[mittaustagi]

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-tuotteiden kanssa

 

Moikka!

Muhun on jo nyt päässyt selvästi iskemään pieni alkava syysväsymys. Oon nukkunut paljon ja ollut jatkuvasti vähän väsynyt. Varsinkin niinä päivinä, kun en ole käynyt treenaamassa. Ja en ole käynyt, koska olen ollut väsynyt. Kuitenkin sain vedettyä 4 treeniä tälle viikolle ja jokaisen treenin jälkeen olo oli paljon energisempi, joten kannattaa kuitenkin yrittää!

Mun mielestä ratkaisevin avain syksyn treeneihin on se, että ei aseta itselleen liian suuria paineita treenin suhteen, vaan lähtee tekemään edes vähän jotain. Siinä tekemisen yhteydessä innostuu helposti tekemäänkin vähän enemmän, mitä alunperin piti. Esimerkiksi maanantaina olin lähdössä 5km lenkille ja päädyinkin juoksemaan 12km. :D

Tänään jaan teille treenin, jonka kaltaista treeniä itse käytin paljon rasvanpolttoon ensimmäisellä kisadieetilläni. Se on lyhyt ja tehokas sekä aktivoi koko kehoa. Matkaan tarvitset noin 2-3km metsä-tai puistopolun, jossa on mahdollista pysähdellä hyppimään ja punnertamaan sekä tekemään vatsoja. Kisadieetillä käytin noin 5km matkaa ja kuntopiiriä, tämän hieman lyhyemmän sijaan.

RASVANPOLTTOTREENI 30 MIN

Juokse reippaalla sykkeellä noin 10 minuutin ajan.

Pysähdy polun/puiston varteen tekemään:

  • 20 x 3 kyykkyhyppyä ylös
  • 20 x 3 askelkyykkyhyppyä
  • 10 x 3 punnerrusta joko penkkiä vasten tai naistenpunnerrusta maahan
  • 20 x 3 perinteistä vatsarutistusta

Liikkeet tehdään putkeen ja on suunniteltu jo hyvän peruskunnon omaaville naisille. Jos kuntosi ei ole hyvällä mallilla, voit suorittaa treenin toistot ensin esimerkiksi vain 2 x läpi. Treenin idea on, että koko ajan tehdään jotain aktiivisesti, ja palautukset ovat hyvin pieniä.

Kuntopiirin jälkeen jatka juosten toiset 10 minuuttia eteenpäin reippaalla sykkeellä ja volà, olet tehnyt mieltä säästävän, mutta koko kroppaa aktivoivan ulkotreenin, johon laitoit vain 30 minuuttia aikaa päivästäsi.

TEHOA PÄIVIIN

Jos kaipaat lisäenergiaa päiviin, voit kokeilla FitLine Fitness Drink -juomaa.
Fitness Drink on hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos, joka on suunniteltu nimenomaan urheilijoiden tarpeisiin. Fitness-Drink edistää kestävyyssuoritusta pitkäkestoisen kestävyysharjoittelun aikana. Juomaa voit käyttää ennen urheilusuoritusta, sen jälkeen tai sen aikana. Saat juomasta:
  • Hivenaineita suoritukseesi sekä palautumiseen
  • Hiilihydraatteja, jotka parantavat suorituskykyäsi
  • Magnesiumia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumista (sopii syksyyn :D)
  • Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos auttaa veden imeytymistä suorituksen aikana.

Itse oon kova elektrolyytti fani ja todella huomaan niiden vaikutuksen kehon olossa, kun nestetasapaino pysyy kunnossa. Ei tuu kramppeja tai huonoa oloa kesken suorituksen.

VALMISTUS: Sekoita pussin sisältö (30 g) 500 ml:aan vettä. Suosituksena 1 annospussi päivässä.


Mun on pitänyt kirjottaa tästä aiheesta jo viikon verran, mutta olenkin aina jäänyt tarinoimaan ihan muista aiheista! Olen ennenkin kertonut blogissani musiikkin positiivisista vaikutuksista treenien tehoon. Musiikin on todettu parantavan parhaimmillaan jopa 15% suorituskykyä, ja tutkijat kutsuvatatkin musiikin aiheuttamaa tilaa dissosiaatioksi, sillä musiikki vie huomion pois väsymyksestä. Minkälaista musiikkia kannattaa kuunnella milloinkin?

Tsekkaa mun soittolistat Spotifystä!

Tsekkaa mun soittolistat Spotifystä!

Jos haluat olla ketterä ja parantaa reaktiokykyäsi, kuuntele nopeatempoista musiikkia. Sen on tutkittu herkistävän reaktiokykyä ja näin ollen lisäävän ketteryyttä. Jos taas olet lähdössä pidemmälle lenkille, valitse soittolistalle musiikkia josta pidät ja johon uppoudut. Suosi kuitenkin temmoltaan suhteellisen nopeaa musiikkia, sillä se keventää askelta ja pitää rytmin kunnossa. Mä itse lataan lenkille aina uusimmat, tanssijalkaa vipattavat hitit, joihin on kiva uppoutua ja joista saan hyvää fiilistä!

Kuntopiireissä toimii mun mielestä saman tyyppinen musiikki, kuin esimerkiksi juoksemisessa. Oon kuitenkin itsekin huomannut, että päättäväisiä lyyrikoita sisältävät biisit saavat tehoa tekemiseen enemmän. Käytän kuntopiireissä kuitenkin huomattavasti pirteämpää ja menevämpää musiikkia, kuin esimerkiksi salitreenin aikana. Sillon ei naurata, vaan sillon laitan kaikista synkimmät, mutta kuitenkin dynamiikaltaan voimakasta musiikkia. Multa löytyy listalta esimerkiksi dead by aprilia, Bullet for my valentinea, Fort Minoria, Nirvanaa… Haen siis salitreeneihin jonkinalista adrenaliinia nostattavaa ja uhoavaa musiikkia, enkä mitään mukavaa, pirteää ja hauskaa hassuttelu musiikkia.

Tsekkaa mun soittolistat Spotifystä!

Tsekkaa mun soittolistat Spotifystä!

Tää aihe tuli mulle mieleen, kun en meinannut pysyä lainkaan pöksyissäni aamulenkin kanssa, koska olin edellisenä iltana ladannut ihan super hyviä biisejä mun soittolistalle! Lenkki sujuikin super freshisti ja iisisti hyvän musiikin ansioista, koska keskityin oikeastaan vain kokoajan niiden fiilistelyyn. Jos treenin aikana erehtyykin ajattelemaan sitä, kuinka ”paljon” on vielä matkaa tai sarjoja tehtävänä, voit olla varma, että väsymys iskee korvien väliin nopeampaa kuin se todellisuudessa tulisikaan.

Varsinkin nyt kun kesällä on kiva treenailla ulkona, niin muistakaahan ladata niihin soittolistoihin musiikkia joka saa teidät treenaamaan vieläkin kovempaa ja unohtamaan sen, että edes treenaatte! Käyttäkää musiikkia hyväksenne ja uppoutukaa siihen!

Music made me do it!

Music made me do it!

 

 


*Yhteistyössä Fitnet.fi

Mua ahdistaa. Oon ollut kipeä nyt muutaman päivän ja muutenkin viikko on ollut niin kiireinen, etten ole ulkoilua enempää päässyt liikkumaan. Taas pääsee toteemaan sen, miten tärkeä liikunta on mulle ihan henkisenkin hyvinvoinnin puolesta.

Liikkuminen ei saa olla pakkomielteistä, eikä missään nimessä stressi, mutta kun on vaikkapa viikon täysin ilman kunnon hikitreeniä, niin ainakin mulle tulee sellainen olo että jotain puuttuu. Energiaa kasaantuu, tulee todella levottomaksi ja turhautunut olo kasvaa. Vähä samanlainen fiilis kuin aivastuttaisi, mutta aivastusta ei tule.

En malta odottaa että parannun tästä flunssasta ja pääsen treenaamaan. Joku kunnon HIIT treeni tekis kyllä nyt hyvää. Kaipaan myös juoksulenkkejä kesäiltoihin.

13405167_10154189180249356_1471652425_o.png

Mä olen nyt koko tämän vuoden, varsinkin ulkomailla asustellessani rakastanut treenata enimmäkseen ulkona, vaikka sali onkin ollut kokoajan läsnä. Omalla kehonpainolla tehtävät treenit ovat yllättävän rankkoja, kunhan vaan tietää mitä tekee. Ne myös usein kehittävät kehonhallintaa ja ketteryyttä aivan eritavoin kuin pelkkä salitreeni.

Mun mielestä on todella makeeta ja tärkeetä, että ihminen kykenee toimimaan ketterästi ja käyttämään omaa kehoaan mahdollisimman monipuolisesti. Itse tunnustan, että aikoina, kun olen käynyt ainoastaan salilla, mun toiminnallisuus ja notkeus on kärsinyt. Olisikin ihanteellista löytää se oma laji, sekä sen ohella harrastaa mahdollisimman monipuolisesti kaikenlaista urheilua.

Meillä on fitnet.fi sivustolla Janni Hussin suunnittelema treeni, jonka voi toteuttaa missä tahansa, sillä se perustuu kehonpainoharjoitteluun. Ne jotka seuraavat Jannia, tietävät että hän on siinä todellinen ekspertti! Treeniohjelma sisältää tietenkin myös treenejä tukevan ruokavalion, joka päivittyy 6 viikon jakson aikana muutaman kerran. Myös treenit päivittyvät, jotta ohjelma ja sen noudattaminen pysyvät mielenkiintoisina.

Ohjelman ostamisen jälkeen saat oman käyttäjätunnuksen fitnet.fi sivustolle, jonka kautta pääset käsiksi meidän satojen liikkeiden liikepankkiin, josta löytyy videoina ohjeet liikkeiden suorittamiseen. Lisäksi saat käyttöösi forumit, joissa meidän valmentajat vastaavat askarruttaviin kysymyksiin ja jossa voit keskustella muiden treenaajien kanssa sekä jakaa fiiliksiä projektistasi.

Ohjelman mukana tulee myös salitreeniversiot treeneistä, joten voit halutessasi toteuttaa osan treeneistä vaikkapa kotona tai mökillä ja osan salilla! Todella toimiva ja monipuolinen vaihtoehto kesälle, jos haluaa treenata myös ulkona tai lomaillessa mökillä :)

Nyt saat koodilla ulkotreeni -10% alennusta treeniohjelmasta :)