[mittaustagi]

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-tuotteiden kanssa

 

Heippaheii !

Ihan hirvee syysväsymys yrittää ottaa musta otetta, mutta yritän parhaani pitää mielen positiivisena ja pään virkeänä. Heti kun istahtaa kotona sohvalle, tekisi mieli vaan luovuttaa kaikessa, mikä edellyttää minkäänlaista aktiivisuutta, mutta täytyy muistaa, että varsinkin ne treenit ja erityisesti ulkoilu ovat parhaimpia avaimia syysväsymyksen välttämiseen. Olo on myös ollut selvästi virkeämpi heti, kun aurinkoa on näkynyt päivissä enemmän.

Kaikista vaikeimpia hetkiä syksyssä ovat mielestäni aikaiset aamut. Voi hitto, miten vaikeeta on välillä nousta sängystä, kun ulkonakin on vielä hämärää.

Aamuisin mua motivoi eniten nousemaan ylös aamupala. Mun päivän saa samantien pilalle, jos multa viedään mun lempi hetki päivästä. Joskus kuitenkin tulee nukuttua pommiin, tai torkutettua liikaa, mikä tarkottaa sitä, että aamupala pitää saada nopeasti valmiiksi ja mahdollisesti myös mukaan.

Näihin aamuihin toimii parhaiten smoothiet, sillä sä voit läjäyttää kaikki ainesosat samaan aikaan blenderiin ja antaa sen sekoittua samalla kun tunget vaatteita päälle. :D

Jos kaipaa aamusmoothieen jotain uusia vinkkejä proteiinin lähteeksi, niin FitLineltä löytyy FitLine Pro·B·4 Yoghurt, jonka kanssa voi kokeilla uusia reseptejä! FitLine Pro·B·4 Yoghurt on proteiinilla rikastettu herajauhe, josta saat tehtyä jogurtin omaisen juoman. Juoma toimii superhyvin smoothien pohjana ja siihen voi oman maun mukaan lisäillä marjoja, hedelmiä, inkivääriä tai miks ei kasviksiakin. Jauhe sisältää inuliinia (19,8 %) ja maitohappobakteerikantoja.

Käytännössä Pro·B·4 jogurtti on itsevalmistettava jogurtti ja näitä jogurtteja on kahta erilaista; juotavaa ja kiinteää.

 

SYKSYN AAMUSMOOTHIE

Lisää 1 pussi FitLine “Pro•B•4 –jogurttijuomaa“ (á 50,5g) 1 litraan valitsemaasi maitoa (itse käytin soijamaitoa) valmistaaksesi 5 annosta jogurttia. Valmistukseen menee yhteensä hieman aikaa, noin 15minuuttia, eli tee tätä valmiiksi, jos tiedät, että sulla on tulossa kiireinen viikko!  Tarkemmat ohjeet mm. jauheen sekoittamiseen löytyy purkin kyljestä, mutta valmistus on superhelppoa ja nopeaa ja jogurtti säilyy jopa viisi päivää jääkaapissa.

Kun jogurtti on valmista, valitse mieleisesi smoothie lisukkeet. Mä itse valitsin tällä kertaa mummon keräämiä puolukoita ja banaania, kirpeyttä ja makeutta sekaisin. Olisin varmasti lisännyt sinne myös Inkivääriä sekaan, mutta oon vetänyt tänään jo yhden mehun ja yhden shotin inkiväärillä, joten päivän sietokyky on täynnä. :D

Blendaa jogurtti ja valitsemasi smoothie lisukkeet yhteen ja voilá – maailman helpoin smoothie kiireisiin aamuihin tai välipaloiksi on valmis.

Mitä sä laitat mieluiten sun smoothieen? 


Nyt on ihan hirveä influenssa-flunssa kausi menossa. Tuntuu että jokainen on puolikuntoinen tai flunssassa. Tällä hetkellä meidän keskuudessa velloo influenssa, sekä tietenkin myös yhtäkkinen jääkausi tekee monelle kepposet. Mä en ainakaan edes kerinnyt ymmärtämään, missä vaiheessa tänne tuli yli -5 asteiset kelit, lumi sekä ylipäätään talvi?

img_9698

Mä oon itse ollut viime keskiviikosta saakka ilmeisesti viruksen aiheuttamassa influenssassa kotona. Lääkärissä kävin torstaina ja sain oikein lääkärintodistuksen, jotta voin ”luvan kanssa” nukkua kotona flunssaa pois. Lääkäri on mun ”vakio” lääkäri ja tuntee sen verran mua, etten välttämättä ole se tunnollisin lepääjä edes kipeenä. Jotain töitä voi aina tehdä.

Nyt olen kyllä levännyt, mutta tuntuu että ei auta. Lauantaina oli jo parempi olo ja parantuminen tuntui olevan loppusuorilla, mutta tänään heräsin aivan hirvittävässä flunssassa. Ensin kuume ja kurkkukipu, nyt järkyttävä flunssa… huoh!

Moni on huomannut, että olen hyvin usein kipeä. Kysyin tästä lääkäriltä ja epäilin itse siihen yksinkertaisesti uniongelmiani, mikä vaikuttaa palautumiseen ja tottakai kaikkeen muuhunkin, kuten vastustuskykyyni. Lääkäri oli samaa mieltä, mutta kertoi myös, miten on kovaa treenaaville ihmisille lähes ainoita huonoja puolia on myös hidastunut immuniteetti. Lääkäri kertoi, että urheilijoiden immuniteetti reagoi jatkuvan palautumisprosessin vuoksi normaalia myöhemmin sekä pienellä viiveellä ja siksi näitä ”päivän kipeänä olemisia” saattaa ilmetä meillä enenmmän, kuin muilla. En tosin ole ennen kuullut moisesta, joten googletin asian ja näin se vain näyttäisi olevan. Lisää aiheesta esimerkiksi täältä.

Rupesi tänään sen verran kyllästyttämään tämä olo, että tein sellaisen smoothien, jossa on paljon ruoka-aineita jotka boostaavat immuniteettiamme, eli vastustuskykyämme.

immuniteetti boost

IMMUNITEETTI BOOST smoothiesta löytyy :

  • 100g vadelmia
  • 40 grammaa pinaattia
  •  noin 20 g (2 cm) tuoretta inkivääriä
  • 100g mango makeamman maun takaamiseksi (myös esimerkiksi banaani sopii)
  • 1 tl hunajaa
  • 1 rlk kookosöljyä
  • puolikas puristettu sitruuna
  • 1-2 kupillista vettä

Ei maultaan mitään parasta, mutta tehokas boosti immuniteetille. Myös sinkki, valkosipuli, vihreä tee, D-vitamiini ja C -vitamiini, omega 3, mustikat ja tyrni pitäisi löytyä jokapäiväisestä ruokavaliosta seuraavan puolen vuoden ajan.

Pysykäähän terveenä!