Alin paino lähes vuoteen, miksi?

08.11.2016

Moikka puput!

En meinannut uskoa silmiäni kun tänään astuin puntarille. En ole painanut näin vähää varmaan pian vuoteen ja syy siihen on hyvin selvä, nimittäin uni ja ruokavalio.

En ole myöskään lähes kahteen vuoteen nukkunut näin paljoa mitä olen pian viikon ajan nukkunut, koska olen ollut kipeänä ja on ollut ns. lupa nukkua. Olin ke-la aikana valehtelematta yhteensä noin 10 tuntia hereillä, sillä unesta ei meinannut tulla loppua. Nukuin , nukuin ja nukuin. Ja annoin itseni nukkua.

Huomasin heti muutaman päivän jälkeen, että ompas pöhötys lähtenyt, vaikka heräsinkin aina ainoastaan syömään, joten en todellakaan ole ollut mitenkään vähällä ravinnolla. Puhtaalla kyllä, mutta en vähällä.

Mä en usko siihen, että nälkiinnyttämällä saadaan mitään hyvää aikaseksi ja mun omat asiakkaat aina saavatkin ihmetellä sitä, miten jo ekojen viikkojen aikana tippuu ensimmäiset kilot vauhdilla, vaikka ruoan runsas määrä onkin 90% ongelma, johon on totuteltava.

img_9756

On kaksi tapaa ”laihduttaa”/ pudottaa painoa: 

  1. Nälkiinnyttämällä kehoa, jolloin keho alkaa ensisijaisesti hajottamaan lihaksia energiaksi jättäen rasvasolut rauhaan (säästöliekille menevä keho suojelee ensisijaisesti aivojen toiminnalle välttämättömiä rasvoja) ja tuloksena on ns. skinny-fat kehonkoostumus: vaatteet päällä voi näyttää hyvältä ja nuorena vielä ehkä ilman vaatteitakin, mutta yli 20 vuotiaiden keho ei välttämättä näytä enää niin kauniilta nälkiinnyttämis dieetin jälkeen. Se ei kuitenkaan ole suurin hätä, vaan se, mitä tällainen nälkiinnyttäminen tekee aineenvaihdunnallesi ja mitäs sitten tapahtuu, kun haluatkin palata normaaliin ruokavalioon… Sillon alkavat suuremmat paino-ongelmat kun aineenvaihduntasi on häiriintynyt.
  2. Syömällä niin, että sun kehon aineenvaihdunta boostaantuu ja kulutus nousee. Kehon ei tarvitse syödä omia lihaksiaan ravinnoksi ja rasva-aineenvaihduntakin toimii. Tuloksena huomattavasti kauniimpi sekä terveempi lopputulos, eikä dieetiltä tarvitse välttämättä edes tulla ulos, jos DIEETIN sijaan opetteleekin syömään oikein. Jos kuitenkin lopputulokseen vaaditaan dieetti, on sieltä helpompaa tulla toimivan kehon kanssa ulos pikkuhiljaa kaloreja nostaen.

Aloin myös jo alkuviikosta tsekkaamaan ruokavalioni oikeasti kuntoon ja oikeastaan ainoa mitä tein, oli että karsin kaiken turhan pois. Olen aina puhtaalla ruokavaliolla, koska niin olen tottunut jo vuosia syömään, mutta kaikenlaista turhaa sieltä täältä tulee aina välillä syötyä.

Aina saa ihmetellä miten niinkin itsestäänselvät asiat tekevät niin suuren muutoksen niin nopeasti, kuin uni ja säännöllinen, puhdas ruokavalio. On aika hemmetin hyvä fiilis, sillä eilinen immuniteetti boost smoothie taisi tehdä tehtävänsä; olo on huomattavasti parempi ja tukkoisuus vähentynyt! Huomenna pääsee jo varmaan kuvaamaan ensimmäisiä uuden ohjelman uusia liikkeitä fitnet.fi sivuston liikepankkiin!

Jos haluut että laitetaan sunkin safkat kuntoon, niin laita mailia fit4ever@hotmail.fi ja kerro tavoitteistasi ja itsestäsi. Uusi ruokavalio maksaa vain 60e+ALV!

 


PAINONPUDOTUS VS. RASVANPOLTTO

10.07.2016

Kuinka moni ymmärtää mitä eroa on painonpudotuksella aka. laihtumisella ja rasvanpoltolla/kehonkoostumuksen muuttamisella? Törmäsin seuraavaan kuvaan netissä ja musta se oli aivan loistava havainnollistaja näiden kahden täysin eri asian välille.

kuva: https://www.fitneass.com/weight-loss-and-fat-loss/

kuva: https://www.fitneass.com/weight-loss-and-fat-loss/

Kummassakaan ei sinänsä ole mitään väärää. Joku haluaa olla mahdollisimman pieni sekä välttää muodokasta tai lihaksikasta kroppaa. Jos kuitenkin toivoo mahdollisimman pientä rasvaprosenttia ja kiinteämpää kehonkoostumusta (enemmän lihasta>vähemmän rasvaa) tulee treenin ja ruokailun olla erilaista pelkkään painonpudotukseen verrattuna.

Painonpudotus on maailman yksinkertaisinta. Senkuin syöt vain hyvin kevyesti, tietenkin kulutuksesi alle, treenaat paljon kaloreita kuluttavia lajeja kuten juoksua, uintia, spinningiä, pyöräilyä, crosstraineria ja juot paljon vettä… Olen itse joskus aikoinani pudottanut pelkkää juoksua harrastaen ja porkkanoita syöden yli 20 kiloa puolessa vuodessa. Tosin rasvaprosenttini taisi olla lopussa aivan yhtä korkea kuin ”dieettini” alussakin ja nuppi meinasi seota sen hyvin kireän tunnelman myötä, joka syömättömyydestä seurasi.

Kun taas halutaan muuttaa kehonkoostumusta ja polttaa rasvaa, tulee ruokavalion, levon ja treenin olla balanssissa. Treeni vaatii painoharjoittelun ohella myös intensiivistä treeniä, kuten kuntopiirejä, HIIT treenejä ja muutamia aerobisia viikkoon. Ruokavaliossa tulee suosia hyviä rasvoja, laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja. Treenikierto on myös tärkeä, koska liian rasittunut keho kerää helposti nesteitä eikä pääse palautumisongelmien vuoksi myöskään kehittymään, kun taas liian löysä treenaaminen ei välttämättä täsmää ruokavalion tarpeisiin. Laatu on kuitenkin aina määrää tärkeämpi, vaikka säännöllisyys onkin kehittymisen perusta. Tähän on usein hyvä palkata osaava valmentaja avuksi, jos oma tietotaito ei riitä tai olet epävarma treenien tai/ja ruokien sopivasta suhteesta. Se että ihmisen tulisi kärsiä nälästä ja olla syömättä on aivan väärä lähtökohta rasvanpoltolle tai kun lähdetään muokkaamaan kehonkoostumusta. Ruokavalion tulee olla rasvapolttoa tukevaa, mutta myös samalla antaa lihaksille ja elimistölle kaikki tarvittava palautumista ja kehitystä varten.

Muistakaahan aina ensin miettiä mitä itse haluat ja mikä sun tavoite on? Onko se yksinkertaista painonpudotusta, vai kehonkoostumuksen muokkaamista ja vasta sen mukaan laatia suunnitelmat treenien, ruokavalion ja levon ympärille.

Mä itse olen ehdottomasti tuon rasvanpolton ja kehonkoostumuksen puolella. Toki rakastan treenata kehoani ja kehittää omaa suorituskykyäni niin salilla, kuin myös lenkkipolullakin. Tavoite onkin, että kehoni olisi mahdollisimman toimintakykyinen, ketterä, vahva ja räjähtävä.

Mitä hyötyä ylipäätään lihaksikkaasta kehosta on?

  • Lihakset sopivassa määrässä parantavat suorituskykyä, kuten ketteryyttä, räjähtävyyttä ja kestävyyttä. Jaksat arkea paremmin ja hoidat vikkelätkin asiat iisimmin!
  • Lihasmassa lisää kehon energiankulutusta, joten poltat levossakin enemmän rasvaa ja saat syödä enemmän lihoamatta ;)
  • Lihasmassalla pystyt vaikuttamaan fysiikkaasi: pystyt muokkaamaan kehoasi haluamaasi suuntaan kuten treenaamalla pyöreämmät pakarat ja kiinteämmän vatsan
  • Pääset eroon ikuisesta kiusankappaleesta, eli puntarista. Painoindeksit ja puntarit voi unohtaa siinä vaiheessa, kun lihasta rupeaa olemaan kehossa. Ne ovat tietenkin suuntaa antavia välineitä ja hyviä työkaluja tietyssä määrin, mutta puntarin luku on kehonmuokkaamisessa turhempi fakta kuin peilikuva. Voit olla 10 kiloa painavampi kuin se laiha kaverisi, mutta omistaa kuitenkin huimasti matalamman rasvaprosentin ja kiinteämmän kropan kuin hän.

Mitä haittaa lihaksikkaasta kehosta on?

  • Todella harvat farkut tulevat todennäköisesti istumaan sun päällä. Joko ne ei mene reisistä tai ne roikkuvat vyötäröltä, jos menevät reisistä. Onneksi on jooga pantsit ja stretch housut :D
  • Joudut jatkuvasti vastaamaan kysymykseen ”paljoko nousee penkistä???” vaikka et edes tekisi penkkiä.
  • Thats it I guess.

 


Tehokasta rasvanpolttoa!

23.02.2016

Huhuh , mä en muistanutkaan miten RASKASTA hiekalla juokseminen on. Muistan kun kuvattiin Martina- ja hengenpelastajia ja juoksenneltiin rannalla päivät pitkät, miten paljon sääriä särki aina iltaisin. Meistä taisi jokainen hoikistua kuvausten aikana ihan mukavasti sen 3 viikon juoksentelun vuoksi. Todella raskasta.

12743624_10153406366020794_2526341674995305510_n

Eilen kävin ensimmäistä kertaa tutustumassa mun uusiin lenkkimaisemiin ja polkuihin. Aivan mielettömiä. Tosin hieman lyhyt. Se ei mua haittaa laisinkaan, sillä mä en ole mikään tuntien köpöttelijä, vaan tykkään nopeasta ja tehokkaasta toiminnasta!

12328417_849746511818339_1837807919_n

Liitän mun aamutreeneihini juoksemisen lisäksi askelkyykkyjä, erilaisia kyykky hyppyjä, punnerruksia ja vatsalihaksia. Nyt olen kahtena päivänä tehnyt askelkyykkyjä sekä erilaisia hyppyjä. Yhteen aerobiseen sisältyy usein noin 100 askelkyykkyä ja 100-150 erilaista loikkaa/hyppyä. Treeni kestää noin 30-45 minuuttia tehokasta toimintaa.

10660129_10153406366280794_6206365956368010244_n

Kuvan kengät TÄÄLTÄ*

Ajattelin tänään sitten tutustua myös tuohon hiekalla juoksuun vähän paremmin ja päätin tulla ns. kotiin päin koko matkan rantaa pitkin juosten rakennettujen jalkakäytävien sijaan. VOI JUMA. Läähätin kuin mikäkin kuolemaa tekevä köntys ja yritin epätoivoisesti päästä eteenpäin jalkojeni upotessa hiekkaan. Jokainen loikkia tai askelkyykkyjä tehnyt tietää miten rankkoja ne ovat pidemmän päälle, mutta siinä tilaneessa olisin mieluusti vetänyt mielummin vaikka koko matkan kotiin loikkien. Kokeilin myös loikkimista eteenpäin hiekalla ja se oli vielä vähemmän miellyttävää. :D

248641_10153406366380794_980869506026051047_n

Uudet adidakset! aivan mielettömän mukavat jalassa ja parempaa materiaalia kuin edeltäjänsä! 

-Addut löytyy Nelly.com/adidas*

Koska olen masokisti, niin juoksin tietenkin siellä missä hiekka oli kevyintä, missä upposin kaikista pahiten. Mitä lähemmäs rantaa menee, sitä kovemmaksi hiekka muuttuu ja sitä helpommaksi juokseminen tulee. Eli ei missään nimessä liian lähelle rantaa, vaan syvemmälle hiekan sekaan vaan.

Treenasin lisäksi eilen pakarat DY-Gym salilla ja aamulla herätessäni mulla oli niin tulessa pakarat, etten meinannut pissalle päästä. Sattaa olla huomenna ihan mukava fiilis koivissa ja takalistossa.

Suosittelen siis jokaiselle, joka ei pitkistä tasasykkeisistä lenkeistä niin pidä, että etsikää jokin hankalampi maasto, esimerkiksi pururata tai ranta, yhdistäkää lenkkiin spurtteja, ylämäkiä, portaita, askelkyykkyjä, loikkia, punnerruksia ynm. sykettä nostattavia liikkeitä. Tällöin 30 minuutin tehokas liikkuminen riittää vallan mainiosti ja hiki kyllä virtaa !

12189088_10153406366415794_1221748143326136052_n

*Sisältää mainos linkin.


Elämän eliksiiri – Nu3 moringajauhe (luomu) ja apu rasvanpolttoon!

09.12.2015

Yhteistyössä nu3 

Heiii!

Vieläkö on hyvin mennyt viikko teilläkin? Täällä ainakin. Ehkä myös se tosiasia vaikuttaa, että mulla on TJ2 ja olen auringossa! Mahtavuutta.

12316301_10153262634805794_1504954993458834353_n

Pääsin tutustumaan uuteen hyvinvoinnin ja terveellisen ravitsemuksen verkkokauppaan nu3:seen. Yritys on Euroopan suurimpia toimijoita alallaan, ja Suomen verkkokauppa lanseerattiin vuosi sitten. Itse en ollut ennen kuullut verkkokaupasta, mutta nyt olen törmäillyt vähän väliä sivustoon.

Nu3 sivustolta löytyy laajasti terveellisten brandien edustajia, mutta heiltä löytyy myös oma merkki, nu3. Päätin testailla hieman heidän tuotteita sekä ylipäätään valikoida tuotteita joita mulla ei ennen ole ollut käytössä ja joista en ole itsekään hirveästi kuullut.

Kiinnostuin Nu3:sen omasta luomu moringajauheesta. Ensinnäkin itse superfood ei ollut mulle tuttu entuudestaan ja lisäksi sen luomuus houkutteli testaamaan.

12317714_1927790580778862_1161239897_n

Mistä on kyse? Moringajauheen sanotaan olevan elämän eliksiiri sen vaikuttavien ravintoaineiden vuoksi. Moringajauheen juuret tulevat Intiasta, mutta nykyään se on myös hyvinvoinnista ja liikunnasta kiinnostuneiden suosiossa ympäri maailmaa, sillä se on kasviperäinen proteiini, jolla on mieltä ja kehoa tukevia ominaisuuksia.

Moringa sisältää yli 90 eri ravintoainetta ja 46 antioksidanttia. Kyse on siis yhdestä ravintorikkaimmista kasveista.

Tästä saa esimerkiksi terveellisen lisän aamusmoothieen ja jauheella korvaa helposti vaikkapa huonosti imeytyvät monivitamiini tabletit.

12311311_10153262835215794_760837015076077547_n

Moringa jauheen lisäksi nappasin tilaukseen hiusten hyvinvoinnille suunnattuja nu3 – Tuuheat hiukset kapseleita. Mun blondaaminen + kuiva ja pörröinen hiuslaatu + suoristaminen ei välttämättä oo ihan parhaimpia yhdistelmiä mitä voi hiuksilleen tehdä ja oon jo pitkään suunnitellut että ostan jotain hiuksille tarkoitettuja lisäravinteita.

nu3 – Tuuheat hiukset kapselit tuoteselostuksesta pätkä:

  • Kauniit ja terveet hiukset ainutlaatuisella vaikuttavien aineiden yhdistelmällä
  • Liivatteettomissa kapseleissa
  • Sisältää arvokasta hirssitiivistettä, kystiiniä, katekiinia, vitamiineja ja hivenaineita
  • Sinkki, seleeni ja biotiini edistävät hiusten pysymistä normaaleina
  • B2- ja E-vitamiinit edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä
  • Kupari edistää hiusten normaalia pigmentoitumista

Lisäksi kapselit ovat gluteenittomia sekä Laktoosittomia.

Kolmas tuote joka kiinnosti on L-Karnitiini. Sen aijon ottaa käyttöön heti Tammikuussa, kun aletaan treenaamaan kohti kesäkuntoa ja kuorimaan taas päkkiä esiin! Kyseessä on siis aminohapon, Karnitiinin aktiivinen muoto. L-karnitiinia tarvitaan normaaliin rasvanpolttoon, sen tehtävä rasvanpolttoprosessissa on kuljettaa rasvaa solujen mitokondrioihin, joissa se palaa ja vapauttaa energiaa.

Mä en oo varsinaisesti mikään rasvanpolttajien fani, mutta tää kuulostaa mielenkiintoiselta ja kokeilemisen arvoiselta lisäravinteelta. Saa nähdä huomaanko vaikutusta. :)

nu3 tuotteet sekä muut brandit löydät osoitteesta www.nu3.fi !