step by step!

27.06.2015

About kuukausi on kohta taputeltu dieettiä. Hitto että menee aika nopeesti! Vielä kuitenkin 4x melkein sama aika, mutta veikkaan että sekin menee silmän räpäyksessä! 15 viikkoa siis aikaa SM kisoihin!

Hirveesti ei oo muutoksia tehty, samalla kaavalla menty koko dieetti tähän asti. Keskiviikkona on kuntochek valmentajan kanssa, joten saa nähdä millasta tuomiota sieltä tulee. Otetaanko ruokaa pois, muutetaanko jotain vai jatketaanko näin. Robert tais just eilen sanoa, että eikö tos vaihees kuuluis syödä jo vähemmän, kun menen edelleen joka ilta maha halkeamis pisteessä nukkumaan. :D  Mä tosin tungen itseeni niin paljon kasviksia ja vihanneksia sekä salaattia, että oma on syyni. What can I say, rakastan syömistä.

IMG_6290

 

Mä en ees rehellisesti sanottuna tiedä mikä mun paino on edes tällä hetkellä. En oo käynyt vaa’alla sunnuntain jälkeen ja oonkin päättänyt, että en stressaa sitä painoa. Sillä ei oo mitään väliä, onko mun kisapaino 52 vai 55 kiloa, kunhan kunto on sitä mitä halutaan. Mun rasvaton massa on 50kg, eli veikkaan kisapainon olevan n. 53 kiloa.

IMG_6563

  • Jakku täältä* (toi on aivan törkeen ihana, suunniteltu niin, että näyttää kuin jakku lepäisi hartioilla, mutta oikeesti siellä on käsien reijät, jolloin takki pysyy tukevasti hartioilla eikä tipahda)
  • Kengät on näköjään loppuunmyyty, mutta sama malli hapsuilla (vielä makeempi) löytyy täältä*
  • Toppi täältä*
  • Laukku Chanel

Tän viikon kaikki treenit olis pulkassa ja huomenna lepoa! On päiviä kun tuntuu siltä että tekis mieli heittää hanskat tiskiin ja kysyn itseltäni miksi mä haluan kisata, mutta kyllä mä tiedän että mä haluan ja rakastan tehdä tätä mitä teen. Jokasen treenin jälkeen olo on vaan niin huikee.

Tänään koko puntti oli niin väkisin vääntämistä. Väsytti ja rauta paino. Mulle ei tosiaan sovi ns. aamupäivä salit. Mä oon parhaimmillani vasta 18 jälkeen salinpuolella, mutta joskus on kivempi hoitaa treenit alta ja olla illan vapaalla. Varsinkin viikonloppuisin.

Hiki lensi HIITin aikana niin, että huhuh. Kyllä siinä hymyilytti treenin jälkeen ja olo oli kuin voittajalla. Kuntokin menee kokoajan eteenpäin, niin mikäs siinä. Pääsin moikkaamaan mun vatsalihaksia pitkästä aikaa! Kyllä ne sieltä kuoritaan taas esiin :)

 

 

IMG_6355

IMG_6536

Mäpäs tästä alan pikkuhiljaa laittamaan itseäni ihmisen näköseksi, jos vaikka keksis illalla vielä jotain tekemistä. Palataan :)

*sisältää tuotelinkkejä


Kaupassa Linda Manuellan kanssa ja ruokavinkkejä.

28.02.2015

Heippa!

Enpäs sitten päässytkään Vanajanlinnaan asti juhlimaan FitFarmin 5-v juhlia, sillä tadaa, olen vatsataudissa! Niin inhottavaa. En varsinaisesti ole muuten kipeä, mutta saan kummallisia kipukohtauksia vatsaan ja mikään ei luonnollisesti pysy sisällä. Olin aamulla ”laihtunut” melkein 2 kiloa ja huomista odotellessa… Välidieetti?

Otin joku päivä kuvat ostoksistani sekä siitä, miten voit muutamassa minuutissa luoda itsellesi terveellisen aterian.

Mä syön todella paljon vihanneksia, kasviksia sekä hedelmiä. Mun annokset on myös suht isoja, sillä se määrä mitä syön vihanneksia ja salaattia on aivan uskomaton. Oon pienestä asti rakastanut salaatteja ja ollut teini-ikäiseksi asti lähes vege ruokavalioltani. Ihan vaan siksi, etten oikeastaan pitänyt lihasta. Mun keho on siis adaptoitu sietämään suuria määriä ”vihreää”, mikä taas oli dieetilläkin kiva juttu, sillä perus ruokavalioni makrojen (protskut-hiilarit-rasvat) lisäksi sain syödä rajattomasti vihreää ja tämän vuoksi sain mennä joka ilta pallomahalla nukkumaan, eikä nälkää tarvinnut kärsiä kertaakaan.

 

IMG_6102

 

Mitäs tästä nyt sitten löytyy?

  • kurkkua
  • tomaattia
  • paprikaa
  • kanaa
  • kalkkunaa
  • jäävuorisalaattia
  • pinaatti-rukola mix
  • herne-maissi-paprika mix
  • mustikka
  • suolaton riisikakku
  • omena
  • banaani
  • rasvaton raejuusto
  • 3% apetitan salaattijuusto
  • kananmuna
  • härkäpapu

Perus hiilarit eli riisi-makaroni löytyy 10kg tukku säkkeinä kaapista, joten niitä ei tarvinnut ostaa.

Mä en itse hirveesti tykkää tehdä meal preppiä, eli vaikkapa 3 päivän ruokia valmiiksi. Asun keskustassa ja lähes kaikki duunijutut ovat alle km säteellä, joten mun on helppo käydä aina kotona syömässä. Saatan aamulla keittää päivän riisit valmiiksi ja kiireisinä päivinä syön hiilarit riisikakkuina.

Monelle puhtaasti syöminen tyssää siihen perus tekosyyhyn: ei ole aikaa. PASKAT. Nykyään lähes jokaisessa ravintolassa on mahdollisuus koota itse salaatti, lähes jokaisen kaupan yhteydessä on nykyään mahdollista tehdä itselleen salaatti ja jos ei ole, niin aina voi klassisesti väsätä riisikakku-kalkkuna-kurkkua- kokonaisuuden, josta saa kätevästi hiilarit-proteiinit ja kourallinen pähkinää tai päälle avokadoa niin tulee rasvatkin mukaan.

Eriasia, jos on hedonisti, eikä yksinkertaisesti voi olla syömättä kermaperunoita. Mutta ajasta kun puhutaan, se on vain ja ainoastaan tekosyy.

IMG_6100

 

Leikitään nyt, että ei ole riisejä keitetty valmiiksi tai kanoja paistettu ja sulla on 5 minuuttia aikaa tehdä ruoka ja toiset 5 minuuttia aikaa syödä. Otin aikaa kauanko seuraavan, oikeesti vielä hyvän aterian valmistamiseen menee aikaa.

Yllä näät tarvittavat raaka-aineet. Toki ne voivat olla mitä tahansa, mutta seuraavaan esimerkkiin tarvitsee

  • kurkkua
  • parsakaali
  • kalkkuna
  • jäävuorisalaatti
  • herne-maissi-paprika mix
  • oliiviöljy
  • luumutomaatti
  • suola
  • riisikakku
  • pinaatti-rukola mix

Niinkin jännästi tulee tehdä, kuin pilkkoa salaatit, kurkut, tomaatit, parsakaali, kaataa herne-maissi-paprika mix sekaan, heittää pinaatti-rukola mixiä sekaan, palotella kalkkuna ja lopuksi vielä lisätä oliiviöljy sekä suola. Aikaa meni 2,5 minuuttia ja tein vielä suht laiskasti.

IMG_6099

Hiilarit riisikakuista. Jos aamulla tulee kiire, niin suosittelen pakkaamaan riisikakkuja, kalkkunaa ja kurkkua. Niin saakelin hyviä yhdessä.

Jos haluaa olla vähän kapinallinen, niin aterian sekaan voi heittää vaikkapa niitä salaattijuuston palasia sekä pilkkoa viinirypäleitä. Yks mun lemppareista on myös heittää granaattiomenan siemeniä sekaan. Näin saadaan terveellisesti hieman kontrasteja makean ja suolaisen välille.

IMG_6098

 

Käyttäkää mielikuvitusta keittiössä jos perus kana ja riisi kyllästyttää. Melkein jokaisen perinteisen ruuan voi tehdä terveellisellä tavalla, jos vain jaksaa uhrata vähän aikaa asialle. Lihapullista makaronilaatikkoon kaikki on sallittuja, niistä kun vain jättää ne juustot ja jauhot pois ja tilalle heittää valkuaista,raejuustoa ynm. saman asian ajavaa. Ja muistakaa, että maustaminen ei missään nimessä ole kiellettyä! (:

IMG_6085

takki: Vila Huivi: Vuitton Laukku: Vuitton Housut: Gina Sormukset: Gina Kengät: DinSko


Mitäs mä syön?

27.01.2015

Heippa!

Lupasin edellisessä postauksessa kertoa hieman siitä, että mitä mä syön. Se on ehkä yks eniten kysytyin kysymys mitä saan täällä blogissa sekä siviilissä ja huomasin etten ole varmaan yli vuoteen hirveesti ravintoon liittyvistä asioista edes kirjoitellut. Osaksi sen vuoksi, että ravintoasiat on aikalailla sellainen aihe, mihin ei löydy mitään yleistä absoluuttista totuutta, vaan jokaisen tulee löytää se oma juttunsa. Jotkut tykkää syödä niin, ettei puhdasta hiilaria oteta oikeen mistään muualta kuin marjoista ja hedelmistä sekä kasviksista ja ensisijaisena energianlähteenä käytetään rasvoja ja proteiineja. Toiset taas elävät hiilarilla ja proteiineja ja rasvoja syödään just niin paljon kuin tarvitsee. Tää jälkimmäinen on ehkä enemmän se minkä puolesta mä liputan.

Sen sijaan että lähtisin kertomaan sen enempää miks en tue VHH dieettejä, tai mikä on mun mielestä väärä tapa syödä, niin kerron millainen ruokavalio toimii mulle itselle parhaiten. Suosin siis ravintopuolella todella yksinkertaista, mutta kuitenkin sellaista mallia, jossa on monipuolisesti kaikkea, minkä keho voi suoraan ja helposti käyttää työkaluina.

Mun ruokavalio koostuu perus kaurasta. Sieltä löytyy kaikki ne perus jutut, mitä mun keho tarvitsee ja mitkä tukee mun omia tavotteita. Päivän syömiset koostuu siis justiin niin eksoottisista ruoka-aineista kuten; puurosta, riisistä/makaronista/riisikakuista/bataatista, kanasta/jauhelihasta/kalasta/kananmunista, vihanneksista, salaatista, hedelmistä ja marjoista. Marjalla lähinnä tarkotan mustikkaa näin talvisin ja kesällä saatan olla niin hurja, että vedän muutaman tyrnin sekaan. Kananmunien lisäks rasvat tulee pitkälti oliiviöljystä. Maitotuotteitakin löytyy aamuisen raejuuston verran, joten vaikka en ole maitofani, niin en myöskään totaali blokkaa sitäkään.

Mitään kovinkaan eksoottista tai jännittävää ei löydy mun lautaselta. Jos jotain superfood ajatuksia mun arjesta löytyy, niin mä oon sitä mieltä että suomalaisten kuuluu syödä niitä mitä täällä kasvaa luonnossa. Ruokapuolessa on hyvä pitää maalaisjärki päässä ja aina muistaa, että me eletään hyvin paljon erilaisessa ympäristössä kuin ihmiset esimerkiksi Amerikassa. Meillä on todella rajut ja selkeät (ainakin on joskus ollut) vuodenajat ja siks luonto tarjoaa meille just niitä ruoka-aineita, mitä me tarvitaan selviytyäksemme. Sillä on tietyt syyt miks täällä kasvaa esimerkiks mustikoita eikä macaa, lucumaa tai chiaa, joten suositaan niitä mitä luonto just meille tarjoaa.

Mun ruoka on aika hemmetin tylsää monien silmään. Mä teen joka aamu sen puuron ja sisällytän sitä raejuustolla ja marjoilla. Musta se on aivan hellllllllvetin hyvää just niin. Päivä aikana syön n. 3 annosta, jotka 90% on riisi-kana-vihannes-salaatti-oliiviöjy komboa. Ja aina toimii, joka kerta maistuu hyvältä. Ja jos tekee mieli jotain erilaista, niin aina voi käyttää mielikuvitusta ja vääntää samoista aineista jotain erilaista. Ihmiset unohtaa usein, että ruokaa voi maustaa. Sen ei tarvitse olla suoraan paketti kamaa. Vertti esimerkiks teki mulle yks kerta ihan pizzan makusia lihapullia :D Ne on niin hyviä, ettei dieetillä uskalla tehdä, ettei syö kaikkia kerrallaan. Ja mitä niissä oli? Sivusilmällä salaa tsekaten taisin nähdä valkuaista seassa sitomassa sitä settiä kasaan ja sitten vaan oman maun mukaan maustamaan. Mä oon itse erittäin tyytyväinen ihan perus kana-riisi komboon, mutta jos tylsä perus ruoka on syy kiukutteluun niin maustakaa ja käyttäkää sitä mielikuvitustanne hyvät ihmiset.

Illalla usein vedän munakas-salaatti-joku hedelmä kombon. Eli siinä se ”suuri salaisuus”. Ruoka-annosten koot ovat sitten tietenkin oma juttunsa ja jokaisen kohdalla yksilöllisiä, mutta niihinkin löytyy helposti jokaiselle omat kun tavoitteet ja kulutus käydään läpi.

en oo kerinnyt ottaa niitä ihania ruokakuvia, mutta tässä tyypillinen annos. Kanat ei näy ja riisiä en jaksanut tehdä, niin äkkiäkös riisikakut toimii korvikkeena.

en oo kerinnyt ottaa niitä ihania ruokakuvia, mutta tässä tyypillinen annos. Kanat ei näy ja riisiä en jaksanut tehdä, niin äkkiäkös riisikakut toimii korvikkeena.

Toisiks yleisin kysymys on se, että herkuttelenko mä ikinä. No, jep, mutta harvemmin mä mitään levyjä suklaata syön. En oo koskaan ollut roskaruoan fani, eikä sipsit tai mikään rasva-suola setti oo oikeen ikinä napannut. Mun heikkous on ihan perus ruoka, karkki, makea ja oon karkkia syönyt esim. kisojen jälkeen muutamat kerrat, ehkä 5 kertaa jonkun kaverin kanssa. Yksin usein herkuttelen hedelmillä, marjoilla ja yks heikkous multa löytyy nimittäin quest barit. Niitä kyllä menee vähän liikaakin…Jos se lasketaan karkiksi, niin sitten ei pää riitä lukuihin.

Sellainen on mun ruokamaailmani. Ei mikään kauheen innostava. En valmistele superfoodeista super smoothieita tai leivo raakasuklaata himassa. Ehkä tekisin molempia jos osaisin, mutta mulle tuo riisin keittäminen on jo ihan tarpeeksi haasteellista :D Oon myös niin ahne ja pohjatonmaha- tyyppi, että mielummin syön kaikki ruokani kuin puristan ne pieneksi smoothieksi.

10895430_1461525644086674_1823503763_n

Tänään allekirjotin Antidopingsopimuksen syksyn SM-kisoja varten. En malttais taas lainkaan odottaa, vaikka toisaalta oon innostunut tästä offistakin taas ihan erilailla kun muistaa vaan ajatella sitä, että nyt on se aika kun tehdään se duuni sinne lavalle. Kisadieetillä ei enää paljoa rakennella kroppaa, mutta onhan se kivaa olla ”tikissä” ja nähdä jokapäivä muutosta kunnossa.