ONKO LEIPÄ KIELLETTYJEN RUOKIEN LISTALLA?

13.02.2017

Olen mukana yhteistyössä Fazerin uudessa juuresleipä kampanjassa ja postaus on toteutettu yhteistyössä Fazerin kanssa. Olen tutkinut ja tehnyt lähempää tuttavuutta uutuusmakuun: Fazer Juuresleipä Kaura 100%, Bataatti & Linssiin ja päässyt ottamaan kantaa myös siihen, onko leipä kiellettyjen ruokien listalla, kun tavoitteena on elää terveellisesti ja treenata tavoitteellisesti.

16729409_10154340043700794_6740159353005625465_n 16730133_10154340043230794_6451319015814158321_n

Leipä koetaan usein epäterveelliseksi vaihtoehdoksi ja itse valmentajana saan usein lukea sekä kuunnella voivotteluja siitä, miten asiakkaat rakastavat leipää eivätkä millään haluaisi luopua tästä helposta ja nopeasta, sekä ennenkaikkea maukkaasta välipalavaihtoehdosta.

Leipiä on monenlaisia ja nyt päästäänkin siihen, mikä tekee leivästä sen ei niin suositellun vaihtoehdon? Mä olen sitä mieltä, että silloin kun leipä listattiin sinne vähemmän terveellisten ruokien listoille, ei silloin ollut vielä markkinoilla kovinkaan terveellisiä leipä vaihtoehtoja. Käsitys leivästä oli eri, sillä useimmat leivät oli valmistettu valkoisista jauhoista ja valikoimat pursuivat patongeista, ranskanleivistä, sämpylöistä sekä muista höttöhiilari- ja pullaleivistä.

Mun mielestä on mielettömän hienoa, että brandit ovat huomioineet ihmisten halun tehdä terveellisempiä valintoja ja luoneet vaihtoehtoja myös niille, jotka rakastavat leipää, mutta haluavat elää terveellisemmin.

16684199_10154340043225794_3735549742838502922_n

Fazer Juuresleipä on aivan uudenlainen leipä, jossa yli kolmas osa jauhoista on korvattu kasviksilla. Kasviksina on käytetty trendikkäitä ja terveellisiä linssejä sekä maukasta bataattia, mikä tekee leivän mausta aavistuksen verran makean, vaikka siinä ei olekaan lainkaan lisättyä sokeria. Leipä on myös näin ollen paljon ravinteikkaampi, kuin perinteinen jauhoihin tehty leipä. Lisäksi Fazer Juuresleipä Kaura 100%, Bataatti & Linssi on täysin lisäaineeton, maidoton sekä laktoositon. Leipä on merkitty kuluttajien valintoja helpottamaan tarkoitetulla Fazerin Parempi Leipä –symbolilla, jolla varustetut leivät ovat tutkitusti terveellinen valinta tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon.

Tässä tutustumassani bataatti & linssi vaihtoehdossa on myös luontaisesti korkea proteiinipitoisuus, joka saadaan viljasta, palkokasveista ja siemenistä. Leipä on leivottu Suomessa kotimaisesta viljasta ja viljana on käytetty kauraa, joka on suuressa nousussa ja erittäin suosittu raaka-aine. Peronsal Trainerina kiinnitän juurikin viljoihin paljon huomiota ja niillä on suuri merkitys omissa valinnoissani. Aamupuuroni koostuu aina kaurahiutaleista, joten väittäisin, että tässä olisi aika kova kilpailija perinteistä aamupuuroa haastamaan kaikille leipä faneille! 

Kun tekee oikeita valintoja, niin leivästähän ei tee epäterveellistä itse leipä, vaan myös sillä on paljon merkitystä mitä leivän lisukkeiksi valitsee. Samalla tavalla kun puurosta saa ei-niin-terveellisen sokerilla, liiallisella rasvan määrällä sekä vaikkapa maitotuotteilla, niin myös leivässä tulee huomioida levitteiden sekä lisukkeiden laatu.

Tein hieman vertailuja kaurahiutaleen ja tämän tuotteen välillä. Perinteinen kaurahiutale sisältää seuraavanlaisen ravintosisällön:

100g kaurahiutaleita 370kcl/rasvaa 8 g/hiilihydraatteja 55g/ravintokuituja 11g/proteiinia 14g

kun taas juuresleipä sisältää:

100g juuresleipä 237kcl/rasva 5,3g/hiilihydraatteja 26g/ravintokuituja 9,4g/proteiinia 16g

Kun aamupalalla korvaisi kaurahiutaleet valkuaisten ja marjojen tai hedelmän kanssa tähän juuresleipään valkuaisten, kurkun, tomaatin ja salaatin kera sekä kylkeen vielä marjoja tai hedelmä, niin aika tasavertaisilla vastuksilla mentäisiin. Tällaisella aamupalalla saataisiin terveellinen ja monipuolinen kokonaisuus, joka sopii niin dieettaavalle, kuin terveellisiä vaihtoehtoja suosivalle ihmiselle. Toki omien tavotteiden ja kulutuksen mukaan pitää huomioida, että ravintoa on sopivasti sekä riittävästi. Valkuaisten sijaan voi valita kokonaisen kananmunan tai paistaa vaikkapa munakkaan leivän päälle.

16684121_10154340043200794_5838709250479403342_n-1

Terveellisten valintojen ammattilaisena voin hyvin näyttää vihreää valoa Fazerin bataatti ja linssi -juuresleivälle ja suositella sitä terveellisempänä vaihtoehtona leipien ystäville.

Kerro mulle, minkälaisen aamupala kokonaisuuden sä loihtisit ja mitä lisukkeita valitsisit, jos käyttäisit aamupalassasi Fazerin bataatti ja linssi – juuresleipää? Kaikkien kilpailuun osallistuvien kesken arvotaan Fazerin tuotepaketti. Osallistumisaikaa on 20.2 asti. Tarkemmat säännöt löydät TÄÄLTÄ.

 

 

 

Yhteistyössä Fazer


YLENSYÖNNIN HELPPOUS HIRVITTÄÄ

09.01.2017

Moikka!

Ihanaa maanantaita tyypit <3

Mietin tässä viikon dieetillä olleena, että nyt kun on eka viikko totuteltu uuteen safkarytmiin ja optimoitu ruokia täsmällisiksi, niin sitä itsekin kauhistuu, miten helposti tuleekaan ylensyötyä.

Mä todella harvoin syön mitään roskaruokaa, karkkia tai muutenkaan epäterveellisiä ruokia tai välipaloja, mutta se miten paljon mä saatan syödä ihan muuten vaan tylsyyteeni on oikeesti aika mielenkiintoista.

Myös se, miten paljon saatan päivässä käyttää esimerkiksi pelkästään tarpeettomasti oliiviöljyä (koska olen kreikkalainen ja tottunut uimaan oliiviöljyssä….) saattaa tuoda ruokavaliooni jopa 400 kaloria lisää/päivä. Ja puhun nyt nimenomaan ylimääräisestä läträämisestä ruokavalioon kuuluvien rasvojen lisäksi. Lisäksi laskeskelin tuossa, että mun perus 4 omenaa päivässä tuo mun ruokavalioon noin 350 kaloria ylimääräistä, melkein 100g pelkkää hiilaria.

Nyt kun pelkästään nämä ylimääräiset mössötykset otetaan pois, mun ruokavaliosta lähtee 700-800 kaloria PÄIVÄSSÄ. Siis pelkästään mun ylimääräisellä oliiviöljy läträämisellä sekä omenoilla, joita syön ihan huvin vuoksi. Miettikää sitä. Eikä tuossa todellakaan ole kaikkea ”turhaa” offseasonin syömisistä. Helposti saattaa mennä esimerkiksi jokin proteiinipatukka päivään, mikä on noin 200-300 kaloria extraa. Omenoilla, öljyllä ja patualla saadaan jo lähes 1000 kaloria extraa päivään. Kun siihen lyödään perus safkat päälle, niin ruokavalio hipoo aika monia tuhansia kaloreita ja minä, joka teen lähes 90% työstäni kotoa ja kulutan treenien ulkopuolella suhteellisen vähän, en todellakaan tarvitse niin hurjia määriä energiaa.

Jos vertaan omiin asiakkaisiini, mulla on tälläkin hetkellä ruokavalio, jonka moni kokee varmasti lähes ”bulkkaamiseksi”. On reilut aamu- ja iltapalat sekä 3 suhteellisen tuhtia pääateriaa, mutta koska kehoni on tottunut saamaan jatkuvasti kaikenlaista turhaa ja järkyttäviä määriä esimerkiksi rasvaa, on kehoni joutunut taas pienen shokin uhriksi. Olo on ainakin paljon parempi ja tietynlainen turvotus alkaa lähtemään, vaikkakin nälkä on kova välillä.

Jokaisen olisi hyvä noudattaa aina välillä jotain fiksusti rakennettua ruokavaliota ihan vain siksi, että nyky-yhteiskunnan lopullisen yltäkylläisyyden turruttamana meidän todellisuudentaju ravinnon kannalta on aivan sekaisin. Jopa minä, joka tiedostan asian saatan turruttaa pääni sillä, että on okei syödä 4-6 nyrkin kokoista omenaa päivässä, koska ne on lähtökohtaisesti terveellisiä ja hyviä.

 

15895149_10154236524595794_4986402316884021001_n

http://fitnet.fi 


TERVETULOA KISAKAUSI

04.01.2017

Heippa!

Vihdoin mun blogin muutto on tehty ja mut löytää nyt täältä! Mitäs tykkäätte mun uudesta bannerista?

Mun uuden vuoden vaihde oli niin hauska, että pakko hieman palata päivissä taaksepäin ja kerrata tapahtumia. Kiitos kaikille rakkaille ystäville jotka teitte siitä ikimuistoisen.

Perjantaina oltiin Pikin&Hannun 4.0 synttäreillä, jonne oli kokoontunut lähes mun koko frendi-ja tuttavapiiri. En osaa sanoa paljonko jengiä oli paikalla, mutta monta sataa ihmistä oli tullut juhlimaan pikiä ja hansia. Frendit olivat siis järkänneet Circukseen aivan mielettömät yksityisbileet, jossa esiintyi mm. Diandra, JVG, Pete Parkkonen ja muutama muu artisti. Ainoa pettymys koko illassa oli, että Petellä oli vaatteet päällä kun se veti kohta sataa biisin…

15826331_10154223607925794_5815031072184665376_n

Uuden vuoden aattona mä taisin käydä yhteensä viidessä eri paikassa ja kerkesin kyllä moikata kaikki tutut ja frendit vielä ennen kuin vaivun mun kisakuplaan ja talvihorrokseen keskittymään tavoitteisiin kevään kisojen suhteen.

Oli taas kaikenkaikkiaan aivan super hauska ilta ystävien kesken, joka huipentui siihen kun saatiin jammailla livemusiikin tahtiin jatkoilla, kun Diandra ja Nelli näyttivät taitonsa.

Vietin niin hauskat ja vauhdikkaat kaksi päivää, että en ole edes ymmärtänyt ottaa kuvia.

Nyt on kisakausi startattu, ekat treenit vedetty ja ruokavaliot siivottu. Pakarat huutavat hoosiannaa tällä hetkellä eilisen jalkatreenin ansiosta ja oon jo kerinnyt ottamaan pienet päiväunet, sillä aamu alkoi kello kahdeksan aamuaerobisella. On hieman tottumista sen kanssa, etten vaan voi napsia kaikkea suuhuni mitä tekee mieli ja että mun täytyy taas punnita kaikki mun ruoat tarkasti. Tuntuu että kokoajan olisi nälkä, vaikka ruokaa ja hiilaria on kyllä runsaasti vielä.

Tää on mielettömän jännää eikä jaksaisi taas ollenkaan malttaa odottaa, että ne vatsalihakset alkaisivat sieltä kuoriutumaan. ;) Ja vatsalihaksista puheen ollen, alankin valmistautumaan illan olkapäätreeniä varten. Tuolla on aikamoinen lumimyrsky ulkona, joten pelkästään 1,5km kävelymatka salille vaatii pientä taistelua lumipyryä vastaan.


VEGAANISET LISÄRAVINTEET! – BEGREEN

20.12.2016

*Yhteistyössä BeGreen

Moikka!

Mä oon aivan super innoissani. Sain eilen uuden tuttavuuden, BeGreenin tuotteita kotiini. Joku saattoikin eilen nähdä snapchatissa, kun esittelin teille tuotteita. Nyt olisikin tarkoitus hieman avata asiaa lisää.

Olen itse todella fiiliksissä BeGreenin vegaanisista lisäravinteista, sillä näitä on todella kaivattu! Olen toiminut valmentajana noin neljä vuotta ja joutunut aina pallottelemaan asiakkaiden kanssa siitä, mitä lisäravinteita vegaani voisi käyttää. Vegaanisuus on todella kasvava trendi tällä hetkellä monistakin eri syistä ja itsekin olen ollut pienestä asti hyvin ”lihaton”, joten ei koskaan tiedä jos vegaanisuus olisi mullekkin tulevaisuudessa vaihtoehto. Vielä kuitenkin kana ja kananmunat sekä kala kuuluvat päivittäisiin ruokailutottumuksiin.

Niinkuin muidenkin, myös vegaanien on hyvä ja tärkeää saada ruokavalioonsa myös vaihtehtoisia, nopeita välipala ideoita sekä myös treenien tukemiseksi laadukkaita lisäravinteita. Perus riisiproteiini on aika pitkään kaupoista löytynyt tuote, mutta en ole itse ennen törmännyt aminohappoihi tai boostereihin jotka ovat täysin vegaanisia.

15541438_10154167880345794_7989137846093526960_n

BeGreeniltä löytyy :

Riisiproteiini
– maustamaton
– suklaa
– vanilja

3 Blend proteiini
– vanilja – vadelma
– suklaa mousse

Pre-Workout Booster

BCAA kapselit

Karnitiini kapselit

Arginiini kapselit

Kreatiini kapselit

Sitrulliinimalaatti

Luomu proteiinipatukka
– maapähkinä – chiansiemen
– annas -kookos
15578742_10154167880470794_8387417233966975879_n
15492380_10154167880475794_3661572866895560992_n
Kuka ja mikä on BeGreen?
BeGreen Finland on Begreen-tuotteiden maahantuoja. Tuote on valmistettu erityisesti urheilijoille sekä terveydestään huolehtiville ja on oiva ravintolisä vegaaniin ruokavalioon.
BeGreen -tuotteet on valmistettu yksinomaan kasvis- ja luonnollisista raaka-aineista. Esimerkiksi BeGreenin riisiproteiinit ovat gluteenittomia, laktoosittomia, soijattomia, sokerittomia, vähärasvaisia sekä vähähiilihydraattisia, eikä niissä ole mitään säilöntäaineita.

15590229_10154167880340794_7684837545258826786_n 15622387_10154167880485794_8587755174450662137_n

15665654_10154167880260794_4116888488816867430_n

BeGreenin maapähkinäproteiinipatukka sisältää 22% proteiinia ja maistuu taivaalliselle.

 

BeGreen-tuotteet ovat kaikki täysin vegaanisia ja sen lisäksi on mun mielestä erityisen siistiä, että myös heidän pakkaukset ovat vegaanisia. BeGreen käyttää ainoastaan vegaanisia tarraliimoja ja tarravärejä.
15621640_10154167880330794_5974591740034919848_n 15622668_10154167880335794_2813733413191459654_n15622572_10154167880255794_6000428008111360011_n
BeGreen -kasvistuotteiden korkean laadun takaavat luonnolliset ja tarkasti valvotut kasvisraaka-aineet, joita valmistavat saksalaiset luomusertifioinnin saaneet yritykset. Tuote valmistetaan saksassa.
Pääsin itse jo koemaistamaan mm. yllä olevia proteiinipatukoita ja koostumus oli erittäin miellyttävä, sekä maku 5/5 ! Ei ollenkaan sellainen esanssinen tai jauhoinen maku, mistä tulee lähinnä äklö fiilis ja maha kipeeksi, vaan todella ravinnerikkaan ja luonnollisen makuinen välipala!
BeGreenin tuotteita löydät heidän verkkokaupastaan ja koodilla linda01 saat ilmaisen toimituksen. Koodi on voimassa tammikuun loppuun saakka!

KISADIEETTI JA RUOKAILUT

29.11.2016

*Sisältää mainoslinkin fitnet.fi

Kyselin eilen blogissa, että mitä haluatte tietää tulevasta dieetistä ja kisakaudesta ja vastauksia tuli mm. ruokavaliostani ja ruokailuista.

Ruokavalio. Tuo mystinen kompastuskivi lähes jokaisella jonka tunnen. Myös itselle. Me ollaan niin totuttu elämään todella suuressa yltäkylläisyydessä ja kaikkea on saatavilla mistä tahansa, tietoa on monenlaista ja monien on hyvin vaikeaa enää tietää mitä pitäisi syödä, missä rytmissä ja miksi. Mikä merkitys ravinto-aineilla on ja mikä ihmeen makro?

15268088_10154101747125794_5157045381480208858_n

Perus bataatti,vihannes,kana,salaatti meininki.

Mä olen syönyt samalla kaavalla jo vuosia, joten kun kyseltiin mun ruokavalioista, niin nehän ei mun kohdalla mitenkään dramaattisesti muutu olin mä kisadieetillä tai offilla, tai millä tahansa. Määrät ja ruoka-aineiden suhteutus muuttuu; vähemmän hedelmiä ja hedelmäsokeria, enemmän puhdasta hiilihydraattia. Rakenteesta tehdään järkevämpi, tuloksia palvelevampi, eikä niinkään sen mukainen mitä tekee mieli sillä hetkellä.

Mitä mun ruokavaliosta löytyy kisadieetillä? Mitä mä ostan kun menen kauppaan?

  • Riisi, bataatti, täysjyvä pasta/makaroni
  • Kana, kalkkuna, tonnikala, seiti, jauheliha
  • Kaurahiutale
  • Raejuusto
  • Valkuaiset
  • Kananmunat kokonaisina
  • Banaani, omena
  • Marja
  • Avokado
  • Oliiviöljy
  • Kurkku, jäävuorisalaatti, pinaatti
  • Tomaatti, paprika
  • Parsakaali, porkkana
  • Herne, maissi

Kovinkin yksinkertaista, helppoa ja puhdasta ruokaa löytyy lautaselta niin kisadieetillä, kuin sen ulkopuolellakin. Toki itse sitten luon tunnelmaa ruokiin sen mukaan mitä jaksaa esimerkiksi erilaisilla yrteillä, puhtailla mausteilla ja valmistustavoilla lisätä. Joskus ateria näyttää aivan karmivalta kuivalta kanan kökkäreeltä ja riisiltä jossain salaatti mixissä, joskus se on kuin suoraan ravintolasta.

Mä tykkään syödä PALJON ja käytänkin pohjana runsasta määrää kasviksia ja salaattia. Mä olen varmaan luotu tähän lajiin ainakin sen kautta, että mä rakastan puhdasta ruokaa ja mua ei ns. ne pääruoka-aineet, kuten liha/kana/riisi/bataatti kiinnosta edes niin paljoa kuin ne vihannekset, salaatit, yrtit ynm, joiden syömistä ei usein tarvitse dramaattisesti säännöstellä koko dieetin aikana. Tiedän paljon ihmisiä, joille kasvisten ja salaatin syöminen on vaikeaa, joten voin kuvitella miltä tuntuu, kun pääraaka-aineet vähenee ja lautaselta löytyy pieni pala kanaa, riisiä sekä pari palaa parsakaalia. Nostan hattua joka siihen pystyy. :D

15267703_10154101747120794_4233214079896595874_n

Todella moni syö hyvin, mutta rytmitys, annoskoot ja raaka-aineiden suhteutus tavoitteisiin on väärä.Lisäksi monelta saattaa löytyä runsaita määriä esimerkiksi naposteltavia sekä kastikkeita, joista saattaa tulla runsas määrä ”turhia” kaloreita päivittäisiin ruokailuihin. Kaloreilla ei sinänsä ole väliä, vaan lähteen laadukkuudesta ja siitä, onko kehon mahdollista hyöytkäyttää saatu energia ja muut makrot, mutta kalori on kuitenkin aina kalori ja energiansaannissamme on tietynlainen rajoitus, jos ja kun haluaa esimerkiksi dieetata.

Meiltä löytyy fitnet.fi:n sivustolta hyvin monipuolisia ruokavalioita; kasvis, maidoton- ja gluteeniton sekä ihan perinteisiä ohjelmia, joissa saa treenitkin mukaan. Meidän valmennuksien ideana on pääasiassa valmentaa asiakas ulos dieettaamisista ja antaa mahdollisuus oppia uudenlainen elämäntapa!