IHMISET SUN YMPÄRILLÄ

28.02.2017


Aurinkoista alkanutta viikkoa kaikille !

Miten teidän viikonloppu vierähti? Omani meni varmasti suurena yllätyksenä kaikille hyvin pitkälti treenien ja lepäämisen parissa. Mulla oli perjantaina valmentajan treenit ja sain seuraksi ihanan rohkean Rosan tukemaan ja jakamaan mun tuskaani. Oon ihan mielettömän ylpeä siitä, että Rosa edes uskalsi heittäytyä mukaan valmentajani treeneihin, sillä ihmiseltä jota kiinnostaa fitness -5/6 on aika kova suoritus hypätä suoraan tämän tason treeneihin. Rosa veti lähes saman treenin kanssani valittamatta ja luovuttamatta, joten pää ei ainakaan petä sillä mimmillä.

Treeni oli toki hieman kevyempi sekä koostui hyvin pitkälle oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin. Löytyi treenistä kylläkin ihan tarpeeksi prässiä, loitonnuksia, lantionnostoja laitteessa sekä hackia. Se joka väittää, ettei raskaiden prässi sarjojen jälkeen kyykkyhyppiminen ja askelkyykyt olisi yhtä tuskaa, ei ole koskaan treenannut kunnolla oman kehon painolla. :D

Multa vietiin myös hiilareita aika merkittävä määrä kerrallaan perjantain kunniaksi, joten nyt voidaan vihdoin sanoa, että ollaan dieetillä. Edelleen mulla on sen verran hiilaria, ettei kyllä pitäisi vielä edes valittaa, mutta tottakai se vaikuttaa omalla tavallaan heti psyykkeeseen ja onhan kehoni tottunut suurempiin määriin hiilihydraatteja.

Olinkin lauantaina treeneissä mukamas todella väsynyt, vaikka koko perjantai ilta meni lähes lepäillessä kotona, jotta voisin nukkua pitkään ja olla pirteä lauantain treeneissä. Dieetti on selkeästi vaikuttanut nukkumiseeni ja lyhentänyt unia. Herään automaattisesti viikonloppuisinkin todella aikaisin aamupalan kuvat silmissäni.

Lauantaina rauta painoi paljon, mutta onneksi salille ilmestyi joukko positiivisia kanssatreenaajia ja pian sekin treeni muuttui hyväksi.

Meillä on Töölö Gymillä pieni jengi, jonka kanssa aina treenataan yhdessä kun vain mahdollista. Treeneistä tulee heti vedettyä monta kertaa kovemmat kun on kovaa treenaavia, mutta kuitenkin hyvällä meiningillä ja positiivisella energialla varustettua jengiä ympärillä. Sarjat vedetään täysillä ja tauot treenataan vatsalihaksia kun naurattaa niin paljon.

Vaikka rakastan treenaamista ihan yksinkin, tekee hyvä porukka siitä päivän kohokohdan ja antaa pienen hengähdystauon kaikesta muusta arjesta. Töölö Gym onkin täynnä vuosien aikana tutuksi tulleita, positiivisia ja iloisia naamoja, joita on aina kiva nähdä.

Lauantaina kun olin jo menossa nukkumaan, sain veljeltäni viestin että lähtisin hänen ja yhteisen kaverimme kanssa käymään jossain. Veljeni on ahdistellut mua jo viikkoja ja olen ollut mukamas niin kiireinen, että päätin olla spontaani; heitin ensimmäisenä vastaan tulleen villapaidan päälleni ja lähdin poikien mukaan käymään Apollossa. Oltiin noin tunnin verran, jonka aikana kerkesin näkemään tarpeeksi ja nauramaan itseni kipeäksi. Humalaisten ihmisten viihdearvo on aivan mahtavaa joskus, kun seuraa itse sivusta sitä meininkiä.

En ole ollut Apollossa muutenkaan pitkään aikaan ja oli ihanaa nähdä sielläkin, tosin järkkärin asemissa, muutamaa vanhaa ystävää, joista myös toinen kisaa nyt keväällä. Pidin todella paljon siitä, että clubilla esiintyi live pändi. Tunnelma oli väsyneelle dieettiläiselle paljon mukavampi, sillä ihmiset tanssivat paljon enemmän, lauloivat covereita esittävän pändin mukana ja olivat enemmän ”aktiivisempia”, kuin perus clubilla, jossa vain juodaan ja lähinnä istutaan.

Laulettiin tahallaan veljeni kanssa epärytmissä biisejä ja seurattiin, miten humalassa olevat ihmiset käyttäytyivät ja eläytyivät meininkiin. Oli todella hauskaa sekä piristävää. Onneksi jaksoin käydä kääntymässä.

Olen niin kiitollinen ja onnellinen ihmisistä mun ympärillä. Tällaisina aikoina sitä todella erottaa ne oikeat ystävät ja ihmiset, jotka on sun vierellä kun sulla ei ole muuta annettavaa, kun oma itsesi, jopa hieman väsyneenä versiona.

Dieetti etenee ja viikot vähenee. Tietenkin välillä kyllä vähän jännittää kerkeekö kuntoon, mutta en ajatellut luovuttaa! Kehitykseeni olen ainakin siinä mielessä tyytyväinen, että näytti nuo poseerauksetkin aivan eriltä kuin muutama vuosi sitten, jolloin mulla ei tuota pakaraa ollut siunaantunut vielä lähes lainkaan! Nyt menee kroppa mutkalle ihan eri tavalla ja saa sitä fysiikkaa erilailla esiin. Kun lähtökohta on lähes pyllytön, niin osaa olla hyvin iloinen ja ylpeä jokaisesta pienestäkin millistä, joita on tuonne takalistoon siunaantunut. :D

Käykääpäs osallistumassa mun Instagramissa kilpailuun, jossa voitte voittaa fitnetin 10 x booty challenge valmennuksen itsellesi ja kaverille! 

 

 

 


FYYSISTÄ!

21.08.2016

Nimittäin viikonloppu oli hyvin fyysinen. Ei kuitenkaan niin fyysinen mitä ehkä odotin, sillä uskokaa tai älkää, olin taas uhkaillut meneväni blockeille. Musta tuntuu että oon alottanut nyt joka viikonlopun jälkeen ”mun piti mennä festareille X, mutta en mennytkään”- lauseella mun postaukset ja tällä kertaa olin oikeesti odottanut blockeille menemistä. Ne olivat ainoat festarit jonne oikasti halusin tänä vuonna.

Peruutin kuitenkin vielä Lauantaina menon festareille sekä hotlavaraukset, sillä mä en ihan oikeesti vaan jaksanut. Mulla on ollut jotenkin todella hektinen ja rankka viikko takana niin henkisesti kuin fyysisestikkin, ja meidän Hernesaarenrannan tapahtuman jälkeen mulla oli sen verran hyvät vibat ja fresh fiilis, että en jaksanut lähteä säätämään jonnekkin hektisille festareille. Mummo kaipaa mukavuutta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kiitos kaikille Hernariin eksyneille! Kiitos Crossfit Basementin Björn, kun tulit opastamaan miten treenataan pakaroita oikein sekä Sara Nikulainen kun laitoit jengin hikoilemaan! Meille sattui aivan mielettömän upea ilma ja meininki oli mahtava.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihana Mila ja Mari Valosaari

Ihana Mila ja Mari Valosaari

Kiitos myös Marille osallistumisesta, sekä tietenkin suuri kiitos Leader ja Red Bull, kun piditte jengin energiatasot korkeella!

Oon todella ilonen siitä miten hyvin jengi jaksoi vetää, ihan mahtavaa! Paikalla olijat voivat kyllä olla ylpeitä itsestään. Multa saa kysyä kuvia tapahtumasta, jos olit mukana linda.manuella@fitnet.fi

Nyt mä syön iltapalaa ja suuntaan unille kohta. Tuntuu kuin saisi ensimmäistä kertaa viikkoon mennä rauhassa nukkumaan, mulla ei nimittäin ole huomenna mitään hektistä koko päivänä, ainoastaan omia töitä sekä treenejä. J’lokin kuorsaa jo, koska lämmin päivä ja muutaman tunnin ulkoilu töölönlahdella tänään teki tehtävänsä. IHANAA! <3 Upeeta viikkoa tyypit! Jos ootte nyt alottamassa syksyn tullen treenejä ja kaipaatte henkilökohtaista valmennusta, muhun voi olla yhteydessä fit4ever@hotmail.fi osoitteeseen. :)


Bikinityttöjen peppu- takareisi treeni kuvien ja vinkkien kera.

29.03.2015

Viikonloppu on ollut taas aikamoinen!

Perjantai yö meni kirjaimellisesti treenatessa! Kuvattiin Jari Valkaman kanssa koko yö TöölöGymillä. Se mitä kuvattiin jää vielä arvoitukseksi. ;) Mutta sen verran voin kertoa, että yhteensä tuli +4 tuntia matskua kameralle ja siihen kaikki muu säätäminen, niin oli aikamoinen homma.

Klo 22 mentiin ja noin viideltä yöllä päästiin lähtemään. Rupeshan siinä lopussa kuntopiirejä vääntäessä vähän tassu painamaan!

10731550_371418473055505_471300179_n

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Prokkiksesta myöhemmin lisää… :)

Lauantaina lähdettiin tyttöjen kanssa Långvikiin. Hieman oli höperö olo, mutta kyllä siinä virkistyi ihanassa seurassa <3 Kelluttiin jakutseissa ja parannettiin maailmaa. Kokeilin myös ensimmäistä kertaa elämässäni infrapunasaunaa. Se on aika mielenkiintoinen kokemus ja olo oli hyvin erikoinen loppupäivän. Ikäänkuin ”sisäinen kuume” olisi ollut päällä kokoajan. Ei ainakaan palellut !

10593294_1414682572173542_1356670230_n OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11048769_10152771737645794_6733900887105139528_n

 

Illalla käytiin vielä keskustassa syömässä hyvin ja loppu lauantai menikin kotona kavereiden kanssa. Oli ihan kiva vähän ottaa happea, sillä huomenna alkaa taas aivan älytön viikko käyntiin. Maanantai starttaa 3 eri kuvauksilla, fitbody lehden kolumnin dedis olis myös huomenna, lisäksi asiakkaiden ohjelmien tekoa. Tiistaina sama juttu ilman kolumnia. Päälle omat treenit ja JLO:n ulkoilutukset, niin ei tarvitse valitella tylsyyttä!

Sitten itse otsikkoon!

Lupasin laittaa kuvien kera tämän päivän treeniä Kristan kanssa. Krista kisaa myös bikinissä ja ollaan yhdessä menossa kohti syksyn SM-kisoja. <3

Tässä meidän tämän päivän treeni:

IMG_7796 IMG_7797 IMG_7798

Syväkyykky 4×12. (reisi-pakara, erityisesti takareisi)

Huomatkaa mun ilme.

Jaan hieman kuvien ja liikkeiden alle seikkoja, joita on hyvä huomioida!

  • Pieni haara-asento, päkiät aavistuksen verran ulospäin. Keskity siihen että polvet eivät käänny sisään kyykyn aikana tai jalkapöytä kallistu sisäänpäin. Tämän vuoksi jämäkät kengät on hyvä huomioida kyykätessä. Kyykkykengillä kyykätään ja monoilla hiihdetään. ;)
  • Rinta pystyyn, happea. Pidä keskivartalo tiukkana, älä puhalla happea ulos ikinä kyykyssä, vasta ylhäällä otetaan happea.
  • Hallittu lasku, nopea nousu. Ylös ei jäädä hengailemaan.
  • Älä jätä kyykkyä puolitiehen. Peppu menee alemmaksi kuin 90 astetta.

IMG_7792

IMG_7791

Bulgarialainen askelkyykky. 4×12/jalka (takareisi-pakara)

Sama homma kuin kyykyssä. Rinta pystyyn, happea, polvi ei käänny sisään ja jalka pysyy jämäkkänä lattiassa.

  • Vie jalka mahdollisimman pitkälle taakse. Vasta kun takareisi-pakara akselilla tuntuu kunnon venytys ja polvi hipaisee maata, lähdetään työntämään liikettä ylöspäin jämäkästi.
  • Pää pystyssä, ranka mahdollisimman suorana. Rinta edellä ylös.
  • Hallittu lasku, nopea nousu, ylös ei jäädä hengailemaan vaan liike on jatkuva.

IMG_7793 IMG_7794

Lantionnosto 3×15 (takareis-pakara) , 10 hidasta 2 sekunnin pidoilla ja 5 nopeampaa toistoa pakarapuristuksella.

  • Purista pakaralla niin lujaa kuin vaan ikinä pystyt, mutta vältä selän kaartumista. 2 sekunnin pito ylhäällä, jonka jälkeen rauhallinen lasku.
  • koroke kantapäiden alla antaa lisää voimaa pakaran työskentelyyn ja loppurutistukseen.
  • Keskivartalo tiukkana.

IMG_7799

Pakarapotku ylös kantapäällä laitteessa. 3×12

  • Tee työntö kantapäällä jos mahdollista
  • Pieni rutistus ylhäällä ja hallittu lasku

IMG_7795

Reisien loitonnus 3×15

  • pieni kaari selkään, peppu pitkälle. Ikäänkuin ”bikinin takapose”. Näin saan itse ainakin hyvän tuntuman. Kiitos vinkistä Kristalle!!
  • Terävä loitonnus ja rauhallinen negatiivinen palautus.
  • Keskivartalo tiukkana.

Ja volá, peppu on pumpissa! Yksinkertainen treeni, joka ikiseen toistoon 100% focus ja huolenpito siitä, että kaikki menee perille, eikä vain sinne päin. On todella tärkeää löytää tuntuma lihakseen treenin aikana!

IMG_7790

Kiitos murulle seurasta ja tsempistä!! Meiltä tulee jatkossa paljon yhteistä matskua, koska kuljetaan kohti unelmia yhdessä ja tsempataan toisiamme treeneissä. Nyt varsinkin kun kisakausi lähestyy, tämän kaltainen ystävyys on kultaakin kalliimpaa.  <3

 

 


Haaste: Belfie workout kilpailu!!

22.02.2015

Heippa!

Eilen käväsin pitkästä aikaa ulkona. Lähdettiin tyttöporukalla Kiilaan syömään ja jatkettiin siitä Teatteriin. Oli oikeesti tosi hauskaa käydä vähän tuulettumassa, mutta herranjumala mitä jo muutama viinilasi saa aikaan nykyään. Koko päivä ollut taas jotenkin todella ihmeellinen, jopa hieman masentava olo. Nykyään kun käy niin harvoin ulkona, niin oikein yllättyy miten selkeät vaikutukset alkoholilla on myös psyykkisesti.

10986894_10152699418505794_6347644929695040296_n 11021125_10152699535570794_6605488623053399085_n

Kävin hakemassa Ferreristä mekon itselleni illaksi. Sieltä löytää ihanan uniikkeja asuja, jotka eivät tule heti ensimmäisellä vastaan.

10991139_10152694483705794_618122927191555365_n

Viimeviikko sujui mukavasti. Kiire on kokoajan kova, mutta se on vain positiivinen ongelma. Ensiviikosta tulee myös erittäin kiireinen. On kuvauksia, palavereja, ohjauksia, treenejä ja tiistaina pääsen vihdoin katsomaan kutsuvieras enskariin Luokkakokous elokuvan, jossa mullakin on pieni rooli. Törmäsin myös itseeni Arttu Wiskarin musiikkivideolla, ihanan pullantuoksuisena myyjänä! :D

10666169_286572238201451_1029236054_n

 

Ens viikolla taidetaan saada meidän Jussi Ridanpää, #JUSSIKUNTOON, projektin eka jakso ulos. Jussi on nyt kuudessa viikossa laihtunut -10kg, eli mieletön meininki on päällä ja kovaa vauhtia mennään eteenpäin. Ohjelmasta saa varmasti moni hyviä vinkkejä sekä motivaatiota omiinkin projekteihin, joten kannattaa seurata. (:

10561054_784964764912558_616947659_n

 

Nyt löytyy myös Jalosaurin blogista sekä youtubesta belfie- workout treenivideo. Treeni ei ole mun perus treeni, sillä salila ei löytynyt esimerkiksi smith- konetta jossa aina teen bulgarialaisen, eikä esimerkiksi takareisi konetta, mutta lupaan että noillakin ohjeilla saa takareidet ja pakaran kipeäksi ;)

Belfie treenin kunniaksi laitan kisan pystyyn ja haastan kaikki kokeilemaan treeniä! Ens viikon aikana tägää itsestäsi kuva instagramiin hastagilla #Belfieworkout. Parhain kuva voittaa oma valintaisen Vita Liberata tuotteen! Kisa on käynnissä 23.2-1.3 ajan. Eikun treenaamaan ;)

Jalosaur blogi // Tommi Jalomäki, treeni bloggari

Facebook Jalosaur

Belfie Workout

– Back Squat 5×10-15
– Cable Glute Side Kick 4×10-12 (each leg)
– Cable Glute Kick Back 4×10-12 (each leg)
– Bulgarian Squat 4×10-12 (each leg)
– Leg Press Wide Stance 4×10-15
– Barbell Stiff-Leg Deadlift 5×10-12

 

Petri Mast

Petri Mast

Hi!

Yesterday was the first time in ages that i got to go out with the girls, we went to Kiila for dinner and from there we went to Teatteri. It was really fun to go freshen up myself, but its really amazing what a couple of glasses of wine can do to me now. The whole day has been really weird, i almost feel a little depressed. Now that i don’t go out that often, i can really see how much alcohol affects me psychologically.

I went out to get myself a new dress for the evening from Ferrer . You can find really beautiful and unique clothing from there, something you don’t see in every store.


Last week went by nicely. Im busy all the time, but I quess its only a good thing. Next week is also going to be very busy. I have photoshoots, meetings, coaching, training and on tuesday i get to go see the movie Luokkakokous as an invited quest, i also have a small role in the movie, and I also found myself from the music video of the new Arttu Wiskari song, as a lovely shopkeeper!


We might get our first episode of the Jussi Ridanpää #JUSSIKUNTOON project next week. Jussi has now lost 10kg in 6 weeks, the feeling is great and were really progressing fast. There are a lot of good tips and a lot of motivation for your own projects, so i recommend following it!


Now you can find the belfie-workout video from youtube and from Jalosaur’s blog. The workout is not a normal workout for me, because i couldn’t find a smith- machine from the gym to do a bulgarian squat, neither could i find a hamstring machine, but i promise that the workout will make your glutes and hamstrings burn.


And in honour of the Belfie workout i challenge everyone to try the workout and to enter competition! During next week use #Belfieworkout after you tried the workout. The best picture will win a Vita Liberata product of your own choosing! The competition is open from 23.2 to 1.3! Better start training!