 muokkaantuvaa treeniä viikossa. Kaikki treenit tehdään salilla ja yksi näistä treeneistä on ihan mieletön tehokiertoharjoittelu just sen megapyrstön ja jalkojen kehittämiseen. Voin kertoa, että kun pääset tähän käsiksi, on tuntemukset pakaroissa jotain ihan uutta!

Voit aloittaa valmennuksen samantien tai myöhemmin silloin kun sinulle parhaiten sopii, sillä ohjelmat saat ikiomaksesi. Liikepankki, tunnukset saitille ja matkaasi tukeva online coaching on tukenasi kolmen kuukauden ajan tilauksesta.

STRONG AND CURVY ADVANCED sisältää:

– Äärimmäisen tehokkaita treenejä ja Ida Jeminan itse käyttämiä menetelmiä, joilla kehitystä saavutetaan

– Jatkuvasti muokkantuvan treeniohjelman jo kehittyneille uusien tulosten saavuttamiseksi

– Edistyneille suunnatun hybridijakoisen ohjelman, jossa toteutetaan monitasoista progressiota

– Monipuolisen ja runsaan ruokavalion tukemaan muotojen saavuttamista ja lihasten kehittymistä (myös gluteeniton ja maidoton)

– Online coaching palvelun joka tukee sinua matkasi varrella ja josta voi aina kysyä apua

– Jokaisen liikesuorituksen videolla

– Kattavat ja tarkat ohjeet joissa kerron tismalleen mitä tulee tehdä ja miten

– Motivoivia ja tulisia treenejä sekä ihan uusia tuloksia!

Jos et kerinnyt ohjelman lanseeraus aleen mukaan, niin huomiseen saakka (torstai 24.1 klo 00:00) saat koodilla ”ijadvancedlinda” ohjelman hintaan 49€! (norm. 65€)

Jos haasteet ja treenien vieminen seuraavalle tasolle kiinnostaa, niin tilaa STRONG and CURVY ADVANCED treeniohjelma TÄSTÄ


ONKO MUN KEHITTYMINEN VAIN PINNALLISTA?

11.02.2017

Moikka!

Tässä tulee jo tämän päivän toinen postaus, mutta koska sain salilla ollessani inspiraation kirjoittaa aiheesta, niin miksipäs ei.

Mulla on vähän rytmit ollut sekaisin. Kerroinkin että olen ollut hieman flunssainen viimeiset kolme päivää ja siksi levännyt todella paljon ja nukahdellut hieman epämääräisesti. Nukahdin eilen noin kahdeksalta illalla ja heräsin siinä 23 aikaa. En saanut enää unta, joten aloin testailemaan edellisen postauksen meikkejä ja lopulta pääsin nukkumaan 5 aamulla, kun sain postauksen kirjoitettua loppuun.

Toki nukuin pitkään ja taisin nousta sängystä lopullisesti vasta 14 aikaan, joten mun salille lähtö venyi myös ”pikkasen” tarkoitettua myöhemmäksi. Nappasin naamaan fitline activizen ja BeGreenin PreWorkout Boosterin sekaisin ja lähdin salille. Aivan TÖRKEÄN hyvä mixi, energiaa riitti vaikka pienelle kylälle. En ole vuosiin käyttänyt boostereita, mutta nyt muutaman kerran testanneena ajattelin kyllä hyödyntää boosteria jatkossakin, varsinkin aamutreeneissä. Seuraavat 10 viikkoa mennään kovaa. 

16708484_10154335940290794_7952646680979185169_n

Tarkoituksena oli vetää kuntopiiri treeni, joka sisältää ensin noin 165-175 sykkeellä 15 minuuttia portaita ja tämän jälkeen

  1. 10 askelkyykkyä – 10 kyykky hyppyä – 10 askelkyykkyä – 10 kyykkyhyppyä.
  2. 15 vipunostoa eteen tangolla – 15 pysytypunnerrusta tangolla – 15 pystysoutua tangolla (tanko noin 12 kiloa, tarkoituksena pitää syke korkealla ja tehdä liikkeet todella nopeasti putkeen).
  3. Ristiaskeleen kautta laskeutuminen maahan selälle sekä ristiaskeleella nouseminen maasta ilman että kädet auttavat. Hyvä liike corelle, tasapainolle sekä jaloille.
  4. 20 vatsalihasrutistusta roomalaisessa penkissä niin, että jännitys ei häviä missään vaiheessa.

Tämä setti toistetaan 5 kertaa läpi todella pienellä tauolla, about vesi huikan verran.

Loppuun tein vielä 5 minuuttia crosstraineria niin kovaa kuin lähti.

16729105_10154335940295794_4571444950570490607_n

Treenin jälkeen aloin muistelemaan mun ensimmäistä kisadieettiäni, josta tämä kuntopiiri on saanut alkunsa mun treeneissä. Muistan kun vedin ensimmäisen kerran tämän treenin, olin jo aivan poikki ensimmäisen 15 minuutin porrastreenin jälkeen. Olin niin loppu, etten saanut edes nostettua jalkojani ylös. Sen jälkeen tein kolme kierrosta kuntopiiriä ja sekin tuntui aivan mahdottomalta. Muistan miten koko kroppa tärisi ja kylmä tuskainen hiki puski pintaan.

Käytin vipunostoissa tankona ensimmäisellä dieetilläni joko todella kevyttä, noin 5 kilon tankoa tai sitten ihan pelkästään jumppakeppiä ja muistan miten kamalalta tämä kolmen liikkeen supersetti tuntui. Nyt vedän sitä tuplasti isoilla panoilla, eikä tunnu läheskään niin pahalta kuin muutama vuosi sitten.

Myös kierroksia menee melkein tuplasti enemmän ja palautukset ovat paljon lyhyemmät.

Vaikka aina ei jaksa huomata omaa kehittymistä, niin pitää välillä osata katsoa taaksepäin ja olla ylpeä siitä, miten paljon on kehittynyt urheilijana; ei pelkästään ulkoisesti, vaan suorituskyvyltä. Vertaan itseäni hirveästi ensimmäiseen dieettiin; olin tässä kohtaa tämän painoinen ja näin paljon pienempi, mutta meinaan unohtaa sen, että tottakai mä olin paljon pienempi ja kevyempi; eihän mulla ollut varmaan puoliakaan siitä lihasmassasta, mitä multa löytyy tällä hetkellä. Vaikka sitä ei vieläkään ole hurjia määriä, niin silloin ei ollut sitäkään.

Vaikka aina voisi olla parempi ja joku muu on aina kovempi kun sä, niin joskus on hyvä antaa myös itselle rispektiä siitä, miten on menty eteenpäin kaikista vaikeuksista huolimatta. Vaikka välillä mentäisiinkin ryömien eteenpäin, niin se on kuitenkin aina enemmän kuin se, että ei mentäisi lainkaan.

16684257_10154336024745794_3056391644964668535_n

 

Tarjoan nyt lukijoilleni maanantaihin saakka edullisesti henkilökohtaisesti räätälöidyt treeni- ja ruokavalio ohjelmat 124€ (normaali 148€)! Olen valmentanut 2013 vuodesta saakka sekä erikoistunut personal trainer (FISAF) ammatin ohella liikuntaravitsemuksiin ja auttanut satoja ihmisiä vuosien varrella löytämään juuri itselle sopivan rytmin ja toimivan ratkaisun saavuttaa omat tavoitteet, mutta erityisesti olen pyrkinyt opettamaan jokaiselle asiakkaalle uuden, pysyvän elämäntavan. Mulla ei ole intohimona saada ihmisiä laihtumaan muutamassa kuukaudessa kymmeniä kiloja, vaan opettaa ihmisille miksi tehdään ja mitä tehdään, sekä valmentaa ihmiset ulos valmennuksesta niin, että he oppivat pysyviä tuloksia ja jatkuvaa kehittymistä tukevan tavan elää!

Yhteydenotot valmennuksiin fit4ever@hotmail.fi


UUSI VAIHDE KÄYNTIIN!

24.01.2017

Mulla alkoi viikko eilen mukavasti koutsin jalkatreenillä. Kärsin valmiiksi jo vähintään päivää ennen valmentajan treenejä jännänlaisesta jännityksestä, sillä tiedän mitä mulla on edessä. Alan psyykkaamaan itseäni siihen tilaan, että pystyn ns. kärsimään treenin läpi. Kuulostaapas kivalta.

Rehellisesti sanottuna ei ne valkun treenit koskaan ole mitenkään kivoja, mutta niiden jälkeen tietää taas tehneensä. On super jees, että pystyy kerran viikossa treenaamaan jonkun kanssa kintut niin solmuun, että saa tsemata jotta pääsee omin avuin himaan asti.

16265400_10154281549675794_2454298868306844247_n

Eilen meidän treenit piti sisällään lantionnostoja, takareiden koukistusta, prässiä, askelkyykkyjä, kyykkyjä ja kyykkyhyppyjä. Pudotuksia ja supersarjoja sekä hyvin hallittuja toistoja. Timon kanssa on siinä mielessä kyllä todella mukava treenata, sillä hän ottaa huomioon mun helposti kipeytyvän selän ja liikkeitä varioidaan sekä muutetaan sen mukaan, mikä säästää mun selkää. Kovaa treenataan, mutta järkevästi.

Mulla on itsellä muutamia kokemuksia valmentajista (ei omistani, vaan satunnaisista treeni ”frendeistä”) jotka ovat kannustaneet lähinnä vetämään vaan täysillä kipua kohti ja tuloksena on ollut viikkojen säryt, paineet ja kivut selässä jo pienistäkin liikkeistä.

En tiedä mistä se käsitys tulee, että on luuseri, jos ei kestä painaa kipua kohti. On täysin kaksi eri asiaa kokea treenin aikana lihakseen kohdistuvaa, oikeanlaista ja tavoiteltua kipua/poltetta, kuin selkeästi selässä jyskyttävää ja voimistuvaa vihlovaa kipua/painetta. Varsinkin, kun sellaista ei tarvitse kestää, vaan variaatioita ja selkää säästäviä liikkeitä löytyy paljon. Me ollaan kaikki rakenteeltamme hieman erilaisia ja meille toimii eri jutut, pienilläkin jalan asennon muutoksilla tai hienosäädöllä saadaan jo paljon aikaiseksi. Parhaiten ne itselleen sopivimmat asennot löytyvät, kun vain itsenäsesti jaksaa kokeilla, harjoitella ja etsiä itselleen ne parhaimmat.

16142296_10154281494850794_7712443796010581693_n

Takki – Hilfiger* / Housut & Paita Bershka / Kengät – Adidas /Laukku – LV

Sunnuntaina sain myös uuden ruokavalion, jossa multa napsaistiin hiilareita pois. Tuskainen ensimmäinen yö ilman mun rakasta yöpuuroa on nyt takana ja jumalauti että oli nälkä aamulla! Musta tuntui kun en olisi saanut ruokaa vuosiin, kun aamulla heräsin ja ampaisin aamupalalle. Olen 1,5 vuotta käyttänyt puuroa iltapalana, koska hiilarit auttavat mua nukkumaan paremmin, mutta tiesin että joskus siitäkin on luovuttava. Saan kuulemma alkaa kohta pelkäämään myös aamupuuroni menettämistä ;)

Myös aerobisia pidennettiin 2 x 45 minuuttia sekä muutama HIIT treeni lisättiin puntin perään. Uusi vaihde selvästi silmään, mielenkiintoista nähdä miten kroppa reagoi. :)

Miten mun lukijoilla sujuu kesäkunnon metsästys? Jos kaipaatte apua, niin mua saa häiritsä sähköpostitse: fit4ever@hotmail.fi :)

 


Miten paljon treenaan kisakaudella?

19.01.2017

*sis. mainoslinkin

Heippa!

Multa toivottiin postausta, jossa avaisin tämänhetkisestä treenieni jaosta sekä määrästä. Tämä voi kuulostaa hassulta, mutta mä treenaan tällä hetkellä (vielä…) huomattavasti vähemmän, mitä normaalisti treenailen itsekseni offilla. Mulla on 5 x salia sekä 2 x aamuaerobista, jotka ovat pituudeltaan 30 minuuttia, eli reippaasti juosten noin 5 km mun kohdalla.

Salitreenit ovat tyypiltään mahdollisimman reippaita; pitkiä sarjoja, lyhyitä palautuksia. Lisäksi valmentajani Timo Eloranta pitää huolen siitä, että vähintään kerran viikossa jalat ja kontti saa kunnolla kyytiä. Ne on niitä päiviä, kun saan kontata himaan ja loppupäivän kuolata päälleni sohvalla.

16114163_10154268465625794_6406438715925812179_n-1

Hauskinta tässä on se, että vedin kesällä noin 4 aamuaerobista, 5 salia ja 3 HIIT treeniä parhaillaan, mutta koska ruokavalio ei ollut optimoitu, tuli käytyä ulkona ja muutenkin tekemisessä ei ollut ns. sen suurempaa suunnitelmaa tai rytmiä, niin mitään ihmeellistä ei ulkoisesti saatu aikaseksi. Tottakai kunto oli hyvässä kondiksessa ja oli hyvä olla, mutta kyllä se vain niin on, että vähemmälläkin tekemisellä päästään huomattavasti tehokkaammin eteenpäin, kun ruokavalio ja treeniohjelma kohtaavat. Siksi osaavankin konkarin on tuloksia toivoessaan hyvä noudattaa välillä toisiaan tukevia ja suunniteltuja ohjeita.

16194975_10154268465630794_4800590041484750919_n-1

Moni on kysellyt teenkö vielä henkilökohtaisia ohjelmia; kyllä teen ja lisää voi kysyä fit4ever@hotmail.fi osoitteesta.

MITEN ON MENNYT, MIKÄ FIILIS? Olen ollut vasta 2 ja puoli viikkoa kisadieetillä. Mitään suurenmoista ei ole kerinnyt tapahtumaan, mutta kyllä ne posket pikkuhiljaa alkavat sulamaan. En tietenkään tule pääsemään ”näin helpolla” koko dieettiä, vaan tottakai menoa kiristetään, multa vaaditaan enemmän jatkuvasti ja duunia on vielä PALJON tehtävänä.

Verrattuna aijempiin kisadieetteihin mulla on tietynlainen rauha ja luottamus tekemiseen, koska sen lisäksi että tunnen kehoni ja sen käyttäytymisen entistäkin paremmin, osaan myös luottaa valmentajaani. Tiedän miten kehoni käyttäytyy erilaisissa tilanteissa ja muutoksissa ja ne eivät ole aiheita, joista stressaisin tai missä vertaisin itseäni kehenkään muuhun. Kroppani on aina ollut jonkinlainen painon pudotusta vastaan kiukuttelija, ja vaikka rasva palaa niin paino romahtaa aina kerralla montakin kiloa, kun taas joillakin se laskee tasaisesti 100-200g/päivässä. Myös treenit, kuten jalkatreeni saattaa kerätä mulla nestettä isojakin määriä, joten on aivan turhaa tuijottaa vaakaa joka päivä ja masentua, jos paino ei putoa tasaisesti joka päivä tai jos se on välillä jopa noussut. Kyllä ne muut kehon merkit sekä peili kertovat eniten siitä missä mennään vai mennäänkö missään.

Ruokavalion muutoksiin olen jo tottunut, mikä tarkoittaa mun kohdalla lähinnä huomattavan suuri määrä vähemmän rasvaa (öljyä!) sekä hedelmäsokeria (omenoita) ja enemmän lämmintä ruokaa, kuten sitä ikuisesti toimivaa riisiä ja kanaa. Lähinnä kauhistellen ajattelen, että vielä reilun 2 viikkoa sitten saatoin ahtaa neljä järkyttävän isoa omenaa itseeni päivässä kaiken muun ruoan kylkeen. Niin sitä vain kaikkeen tottuu, kun on jonkinlaisessa sokerikoukussa.

Nälkä mulla on aina, mutta nälkää mä en joudu näkemään. Päinvastoin, vielä saa syödä ja pitääkin syödä. Tällä hetkellä menee muutama suht tuhti puuro päivässä sekä 3 isohkoa, hiilaripitoista kunnon ateriaa. Mulla tosin sattuu olemaan krooninen nälkä, joten söisin 24/7 hevosen kokoisia annoksia jos vain saisin. 18- vuotias anoreksia minä varmaan kuolisi ahdistukseen tästä ruokahalusta, silloinen säästöliekki elimistöni ei edes ymmärtänyt mitä nälällä tarkoitetaan.

Huomenna taas valmentajan pakaragrilliin! Mahtavaa. ;) Miten lukioiden treenit sujuvat?

15977700_10154268465685794_451555190961053122_nFarkut – similar HERE* (maailman mukavimmat farkut)

Neule –HERE / similar HERE*

Koru – Hermés

Kengät – Adidas Superstar Wedge / Superstar Originals HERE*

 


Syömishäiriöisen valmentaminen?

17.09.2016

Aivan ihana vastaanotto edelliselle postaukselle. Kirjoitin alkuun että mua jännittää julkaista tuon kaltaisia, diippejä postauksia. En tarkoittanut sillä suinkaan sitä, että mua pelottaa mielipiteiden puolesta, vaan sen puolesta, kuinka paljon haluan itsestäni antaa, kun kyse on oikeasti todella kipeistä asioista. Eihän tuossakaan ollut kuin pieni pintaraapaisu asiasta, mutta sekin jo niin arasta aiheesta, että tottakai sitä aina hieman jännittää.

Kyllä kuitenkin kannatti, aivan ihania kommentteja sain ja tuntuu että tällaiset vievät mua ja mun lukijoita aina askeleen lähemmäs vuorovaikutuksessa.

img_5557

Vitsi mä heräsin tänään taas niin kivoihin juttuihin. Ensiksi sain wazzuppiin mun etävalmennettavan 3-viikon muutoskuvat. Siis aivan mielettömän hyvältä näytti ja mikä parasta: asiakas oli itse täysin samaa mieltä. Todella motivoivaa ja ihanaa nähdä ja kuulla kun joku iloitsee onnistumisistaan ! Kova duuni kannattaa aina.  Sen jälkeen sain availla sähköpostista iloisia uutisia tyytyväiseltä asiakkaalta, joka oli kovan sairastelukierteen vuoksi ottanut muhun yhteyttä, eikä ole sen jälkeen ole ollut kipeänä lainkaan.

Tällä viikolla ilmestyi myös uusin Kauneus ja Terveys lehti, josta voi käydä lukemassa yhden mun uran mieleenpainuvimmista prokkiksista ihanan Wilman kanssa. Lyhyesti kerrattuna Wilma on ex-anorektikko, joka on käynyt todella kivisen ja koskettavan matkan sairautta vastaan. Autoin häntä pääsemään yli sairaudesta ja olen maailman ylpein tästä mimmistä <3 Lisää voit lukea esimerkiksi TÄÄLTÄ.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nää on näitä asioita elämässä, joita ei rahassa mitata ja joista saa enemmän kuin mikään muu voi antaa. Muiden auttaminen, asiakkaiden tulosten sekä ilon näkeminen on parasta.

<3

<3

Syömishäiriöisen valmentaminen on todella kyseenalaistettu aihe. Siinä ei todellakaan voi toimia normaalisti, vaikkakin sairautta tulee kohdella mahdollisimman neutraalisti. Syömishäiriölle ei saa antaa liian suurta roolia paranemisprosessissa, ja itse anoreksian ja bulimian läpikäyneenä voin sanoa, että kauheinta on juurikin sulkea sut johonkin koppiin, pakottaa syömään ja tekemään asioita joita et edes ymmärrä, jos ja kun on muitakin vaihtoehtoja. Ensimmäiseksi asioista pitää voida puhua, uskottavan henkilön tulee kertoa ettei parantuminen ole pelottavaa (mitä se todellakin on sairautta vastaan kamppailevalle) ja sun pitää pystyä luottamaan siihen henkilöön joka oikeesti on susta kiinnistonut ja haluaa sua auttaa. Mikä onkaan paras apu, kuin asian jo läpikäynyt ihminen, joka esimerkillään pystyy todistamaan, ettei parantumisessa ole kuin pelkästään positiivisia asioita!

Käykää ihmeessä lukemassa Wilman tarina! Aivan mieletön taistelija.

Ihanaa viikonloppua kaikille!