Heippa! <3

Nyt kun en enää tähtää fitness lavoille, niin multa kysytään ihan älyttömän usein,että treenaanko vielä? Se on musta jopa hauska kysymys, sillä treenaaminen on mulle yksi elämäni tärkeimmistä asioista ja uskon sen olevan aina. Saan treenaamisesta niin palon, että en koskaan luopuisi siitä vapaaehtoisesti. En siis ole missään kohtaa lopettanut treenaamista kokonaan, vaikka tyyli ja rytmit ovatkin vaihdelleet.

2017 vuoden syksyn jälkeen pidin lähes viime kesään saakka hyvin epäsäännöllisen treenikauden, kun treenasin ihan milloin sattuu. Multa puuttui mielestäni punainen lanka mun treenaamisesta ja hieman myös motivaatiota. Treenasin vain ylläpitääkseni silloista kuntoa. Epäsäännöllisyys näkyi heti kuitenkin nopeasti jaksamisessa ja mielialoissa.

MITEN TREENAAN NYT?

Nyt kesällä kuitenkin löysin kipinän uudelleen ja innostuin juoksemisesta uudestaan. Harrastin juoksua ennen fitness aikoja ja vaikka olenkin juossut kohta 10 vuotta säännöllisen epäsäännöllisesti, niin nyt se on taas noussut ihan lemppariksi. Olen juossut nyt noin 5kk 4-6 x viikossa, kehittynyt siinä ihan super paljon ja jäänyt siihen täysin koukkuun. Juoksemisesta on tullut mulle uusi henkireikä, se hetki päivästä, kun saan olla itsekseni omien haaveideni ja ajatuksieni kanssa… antaa vain mennä.

Treenaan paljon erilaisia lenkkejä; välillä 5km spurtteja, intensiivisyyttä vaihdellen, välillä tasaisesti 15km hölkkäilyjä. Juoksin maanantaina cooperin testin, jossa sain 3000 mittariin. Olen juossut cooperin viimeksi 2013 keväällä, kun mulla oli ”massakausi” kisoja varten ja juoksin muistaakseni 2700. Eniten tässä uudessa tuloksessa ihmetytti se, että en edes kokenut kärsiväni, vaikka hemmetin lujaa mentiikin. Ehkä suoritukseen auttoi hyvän, noin puolen tunnin lämmittelyn lisäksi se, että mulla ei ollut aikomustakaan juosta cooperia, joten en jännittänyt tilannetta jo valmiiksi. Ennen suoritusta otin alle 4km rentoa hölköttelyä lämmittelyksi ja sen se mielestäni myös vaatikin. Viimeksi juoksin vain yhden kierroksen lämmittelyllä ja muistan, että se suoritus oli ihan kamalaa. Eli vinkkinä cooperia kokeilemaan innostuvat: lämmitelkää HYVIN!

LIHASKUNTO?

Lihaskuntoa treenaan viikossa noin 2 kertaa salilla. Käyn yläkroppaa, keskivartaloa ja jalkoja läpi, eli olen jakanut lihaskuntotreenini kahteen kertaan. Olen kuitenkin varma, että nyt ilmojen kylmetessä tulen lisäämään salitreeniä, kun lenkitkin siirtyvät enemmän sisälle.

RUOKAVALIONI?

Juoksemisen myötä multa on selvästi sulanut rasvaa ympäri kehoa ihan hyvin ja voin iloisesti sanoa, että olen tyytyväinen kroppaani tällä hetkellä. Vatsalihaksilta (vatsan seutu on mulle se ongelma-alue) saan pientä moikkailua välillä ja kehoni näyttää vahvalta ja suorituskykyiseltä. Terveeltä! En tavoittele laihuutta ja haluan ehdottomasti pitää huolta siitä, että liika aerobinen ei syö lihaksiani.

Syömistä en ole rajoittanut yhtään, päin vastoin, syön todella vapaasti. Toki mun rukavalio on aina puhdas ja koostuu terveellisistä ja järkevistä raaka-aineista, koska ruokavalio on myös yksi avain hyvinvointiin. Runko on siis aina kunnossa, ympäri vuoden. Nyt kun olen aktiivisempi, niin voin kuitenkin syödä aika hemmetisti lihoamatta ja syöminen ei myöskään ahdista, kun olo ei ole jo valmiiksi turvonnut. (Koen helposti ahdistusta aikoina, jona en liiku tarpeeksi ja olo on tukala.) Lisäksi pidän 1-2 herkkupäivää viikossa, jolloin syön mitä vain, miten paljon vain. Olen huomannut, että se auttaa mua jaksamaan treeneissä, mättöpäivien jälkeen nimittäin jaksan kaikista parhaiten ja vedän parhaimmat lenkit!

PALJON PAINAN? TAVOITE?

Painan tällä hetkellä 60kg (katsoin aamulla, niin aikalailla tasan tuo) ja 58kg on paino, jota alemmas en missään nimessä halua mennä. 63kg on paino, jossa kehoni viihtyy parhaiten, joten se taas on sellainen, mihin helposti painoni nousee aikoina, kun en liiku säännöllisesti ja sieltä se onkin taas pudonnut juoksemisen myötä.

KIINNOSTAISIKO JUOKSUVALMENNUS?

Mun valmennuksia löytyy edelleen runsaasti fitnet.fi sivustolta ja mm. fit for bikini on edelleen valmennus, jolla pääsee ihan varmasti hyvään kuntoon ja oppii syömään oikein!

Olen miettinyt, kiinnostaisiko teitä juoksuvalmennus, jossa jakaisin ohjelman, jolla saa nopeasti kohotettua juoksukuntoa sekä innostuttua itsekin enemmän juoksemisesta?

Housut: Puma / Kengät: Nike / Paita: Bershka


Moikka! <3

Olipas viikonloppu. Vietettiin perjantaina kaverin läksäreitä ja seuraavana päivänä toisen kaverin synttäreitä. Myös mun äiti oli stadissa koko viikonlopun, joten pääsin viettämään myös hänen kanssaan aikaa pitkästä aikaa. Kasimir lähti torstaina laskettelemaan perheensä kanssa, joten oli kivaa, että oli jotain hässäkkää kavereiden kanssa viikonlopun ajan, koska vaikka mä tunnetusti rakastan olla yksin, niin eilinen tuntui maailman yksinäisimmältä päivältä ikinä. Olen tottunut toisen läsnäoloon ja lähinnä vain odotan, että tämä viikko menisi super nopeasti ohi…  Tänään on kuitenkin ollut jo ihan kiva päivä ja mieli paljon parempi.

Mulle ei ole ikinä ollut näin vaikeaa luopua jostain ihmisestä näin pieneksi hetkeksi. Sain ihan hirveitä itkukohtauksia torstaina ja samalla nauroin reaktiolleni, koska en ole koskaan ennen käyttäytynyt vastaavasti tai muutenkaan mikään ”itkijä” tyyppi. :D Kaikenlaista…

Mites lihattomuus sujuu?

Kirjoitin hetki sitten blogiini siitä, miten olen alkuvuodesta saakka kiinnittänyt ruokavaliooni enemmän huomiota ja tietoisesti vähentänyt lihansyönnin minimiin. Homma on jatkunut edelleen samalla tavalla. Syön kalaa, kananmunia ja käytän esimerkiksi maitorahkaa sekä raejuustoa aamupalassa, mutta muuten olen pyrkinyt välttämään punaista lihaa ja jopa kanaa kokonaan. En todellakaan ole vielä tietoinen, että missä ruoissa käytetään vaikka jotain liivatetta tai vältä vaikkapa sushissa olevia majoneeseja, mutta suurimmissa valinnoissa olen onnistunut olemaan lähes 99% ilman lihaa. Todella mielenkiintoista, mutta mitä kauemmin olen ilman lihaa, sitä vähemmän mun tekee sitä mieli. Oltiin esimerkiksi gaijinissa viikonloppuna syömässä ja annoin kaikki lihaperäiset ruoka-annokseni menusta pojille. Mun ei tee enää edes kanaa mieli ollenkaan, päinvastoin. Mulle tämä ei ole ollut lainkaan vaikeaa tai mikään ongelma. :)

Pidin Kasimirille muutama viikko sitten yllätyssynttärit, joihin tilasin catering ruokaa yritykseltä nimeltä Baba foods.

Törmäsin heidän ruokiinsa uuden vuoden bileissä ystäväni luona, joka oli myöskin tilannut ruokaa illan tarjoiluja varten heiltä. Ihastuin ruokiin heti, sillä rakastan kaikenlaisia tahnoja ja mössöjä sekä falafeleja. Otin heistä selvää Kasimirin synttäreitä varten ja selvisi, että Baba valmistaa tuoreita ja aivan saaaaaakelin hyviä välimeren kasvisruokia, mikä sopi täydellisesti mun vegaanisempaan linjaukseen.

Otin heihin yhteyttä ja he loihtivat aivan mielettömän ihanan tarjoilukokonaisuuden bileisiin. Heidän catering palvelu oli mulle ihan älyttömän suuri helpotus, sillä mun ei tarvinnut tehdä mitään muuta kuin avata ovi. Ruoat tuotiin paikalle kauniissa astioissa valmiina, sitten mulle näytettiin miten ruoat pysyvät lämpiminä koko illan ja sen kuin vain nauttimaan. Mahtava palvelu! Heidän käsintehty Falafel Menu sisälsi:

  • Hummusta
  • Chili Hummusta
  • Olivinadea
  • Baba Ganoushia
  • Falafeleja
  • Harissaa
  • Bulgursalaattia
  • Pitaa

Ruoka oli aivan MIELETTÖMÄN hyvää ja täydellistä ns. haarukkaruokaa juhliin! Baba Foods tarjoaa Catering palveluita, mutta he myös myyvät tuotteitaan kaupoissa. Jälleenmyyjät löytyvät heidän nettisivuiltaan tai täältä.

Meillä luonnollisesti myös Kasimir on syönyt todella vähän lihatuotteita, koska mä suurimmaksi osaksi päätän mitä meillä syödään, eikä ole tullut poikaystävältä lainkaan valituksia. Nykyään kasvisruoka on niin hemmetin hyvää ja myös helpposti saatavilla, että minkäänlaista säätämistä ei ole tarvinnut vielä kokea edes matkustaessa. Tietenkin jos päättää tehdä tästä itse itselleen ongelman sekä jonkinlaisen numeron muille, ihan samalla tavalla kuin vaikkapa jostain uskonnosta tai fitness kisadieetistä, niin siitä kyllä varmasti ongelman saa. :D

Energiatasoissa tai muutenkaan missään oloissa en ole kokenut muutosta. Voi myös johtua siitä, että en ole koskaan ollut kova syömään lihaa ja aina syönyt esimerkiksi punaista lihaa ihan muutamia kertoja vuodessa, usein muiden tekemänä ja tarjoamana. Saa kuitenkin nähdä, joskos tässä jotain positiivisia muutoksia olisi esimerkiksi hormonitoimintaan ja painonhallintaan liittyen jatkossa. Niihin liittyen olen kuullut esimerkiksi muilta aktiivisesti urheilevilta paljon hyviä kokemuksia! :)

Millaisia kokemuksia teillä on ollut? Aihe on mulle uusi ja kuulen mielelläni muiden kokemuksia ja vaikutuksia lihattomuudesta sekä tietenkin vinkkejä ruoista kaivataan !! 😍


Moikka!

Jengi ehkä huomasikin, että mainostin kanavillani Ida Jeminan uutta valmennusta, joka on suunniteltu niille, jotka ovat päässeet jo treenien makuun, mutta kaipaavat vieläkin parempia tuloksia. Tässä ohjelmassa kurvien korostamista ei pelätä, vaan pyritään näkyvään ja tuntuvaan kehitykseen!

Näin Ida Jemina kertoo ohjelmastaan blogissaan:

STRONG and CURVY ADVANCED valmennuksessa panostetaan entistäkin tehokkaammin kropan muotojen lisäämiseen. Se kehittää erityisesti pakaroita luoden niihin todellista muhkeutta ja muotoa, joka ei keneltäkään jää huomaamatta. Treenit on räätälöity jo treenitaustaa omaaville eivätkä ne sovellu täysin aloittelijoille. Ne sisältävät itse käyttämiäni menetelmiä ja kikkoja, joilla jo kehittynytkin saavuttaa uutta näkyvää kehitystä. Treenit ovat rankkoja, mutta hyvin hyvin palkitsevia ja koukuttavia! 😉🔥 Jos haluat saada todellisia tuloksia ja olet valmis laittamaan itsesi likoon, on STRONG and CURVY ADVANCED juuri sinua varten. Fiilis, joka näistä treeneistä tulee on aivan huikea! Ja se tunne seuraavana päivänä, wow!

Ohjelman lisäksi saat yksityiskohtaiset treeniohjeet, joissa kerron tarkasti mitä ohjelman edetessä tulee tehdä ja miten. Kattava valmennus monipuolisine ruokavalioineen sisältää kaiken, mitä tarvitset upeiden ja näyttävien muotojen saavuttamiseen sekä ennen kaikkea vahvaan ja hyvään oloon!

Treeniohjelma kestää 8 viikkoa ja sisältää 5 muokkaantuvaa treeniä viikossa. Kaikki treenit tehdään salilla ja yksi näistä treeneistä on ihan mieletön tehokiertoharjoittelu just sen megapyrstön ja jalkojen kehittämiseen. Voin kertoa, että kun pääset tähän käsiksi, on tuntemukset pakaroissa jotain ihan uutta!

Voit aloittaa valmennuksen samantien tai myöhemmin silloin kun sinulle parhaiten sopii, sillä ohjelmat saat ikiomaksesi. Liikepankki, tunnukset saitille ja matkaasi tukeva online coaching on tukenasi kolmen kuukauden ajan tilauksesta.

STRONG AND CURVY ADVANCED sisältää:

– Äärimmäisen tehokkaita treenejä ja Ida Jeminan itse käyttämiä menetelmiä, joilla kehitystä saavutetaan

– Jatkuvasti muokkantuvan treeniohjelman jo kehittyneille uusien tulosten saavuttamiseksi

– Edistyneille suunnatun hybridijakoisen ohjelman, jossa toteutetaan monitasoista progressiota

– Monipuolisen ja runsaan ruokavalion tukemaan muotojen saavuttamista ja lihasten kehittymistä (myös gluteeniton ja maidoton)

– Online coaching palvelun joka tukee sinua matkasi varrella ja josta voi aina kysyä apua

– Jokaisen liikesuorituksen videolla

– Kattavat ja tarkat ohjeet joissa kerron tismalleen mitä tulee tehdä ja miten

– Motivoivia ja tulisia treenejä sekä ihan uusia tuloksia!

Jos et kerinnyt ohjelman lanseeraus aleen mukaan, niin huomiseen saakka (torstai 24.1 klo 00:00) saat koodilla ”ijadvancedlinda” ohjelman hintaan 49€! (norm. 65€)

Jos haasteet ja treenien vieminen seuraavalle tasolle kiinnostaa, niin tilaa STRONG and CURVY ADVANCED treeniohjelma TÄSTÄ


Heippa!

Luvassa vähän hassumpi fiilistely postaus, mutta oon ollut tästä niin iloinen, että mun on pakko jakaa tää teidän kanssa. Lukijani varmasti tietävät, että olen melkoisen tarkka siitä, mitä syön. Haluan varmistaa saavani mahdollisimman puhdasta ja monipuolista ravintoa, siksi käyn esimerkiksi hyvin harvoin syömässä ulkona tai vedä mitään prosessoitua ruokaa. Mun päivittäinen ruokavalioni sisältää kaurahiutaleita, banaania, omenoita, marjoja, kanaa/kalaa, riisiä, bataattia, pastaa, kananmunia, salaattia, vihanneksia, kookosmaitoa, oliiviöljyä, avocadoa ja sen lisäksi lisukkeina ruokiin sopivia juustoja, pähkinöitä/siemeniä/ituja, välillä löytyy jotain leipiä, riisikakkua… perus hyvää safkaa. Rakastan mielettömästi erilaisia ruokaisia salaatteja, joista löytyy eri proteiinin-, hiilarin -ja rasvanlähteitä.

Välillä en edes kehtaa itselleni myöntää, kuinka paljon mulla menee päivittäin ruokaan rahaa. Ruokavaliolla on kuitenkin niin suuri merkitys meidän terveyden ja sairauksien sekä tietenkin myös niiden ennaltaehkäisyn kanssa, että se on niitä harvoja asioita, josta en halua tinkiä ja johon panostan. Maksan mielelläni enemmän mahdollisesti hieman pidemmästä ja terveemmästä elämästä panostamalla siihen, mitä syön. Sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, useiden syöpien, lihavuuden tai vaikka perus vatsavaivojen sekä energiattomuuden takana on usein kuningas paikalla niinkin yksinkertainen asia, kuin ruokavalio.

No, se siitä paasauksesta, kunhan vähän muistuttelen, että ulkonäkö on melko hännillä siinä listassa, kun mietitään syitä miksi olisi hyvä panostaa ruokavalioon ja sen laatuun, tehdä itse ne safkat aidoista raaka-aineista ja jättää pakastepizzat sinne kylmäaltaaseen.

Mennäänpä kuitenkin itse asiaan, siihen mistä mä oon ollut niin fiiliksissä muutaman viikon. Meidän naapuriin, kampin Graniittitaloon avattiin nimittäin uus Lidl. Kampin kauppakeskuksessa on ollut pitkään oma Lidl, mutta mä en suoraan sanottuna ole ikinä viihtynyt siellä. Mua on aina jotenkin ahdistanut se kauppa, siellä on ollut ahdasta, se on aina aivan liian täynnä jengiä ja vähän ehkä sotkuinen meininki. Sen lisäksi musta on tuntunut siellä käydessäni, etten löydä kaikkea mitä haluaisin valikoimasta.

Olen siis kaikki nämä vuodet Etu-Töölössä asuessani käynyt mun ex lähikaupassa (ex, koska tämä uusi Lidl on lähempänä), kampin K-marketissa, joka nyt ei ole mikään halvin kauppa… rahaa on siis mennyt syömiseen. Aivan hemmetisti.

Mulle Lidl ei ole ollut kokemuksena ihan fresheimästä päästä ja olen pitänyt K-marketin tarjontaa, sekä ylipäätään kokemusta kaupassa käynnistä sen verran mielekkäämpänä, että olen kovasta hinnasta huolimatta halunnut maksaa enemmän siitä, että kauppakokemus on mukava ja valikoima kattava.

Nyt kuitenkin olen muutaman viikon ajan käynyt Graniittitalon Lidlissä ja voi juma! Se on NIIN hyvä! Ollaan mun naapurin kanssa fiilistelty ja tuuletettu, kun meidän molempien safkakulut pieneni about puolella. Sen lisäksi sieltä on tähän asti löytynyt ihan kaikki mitä mä haluan ruokavaliooni.

Mun poikaystävä on naureskellut vierestä, kun oon silmät pyöreenä suureen ääneen ihmetellyt miten mä voin saada 3€:lla pussin avocadoja, kun oon tottunut maksamaan yhdestä saman verran. Tai miten kaks pussillista ruokaa maksaa saman verran kun muutama laadukkaampi tuote kampin k-marketissa.

Ei mulla oikeastaan ollut muuta, oon vaan niin fiiliksissä tästä ja halusin jakaa sen teidän kanssa. :D Ruoka on elämän yks parhaimpia asioita ja onhan tää nyt nättiä kun kahden minuutin kävelymatkan päässä on jättikauppa, josta löytyy kaikki ja on vielä super halpa!

Ja tää muuten EI sitten ole mikään kaupallinen yhteistyö!

 


[mittaustagi]

Atria on lanseerannut uudet Atrian Eat & Go -ateriat, jotka tarjoavat nopean, terveellisen sekä monipuolisen ateriavaihtoehdon ja helpoittavat kiireisen ja paljon liikkeessä olevan ihmisen elämää. Esittelen teille tässä postauksessa uuden tuotteen kaupallisessa yhteistyössä Atrian kanssa ja samalla pohdin ammatissani lähes yleisimmin kuultua tekosyytä; kun aika ei riitä omien eväiden tekemiseen, eikä kaupoista löydy valmista vaihtoehtoa,  joka olisi samalla terveellinen ja monipuolinen ateria.

Vaikkei ulkonäön kuuluisi olla terveellisten elämäntapojen prioriteetti numero ykkönen, niin silti varmasti moni tietää sen faktan, että se miltä sä näytät ulkoisesti määräytyy noin 70-80% sen mukaan, mitä suuhusi laitat. Eli sen lisäksi että säännöllinen, terveellinen sekä monipuolinen ruokavalio edistää terveyttä, se myös näkyy ulkoisesti sekä tietenkin vaikuttaa jaksamiseen ja mielialoihin, jopa unen laatuun.

Nykyään monella jää liikunta hyvin vähäiseksi ja yhä useampi harrastaa ruokailuissaan sitä ”kerran päivässä ähkyyn ja kroppa tukkoon” politiikkaa. Meidän elimistö sekä keho on kuitenkin alunperin tehty vaeltelemaan riistan perässä sekä keräilemään marjoja puskista, jotein ei ole ihme nykyisillä elintavoilla, että monet meistä tuntevat uupumusta, kärsivät masennuksesta ja kamppailevat painon kanssa.

Jos sun tavoite on kiinteytyä, saada keho voimaan paremmin sekä aineenvaihdunta toimimaan, jos sä haaveilet vatsalihaksista tai muodokkaammasta kehosta on silloin syömättä jättäminen, epäsäännöllisyys ruokailurytmissä sekä huonot valinnat aterioissa asioita, joihin kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota.

 

Niinkuin totesin aihemmin niin kuulen ammatissani todella usein tekosyyksi huonoihin ruokailutapoihin sen, ettei vaan yksinkertaisesti ole aikaa tehdä eväitä pitkiin ja hektisiin päiviin, eikä kauposta löydy mitään nopeaa ja terveellistä lyhkäisiin ruokataukoihin.

Mun mielestä jokaisen tulisi panostaa omaan terveyteensä ja luvata itselleen edes sen verran, että jaksaisi paistaa muutamat kanat valmiiksi ja keittää riisit evääksi, mutta ymmärrän, että joskus tulee päiviä kun eväät unohtuvat, eikä aina voi osata varautua tulevien päivien aikatauluihin.

Jopa mulle tulee päiviä, kun päivät pitenevätkin oletettua pidemmiksi ja ruokailut pitäisi toteuttaa nopealla valinnalla. Onneksi yhä useampi ravintola, kauppa ja brandi on alkanut panostamaan ikuiseen ongelmaan; mistä NOPEASTI jotain terveellistä ja monipuolista? 

Atrialta on ihan hetki sitten tullut kaksi uutta Atrian Eat & Go -salaattiateriaa jotka ovat molemmat terveellisiä, monipuolisia ja vieläpä aivan super hyviä maultaan. Salaattiateriat ovat raikkaampi ja makeampi papu-ohrasalaatti sekä mausteisempi ja tulisempi papu-couscoussalaatti. Molemmat tuotteet voi syödä joko kylmänä tai lämpimänä ja niiden mukana tulee kätevä haarukka, joka helpottaa nälkäisen ja kiireisen ihmisen elämää.

Mä en tunnetusti ole valmisruokien suurin fani tai suosittele niitä niiden runsaiden lisäaineiden vuoksi, mutta näistä tuotteista lähti kyllä Atrialle pisteet kotiin! Esimekiksi lisäaineettomassa Papu-ohrasalaatista löytyy kotimaista ohraa, soija- ja mustapapuja sekä kikherneitä sitruunaisessa öljykastikkeessa. Annos sisältää proteiinia 16g, kuituja 9g ja musta on ihan mahtavaa, että ateria sopii ravintoaineiltaan myös täysin vegaaneillekin.

Vaikka Papu-ohrasalaatti oli todella hyvää, niin silti papu-couscoussalaatti, joka sisältää couscousia, soija- ja kidneypapuja, kikherneitä ja rusinoita mausteisessa öljykastikkeessa, oli maultaan pikkuisen enemmän mun juttu. Rakastan mausteista ruokaa ja tykkäsin siitä, että tuliseen ja mausteiseen oli sekoitettu makeita rusinoita. Ravintoarvoiltaan ateriat ovat lähes samat, couscoussalaatti sisältää annoksessa proteiinia 19g, kuitua 8g.

Avatessani purkin epäilin että lähteekö muka tällaisella annoksella nälkä (mulla se ei ihan perus tyttöjen annoksella häviä), mutta maistettuani aterioita huomasin, että molemmat ovat todella tuhtia ja täyttävää tavaraa. Mulle tulikin heti mieleen, että jos ei halua kerralla syödä niin tuhtia annosta, niin näitähän on mahtavaa käyttää osana omaa ateriakokonaisuutta tai jakaa kaverin kanssa vaikkapa vihannesten ja kasvisten kanssa!

Tässä on siis oivallinen vaihtoehto, kun tavoitteena on tehdä niitä fiksumpia valintoja kiireisinä päivinä. Jos sulla on mahdollisuus päästä kauppaan niin sun päivä ja ruokavalio valinnat on pelastettu. No more excuses :) Ja vaikka sun ruokavalio ja eväät olisivatkin kunnossa, suosittelen lämpimästi maistamaan Atrian Eat & Go salaattiaterioita joko sellaisinaan tai osana jotain muuta kokonaisuutta.