*Sisältää mainoslinkin fitnet.fi

Kyselin eilen blogissa, että mitä haluatte tietää tulevasta dieetistä ja kisakaudesta ja vastauksia tuli mm. ruokavaliostani ja ruokailuista.

Ruokavalio. Tuo mystinen kompastuskivi lähes jokaisella jonka tunnen. Myös itselle. Me ollaan niin totuttu elämään todella suuressa yltäkylläisyydessä ja kaikkea on saatavilla mistä tahansa, tietoa on monenlaista ja monien on hyvin vaikeaa enää tietää mitä pitäisi syödä, missä rytmissä ja miksi. Mikä merkitys ravinto-aineilla on ja mikä ihmeen makro?

15268088_10154101747125794_5157045381480208858_n

Perus bataatti,vihannes,kana,salaatti meininki.

Mä olen syönyt samalla kaavalla jo vuosia, joten kun kyseltiin mun ruokavalioista, niin nehän ei mun kohdalla mitenkään dramaattisesti muutu olin mä kisadieetillä tai offilla, tai millä tahansa. Määrät ja ruoka-aineiden suhteutus muuttuu; vähemmän hedelmiä ja hedelmäsokeria, enemmän puhdasta hiilihydraattia. Rakenteesta tehdään järkevämpi, tuloksia palvelevampi, eikä niinkään sen mukainen mitä tekee mieli sillä hetkellä.

Mitä mun ruokavaliosta löytyy kisadieetillä? Mitä mä ostan kun menen kauppaan?

  • Riisi, bataatti, täysjyvä pasta/makaroni
  • Kana, kalkkuna, tonnikala, seiti, jauheliha
  • Kaurahiutale
  • Raejuusto
  • Valkuaiset
  • Kananmunat kokonaisina
  • Banaani, omena
  • Marja
  • Avokado
  • Oliiviöljy
  • Kurkku, jäävuorisalaatti, pinaatti
  • Tomaatti, paprika
  • Parsakaali, porkkana
  • Herne, maissi

Kovinkin yksinkertaista, helppoa ja puhdasta ruokaa löytyy lautaselta niin kisadieetillä, kuin sen ulkopuolellakin. Toki itse sitten luon tunnelmaa ruokiin sen mukaan mitä jaksaa esimerkiksi erilaisilla yrteillä, puhtailla mausteilla ja valmistustavoilla lisätä. Joskus ateria näyttää aivan karmivalta kuivalta kanan kökkäreeltä ja riisiltä jossain salaatti mixissä, joskus se on kuin suoraan ravintolasta.

Mä tykkään syödä PALJON ja käytänkin pohjana runsasta määrää kasviksia ja salaattia. Mä olen varmaan luotu tähän lajiin ainakin sen kautta, että mä rakastan puhdasta ruokaa ja mua ei ns. ne pääruoka-aineet, kuten liha/kana/riisi/bataatti kiinnosta edes niin paljoa kuin ne vihannekset, salaatit, yrtit ynm, joiden syömistä ei usein tarvitse dramaattisesti säännöstellä koko dieetin aikana. Tiedän paljon ihmisiä, joille kasvisten ja salaatin syöminen on vaikeaa, joten voin kuvitella miltä tuntuu, kun pääraaka-aineet vähenee ja lautaselta löytyy pieni pala kanaa, riisiä sekä pari palaa parsakaalia. Nostan hattua joka siihen pystyy. :D

15267703_10154101747120794_4233214079896595874_n

Todella moni syö hyvin, mutta rytmitys, annoskoot ja raaka-aineiden suhteutus tavoitteisiin on väärä.Lisäksi monelta saattaa löytyä runsaita määriä esimerkiksi naposteltavia sekä kastikkeita, joista saattaa tulla runsas määrä ”turhia” kaloreita päivittäisiin ruokailuihin. Kaloreilla ei sinänsä ole väliä, vaan lähteen laadukkuudesta ja siitä, onko kehon mahdollista hyöytkäyttää saatu energia ja muut makrot, mutta kalori on kuitenkin aina kalori ja energiansaannissamme on tietynlainen rajoitus, jos ja kun haluaa esimerkiksi dieetata.

Meiltä löytyy fitnet.fi:n sivustolta hyvin monipuolisia ruokavalioita; kasvis, maidoton- ja gluteeniton sekä ihan perinteisiä ohjelmia, joissa saa treenitkin mukaan. Meidän valmennuksien ideana on pääasiassa valmentaa asiakas ulos dieettaamisista ja antaa mahdollisuus oppia uudenlainen elämäntapa!

 

 

 


Moikka puput!

En meinannut uskoa silmiäni kun tänään astuin puntarille. En ole painanut näin vähää varmaan pian vuoteen ja syy siihen on hyvin selvä, nimittäin uni ja ruokavalio.

En ole myöskään lähes kahteen vuoteen nukkunut näin paljoa mitä olen pian viikon ajan nukkunut, koska olen ollut kipeänä ja on ollut ns. lupa nukkua. Olin ke-la aikana valehtelematta yhteensä noin 10 tuntia hereillä, sillä unesta ei meinannut tulla loppua. Nukuin , nukuin ja nukuin. Ja annoin itseni nukkua.

Huomasin heti muutaman päivän jälkeen, että ompas pöhötys lähtenyt, vaikka heräsinkin aina ainoastaan syömään, joten en todellakaan ole ollut mitenkään vähällä ravinnolla. Puhtaalla kyllä, mutta en vähällä.

Mä en usko siihen, että nälkiinnyttämällä saadaan mitään hyvää aikaseksi ja mun omat asiakkaat aina saavatkin ihmetellä sitä, miten jo ekojen viikkojen aikana tippuu ensimmäiset kilot vauhdilla, vaikka ruoan runsas määrä onkin 90% ongelma, johon on totuteltava.

img_9756

On kaksi tapaa ”laihduttaa”/ pudottaa painoa: 

  1. Nälkiinnyttämällä kehoa, jolloin keho alkaa ensisijaisesti hajottamaan lihaksia energiaksi jättäen rasvasolut rauhaan (säästöliekille menevä keho suojelee ensisijaisesti aivojen toiminnalle välttämättömiä rasvoja) ja tuloksena on ns. skinny-fat kehonkoostumus: vaatteet päällä voi näyttää hyvältä ja nuorena vielä ehkä ilman vaatteitakin, mutta yli 20 vuotiaiden keho ei välttämättä näytä enää niin kauniilta nälkiinnyttämis dieetin jälkeen. Se ei kuitenkaan ole suurin hätä, vaan se, mitä tällainen nälkiinnyttäminen tekee aineenvaihdunnallesi ja mitäs sitten tapahtuu, kun haluatkin palata normaaliin ruokavalioon… Sillon alkavat suuremmat paino-ongelmat kun aineenvaihduntasi on häiriintynyt.
  2. Syömällä niin, että sun kehon aineenvaihdunta boostaantuu ja kulutus nousee. Kehon ei tarvitse syödä omia lihaksiaan ravinnoksi ja rasva-aineenvaihduntakin toimii. Tuloksena huomattavasti kauniimpi sekä terveempi lopputulos, eikä dieetiltä tarvitse välttämättä edes tulla ulos, jos DIEETIN sijaan opetteleekin syömään oikein. Jos kuitenkin lopputulokseen vaaditaan dieetti, on sieltä helpompaa tulla toimivan kehon kanssa ulos pikkuhiljaa kaloreja nostaen.

Aloin myös jo alkuviikosta tsekkaamaan ruokavalioni oikeasti kuntoon ja oikeastaan ainoa mitä tein, oli että karsin kaiken turhan pois. Olen aina puhtaalla ruokavaliolla, koska niin olen tottunut jo vuosia syömään, mutta kaikenlaista turhaa sieltä täältä tulee aina välillä syötyä.

Aina saa ihmetellä miten niinkin itsestäänselvät asiat tekevät niin suuren muutoksen niin nopeasti, kuin uni ja säännöllinen, puhdas ruokavalio. On aika hemmetin hyvä fiilis, sillä eilinen immuniteetti boost smoothie taisi tehdä tehtävänsä; olo on huomattavasti parempi ja tukkoisuus vähentynyt! Huomenna pääsee jo varmaan kuvaamaan ensimmäisiä uuden ohjelman uusia liikkeitä fitnet.fi sivuston liikepankkiin!

Jos haluut että laitetaan sunkin safkat kuntoon, niin laita mailia fit4ever@hotmail.fi ja kerro tavoitteistasi ja itsestäsi. Uusi ruokavalio maksaa vain 60e+ALV!