Moikka!

Mäpäs innostuin tuosta jakamastani kyykkyhaasteesta ja sen tuomasta palautteesta (sekä omista tuloksista ja seuraavien päivien kivuista) niin paljon, että mä kehitin ohjelman, jossa on mun mielestä kovimmat treenimuodot, liikkeet ja treenikokonaisuudet pakaroille!

14572329_10154009840220794_8940760548053063134_n

Istuin eilen koko hemmetin päivän mun nörttinurkassa ja väsersin ohjelmaa, sillä haluan ja lupaan että se on aivan hemmetin kova kokonaisuus!

Ohjelmasta löytyy kymmenen treeniä pakaroille ja muotoja on monia; plyotreenistä voimatreeniin, hermotustreenejä, kotitreenejä, kuminauhatreenejä, kahvakuulatreenejä, perinteisiä salitreenejä. Kaikki pelkästään pakaralle.

Ideana on, että asiakas saa itselleen kokonaisuuden, josta voi kerran tai max kaksi kertaa viikossa käyttää treenin, sekoitella niitä omiin ohjelmiinsa sekä löytää uusia, motivoivia treenimuotoja ja saada vaihtelua omiin pakaratreeneihin!

14632866_10154009840295794_6731674235385266914_n

Ohjelma on hiomista vaille valmis ja ensi viikolla pitää käydä vielä kuvaamassa fitnet.fi:n liikepankkiin muutama liike lisää, jotta asiakas saa kaiken avun treenien toteuttamiseen ja varmuuden liikkeen liikeradasta ja suoritustavasta. Parin viikon sisällä saadaan ohjelma ulos, en malta odottaa!

KOHTA KYYKÄTÄÄN NAISET ;)

14724357_10154009840215794_2179197653469617044_n

Kohta lähden valumaan lenkille ja sen jälkeen villisti leipomaan Rosalle Halloween teemaisia herkkuja. Tämä vloppu mummoillaan, katsotaan jos innistuisi kuitenkin jonkun maskin väsäämään for fun huomenna :)


Mä oon iloinen siitä, että pystyn haastamaan itseäni ilman että joku katsoo mun perään tai vaatii sitä. Mulla on jopa hieman pakkomielteisiä ajatuksia, jos päätän tehdä jonkun suorituksen, se on pakko tehdä. En tiedä onko se hyvä vai huono asia, mutta auttaa siihen, että pystyn ihan itseni vuoksi haastamaan itseni.

Tänään vähän kyllästytti, aamulenkki oli jotenkin todella tuskainen jääkylmän ilman vuoksi ja jalkatreeni haukotutti, joten päätin heittää itselleni haasteen 300 kyykystä. Mä rakastan ja vihaan kyykkäämistä. Opettelin sitä kisojeni jälkeen vuoden verran 2-3 x viikossa ja väitän, että olen siinä nykyään ihan hyvä. En kuitenkaan harjoittele voimaa, vaan rakennan lihasta, joten kyykkyni kulkevat usein 30-70 kiloon treenien aikana. Muutaman kerran olen kyykännyt 100kg, mutta painojen repiminen ei ole mua koskaan niin paljoa kuitenkaan kiinnostanut, vaikka sekin on joskus ihan hauskaa vaihtelua!

14721549_10154004368195794_1098211215557228710_n

Mistä mun 300 kyykkyä koostui? Kokeile!

  • Alkuun tietenkin 15minuutin lämmittely crossarilla. Vaikka kävelen salille noin 10-15 minuuttia, ei se silti lämmitä lihaksia tarpeeksi, ainakaan näillä säillä!
  • 5 x 20 35 kg = 100 kyykkyä
  • 2 x 15 45 kg = 30 kyykkyä
  • 2 x 15 55kg = 30 kyykkyä
  • 2 x 20 35kg = 40 kyykkyä
  • 3 x 20 landmine kyykkyä 15kg kiekolla, liikkeessä mukana tangon ylöstyöntö suorille käsille  = 60 kyykkyä
  • 2 x 20 sumokyykkyä kahvakuulalla korokkeiden päällä 25kg kahvakuulalla = 40 kyykkyä

Tuon jälkeen oli kyllä hiki, sillä pidin sarjatauot 30- max 60 sekuntia. Tietenkin väliin tuli muutama liikkeen vaihto väliin, joissa tuli pidempiä taukoja.

Painot ei olleet kovat, mutta treeni oli niin intensiivinen kuin vain pystyin tekemään ja kyykyt liikkeenä jatkuvia, ei siis turhia hengailuja tai taukoja sarjojen keskellä yläasennossa kökötellen. Happea kauhkoihin ja kyykyt niin putkeen, jatkuvana liikkeenä, kuin vain pystyin. Kuitenkin niin, että alastulo oli hallittu ja ylöstulo räjähtävä sekä liike hallinnassa kokoajan.

Kokeilkaas itse, tekee hyvää pyrstölle ja reisille!


*Yhteistyössä fitnet.fi

Tekipäs edellinen postaukseni taas hyvää. Oli mielenkiintoista lukea lukijoiden palautteita ja ajatuksia minusta ihmisenä. Olen positiivisesti yllättynyt siitä, miten kauniita ja ihania sanoja sieltä tulikaan! Olen melko varma, että tässä lähes 7 vuoden aikana lukijakuntani on muodostunut hyvin paljon itseni kaltaisista ihmisistä. Samankaltaisten ihmisten on helpompi ymmärtää ja samaistua ajatusmaailmaani, kun taas erilaisilla ihmisillä saattaa olla aivan eri käsitys ja elämänkatsomus. Ihmisillä on valitettavasti vähän hassu tapa vihata asioita ja piirteitä ihmisissä, joita ei itse ymmärrä. On myös aivan mahtavaa kuulla, miten lukija on täysin vastakohta, mutta osaa silti lukea ja seurata kirjoituksiani avoimin mielin. Se jos jokin on ihailtava piirre ihmisessä!

Tällaisissa postauksissa on aina vaarana itse provosoitua ja saada aikaan pahaa mieltä itselle tai muille. Oli kuitenkin virkistävää päivittää ajatuksia siitä, että ei, minun ei itseasiassa tarvitse puolustella itseäni saatika selittää tekemisiäni kenellekkään, joka tahallaan haluaa liioitella jotain asioita tai nähdä vain ne huonot piirteet minussa. Jokaisella saa olla oma mielipide ja kunnioitan sitä. Aina kun lukee vääristellyn, kaukaa haetun ja liioitellun kommentin/väittämän, täytyy vain vetästä hieman happea, kunnioittaa toisen näkökulmaa ja vain kiittää kommentista. Varsinkin silloin, kun itse tietää asian olevan vääristelty, ei ole tarvetta selitellä mitään.

img_5305

Huomaan selkeän eron nuorien sekä vanhempien ihmisten kommentoinnissa. Vanhemmat ihmiset ihailevat usein rohkeutta, tietynlaista pelottomuutta ja pokkaa olla oma itsensä, kun taas nuoremmat saattavat kokea sen itsekkyytenä ja ärsyttävänä. Luulenkin, että mitä vanhemmaksi ihminen tulee, mitä enemmän elämässä kokemusta karttuu, sitä vahvemmin ymmärtää sen, ettei muiden mielipiteillä ole loppujenlopuksi mitään väliä. Sitä oppii ihailemaan muidenkin rohkeutta, menestymistä ja onnistumisia. Ajatusmaailmalla on niin suuri vaikutus meidän tulevaisuuteen, että kannattaa aina välillä pysähtyä miettimään itsekseen, haluaako nähdä kaikessa aina vain sen negatiivisen asian, merkkaako sulle enemmän se että pääset haukkumaan vai kehumaan ja mitä sä itse haluat elämältä? Kenenkään ei tarvitse lähtökohtaisesti yrittää miellyttää ketään tai tehdä elämänsä valintoja ensisijaisesti muiden mielipiteitä ajatellen, kunhan vain pyrkii elämään muita kunnioittaen ja olemaan ystävällinen kaikille. Kun sulla on puhdas omatunto, voit tehdä valintasi aivan miten itse haluat.

img_5307

Lyhyesti haluankin antaa nuorille ja miksi ei vanhemmillekkin lukijoilleni neuvon, että antakaa muiden mielipiteille tilaa ja älkää turhaan selitelkö.

img_5306

Olipas hyvä viikon aloitus tänään! Nukuin aika pitkään ja herättyäni päivä lähti perinteisesti käyntiin mun ja J’lon 6km lenkillä. Vedin siinä lenkin aikana kaksi puhelinpalaveria, joten tuli tehokkaasti multitaskattua sekin 45 minuuttia. Kotiin päästyäni oli ruoan teon aika sekä muutamia duunijuttuja hoidettavana. Näiden jälkeen lähdin vetämään ihan hullun jalkatreenin! Lämmittelin pitkästä aikaa kunnolla, vanhan liiton porraskoneella pakarat jo valmiiksi tuleen, joten koko treenin ajan hiki lensi ja pyrstö oli aivan tulessa. Meillä oli TöölöGymille ilmestynyt uusi ”työntokone”, joka muistuttaa juoksumattoa, mutta sä itseasiassa työnnät itseäsi pakaroilla eteenpäin. Ihan mielettömän raskasta, mutta hauskaa! Katsokaapas mun snapchatista miltä se näyttää, vaikka siinä hieman pelleilenkin. (snapchat: lindamanuella)

img_5308

Muistattehan kaikki syksyn treenarit, että meiltä löytyy aivan super tehokkaita valmennuksia meidän fitnet.fi sivustolta. Vedän itse tällähetkellä Fit for bikini ohjelmaa muistuttavalla jaolla ja meiningillä. Tänä aamuna sainkin jo hieman pientä teaseria mun vatsalihaksilta, jotka alkavat pikkuhiljaa taas kuoriutumaan esiin!! Jesssssssss! :D

 


Nimittäin viikonloppu oli hyvin fyysinen. Ei kuitenkaan niin fyysinen mitä ehkä odotin, sillä uskokaa tai älkää, olin taas uhkaillut meneväni blockeille. Musta tuntuu että oon alottanut nyt joka viikonlopun jälkeen ”mun piti mennä festareille X, mutta en mennytkään”- lauseella mun postaukset ja tällä kertaa olin oikeesti odottanut blockeille menemistä. Ne olivat ainoat festarit jonne oikasti halusin tänä vuonna.

Peruutin kuitenkin vielä Lauantaina menon festareille sekä hotlavaraukset, sillä mä en ihan oikeesti vaan jaksanut. Mulla on ollut jotenkin todella hektinen ja rankka viikko takana niin henkisesti kuin fyysisestikkin, ja meidän Hernesaarenrannan tapahtuman jälkeen mulla oli sen verran hyvät vibat ja fresh fiilis, että en jaksanut lähteä säätämään jonnekkin hektisille festareille. Mummo kaipaa mukavuutta.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kiitos kaikille Hernariin eksyneille! Kiitos Crossfit Basementin Björn, kun tulit opastamaan miten treenataan pakaroita oikein sekä Sara Nikulainen kun laitoit jengin hikoilemaan! Meille sattui aivan mielettömän upea ilma ja meininki oli mahtava.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ihana Mila ja Mari Valosaari

Ihana Mila ja Mari Valosaari

Kiitos myös Marille osallistumisesta, sekä tietenkin suuri kiitos Leader ja Red Bull, kun piditte jengin energiatasot korkeella!

Oon todella ilonen siitä miten hyvin jengi jaksoi vetää, ihan mahtavaa! Paikalla olijat voivat kyllä olla ylpeitä itsestään. Multa saa kysyä kuvia tapahtumasta, jos olit mukana linda.manuella@fitnet.fi

Nyt mä syön iltapalaa ja suuntaan unille kohta. Tuntuu kuin saisi ensimmäistä kertaa viikkoon mennä rauhassa nukkumaan, mulla ei nimittäin ole huomenna mitään hektistä koko päivänä, ainoastaan omia töitä sekä treenejä. J’lokin kuorsaa jo, koska lämmin päivä ja muutaman tunnin ulkoilu töölönlahdella tänään teki tehtävänsä. IHANAA! <3 Upeeta viikkoa tyypit! Jos ootte nyt alottamassa syksyn tullen treenejä ja kaipaatte henkilökohtaista valmennusta, muhun voi olla yhteydessä fit4ever@hotmail.fi osoitteeseen. :)


Moikka!

Tulin tuossa tovi sitten kotiin jalkatreeniltä. Meni aivan hemmetin hyvin! Jaksoin kyykätä taas kovemmilla painoilla pidempiä sarjoja sekä lisätä yhden liikkeen treeniin lisää. En tällä hetkellä ns. massoita itseäni tai tavoittele mitään sen ihmeellisempää, kuin hyvää kuntoa, toiminnallisuutta, ”täyteäisiä” aka. paineisempia lihaksia ja rasvanpolttoa. Tavoitteena on tiputtaa vielä noin 3kiloa rasvaa, mutta sekin maltillisesti ja samalla kehittyen. :) Kokoajan mennään eteenpäin niin kropan, kunnon ja toiminnallisuuden kanssa ja on aivan super hyvä fiilis!

Jalkatreenini koostui

  • Kyykky syvään smithissä, hyvin intensiivisellä temmolla ylösnousu, reipas mutta hallittu alasnousu 35kg x 20, 45kg x 18, 55kg x 15, 65kg x 10, 70kg x 8
  • Bulgarialainen askelkyykky smithissä 30kg molemmille jaloille 3×10 niin, että keskityin terävään nousuun ja hallittuun laskuun.
  • Takareiden koukistus (en muista paljon itse laite painaa, asetin 10kg kiekon) 4×15 per jalka niin, että keskityin erityisesti negatiivisiin toistoihin ja teräviin koukistuksiin.
  • Lantionnostot 40kg 4×10 kunnon puristuspidoilla ylhäällä.
  • Reiden loitonnus (en muista mikä laitteen maximi on, mutta maximilla :D) 3×15 negatiivisiin keskittyen
  • Selän ojennus pakarapuristuksella omalla painolla 3×15

Sen jälkeen siirryin portaille ja tein 15 minuuttia portaita 90-100 askelta / minuutissa vauhdilla. Teen yleensä jokaisen 5 minuutin aikana 2-3 minuuttia kaksi porrasta kerrallaan. Tuli hiksa!

13962519_10153817431205794_7143547468640904562_n

Parasta tässä tekemisessä on tällä hetkellä paineettomuus. Mä treenaan aika fiiliksen mukaan, kuitenkin tavoitellen tiettyä treenimäärää viikossa. Maanantaina tein yli 10km lenkin JLON kanssa, eilen tein ainoastaan 6km lenkin aamulla, koska illalla oli mm. Bodom elokuvan kutsuvierasensi-ilta ja tänään tein sitten aamulenkin + jalat + HIIT treenin. Huomenna pyrin myös tekemään aamulenkin + olkapäät + HIIT treenin suht aikaisin, sillä mulla alkaa klo 17 Rajalan valokuvaus koulutus meidän Fitnet.fi sivuston bloggareiden kanssa!

Mikä on teidän lemppari liike jalka-pakara treenissä?