Niinkuin kerroin, olin kipeä lähes koko viime viikon, joten se meni aikalailla lepäillessä. Valmentajani kanssa maanantaina sovittiin, että vedän tän viikon ”miten nyt vedän” ja saan ennen ensi viikkoa uudet ohjelmat, joilla jatketaan kohti syksyn skaboja.

Mä jatkan dieettiä ihan normaalisti, mutta aijon pitää kesällä sitten totaali breikkejä, esimerkiksi juhannuksena, joillekkin festareille mennä sekä jos tulee jotain spessua. Lähtökunto on sen verran siisti, ettei tarvitse vetää sitä 26 viikkoa ihan tukka putkella.

Olenko cheattaillut? En. En ole puuroa enempää vaihtanut safkaamisiani, vaan jatkanut aikalailla samalla meiningillä. Tällä viikolla en ole tehnyt yhtäkään aamuaerobista, ainoastaan päivällä käynyt JLOn kanssa muutaman 5 km kävelylenkin sekä tehnyt muutaman HIIT treenin salin päälle, mutta mitään aamuvetoja en ole tehnyt.

Mun olo on todella energinen. Perjantaina väänsin pelkkiä olkapäivät yli 2h salilla, koska en vaan halunnut lähteä kotiin, kunnes lopulta loppui ideat kesken ja oli pakko ja eilen treenit menivät myös hyvällä energialla . Haluankin painottaa nimenomaan sitä, että tähän energisyyteen ei ole tarvittu sitä ”hiilaritankkausta” tai cheattaamista tai mitään muutakaan sen erikoisempaa, kuin hieman lepoa.

Lepo on äärimmäisen tärkeä työkalu, varsinkin silloin, kun kyse on tavotteista, jotka vaativat normaalia enemmän. Siksi nyt, kun moni varmasti treenaa omaa kesäkuntoaan kohti, haluan kirjoittaa aiheesta LEPO teille.

”No days off!!” ja muut höpöhöpö jutut saavat helposti päät sekaisin sekä luovat levosta negatiivisen asian, vaikka kyseessä on yksi tärkeimpiä työkaluja kehityksen kannalta.

Ensinnäkin. Ei ole mikään urbaani legenda, kun sanotaan että lihas kasvaa levossa. Tässä vaiheessa painotan, että kirjoitan tekstin mahdollisimman helppolukuiseksi ja ymmärrettäväksi, joten en ala käyttämään erikoistermejä kertoessani lihaksen kehittymisestä tai palautumisesta.

Miten lihas kehittyy?Lihas saa treenistä tarvitsemansa kasvuärsykkeen, mutta itse kehitys tapahtuu levossa ja siksi lihaksille tulee antaa mahdollisuus kehittyä ja korjaantua ”rauhassa”.

Lihakseen syntyy pieniä mikrovaurioita treenin aikana. Treenin jälkeen lihas alkaa korjaamaan itseään, jonka vuoksi on erityisen tärkeää nauttia treenin jälkeen ravintoa, joka hajoaa mahdollisimman nopeasti sekä tarjoaa elimistölle työkaluja solujen uudelleenrakentamiseen. Prosessi vaatii treenatulle lihasryhmälle lepoa, jotta rakennusvaihe ja palautuminen ovat mahdollisia. Sen vuoksi liian usein treenaaminen samalle lihasryhmälle EI ole kasvun ja kehityksen kannalta suotavaa.

Lepo ja jaksaminen. Kuinka kauan jaksaa vetää tukka putkella viikkoja putkeen ilman esimerkiksi kunnon lepoviikkoa? Itse suosittelen asiakkaille 5 viikon välein kevyitä viikkoja, jolloin on hyvä tehdä pitkiä, rauhallisia kävelylenkkejä, mutta antaa hermoston ja lihaksiston levätä.

Lepo saattaa tuntua ikävältä joskus, kun on kova draivi ja into päällä, mutta se on kuitenkin lähes aina kotiinpäin. Olen huomannut, että saatan väsyneenä kamppailla kovienkin mielihalujen kanssa, mutta pieni lepo ja rauhoittuminen vie usein mielihalutkin mukanaan, jolloin ruokkiksesta ei tarvitse poiketa, eikä lepoa suurempia muutoksia tehdä. Homma jatkuu normaalisti, mutta paljon energisimmin mielin ja ilman mielihaluja.

Liian väsyneenä ei mistään tule muutenkaan mitään. Treeni saattaa alkaa tuntumaan inhottavalta, tehot laskevat ja unenkin laatu usein huononee, kun aletaan menemään ylikierroksille. Palautuminen hidastuu ja kehitys tyssää.

Hyvä mun on huudella, kun olen monesti vetänyt väsyneenäkin treenejä. Kisaaminen ja kilpaurheilu on kuitenkin tilanne erikseen, sillon mennään oman jaksamisen ulkopuolelle ja suoraan sanoen jopa vedetään siellä rajoilla jokaisen asian suhteen.  Meillä on valmentajat ja tarkkaan harkitut suunnitelmat taustalla, joiden mukaan eletään hetkien mukaan. Sellaista en suosittele kuitenkaan kenellekkään ei kilpailijalle, eikä omia tavotteita kohti treenaavan ihmisen tulisi ikinä verrata itseään kilpaurheilijaan. Ei siihen treeni määrään, ei ruokavalioihin eikä kuntoonkaan. Ei mekään olla siinä kunnossa, missä lavalla hillutaan, kuin hyvin pienen ajan, joten miksi tavoitella sellaista?

Kaikki tavoitteet vaativat pitkäjänteisyyttä, kovaa duunia ja omistautumista, mutta muistakaa hyvät ihmiset myös LEVÄTÄ. Lepo ei ole vihollinen, vaan yksi tärkeimpiä avaimia tavotteidenne saavuttamiseksi!

PS! Tavotteista puheenollen! Mulla on vielä tämän päivän ajan tarjous henkilökohtaisista ohjelmista! Loman, mämmin ja suklaamunien runsaan kulutuksen vuoksi tarjoan lukijoilleni alennuksen henkilökohtaisista ohjelmista; ruokavalio ja treeniohjelma SULLE henkilökohtaisesti, omien tavoitteiden ja lähtökohtien mukaan räätälöitynä VAIN 99€! Yhteydenotot Linda.manuella@fitnet.fi 

 


*Yhteistyössä HighRoller

Kuinka moni muistaa huoltaa kehoaan säännöllisesti? Itse syyllistyn liian usein kehonhuollon laiminlyöntiin. Mulla on kausia kun käyn kerran viikossa hierojalla ja hoidan kehoani säännöllisesti, mutta joskus tulee aikoja, kun en yksinkertaisesti kerkeä tai paremmin sanottuna muka unohdan varata ajan hierojalle.

Kehonhuolto on kehittymisen ja hyvinvoinnin kannalta yksi tärkeimpiä asioita. Kehonhuolto vähentää lihaskipuja, edesauttaa palautumista ja mahdollistaa kovemmilla treeneille, parantaa liikeratoja notkeamman lihaksiston ansiosta, edesauttaa vammojen parantumista ja ehkäisee loukkaantumisia, rentouttaa ja parantaa mm. ihmisen yleisilmettä ryhdin kautta, mikä on vaikkapa omassa lajissani todella tärkeää.

13310529_10153634824510794_6173380422016942722_n

Rullan saa kätevästi pakattua ja sitä on helppo säilyttää pienemmässäkin tilassa. Rullan voi myös ottaa vaikka puistoon mukaan sen keveyden vuoksi!

Sain viikko sitten HighRollerin käyttööni ja olen päässyt ahkerasti testailemaan kotona sen tehokkuutta. Olin todella yllättynyt, sillä vaikka olenkin ennenkin salilla rullaillut itsekseni, en ole koskaan perehtynyt putkirullaukseen sen syvemmin.

Mitä ylipäätään putkirullaus on ja miten HighRoller toimii? HighRoller on kotimainen, kehonhuoltoon tarkoitettu huippulaatuinen tuote, joka kestää kovempaakin käyttöä!  Se on valittu vuoden liikuntatuote – äänestyksen voittajaksi Suomessa ja auttanut jo lukuisia ihmisiä huoltamaan kehoaan sekä palautumaan treenistä.

HighRollerin teho perustuu harjoitteluasentoon, jossa keho saadaan tasapainoitettua lihashuoltoharjoittelun kannalta sille optimaaliseen asentoon. Perinteisen rullan sijaan telineellä oleva rulla mahdollistaa sen, että saat kehon helpommin luontaiseen asentoon rullaamisen aikana. Kun keho saadaan harjoittelun aikana sille luonnolliseen asentoon, lihaksisto rentoutuu ja ottaa lihashuoltoharjoittelun vastaan tehokkaamin.

13343118_10153634840360794_8427639511650774622_n-1

Putkirullauksessa rullataan perinteisesti lattialla pyörivässä rullassa, mutta HighRoller nostaa rullan irti lattiatasosta keholle optimaaliselle korkeudelle ajatellen käyttäjän ergonomiaa lihashuoltoharjoittelun aikana, jolloin esimerkiksi takareisien, etureisien ja käsien rullaus on tuhat kertaa helpompaa ja mielekkäämpää!

13312744_10153634824570794_4956759561801710534_n

Rullan saa myös telineestä irti, jolloin selänkin rullaaminen on helppoa! Rulla ja teline ovat todella kevyitä mutta kuitenkin kestäviä ja materiaaltaan laadukkaita. Ne on myös helppo pakata nopeasti mukaan ja kevyitä kuljettaa minne tahansa mukanaan. Voit käyttää putkea joko sellaisenaan tai koota telineet hetkessä ilman minkäänlaisia työkaluja.

13312718_10153634824520794_6661986690850862031_n

Tiedättekö sen tunteen, kun sulla on jossain aivan älytön lihasjumi ja paine, mutta hieroja ei löydä sitä tai osaa avata juuri oikeasta kohdasta? Hyvä hieroja osaa kyllä avata lihasjumit hetkessä, mutta aina ei ole mahdollista päästä parhaimmille ja joskus lopputuloksena onkin vain turhautuminen. Itse olin hyvin yllättynyt siitä, miten helposti pystyin kohdistamaan rullauksen itselleni suurimpiin ongelma-alueisiin ja löytämään pahimmat jumit hetkessä. Olen jäänyt rullaukseen aivan koukkuun, sillä pystyn löytämään kehostani huoltoa kaipaavat kohdat parhaiten itse ja avaamaan ne rullauksella helposti ja nopeasti.

Fiilikset HighRollerista ovat erittäin positiiviset, eikä muistotkaan rullaamisesta ole ollenkaan negatiiviset; olen itse aikoinaan saanut erittäin pahasti tulehtuneen takareiden kuntoon rullauksen ansiosta. Voin suositella tätä yksinkertaista ja helppoa urheiluvälinettä jokaiselle, joka haluaa huoltaa kehoaan säännöllisesti! Sopii niin kiireisille kuin kiireettömillekkin. Tällainen laite olisi hyvä löytyä jokaisen kotoa. :) En ihmettele laisinkaan, miksi laite on niin paljon hehkutettu ja pidetty.

Rollerin mukana tulee myös kätevät ohjeet oikeanlaisiin asentoihin ja kehonhuoltoon, joka helpotti ainakin itseäni löytämään juuri ne oikeat kohdat ja jumit kehosta.

Parasta mun mielestä on laitteen hinta-laatu suhde ja edullisuus hyötyihin nähden. HighRoller maksaa noin yhden laadukkaan hieronnan verran ja palvelee omistajaansa varmasti rahan edestä ! HighRoller haluaa lisäksi tarjota mun lukijoille alekoodin. Koodilla LINDAHR saat -10% HighRoller verkkokaupasta  30.5-5.6 välisenä aikana!

13315288_10153634824595794_4498846692474461704_n

HighRoller nettisivut

 


… nimittäin se, kun tunnet sun kehon palautuneen.

Muutama viikko sitten yhtäkkiä mun paino alkoi tippua mystisesti ja sellanen ihmeellinen nesteinen pöhö ikäänkuin lähteä. Ja kaiken lisäksi, oon viimiset 2 viikkoa ottanut tooooodella rennosti treenien ja ruoan suhteen, joten en ole todellakaan olettanut näin käyvän. Suomessa kerkesin treenaamaan vain kerran ja palattuani Espanjaan oon vaan levännyt tän koko viikon rankan Suomi visiitin jälkeen,  käynyt ainoastaan tallilla sekä muutaman kerran kävelyllä.

Oon syönyt myös vapaammin, ottanut karkin jos on tehnyt mieli ja käynyt ulkona syömässä. Yhtenä iltana join ison lasin viiniä iltapalaksi. Heh.

Mä muistan kun vuosia sitten mä opin tuntemaan mun kehossa uuden tunteen. Sitä on vaikea selittää tai tunnetta pukea sanoiksi, mutta se on sen kaltainen tunne, tai ikäänkuin viesti minkä saat keholtasi. Viesti kertoo että nyt akut on ladattu ja kaikki on hyvin. Se on tunne, kun tiedät, että sun kroppa on valmis uusiin haasteisiin, ei kamppaile mitään vastaan vaan voi hyvin.

Kun kärsin unettomuudesta (jota kesti isän kuoleman jälkeen yli vuoden todella pahana) niin väsymys ja uupumus olivat sitä luokkaa, että mua pelotti aamulla jos mun piti päivän aikana esimerkiksi tavata enemmän kuin 1 ihminen. Ihmisten kanssa puhuminen ja skarppaaminen muiden edessä vaati multa niin paljon ponnistelua. Tää johtui ihan vaan siitä, että mä olin niin uupunut, etten jaksanut minkäänlaista sosiaalista kanssakäymistä.

Joskus tuli parempia aikoja, saatoin viikon verran nukkua hyvin jonka jälkeen unettomuus alkoi taas. Nukuin noin 2-3 tuntia yöstä ja loput pyörin ja hyörin ympäri sänkyä. Mun oli pakko syödä about joka yö 3 aikaa puuro, jotta nukahtaisin edes hetkeksi.

Vielä alkuvuodesta luulin että nukun hyvin, mutta kun äiti oli mun luona kylässä niin hän kysyi multa järkyttyneenä aamulla, että onko mun jokainen yö tällainen? Se oli mulle jo hyvin nukuttu yö, kun kävin vain 5 x yössä vessassa, nukahdin 2-3 yöllä ja heräsin 6-7 aamulla.

Aloin huomaamaan, että palautumiseni on todella hyvällä linjalla, kun en enää yhtäkkiä tarvinnutkaan sitä iltapuuroa, vaan nukahdin vaikka pienellä nälällä. Yhtäkkiä nukahdin 23-00 välillä ja heräsin 8-9 aamulla. Lisäksi se oli selkeä positiivinen merkki, että herättyäni en lähes menettänyt tajuani väsymyksen vuoksi sen jälkeen, kun olen syönyt aamupuuroni. Olin niin väsynyt, että hiilarit aiheuttivat mulle lähes nuijanukutuksen kaltaisen tajunnan menetyksen, jos laitoin silmäni kiinni. Sen vuoksi jouduin heräämään joka aamu syömään aamupalan muutaman tunnin ennen lähtöä, jotta voin nukahtaa vielä syötyäni. Muuten väsymys oli sitä luokkaa, etten jaksanut pitää päätäni pystyssä. En voinut kuitenkaan olla syömättäkään, sillä kehoni ei myöskään kestänyt nälkää, vaan pienikin nälkä aiheutti todella pahan olon. Mun keho ei kestänyt energianvajeita lainkaan. Se oli liikaa mun kropalle, joka yritti lähinnä selvitä hengissä uupumuksen ja tämän aiheuttaman stressin vuoksi. Ja taustani vuoksi voin – en niin ylpeänä – sanoa että mä kestän nälkää todella hyvin, jos kyse olisi siitä että kestääkö mun ”pää”.

Mun hiukset kasvaa hurjaa vauhtia takaisin, ne on alkaneet taas kiiltämään ja mun iho on rauhottunut entistä enemmän. Mun silmien alla ei ole enää niitä 3cm silmäpusseja eikä mun iho oo enää harmaa.

IMG_5156

Mä niin toivon, että tää flow on pysyvää ja mun kroppa todellakin alkaa normalisoitumaan kaiken sen jälkeen mitä tässä on käyty läpi.

Some on ollut nyt muutaman päivän täynnä fitnestä. Upeita kilpailijoita, onnea kaikille lavalle astuneille ja etenkin voittajille! Nyt saa juhlia. :)

Fitness ei ole syy siihen, mitä mulle kävi. Ei syy siihen, että mä paloin loppuun ja uuvutin itseni, kun en shokissa nähnyt mihin sormi osoittaa; ainoastaan osoittavan sormen. Mä jotenkin yliarvioin itseni ja halusin pitää mun tavotteista kiinni kaikista muuttujista huolimatta. Mä en usko että mulle olis todellakaan käynyt näin ellei mun isä olisi menehtynyt. Mä en missään nimessä näe fitnestä pahana lajina, mutta onhan se hyvin vaarallinen, kun siihen yhdistää jonkin suuremman elämänkriisin. Kyllä mä väitän, että lavalla olevien kilpailijoiden kunto ja kroppa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa siitä, miten dieetti on heihin vaikuttanut ja onko se mennyt hyvin vai ei. Aina kyse ei ole siitä, onko tehty juuri niin kuin on käsketty. Joskus voit hakata päätä seinään ja jostain syystä mitään ei tapahdu. Se johtuu siitä, että kehomme pyrkii aina taistelemaan meidän puolesta asioita vastaan, jotka ovat liikaa sillä hetkellä meidän vastaanottaa. Ja silloin ei pitäisi kuin kunnioittaa kehoamme.

Mä oon monesti miettinyt viimeisen vuoden aikana, että tuunko mä enää koskaan ns. voimaan hyvin ja tuntemaan itseni fyysisesti vahvaksi , energiseksi ja terveeksi. Nyt mulla on todella hyvä ja kirkas fiilis. Mä uskon, että kun tämän vuoden jaksan vielä kiltisti levätä, antaa keholle aikaa ja keskittyä kehittymiseen niin mun seuraava kisadieetti tulee olemaan taas iloinen, positiivinen ja energinen kokemus ja mun keho jaksaa ottaa sen taas vastaan niin kuin se jaksoi ensimmäisellä kerralla. Uskon että lavalle saadaan iloinen ja freshi tyyppi väsyneen ja uupuneen sijaan.

Vielä en kerro koska seuraavat kisat aijon kisata, mutta siitä on puhuttu ja tätä fiilistä sekä toipumista on odotettu. ;)

10604532_10152359987230794_6779945217251418335_o

 


Ihanaaa Sunnuntai iltaa !

Vihdoin olen kotiutunut. Kauhee sotku olis vaan himassa ja katselen tässä reissun jälkeistä räjähtänyttä vaatekasaa lattiallani….Pääsin kotiin about neljän maissa päivällä, mutta lähdin melkein samalla oven avauksella Luisan ja Liinan kanssa nauttimaan kesäillasta Mattolaiturille. Mä kuolasin niiden skumppia ja tapaksia ja litkin pepsimaxia vieressä.

11836670_10153066734275794_6923405228078913025_n

 

Kengät – HERE*

Paita – GinaTricot

Shortsit – I have no idea :D

No, eipä haitannut. Mulla on nimittäin tippunut paino melkein kolme kiloa viime torstaista, kun mulle pamautettiin täyslepo päälle! Vielä huominen ja tiistaina pääsen taas treenaamaan. Miettikääpäs sitä! Tais olla pikkasen ylikuormittunut tila mun kropassa :D

Enää hieman päälle 3 kiloa arvioituun kisapainoon  ja 8 viikkoa aikaa huomisesta!!  Kyllä tää tyttö vissiin sinne lavalle sittenkin saadaan.

Tässä tulee taas vastaan valmentajan tärkeys sillon kun oma pää ja usko pettää. Mä olin jo heittämässä hanskoja tiskiin, mutta valmentaja kertoi mitä tehdään ja pyysi vain luottamaan hänen ohjeisiinsa ja tässä sitä ollaan: mulla on oikeesti todella hyvä ja energinen olo, ei lainkaan sellanen kun vielä viimeviikon alussa, kun lähinnä sängystä ylös nouseminen tuntui vastenmieliseltä ja kyseenalaistin sitä, miksi ylipäätään teinkään tätä. Olin oikeestaan jo päättänyt, että menen vasta keväällä. Nyt fiilis on taas aivan toisenlainen enkä malta odottaa että pääsen taas treenaamaan.

11880661_10153065641835794_5795446776573221985_n

 

Kaulakoru – Tebian*

Käsikoru – Hermes

En silti kiellä, etteikö ole ollut vaan ihana relata. Duunit tietenkin oon hoitanut, mutta kyllä tuo 2x treenit päivässä vie helposti 2-3, jopa 4 tuntia päivästä kokonaisuutena, joten tuntuu siltä että on ollut todella paljon aikaa vaan olla ja levätä sekä tietenkin myös nähdä rakkaita.

11892268_10153067479980794_4141992036279148377_n

 

Takki – HERE*

Kengät – HERE*

Pidin muuten todella paljon Tampereen uudesta Torni hotellista! Super makeesti toteutettu, huoneet oli todella hienoja ja viihtyisiä, asiakaspalvelu todella ystävällistä, upea sky bar, ravintolat, kaikki! Menen kyllä ehdottomasti uudestaan sinne kun tulee duunireissuja Tampereen suuntaan!

Nyt mä kömmin sänkyyn jotta jaksan aloittaa huomisen energisenä ja hyvin levänneenä!! Ihanaa ja energistä viikkoa kaikille! :)

*Sisältää tuotelinkin


Kaupallinen yhteistyö: SportyFeel

Heippa hei!

Mulle iskettiin eilen lepoa ensviikon tiistaihin saakka! Se on aikamoinen duuni, sillä multa kiellettiin KAIKKI mikä rasittavaksi liikunnaksi lasketaan. Tietenkin koiraa saa lenkittää, mutta nyt on ideana lähinnä vain nukkua ja antaa kehon sekä mielen levätä. Jännä nähdä miten onnistuu. Nyt täytyy vain luottaa valmentajiin ja mennä heidän ohjeiden mukaan.

Varsinkin kisadieetillä on todella tärkeää huomioida palautuminen. Mulla on käytössä vitamiinien ja aminohappojen lisäksi lisäravinteina proteiinijauheita sekä palautusjuoma treenin jälkeen. Palautusjuomasta voi hieman kiistellä, jotkut tykkäävätkin ottaa sen mielummin puhtaana ravintona heti treenin jälkeen, mutta palkkarin ideana on juurikin se, että se imeytyy nopeammin ja kuljettaa nestemmäisessä muodossa lihaksille kaiken tarvittavan nopeasti.

11866345_10153060798545794_7289695898639959747_n

 

Sportyfeelin RecoPro sopii mainiosti salitreenin jälkeen ja WheyPro toimii lisäproteiinina, tai vaikkapa korvaamaan jauhoja leivonnassa, kuten aamupalapannarissa. Lisäksi helppo välipala tai lisä aamusmoothiessa!

Mä oon hullu suklaa fani ja suosinkin aina lisäravinteissa suklaata, niinkuin näkyy.  Pienenä vinkkinä palkkareista: juoma pysyy paremman ja täyteläisemmän makuisena, kun ei täytä palkkaripulloa ihan täyteen vedellä, vaan vaikkapa 3/4!

Treeniä ennen ja sen aikana huolehdin aminohapoista, jotka ovat tärkeitä lihasten raaka-aineita.  Sportyfeel tarjoaa tähänkin sopivat tuotteet: Pre Workout BOOST EAA ja On time Stamine BCAA jauheet. Molempien maku on hyvä, joten ei tarvitse pitää nenästä kiinni kun vetää aminot alas!

Pre-Workout BOOST on nimensäkin mukaisesti tarkoitettu nautittavaksi ennen harjoitusta ja On time Stamina harjoituksen aikana! Molemmat ovat mauiltaan Lemon.

11222455_10153060813010794_5230104728727724617_n

Eli sen lisäksi, että huolehdin treenien yhteydessä tarvittavista lisäravinteista, ravinnosta ja nesteytyksestä ylipäätään, tarvitaan myös riittävä määrä lepoa ja kevyt viikko on tässä kohtaa mulle varmasti enemmän kuin hyvä idea. Oon pitänyt noin parin päivän kevyitä ja palauttavia jaksoja, mutta en yhtäkään kunnon lepojaksoa. Näitä on jokaisen todella hyvä muistaa pitää jos esimerkiksi paino junnaa, väsymys painaa. Kevyt viikko ja lepo on hyvä huomioida nimenomaan ennen kuin väsymys tai muut oireilut alkavat! Perus kuntoilijakin saa itsensä helposti ylikuntoon, sillä siihen saattavat ajaa tai edesauttaa treenaamisen lisäksi myös elämäntilanne, kuten työstressi ja ihmissuhteet! Levosta ja palautumisesta huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin itse treeni ja ravinto. Suosittelen kevyttä viikkoa ja laadukkaita lisäravinteita edesauttamaan palautumista noin 5 viikon välein jokaiselle liikkujalle lajista huolimatta, jolloin lähinnä lenkkeillään kevyesti, huolletaan kehoa ja jumppaillaan maltilla. On myös hyvä pitää viikossa vähintään yksi kokonainen lepopäivä!

Koska oot itse viimeksi pitänyt kevyen viikon? ;)

_DCF8250

Vielä loppuun kutsun kaikki innokkaat temppuilijat mukaan Sportyfeel – käsilläseisontahaasteeseen, joka järjestetään WhatsUpissa!

Haaste alkaa 1.9 ja ideana on oppia seisomaan käsillä syyskuun aikana! Tarkemmat ohjeet löydät sportyfeel.fi/sportyfeelchallenge sivustolta, mutta ideana on, että saat ilmaiset treeniohjeet jokapäivä suoraan puhelimeesi ja kilpailun pääpalkintona on vuoden Sportyfeel – tuotteet!

Ohjeet pähkinänkuoressa:

Tallenna numero 040 630 0173 puhelimeesi ja lähetä siihen WhatsApp-viesti ”haaste” ja olet mukana! Ensimmäinen treeniviesti tulee 1.9. Kilpailu ei vaadi aiempaa kokemusta käsilläseisonnasta.

Eiku vaan opettelemaan! ;)