30 MINUUTIN RASVANPOLTTOTREENI ULKONA FEAT. FITLINE

30.09.2018

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-tuotteiden kanssa

 

Moikka!

Muhun on jo nyt päässyt selvästi iskemään pieni alkava syysväsymys. Oon nukkunut paljon ja ollut jatkuvasti vähän väsynyt. Varsinkin niinä päivinä, kun en ole käynyt treenaamassa. Ja en ole käynyt, koska olen ollut väsynyt. Kuitenkin sain vedettyä 4 treeniä tälle viikolle ja jokaisen treenin jälkeen olo oli paljon energisempi, joten kannattaa kuitenkin yrittää!

Mun mielestä ratkaisevin avain syksyn treeneihin on se, että ei aseta itselleen liian suuria paineita treenin suhteen, vaan lähtee tekemään edes vähän jotain. Siinä tekemisen yhteydessä innostuu helposti tekemäänkin vähän enemmän, mitä alunperin piti. Esimerkiksi maanantaina olin lähdössä 5km lenkille ja päädyinkin juoksemaan 12km. :D

Tänään jaan teille treenin, jonka kaltaista treeniä itse käytin paljon rasvanpolttoon ensimmäisellä kisadieetilläni. Se on lyhyt ja tehokas sekä aktivoi koko kehoa. Matkaan tarvitset noin 2-3km metsä-tai puistopolun, jossa on mahdollista pysähdellä hyppimään ja punnertamaan sekä tekemään vatsoja. Kisadieetillä käytin noin 5km matkaa ja kuntopiiriä, tämän hieman lyhyemmän sijaan.

RASVANPOLTTOTREENI 30 MIN

Juokse reippaalla sykkeellä noin 10 minuutin ajan.

Pysähdy polun/puiston varteen tekemään:

  • 20 x 3 kyykkyhyppyä ylös
  • 20 x 3 askelkyykkyhyppyä
  • 10 x 3 punnerrusta joko penkkiä vasten tai naistenpunnerrusta maahan
  • 20 x 3 perinteistä vatsarutistusta

Liikkeet tehdään putkeen ja on suunniteltu jo hyvän peruskunnon omaaville naisille. Jos kuntosi ei ole hyvällä mallilla, voit suorittaa treenin toistot ensin esimerkiksi vain 2 x läpi. Treenin idea on, että koko ajan tehdään jotain aktiivisesti, ja palautukset ovat hyvin pieniä.

Kuntopiirin jälkeen jatka juosten toiset 10 minuuttia eteenpäin reippaalla sykkeellä ja volà, olet tehnyt mieltä säästävän, mutta koko kroppaa aktivoivan ulkotreenin, johon laitoit vain 30 minuuttia aikaa päivästäsi.

TEHOA PÄIVIIN

Jos kaipaat lisäenergiaa päiviin, voit kokeilla FitLine Fitness Drink -juomaa.
Fitness Drink on hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos, joka on suunniteltu nimenomaan urheilijoiden tarpeisiin. Fitness-Drink edistää kestävyyssuoritusta pitkäkestoisen kestävyysharjoittelun aikana. Juomaa voit käyttää ennen urheilusuoritusta, sen jälkeen tai sen aikana. Saat juomasta:
  • Hivenaineita suoritukseesi sekä palautumiseen
  • Hiilihydraatteja, jotka parantavat suorituskykyäsi
  • Magnesiumia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumista (sopii syksyyn :D)
  • Hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos auttaa veden imeytymistä suorituksen aikana.

Itse oon kova elektrolyytti fani ja todella huomaan niiden vaikutuksen kehon olossa, kun nestetasapaino pysyy kunnossa. Ei tuu kramppeja tai huonoa oloa kesken suorituksen.

VALMISTUS: Sekoita pussin sisältö (30 g) 500 ml:aan vettä. Suosituksena 1 annospussi päivässä.