Mitä jos dieetti ei onnistu?

07.03.2016

Moikka!

Mä oon itse ollut tässä muutaman viikon dieetillä ja ylläriksi huomannut, että kah, mun paino on noussut! Ensin se laski, nyt se nousi. Voi johtua siitä, että olin muutaman päivän kuumeessa ja lähinnä vain nukuin sängyn pohjalla.

Monet kerrat dieetanneena, osaan ottaa tällaiset painonnousut vastaan. Mulla käy itseasiassa lähes joka kerta tää sama juttu, että mun paino NOUSEE ensin muutaman kilon kun alan treenaamaan sitä 2 x päivässä joinain päivinä ja hieman muuttamaan mun ruokailuja. Pienestä noususta huolimatta rasva on aina palanut ja tämä nousu on ollut lähinnä nestettä lihaksissa.

Joskus kuitenkin paino ei millään lähde laskuun ja vaikuttaa siltä että dieetti ei onnistu. Siinä kohtaa tekis mieli yleensä haistattaa paskat koko dieetille ja laittaa koko homma kirjaimellisesti läskiksi. Vitut dieetistä.

Onhan se ehkä yks turhauttavimpia asioita vetää aerobisia ja treenata hulluna ja syödä puhtaasti ja kun meet viikon punnitukselle niin ootkin ”lihonnut”. :D Vaikka kuinka tietäisi mistä kyse, niin kyllä se silti vituttaa.

No mitäs sillon tehdään? sillon ei lannistuta, vaan sillon otetaan väli chekkaus ja muutetaan jotain!

Itselläni ei oo ollut mitään konkeettista ruokavaliota, joten sillon TEHDÄÄN SELLAINEN. Miks? Siks että jopa minä syön helposti ohi, oli ne sitten riisikakkuja, porkkanoita tai kasa omenoita, kalori on kalori ja niitä kun popsii sillon tällön joka väliin niin saa helposti päivään vaikka, hups, 500+ kaloria! :D Sillon se on liikaa kun ei dieetata kitukaloreilla, vaan kulutuksen rajamailla. Yhtäkkiä ollaankin siis 500 kaloria plussalla. Ei ihme, jos ei paino putoa ;)

Kun sulla on ohjelma siinä jääkaapin ovessa ja sitoudut noudattamaan sitä kuin raamattua, niin on paljon helpompi myöhemmin tehdä muutoksia, JOS tarvii. Usein ei tarvi, koska mä väitän näitä töitä tehneenä, että 90% jengi vaan syö ohi. :D 30g pähkinöitä onkin helposti hieman isokouraisemmalla ihmisellä 50g…

TOIMIVAT treeniohjelmat ja ruokavaliot koti- tai salitreenaajille löytyy fitnet.fi sivustolta. Siellä on myös valmentajat vastaamassa ja auttamassa jos tulee ongelmia ja pientä fixausta kaivataan. :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

No entä  jos meillä on jo ohjelma? Sillon asia on helppo korjata. Lähdetään muuttamaan jotain ja helpommaksi sen tekee, kun osaa itse sanoa onko proteiini vai hiilari ihmisiä. Mä itse en ole hiilari-ihmisiä, mikä tarkoittaa sitä, että mä en voi huonosti vaikka mä en söis kuin aampalaksi kasaa hiilareita. Jostain syystä mä en oo ikinä kaivannut suuria määriä hiilihydraatteja mun päiviin ja oon niitä yrittänyt lisäillä kovasti vuosien varrella. Tietenkin nykyään tarve on paljon suurempi, kun olen adaptoinut niitä ruokavaliooni ja huomaan kyllä itsestäni, jos en ole saanut tarpeeksi hiilareita. Ja jos nyt puhutaan ihan rehellisesti, niin hiilareilla tarkoitan tässä kohtaa pasta,riisi,kaurahiutale,bataatti – osiota. Kyllähän mä niitä hiilareitahan popsin aivan jäätäviä määriä hedelmistä ja vihanneksista. :D

Anyway, itse karsin dieetatessa mieluusti hiilareista ensimmäisenä. Iltapuuro on mulle pyhä nykyään, se lähtee vasta viimeisenä, mutta itseasiassa aamupala on mulle sellanen, missä hiilarit väsyttää mua todella paljon ja mulla on paljon kivempi olla jos vaihdan ne munakkaaseen. Joten niin tein tänään. Mun 50g aamupuuro marjoilla ja valkuaisilla on nyt 1 kokonainen ja 3 valkuaista, näköjään parsakaalilla koska se oli ainut vihannes meidän jääkaapissa tänä aamuna muutaman tomaatin lisäksi.

Käy mulle! Seuraavaksi alankin väsäämään ruokavaliota mun treenien ympärille, ja tulostan sen tuohon keittiön jääkaapin oveen! Mennään siis tällai perinteisesti nyt. ;)

Multa on paljon kysytty noita henkilökohtaisia ohjelmia ja mulla on täällä Espanjassa yllättäen hieman enemmän aikaa päivissä kuin Suomessa oli, joten multa voi kysellä henkilökohtaisesti räätälöityjä ohjelmia osoitteesta fit4ever@hotmail.fi :)

Yksi asia, jossa itsekin helposti mokaan, on tuo veden juonti. Kolme litraa päivässä olis hyvä vetää minimissään puhdasta vettä. Monet nestekertymät lähtee kiertämään ihan sillä itsellään ja vedenjuonti on hyväksi KAIKELLE; suorituskyvylle, vireystasolle, vastustuskyvylle, lihaksille,iholle.  Vesi pitää ihonkin kimmoisana ja kauniina. Veden juonti auttaa kuona-aineita poistumaan kehosta, joten voit saada kirkkaamman ihon juomalla vettä.

Ennen kuin heitätte hanskat tiskiin dieetissä niin ottakaa pieni välichekki siihen tekemiseen; juotko tarpeeksi vettä, nukutko tarpeeksi, noudatatko tarkasti ohjelmaasi? Jos kaikki on kunnossa niin se tarkoittaa vain sitä, että ohjelmasi kaipaa pientä fixausta. Ei sen vakavampaa. Sitten vaan takaisin treenien ja ruokavalion NOUDATTAMISEN pariin. ;)

Kesäkunnot tehdään talvella, ei odotella niitä viimeisiä viikkoja, joten eikun hommiin!:)

 

 


Miksi syön dieetillä enemmän?

01.03.2016

Moni kuvittelee, että  dieetillä tulisi syödä entistä vähemmän. No, teoriassa kyllä, jos haluaa keventää elopainoa ja polttaa lihaksia puntarin lukua pienentäen, niin tämä on toimiva metodi. Itse kuitenkin tavoittelen urheilullista ja lihaksikasta fysiikkaa ja ulkonäköä sekä tähtään 2017 Syksyn SM-kisoihin, joten lihasta ei ole varaa menettää.

Itselleni puntarin lukema on vain suuntaa antava väline, tavoite on polttaa rasvaa, mutta antaa kuitenkin keholle tarvittava ravinto lihaksien ylläpitämiseen ja kehitykseen. Kehonkoostumuksen muuttaminen on ehkä minulle parempi termi, kuin laihduttaminen. ;)

Itse huomaan syöväni aikoina, kun treenaan vähemmän tai epäsäännöllisesti, todella vähän. Saatan syödä pelkästään salaatteja ja elää hedelmillä sekä vihanneksilla, pienillä määrillä kanaa tai tonnikalaa. Kun ei urheile ja kulutus on pieni, ei tee mieli syödäkkään niin paljoa.

Organic food ravintola

Organic food ravintola

En hirveesti tykkää syödä ulkona, mutta täällä on muutama kiva paikka, josta saa puhdasta kotiruokaa, kuten lohta ja kanaa riisillä tai kasviksilla.

12801452_10153421475735794_3239077125974672400_n

Nyt kun olen päälle viikon dieetannut tosissani, niin huomaan että kroppa alkaa käynnistymään aivan eri tavoin ja ruokahalu on aika jäätävä. Syön ison puuron aamulla hedelmillä ja marjoilla sekä valkuaisilla, kaksi lämmintä ruokaa jotka sisältävät joko vihanneksia ja lihaa/kanaa/kalaa tai riisiä ja lihaa/kanaa/kalaa, välipalaksi ruokien välissä ja ennen salia usein joko kananmunia tai kevyen salaatin kanalla/jauhelihalla/tonnikalalla sekä hedelmän ja iltapalaksi vedän usein joko valkuaisia tai puuron valkuaisilla. Ja paino on pudonnut kasvaneen ruokahalun mukana. :D

Eilenkin tuntui että söin aivan jäätävän määrän ruokaa ja heräsin 3 yöllä siihen, että vatsaan sattui koska nälkä oli niin kova. En kuitenkaan noussut syömään vaan kärsin yön yli kurnivasta vatsasta. Olen vasta päässyt yösyömisestä yli, sillä kun kärsin vielä unettomuudesta, heräsin usein yöllä syömään, koska se auttoi nukahtamaan. Enää en onneksi tee sitä, tosin saatan herätä aikaisin, syödä aamupalan 6 aamulla ja sen jälkeen vielä levätä muutaman tunnin ennen aamuaerobista. Aamutreenit ovat sen verran rankkoja mulle vielä, että mielelläni syön ennen niitä… tuolla kun +20-24 asteen paahteessa hyppii ja loikkii ja juoksee pitkin rantaa niin on välillä tajunkin lähtö yllättävän lähellä. :D

12814201_10153421475725794_638556213898653753_n

Mulla on muutenkin aivan pohjaton vatsa puhtaalle ruoalle. Perjantaina kun pidimme karkkipäivän, huomasin että karkkien jälkeen ei tehnyt ruokaa koko päivänä mieli ja olo oli super tukkoinen. Seuraavana päivänä ruokahalu palasi vasta illalla myöhään.

Koska dieettailen kesäkuuhun asti, enkä tavoittele kisakuntoa, pidän kerran viikossa vapaasyönnin, jolloin saan syödä vaikkapa karkkia jos tekee mieli. Se pitää mun herkkuhimot poissa ja myös sellaisen ”no otampas tosta nyt yhden karkin” – mässäilyn poissa viikoilta. Suosittelen kaikille vapaasyönti päivää, se oikeesti auttaa pysymään ruokavaliossa sekä toimii hyvänä motivaattorina.

11050260_10153421424660794_1187278105523798078_n

Toisaalta myös hedelmät ja marjat sekä mulle myös puuro ovat sellaisia, että syön niitä herkkupäivinä mielelläni sitten jäätäviä määriä! Mä RAKASTAN puuroa marjoilla ja siks aamut sekä illat on mun lemppareita, kun saan syödä sitä.

Alankin nyt odottelemaan mun iltapuuroa. Tultiin vasta hetki sitten salilta ja syötiin illallinen vasta, joten odotetaan että vatsa edes hieman laskisi tästä… :D

Huomenna on välipäivä aamutreenistä, mutta Niko on jo keksinyt mulle kaikkea kivaa aamuun… Mua odottaa esimerkiksi terassin peseminen. Ihanaa. :D

Olen nyt väsäillyt hurjaa tahtia bikini valmennukselle jatko-osaa fitnet.fi sivustolle, siitä tulee HUIKEA! Sanotaanko näin, että se on aikalailla sellainen treeni ja ruokavalio, jota itse nyt noudatan. :) En malta odottaa että saan sen valmiiksi!!

 


Miten tulen dieetiltä ulos turvallisesti ja mikä on suurin moka?

22.02.2016

Moikka!

Mä oon niin super ylpeä meidän Fitnet.fi valmennuksista. Asiakkaat on olleet tyytyväisiä ja palaute on ollut todella positiivista. Se onkin ollut tärkein asia nettivalmennuksiin lähtiessä, että voidaan kaikki ohjelmien sekä sivuston takana olevat ihmiset seisoa kaiken sisällön takana ylpeästi!

Asiakkaat saavat kysymyksiin nopeasti vastauksia, kenenkään ei tarvitse olla yksin. Meillä nimittäin pääsee nettivalmennuksen ostettua sivustolle, josta löytyy valmentajan päivystävä forum, jossa voi joko fiilistellä sekä jakaa tuntemuksia muiden osallistujien kanssa, tai tarvittaessa pyytää apua valmentajalta.

Lisäksi asiakas saa käyttöönsä satojen liikkeiden liikepankin, jossa on liikkeet spiikattuina, kuvattuina muutamasta eri kuvakulmasta ja lisäksi ohjeet löytyvät tekstinä videon alta. Voit siis tarkistaa liikkeen tekniikan nopeasti ja helposti milloin vain missä tahansa.

Annamme asiakkaalle kaiken tuen ohjelman noudattamiseen, osaamista ei tarvitse jännittää tai kärsiä epävarmuudesta! :)

Olen myös laatinut ohjeet miten 6- viikon ohjelmista saa helposti muokattua pidempiaikaisia, esimerkiksi lähes 3kk pituisia treenijaksoja. Ohjeet löytyy TÄÄLTÄ.

_DCF6674

Mitäs sitten kun ohjelma loppuu? 

Suurin virhe mitä dieettaajat tekevät on se, että jäädään ns. dieetti kaloreille, koska ei uskalleta palata normaaliin ruokarytmiin nousevan painon pelottaessa. Tällöin käy helposti niin, että aineenvaihduntamme hidastuu hiljalleen. Tästä alkaa usein monilla loputon dieettaamisen kierre, joskus jopa syömishäiriö!

Pitkäaikainen dieettaaminen saattaa ajaa kehon säästöliekille, mikä tarkoittaa sitä, että kehon perusaineenvaihdunta pienenee; painon putoaminen tyssää ja paino lähtee nousemaan pienilläkin plus kaloreilla.  Säästöliekki kasvaa laihdutuksen energiavajeen mukaan eli laihdutusvauhdin kasvaessa. Luonnollisesti myös keventynyt paino ja keventyneen kehon liikuttaminen kuluttaa vähemmän energiaa, sekä pienempien ruokamäärien syöminen kuluttaa vähemmän energiaa eli ts. ruoan energiankulutus pienenee.

Toinen ongelma on palata liian nopeasti plus kaloreille, jolloin keho ei kerkeä mukaan energiansaannin määrään muutoksiin ja tiputetut kilot palaavat.

Jotta meidän asiakkaat pääsevät turvallisesti takaisin normaaliin ruokarytmiin, ollaan me kehitetty meidän palveluita ja suunniteltu ohjeet, joilla tullaan turvallisesti ulos dieetiltä! Meidän ohjelmat eivät ole alkuunkaan mitään nälkä dieettejä, koska meille on tärkeämpää se, että asiakas oppii syömään ja treenaamaan oikein, saa tuloksia ja VOI HYVIN, kuin että revimme asiakkaalta 10 kiloa 6- viikossa, jotka usein tulevat sitten yhtä nopeasti myös takaisin. :D Uskomme ja kannustamme elämäntapamuutoksiin enemmän, kuin pikadieetteihin!

Siitä huolimatta, että meidän asiakkaat polttavat rasvaa, muokkaavat kehoaan ja voivat hyvin itse dieetilläkin, me halutaan ottaa vastuuta myös dieetistä ulos tulemisessa, mikä on yhtä tärkeää, ellei tärkein osuus diettaamisessa !

jo asiakkaina olevat pystyvät myös lataamaan ohjeet ”oma käyttäjätilini” sivulta :)

Oon super innoissani ja tyytyväinen tästä uudistuksesta!

10809795_405937326255178_107994561_n


Ilmainen vinkki treeni-ja ruokavalio ohjelmiin!

22.01.2016

Moikka!

Saan paljon kyselyjä meidän fitnet.fi valmennuksista. Monilla on suuria tavotteita ja kysyvätkin, onko ohjelmien kautta mahdollista kehittää fysiikkaa? Kyllä on.

Lähtökohtaisestihan ohjelmat on suunniteltu 6 – viikon mittaiselle jaksolle, jolloin ruokavalio päivittyy 3 kertaa, eli 2 viikon sykleissä ja treeniohjelma vaihtuvat 3 viikon välein. Tämä sykli toimii dieetin suhteen todella hyvin, se pitää mielenkiinnon ja motivaation yllä, kun nopeasti vaihtuvat ohjelmat tuovat asiakkaan arkeen uutta sisältöä, eikä ohjelmat puuduta tai ala kyllästyttämään. Jos liikunta-ja ruokavalio on jo hallussa ja haluaakin pidempiaikaista haastetta sekä elämäntapamuutosta tukevaa ohjelmaa, niin sekin on mahdollista pienellä yksinkertaisella muutoksella!

Annankin nyt ilmaisen vinkin Fit for bikini ohjelman ostajille, jotka eivät niinkään tavoittele dieettiä, vaan haluavat pidempikestoisemman ohjelman ja suunnitelman, joka tukee lihaksien kasvatusta, mutta pitää kuitenkin kunnon siistinä eikä kerrytä ylimääräistä rasvaa kehoon.

Valitse painoksi 65-75kg> , jolloin saat ohjelman, jossa energiansaanti on noin 2000kcl päivään. Jos energiansaanti tuntuu liian niukalta edelleen, voit lisätä ruokavalioon hiilihydraatteja, kuten 10-15g/ per ateria (aamupala, lounas sekä illallinen). Tällöin hiilareiden saanti ylittää reippaasti 200g per päivä, jonka pitäisi olla varsin hyvä määrä urheilevalle naiselle.

Meidän ohjelmissa energiansaanti hankitaan pääsääntöisesti hiilihydraateista.

Jos haluat noudattaa ohjelmaa pidempään, toteuta ohjelmaa näin:

Noudata 4, max. 5 viikkoa ohjelmaa 1), jonka jälkeen pidät viikon mittaisen kevyen viikon. Kevyellä viikolla tarkoitan kevyttä jumppaa pienillä painoilla, palauttavaa kävelyä sekä paljon venyttelyä ja kehonhuoltoa. Sen jälkeen noudata ohjelmaa 2). seuraavat 4-5 viikkoa, jonka jälkeen pidät seuraavan kevyen viikon ja sen jälkeen palaa ohjelmaan 3), jota noudatat taas seuraavat 4-5 viikkoa.

Näin saat 6 viikon ohjelmasta rakennettua noin. 3 kk treenijakson, jonka aikana saat varmasti huikeita tuloksia ja kehitystä fysiikkaasi.

Jäsenyys sivuillamme kestää 3 kk ajan, jonka aikana saat käyttöösi:

  • Kysymys forumin, jossa päivystävät valmentajat vastaavat kysymyksiin
  • Keskusteluosion, jossa voit jakaa fiiliksiä ja kokemuksiasi, sekä keskustella muiden treenaajien kanssa
  • Liikepankin, joka sisältää kaikki treeniohjelmiemme liikkeet kuvattuina, spiikattuina sekä tekstitettyinä!

Kesäkunto on tehty talvella, siksi meikäläinenkin tempaisi eilen 2 x HIIT + olkapäät päivään. ;) Treenataan yhdessä kohti tavotteita!!

Kysymykset: info@fitnet.fi

11205006_10152854490200794_620120419112866701_n


Miten selvitä burnoutista?

01.01.2016

Heippa ja aivan ihanaa uutta vuotta 2016! Toivottavasti kaikilla oli huippu ilta. :)

Itse olin aivan ihanan (osalle varmasti tuttukin hahmo suositun treeni- ja lifestyle bloginsa puolesta) Steffin luona uuden vuoden bileissä. Kiitos paljon upeasta illasta tälle ihastuttavalle ilopillerille, jolla on muuten kadehdittavan ihana asunto! Huh!

IMG_8205 IMG_8233 1936553_10153306807990794_3954166347717590931_n

Mulle on tullut paljon kyselyitä, että mitä keinoja suosittelen burn outista kärsiville, mitkä ovat täsmäkeinoja sen voittamiseen?

Tää on todella hankala aihe, sillä burn out/ylikunto on hyvin määrittelemätön sairaus. Sitä ei oikeastaan voida kovinkaan varmasti todeta, eikä siihen ole lainkaan olemassa minkäänlaista kaikkiin pätevää ”lääkettä” tai tapaa parantua. Kenenkään kohdalla ei pystytä kertomaan kuinka pitkään toipuminen vie. Joillakin se kestää viikon, joillakin se kestää vuosia.

Mä itse oon Syyskuussa aloittanut toipumisen todettuun burn outiin ja ottanut asian vakavasti, sekä ymmärtänyt tilanteen kunnolla. Ekat 6  viikkoa mulle määräsi urheilulääkäri täysin petilepoa. Kävelyä raskaampaa ei saanut harrastaa.

Ensimmäiset 2 kk oli todella vaikeaa, hirveen epävarma fiilis kaikesta tulevasta, liikunnan ilo oli aika lailla hukassa ja turhautuminen oli suurta. Kun näiden tunteiden tuomasta stressistä oppi päästämään irti, niin parantuminen alkoi kunnolla. Ymmärsin että nyt kokeillaan muita lajeja, kivoja juttuja ja sinne treeneihin mennään kun liikkuminen tuntuu oikeesti hyvältä.

Lääkärin mukaan urheilun pitää tuntua ainakin viikon verran mieleiseltä, jotta voidaan sanoa että ollaan menossa oikeaan suuntaan. Nyt mulla on valehtelematta ollut ekaa kertaa putkeen viikkoja, kun mä oikeen venaan treenejä ja nautin siitä, sekä saan itsekin siitä energiaa.

Joten jos pitäis antaa jotain neuvoja, niin ainakin seuraavat auttoivat mulla:

  1. Asioiden käsittely ja hyväksyminen, priorisointi. Nyt levätään rauhassa ja hyväksytään, että tilanne on masentava, mutta kaikki on vain väliaikaista. Luota paranemisprosessiin äläkä yritä vääntää asioita tapahtumaan väkisin, jolloin vain pitkität toipumistasi.
  2. Kokeile uusia asioita rohkeasti, piristä mieltä ja kehoasi uusilla asioilla.
  3. Armollisuus itseään kohtaan. Sillon kun väsyttää levätään. Tulee aika kun mieli ja keho jaksaa taas kovempaa meininkiä.
  4. IHMISET YMPÄRILLÄ; viekö he sua eteenpäin, motivoiko ympäristö sua vai lannistaako/masentaako he entistä enemmän?  Välitetäänkö susta ja sun hyvinvoinnista?Mihin ihmiset kannustaa sua?
  5. Yksinkertaisesti loma, jolla saa ajatukset täysin muualle, nukkua, rentoutua, syödä hyvin.

IMG_7845

Huh mulla on aivan JÄÄTÄVÄN turvonnut olo. Kiitos Joulun, Dubain loman, Uuden vuoden… tekosyitä ;) Nyt loppuu kyllä tekosyyt ja lisättiin Marren kanssa meidän 2016 tavotteisiin olla ilman alkoholia! Todettiin että ollaan aivan superisti typerämpiä ihmisiä kännissä, ja ettei se oikeesti vie meitä mihinkään. Meidän molempien halu henkisesti kasvaa on aika super luja, ja katsotaan auttaako tämä valinta itsensä kehittämisessä. Luulis, että ainakin hyvinvoinnin kannalta kyllä ja uskon, että tällaisellakin valinnalla on merkitystä aivojen kykyyn työskennellä.

Aikamoinen heitto, toivottavasti onnistutaan. ;)

Huomenna pääsee taas treenaamaan ja toivottavasti hikoilemaan olo vähän kevyemmäksi! Nyt meidän nettivalmennuksista löytyy ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta tai aikaa lähteä salille, kotitreeniohjelma johon tarvitset vain ja ainoastaan oman kehosi!

Ohjelman on suunnitellut fitnessmalli ja kotitreeni expertti Janni Hussi! Mukana saat myös ohjelmaa tukevan ruokavalion. Tää on super siisti juttu ja mahdollisuus kotitreenareille!

Mulla alkaa HUOMENNA dieetti, tavoite on tiputtaa n. 3 kiloa ja saada kehonkoostumusta muutettua timmimmäksi. Lihaksiin painetta lisää, atleettinen mutta hyvinvoiva look! :) WHO’S IN? ;)

Mikä sun tavoite on?

10257_949311575157087_7688999683859802662_n

www.fitnet.fi