TAVOITTEET JA UNELMAT

27.04.2017

Lauantaina järjestettiin mielettömän siisti Bloggers’ Inspiration Day, jossa kävin tutustumassa Health Labin pisteeseen. Pääsin tekemään erittäin mielenkiintoisen ja itseänikin yllättävän paljon haastavan kaupall

isen yhteistyön Health Labin kanssa. Health Lab Vitamin Water on hiilihapoton kivennäisvesipohjainen juoma, johon on lisätty vitamiineja & mineraaleja. Juomat on suunniteltu tiettyyn tarpeeseen ja valmistettu puhtaaseen Iisalmen pohjaveteen.  Heiltä löytyy neljä erilaista teemaa ja yhteistyössä he halusivat minun valitsevan juomistaan itselleni sopivimman teeman, jonka pohjilta askartelin itselleni tulevaisuuden unelmakartan.  

Teemoista löytyi Vitality, Power, Balance ja Superb. Kaikki olivat sitä mieltä kanssani, että edustan ehdottomasti teemaa Power, joka on vitaminoitu greipin ja sitruunaruohon makuinenkivennäisvesipohjainen juoma. Power on suunniteltu fyysiseen suorituskykyyn ja se sisältää B-ryhmän vitamiineja, D-vitamiinia ja magnesiumia, jotka edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä vähentävät väsymystä ja uupumusta. Myös juomaan lisätty sinkki edistää hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja normaalia proteiinisynteesiä, seleeni suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä eli hapettumiselta.

Pakko myöntää, että kävi Lauantai aamupäivästä aivot vähän hitaalla. Mitäs unelmia ja tavotteita mulla nyt sitten on? Tajusin siinä askarrellessani karttaa, että mun tavoitteet ja unelmat ovat muuttuneet vuosien varrella aika hemmetin paljon ja jouduin ihan kunnolla miettimään, että mitä asioita mä tavoittelen. Tiedän että mun tavoite on olla onnellinen ja tasapainossa, mutta mitä sellaisia asioita voisin listata, joita haluan saavuttaa?

Vielä ehkäpä muutama vuosi sitten mun listalta olisi voinut hyvin löytyä materiaalisia asioita, kuten jokin hieno auto, laukku tms. Mua ei oikeastaan kiinnosta mikään materiaali enää paljoakaan. Se on tavallaan nähty ja koettu, etten ole onnellinen kalliissa lukaalissa tai tule onnelliseksi hienoista autoista, laukuista tai mistään vastaavasta. Tottakai olen onnellinen muiden puolesta; jos jollain on unelmana upea auto tai jokin materiaalinen asia, niin go for it ja work for it! Ehdottomasti. Ja tottakai tykkään itsekin että mulla on kiva koti, koska vietän kotona niin paljon aikaa, mutta mä olisin varmaankin kuitenkin loppujen lopuksi onnellisimmillani asuessani jossain puoli villillä rannalla, jossain kompaktissa asunnossa, enkä tarvitsisi varmaan muuta kuin bikinit ja treenivaatteet.

Mä luulen, että olisin aika onnellinen jos saisin urheilla ammatikseni, blogata, auttaa muita saavuttamaan tavotteitaan ja edistämään terveyttään, inspiroida jollain tasolla ihmisiä, asua jossain maassa jossa on paljon aurinkoa, mielellään meren lähellä ja omistaa ehkä joku puoli villi hevonen jolla ratsastella pitkin rantoja. Ja mielellään jakaisin tämän jonkun toisen saman henkisen ihmisen kanssa ja rakentaisin yhteistä elämää hänen kanssaan.

Aloin siinä sitten pikkuhiljaa kokoamaan karttaan kuvia ja sanoja, jotka tiivistivät näitä unelmia sekä tavoitteita. Mieleeni pomppasi paljon hyvinvointiin ja matkusteluun liittyviä sanoja; wellness, traveling, nutrition, balance…

Kuvat edustivat pitkälle aktiivisuutta, matkustamista ja terveyttä.

Kuvat ja sanat edustivat sellaisia perus asioita, jotka haluan että mulla on kunnossa. Haluan voida hyvin, olla terve ja tasapainossa, syödä hyvin ja matkustella aina kun mahdollista. Sen lisäksi mieleeni pomppasi tietenkin perhe ja ystävät ja heidän roolinsa elämässäni; toivon ja unelmoin, että voin jakaa mahdollisimman paljon asioita heidän kanssaan ja saavuttaa tiettyjä tavotteita yhdessä läheisten kanssa.

Tietenkin myös unelmoin siitä, että voisin joskus saavuttaa ammattilaisuuden bikinissä. Se vaatii hemmetisti, mutta on tottakai mahdollista, jos vain terveys sen sallii.

Olen valmis tekemään paljon duunia unelmieni eteen, mutta en kuitenkaan onnellisuuteni tai terveyteni kustannuksella. Haluan löytää ne mun jutut elämässä ja työskennellä asioiden sekä ihmisten parissa, jotka tekevät mut onnelliseksi. Tiedän, että olen oikealla alalla ja polulla, sillä olen aina onnellisimmillani, kun saan toteuttaa itseäni liikunnan ja hyvinvoinnin kautta kunnolla ja keskittyä tavoitteisiini. Voisin hyvin kuvitella asuvani esimerkiksi talvet ulkomailla ja kesät Suomessa. Se voisi olla sellainen asia, jota lähteä tavoittelemaan tosissaan kisaamisen lisäksi.

Mitä tavotteita ja unelmia teillä on?

 

 


MIKÄ ON SUN TAVOITE?

23.02.2017

Mikä on sun tavoite treenien suhteen? Entä tiedätkö, tukeeko sun treeni- ja ruokavalio ohjelma niitä?

Tätä aihetta ei voi liikaa korostaa, sillä valmennusten viidakossa sitä helposti unohtaa pysähtyä miettimään mitkä ne omat tavoitteet ovat? Teetkö sä valinnat oikeasti niiden perusteella, vai sen, että joku täysin eri tavotteilla ja lähtökohdilla treenaava pääsi tavotteisiinsa ohjelmalla x , joten siks säkin valitset sen?

Juttelin eilen yhden ystävän kanssa, joka on mukana yhdessä valmennuksessa. Hän kertoi että treenaa suhteellisen suuren määrän aerobista (yli 2 x enemmän kuin minä kisadieetillä) ja lisäksi käy 4 x salilla viikossa. Hänen tavoitteensa oli kiinteytyä kesää varten, eli yksinkertaisesti suomennettuna polttaa rasvaa niin, että lihakset eivät kuitenkaan pala. Kyseessä oli jo valmiiksi hoikka, suhteellisen kevyellä lihasmassalla varustettu tyyppi, jota en itse laittaisi lenkille kertaakaan.

Juteltuani hänen kanssaan ymmärsin, ettei hän oikeastaan itsekään tiedä, mitä hänen tavotteiden saavuttaminen vaatii, joten hän nyt tekee niinkuin muutkin. Valmentajana sitä helposti unohtaa, ettei jokaisella ole samaa tieto-taitoa kuin itsellä, eikä ”tavallisen ihmisen” sinänsä edes tarvitse tietää mikä ero treenimuodoilla on ja miten tavoitteet saavutetaan kunkin kohdalla. Siksi me ollaan täällä, että me autetaan jokaista yksilönä näissä asioissa.

On täysin kaksi eri asiaa:

  1. Laihduttaa, pudottaa painoa
  2. Kiinteytyä

Laihduttaminen, sekä painon pudottaminen on yksinkertaisimmillaan sitä, että syöt vähemmän kuin kulutat. Tavalla, millä sä kulutat ei sinänsä ole mitään väliä; oli se hölkkä, kävely, uinti tai vaikka vain nukkuminen, kunhan kulutus menee alle kalorien saantimäärän. Lopputuloksena tuskin on se instagramin inspo-fitness-tytön pinkeät pakarat, vaan tällä tavalla saat varmasti myös poltettua lihasmassaasi. Mutta nyt päästäänkin siihen, ettei kaikki halua isoja pakaroita tai ole kiinnostuneita lihaksikkaasta vartalosta, eikä siinäkään ole mitään vikaa! Ihanteellisena tavoitteena meille kaikille on viihtyä omassa kehossaan ja voida hyvin.

Mikä omasta lajistani tekee vaikean on se, kun tavoitteena on polttaa se ylimääräinen fätti niin, että kuitenkin samalla säilytän lihasmassani. Jos tavoitteena olisi pudottaa painoa mahdollisimman paljon, olla lavalla mahdollisimman LAIHA, niin mähän eläisin miniporkkanoilla ja omenilla ja nukkuisin kotona. Kävisin ehkä välillä lenkillä. Ehkä.

Sen takia on erittäin tärkeää tietää omat tavotteet, kun lähtee valitsemaan itselleen valmennusta ja valmentajaa. Jos ostat yleisen nettivalmennuksen, kysy tekijöiltä ja tsekkaa tarkkaan mitä valmennuksen kuvauksessa lukee; tukeeko se sun tavotteita? Mitkä on sun lähtökohdat? Oletko jo valmiiksi hoikka vai onko sulle tärkeintä vain saada painoa alas? Haluatko vain voida paremmin?

Kauneusihanteita on erilaisia ja joku haluaa näyttää pitkän matkan juoksijalta, catwalk tytöltä, kun taas joku fiilaa enemmän 100 m sprinttereitä, fitness ihmisiä ja tykkää olla urheilullisesti muodokas. Joku taas haluaa vain olla pirteämpi, syödä hyvin ja voida hyvin, liikkua niin että kunto pysyy hyvänä ja suorituskyky eri laske.

Jos sä kuitenkin haluat ne pyöreät pakarat, niin onko sun tavotteita tukevaa juosta 5 x viikossa aamulla 45-60 minuuttia juoksumatolla tai hinkata sitä crosstraineria hulluna, VAI olisiko sittenkin fiksumpaa ensinnäkin pitää ne salitreenit tehokkaina sekä hölkän sijaan valita vaikkapa aerobiseksi mäki-spurtti-kuntopiiritreeni, joka samalla aktivoi sun lihaksia, antaa niille erilaista hermotusta sekä todennäköisesti myös kuluttaa treeninä enemmän kuin se hölkkä.

Jos tavoitteena on olla ”mallimainen” sekä hoikka, niin ehdottomasti hölkkä voi olla sulle fiksumpi vaihtoehto, kun tavoitteena on vain lisätä kulutusta. Kuntopiirit eivät kyllä tee edes VS malleille pahaa, mutta ovat paljon rankempia ja vaativat enemmän, kuin hölkkääminen. Tosin, jos multa kysytään, 45 minuuttia juoksumatolla on henkistä itsemurhaa. Itse rakastan toiminnallisia treenejä ja mixaan aamutreeneihini AINA kehonpainon treeniä; kyykkyjä, hyppyjä, punnerruksia, vatsoja, mäkitreeniä, spurtteja. Aika menee paljon nopeammin ja tylsää ei tule.

Oli tavoitteenasi ihan mikä tahansa kunto/fiilis, niin fiksu ja mietitty tapa tavoitella niitä on tärkein osa koko prosessia. Se on aivan turhaa hakata päätä seinään liian pienillä kaloreilla ja hinkata niitä lenkkipolkuja vaikka 20 x viikossa, jos se ei tue sun omia tavotteita millään tasolla.

FIKSUA JA MIETITTYÄ TEKEMISTÄ KAIKILLE <3

 


ONKO MUN KEHITTYMINEN VAIN PINNALLISTA?

11.02.2017

Moikka!

Tässä tulee jo tämän päivän toinen postaus, mutta koska sain salilla ollessani inspiraation kirjoittaa aiheesta, niin miksipäs ei.

Mulla on vähän rytmit ollut sekaisin. Kerroinkin että olen ollut hieman flunssainen viimeiset kolme päivää ja siksi levännyt todella paljon ja nukahdellut hieman epämääräisesti. Nukahdin eilen noin kahdeksalta illalla ja heräsin siinä 23 aikaa. En saanut enää unta, joten aloin testailemaan edellisen postauksen meikkejä ja lopulta pääsin nukkumaan 5 aamulla, kun sain postauksen kirjoitettua loppuun.

Toki nukuin pitkään ja taisin nousta sängystä lopullisesti vasta 14 aikaan, joten mun salille lähtö venyi myös ”pikkasen” tarkoitettua myöhemmäksi. Nappasin naamaan fitline activizen ja BeGreenin PreWorkout Boosterin sekaisin ja lähdin salille. Aivan TÖRKEÄN hyvä mixi, energiaa riitti vaikka pienelle kylälle. En ole vuosiin käyttänyt boostereita, mutta nyt muutaman kerran testanneena ajattelin kyllä hyödyntää boosteria jatkossakin, varsinkin aamutreeneissä. Seuraavat 10 viikkoa mennään kovaa. 

16708484_10154335940290794_7952646680979185169_n

Tarkoituksena oli vetää kuntopiiri treeni, joka sisältää ensin noin 165-175 sykkeellä 15 minuuttia portaita ja tämän jälkeen

  1. 10 askelkyykkyä – 10 kyykky hyppyä – 10 askelkyykkyä – 10 kyykkyhyppyä.
  2. 15 vipunostoa eteen tangolla – 15 pysytypunnerrusta tangolla – 15 pystysoutua tangolla (tanko noin 12 kiloa, tarkoituksena pitää syke korkealla ja tehdä liikkeet todella nopeasti putkeen).
  3. Ristiaskeleen kautta laskeutuminen maahan selälle sekä ristiaskeleella nouseminen maasta ilman että kädet auttavat. Hyvä liike corelle, tasapainolle sekä jaloille.
  4. 20 vatsalihasrutistusta roomalaisessa penkissä niin, että jännitys ei häviä missään vaiheessa.

Tämä setti toistetaan 5 kertaa läpi todella pienellä tauolla, about vesi huikan verran.

Loppuun tein vielä 5 minuuttia crosstraineria niin kovaa kuin lähti.

16729105_10154335940295794_4571444950570490607_n

Treenin jälkeen aloin muistelemaan mun ensimmäistä kisadieettiäni, josta tämä kuntopiiri on saanut alkunsa mun treeneissä. Muistan kun vedin ensimmäisen kerran tämän treenin, olin jo aivan poikki ensimmäisen 15 minuutin porrastreenin jälkeen. Olin niin loppu, etten saanut edes nostettua jalkojani ylös. Sen jälkeen tein kolme kierrosta kuntopiiriä ja sekin tuntui aivan mahdottomalta. Muistan miten koko kroppa tärisi ja kylmä tuskainen hiki puski pintaan.

Käytin vipunostoissa tankona ensimmäisellä dieetilläni joko todella kevyttä, noin 5 kilon tankoa tai sitten ihan pelkästään jumppakeppiä ja muistan miten kamalalta tämä kolmen liikkeen supersetti tuntui. Nyt vedän sitä tuplasti isoilla panoilla, eikä tunnu läheskään niin pahalta kuin muutama vuosi sitten.

Myös kierroksia menee melkein tuplasti enemmän ja palautukset ovat paljon lyhyemmät.

Vaikka aina ei jaksa huomata omaa kehittymistä, niin pitää välillä osata katsoa taaksepäin ja olla ylpeä siitä, miten paljon on kehittynyt urheilijana; ei pelkästään ulkoisesti, vaan suorituskyvyltä. Vertaan itseäni hirveästi ensimmäiseen dieettiin; olin tässä kohtaa tämän painoinen ja näin paljon pienempi, mutta meinaan unohtaa sen, että tottakai mä olin paljon pienempi ja kevyempi; eihän mulla ollut varmaan puoliakaan siitä lihasmassasta, mitä multa löytyy tällä hetkellä. Vaikka sitä ei vieläkään ole hurjia määriä, niin silloin ei ollut sitäkään.

Vaikka aina voisi olla parempi ja joku muu on aina kovempi kun sä, niin joskus on hyvä antaa myös itselle rispektiä siitä, miten on menty eteenpäin kaikista vaikeuksista huolimatta. Vaikka välillä mentäisiinkin ryömien eteenpäin, niin se on kuitenkin aina enemmän kuin se, että ei mentäisi lainkaan.

16684257_10154336024745794_3056391644964668535_n

 

Tarjoan nyt lukijoilleni maanantaihin saakka edullisesti henkilökohtaisesti räätälöidyt treeni- ja ruokavalio ohjelmat 124€ (normaali 148€)! Olen valmentanut 2013 vuodesta saakka sekä erikoistunut personal trainer (FISAF) ammatin ohella liikuntaravitsemuksiin ja auttanut satoja ihmisiä vuosien varrella löytämään juuri itselle sopivan rytmin ja toimivan ratkaisun saavuttaa omat tavoitteet, mutta erityisesti olen pyrkinyt opettamaan jokaiselle asiakkaalle uuden, pysyvän elämäntavan. Mulla ei ole intohimona saada ihmisiä laihtumaan muutamassa kuukaudessa kymmeniä kiloja, vaan opettaa ihmisille miksi tehdään ja mitä tehdään, sekä valmentaa ihmiset ulos valmennuksesta niin, että he oppivat pysyviä tuloksia ja jatkuvaa kehittymistä tukevan tavan elää!

Yhteydenotot valmennuksiin fit4ever@hotmail.fi


FOCUS ON YOUR GOALS BABY GIRL

08.02.2017


Huh mitä pitkää päivää täällä vedetään! Viikonloppu meni aivan hujauksessa. Mun piti mennä Emma Gaalaan, mutta treenit ja lepo menivät edelle. Pakko priorisoida energiankulutusta töiden sekä treenien välillä, jotta jaksaa.

Maanantai meni kuvauksien, töiden ja tupla treenien parissa, eilinen taas haastattelujen, kaupungilla asioimisen, töiden sekä kolmen treenin parissa. Kyllä, kolmen. Tänään onkin sitten kuvaamista, Fifty shades darker ensi-iltaa sekä memphiksen synttäreitä luvassa.

Kauneus&Terveys lehden kuvauksista

Kauneus&Terveys lehden kuvauksista

 

Vaikka vedänkin välillä tukka HYVIN putkella, niin olen myös onnellisimmillani kun saan toteuttaa itseäni ja rakastan sitä tunnetta, kun olen hyvällä tavalla fyysisesti väsynyt illalla. Jos olen koneella koko päivän ja lorvin oikeastaan mitään aikaan saamatta, en välttämättä edes nuku kunnolla. Rakastan saada aikaiseksi ja tuntea illalla, että olen antanut kaikkeni päivälle.

Toki välillä on vain hyvä olla ja sitä mä harrastan todella paljon viikonloppuisin. Skippaan usein kivat tapahtumat, bileet ja kutsut, sillä tarvitsen todella paljon aikaa palautua sekä olla ihan omissa oloissani, rauhassa. Rakastan olla liian isoissa vaatteissa, tukka pystyssä kotona ja viettää vaikka koko päivän sängyssä leffoja katsellen.

16681802_10154326429210794_885939568431575652_n

Olen ihminen, joka kadottaa tämän oman draivinsa helposti muiden vuoksi. Jos elämääni tulee jokin uusi ihmissuhde, mulla käy aina niin, että laitan sen kaiken muun edelle ja omat juttuni vasta sen jälkeen.  Usein vielä onnistun ajatumaan ihmissuhteisiin, joissa tämä on hyvin yksipuolista. Mulla on joku aivan älytön suojeluvietti ja jostain syystä haalin elämääni rikkinäisiä ihmisiä, joita haluan yrittää korjata ja usein päädyn itse vain nuolemaan uusia haavojani. Välillä tekisi mieli periä omaa aikaa takaisin ihmisiltä, mutta haluan uskoa, että jokaisella ihmisellä joka vierailee meidän elämässä on jonkinlainen tarkoitus; opettaa jotain. Usein tarkoituksen ymmärtää vasta myöhemmin.

Havahduin eilen super väsyneenä ja päivän päätteeksi erikoisen onnelliseen fiilikseen, koska mulla on tällä hetkellä todella hyvä focus omaan tekemiseen ja vain hyviä tyyppejä siinä ympärillä. Pystyn keskittymään omiin tavotteisiin ja silti myös ihmissuhteet voivat hyvin, näen frendejä ja teen paljon monien kanssa asioita yhdessä. Tosin nyt kun mä sanoin tämän ääneen, niin eiköhän universumi kehitä mulle jotain hämminkiä ympärille. ;)

Voi kun aina muistaisi pitää siitä omasta päämäärästä kiinni ja röyhkeästi tehdä töitä sen eteen, mitä elämältä haluaa. Elämään kuuluvat ne ihmiset, jotka tukevat ja täydentävät sun omaa draivia, eivät ne jotka imevät kaiken sun energian antamatta mitään takaisin.

 

Focus on your goals baby girl!

16473935_10154315861030794_5843819819771043826_n
16507890_10154317517560794_1596334113947654393_n-116387064_10154317517540794_5275344295392829626_n


Tsekkaa mistä mun pakaratreeni koostuu!

17.08.2016

Moikka!

Tulin tuossa tovi sitten kotiin jalkatreeniltä. Meni aivan hemmetin hyvin! Jaksoin kyykätä taas kovemmilla painoilla pidempiä sarjoja sekä lisätä yhden liikkeen treeniin lisää. En tällä hetkellä ns. massoita itseäni tai tavoittele mitään sen ihmeellisempää, kuin hyvää kuntoa, toiminnallisuutta, ”täyteäisiä” aka. paineisempia lihaksia ja rasvanpolttoa. Tavoitteena on tiputtaa vielä noin 3kiloa rasvaa, mutta sekin maltillisesti ja samalla kehittyen. :) Kokoajan mennään eteenpäin niin kropan, kunnon ja toiminnallisuuden kanssa ja on aivan super hyvä fiilis!

Jalkatreenini koostui

  • Kyykky syvään smithissä, hyvin intensiivisellä temmolla ylösnousu, reipas mutta hallittu alasnousu 35kg x 20, 45kg x 18, 55kg x 15, 65kg x 10, 70kg x 8
  • Bulgarialainen askelkyykky smithissä 30kg molemmille jaloille 3×10 niin, että keskityin terävään nousuun ja hallittuun laskuun.
  • Takareiden koukistus (en muista paljon itse laite painaa, asetin 10kg kiekon) 4×15 per jalka niin, että keskityin erityisesti negatiivisiin toistoihin ja teräviin koukistuksiin.
  • Lantionnostot 40kg 4×10 kunnon puristuspidoilla ylhäällä.
  • Reiden loitonnus (en muista mikä laitteen maximi on, mutta maximilla :D) 3×15 negatiivisiin keskittyen
  • Selän ojennus pakarapuristuksella omalla painolla 3×15

Sen jälkeen siirryin portaille ja tein 15 minuuttia portaita 90-100 askelta / minuutissa vauhdilla. Teen yleensä jokaisen 5 minuutin aikana 2-3 minuuttia kaksi porrasta kerrallaan. Tuli hiksa!

13962519_10153817431205794_7143547468640904562_n

Parasta tässä tekemisessä on tällä hetkellä paineettomuus. Mä treenaan aika fiiliksen mukaan, kuitenkin tavoitellen tiettyä treenimäärää viikossa. Maanantaina tein yli 10km lenkin JLON kanssa, eilen tein ainoastaan 6km lenkin aamulla, koska illalla oli mm. Bodom elokuvan kutsuvierasensi-ilta ja tänään tein sitten aamulenkin + jalat + HIIT treenin. Huomenna pyrin myös tekemään aamulenkin + olkapäät + HIIT treenin suht aikaisin, sillä mulla alkaa klo 17 Rajalan valokuvaus koulutus meidän Fitnet.fi sivuston bloggareiden kanssa!

Mikä on teidän lemppari liike jalka-pakara treenissä?