Täydellinen bikini vartalo?

19.04.2016

Niin, mikä on täydellinen bikini vartalo? Sen saa jokainen itse päättää. Mulla on itsellä kuitenkin tavoitteet tapani metsästää tervettä ja urheilullista kroppaa kesälaitumille. Oon kehittänyt meidän fitnet.fi nettivalmennuksiin uuden ohjelman; booty biblen, joka sisältää erityisesti hartialinjaan ja pakaroihin painottuvan treenikokonaisuuden.

Ohjelmasta treenataan noin 3-4 x viikossa salilla ja sen lisäksi tiristellään rasvoja HIIT treeneillä, sekä tavallisilla rasvanpoltto aerobisilla muutamat kerrat viikossa.

Treenit ovat intensiivisiä; ne sisältävät supersarjoja, hyppyjä ja muita erikoistekniikoita. Ne auttavat asiakasta polttamaan rasvaa, mutta samalla myös madollistavat kehityksen; oman kehonkoostumuksen muuttamisen.

13015275_1019864424768468_4845584559274990288_n

Mites alottelijat? No hätä, meiltä löytyy satojen liikkeiden liikepankki, jossa on jokainen liike kuvattu laadukkaasti muutamasta eri kuvakulmasta, spiikattu sekä erikseen vielä tekstitetty videon ylle, jotta voit tarkistaa tekniikan ja liikkeen milloin vain missä tahansa.

jasenosio-liikepankki

Lisäksi ohjelmat sisältävät vinkkejä ja tietoa ravinnosta sekä valitsemistamme raaka-aineista, jotta asiakas oppii syömään oikein ja ymmärtää MIKSI suosimme mitäkin tapaa syödä.

Meidän valmentajat myös päivystävät asiakkaille tarkoitetulla foorumilla sekä vastailevat askarruttaviin kysymyksiin. Valmennettavat voivat myös lukea muiden kokemuksista ja fiilistellä omiaan, jakaa reseptejä ja hakea vertaistukea muilta valmennettavilta.

keskusteluosio

Ideana koko fitnet.fi valmennuksen rakentamisessa on ollut, että asiakas saa kaikki mahdolliset välineet ja avun valmennuksen toteuttamiseen; oli kyseessä aloittelija tai konkari.

Lisäksi tarjoamme ohjeet dieetiltä ulos tulemiseen, kasvisversion sekä gluteenittoman ja maidottoman version ruokavalioista ja kaiken kukkuraksi paljastamme myös, miten saat rakennettua esimerkiksi 6-viikon valmennuksesta helposti lähes 3 kk valmennuksen.

Ohjelmissa on myös otettu huomioon asiakkaan hyvinvointi ja turvallisuus; emme harrasta kituutus dieettejä, jotta tuloksena olisi vain mahdollisimman nopeasti romahtanut paino ja väsymys. Ohjelmissa energianlähteenä toimii laadukas hiilihydraatti, jotta asiakkaan jaksaminen paranee ja energisyys pysyy dieetistä huolimatta kunnossa.

W9U8887-Edit-bw

Jos etsit valmennusta, niin tervetuloa meidän tiimiin! <3

ps. älä unohda tsekata spotifysta meidän valmennuksiin kehiteltyjä musiikkilistoja, jotta saat kaiken irti itsestäsi treeneissä!;)

b8e510af16c112bcd49f489b506f0831


Näin parannat suorituskykyäsi treenin aikana!

05.01.2016

Ciao!

Onpas ollut kiva päästä aloittamaan arki, treenit ja duunit! Mä tein kyllä koko ”joululoman” eli pyhienkin ajan duunia, mutta kauheen monia asioita ei pääse toteuttamaan kun hyvin moni muu oli lomalla. Nyt tavoittaa taas kaikki ja hommat rullaa!

Meillä on nyt yks ihan super makee juttu, nimittäin Sonymusic & super suositut Filtr listat ovat nyt yhteistyössä Fitnet.fi sivuston kanssa! Ihan HUIKEETA! Ai miks? No siks että musiikki on todella olennainen osa treenaamista ja parantaa todistetusti 15% suorityskykyä treenien aikana.

Me ollaan suunniteltu meidän ohjelmille sopivat soittolistat, jotka uudistuvat jatkuvasti ja pitävät treenimoodin näin ollen kovana! Mikään ei oo (sen jälkeen kun kuulokkeista loppuu akku tai ne jää himaan…) ärsyttävämpää kuin puuduttavat samat biisit, jotka eivät buustaa sun fiilistä enää muulla tavalla kuin ärsyttämällä. Nyt ei tarvitse sitäkään miettiä, me hoidetaan ne sun puolesta ja pidetään huolta että treeni kulkee ja fiilis on treenin mukainen! 

12507367_10153313949160794_1861370628667974833_n

Listoilta löytyy kolme eri listaa:

  1. Linda Manuella – soittolista josta löydät mun henkilökohtaiset lempparit ja treenimusat!
  2. GYM – soittolista, josta löytyy saliohjelmiin ja salitreeniin sopivat musiikit, vähän raffimpaa meininkiä, jotta saadaan se rauta liikkumaan ;)
  3. HIIT – soittari, josta löydät HIIT treeneihin ja menevämpiin urheilusuorituksiin, kuten lenkkeilyyn sopivat biisit! Tempo on meiningin mukainen :)

Tää on mun mielestä super siisti juttu ja toivottavasti jengi saa hyvää fiilistä treeneihin mukaan! Käykää ihmeessä tutustumassa!

Mä lähden nyt itse treenaamaan olkapäät ja ojentajat. Viimeiset jäätymiset hetkeen, sillä yöllä lennän Espanjaan pakoon pakkasia. Kohta pääsen treenaamaan itse BodyFitneksen Maailmanmestarin Gal Yatesin kanssa. Voi hitto se varmaan teurastaa meikäläisen elävältä :D Pääsen myös tapaamaan 6 x MR. Olympian Dorian Yatesin. HUIKEETA!

b8e510af16c112bcd49f489b506f0831

 


”Joo mä tunnen sen…” Etsä tunne.

01.03.2015

Kirjotin tähän jo hetken matkaa avautumista siitä, miten naurettavaa on, kun ihmiset luulevat tietävänsä elämästäsi kaiken yhden blogin perusteella, johon kerkeää sen 5% elämästä kirjoittaa. Usein ihmiset ovat olleet tilanteessa, jossa joku joka ei ole koskaan edes puhunut mulle, on alkanut kertomaan miten tuntee mut. Hmm, etsä tunne. Sä luet mun blogia, mutta sä et tunne mua.

Kirjoitin mm. siitä, miten olen arkisin minuuttiaikatauluni armoilla ja kerkeän juuri ja juuri järjestämään aikaa läheisilleni. Päiväni aloitan aamulla ja usein istun vielä keskellä yötä töiden parissa. Ne on tehtävä, sillä kukaan muukaan ei niitä puolestani tee. Tämä on minun valintani. Samaan aikaan joku tuntematon ihminen, joka ei viitsi käydä töissä syysä tai toisesta, kirjoittelee facebook seinälleen, jossa ihmettelee alentavasti muiden elämäntyyliä. Sitten pyyhin kaiken. Itseasiassa olen siinä pisteessä elämässäni ja sen verran päässyt näiden elämänpoliisien, kaikkitietävien kukkahattutätien sekä mielensäpahoittajien yläpuolelle, että minun ei ihan oikeasti tarvitse selitellä, saatika todistella elämääni yhtään kenellekkään.

En koskaan voi tietää, miksi joku haluaa niin kovasti arvostella muiden elämää. En voi kuin keskittyä omaani, jättää heidät tekemään omia valintojansa ja muistaa: Everything i got i earned and everything i’m going to get i deserve. Yks mun lemppari lauseista. Ja se on just näin. Mä saan olla iloinen saavutuksistani sekä joskus palkita itseäni, eikä sitä tarvitse pyydellä anteeksi. Mä olen lopen kyllästynyt ihmisiin, jotka ovat aina osoittelemassa muita syyttäen heitä heidän omasta pahasta olostaan, omasta tyytymättömyydestään. Se on fakta, että me eletään valtiossa, jossa jokainen saa yrittää ja jokaisella on mahdollisuus tavoitella omia unelmiaan. Me ehkä lähdetään hieman eri lähtöviivoilta kaikki (kuten edellisessä postauksessa kerroin omasta mitättömästä urheilutaustastani ja siitä, miten olen joutunut tekemään helvetisti duunia päästäkseni monen kanssa edes ”samalle viivalle”), mutta asiat täytyy ottaa niinkuin ne annetaan ja vain tehdä duunia unelmien eteen. Harva meistä saa mitään heti, jengi nauraa sun unelmille, useimmin sitä kaadutaan kuin onnistutaan, mutta jos jotain haluaa niin silloin täytyy olla valmis taistelemaan sen puolesta. Put up a fucking fight for what you love !

Ja niin kauan kuin ei eletä toisten saappaissa, tiedetä mikä duuni ollaan tehty niiden pientenkin askelien eteen tai tunneta mitä toinen tuntee, niin pidetään ne turvat kiinni muiden valinnoista elää tätä elämää ja laitetaan sekin energia siihen itsensä kehittämiseen, jos siis haluaa kehittyä. 

INSPIROITUKAA, älkää vihatko! Niin minä ainakin teen. Aina kun joku saavuttaa jotain tai tekee jotain mikä saa minussa aikaan kateutta, niin käännän sen motivaatioksi sekä inspiraatioksi. Minäkin pystyn tuohon, jos vain haluan. Oli kyse jonkun upeasta pakaralihaksesta, hienoista kengistä, prätkästä, asunnosta, lapsesta, perheestä, ystävyydestä, rakkaudesta, onnesta, asenteesta, tai mistä tahansa.

You become what you believe. Ja tämä pätee kaikkeen.

Muistakaa ihmiset, terve sielu terve ruumis.

PS. onneks hyvyyttä on niin paljon enemmän. <3 Keskitytään siihen.

Eipä mulla muuta. Vatsataudilta terkkuja!

IMG_6305

 


Kaupassa Linda Manuellan kanssa ja ruokavinkkejä.

28.02.2015

Heippa!

Enpäs sitten päässytkään Vanajanlinnaan asti juhlimaan FitFarmin 5-v juhlia, sillä tadaa, olen vatsataudissa! Niin inhottavaa. En varsinaisesti ole muuten kipeä, mutta saan kummallisia kipukohtauksia vatsaan ja mikään ei luonnollisesti pysy sisällä. Olin aamulla ”laihtunut” melkein 2 kiloa ja huomista odotellessa… Välidieetti?

Otin joku päivä kuvat ostoksistani sekä siitä, miten voit muutamassa minuutissa luoda itsellesi terveellisen aterian.

Mä syön todella paljon vihanneksia, kasviksia sekä hedelmiä. Mun annokset on myös suht isoja, sillä se määrä mitä syön vihanneksia ja salaattia on aivan uskomaton. Oon pienestä asti rakastanut salaatteja ja ollut teini-ikäiseksi asti lähes vege ruokavalioltani. Ihan vaan siksi, etten oikeastaan pitänyt lihasta. Mun keho on siis adaptoitu sietämään suuria määriä ”vihreää”, mikä taas oli dieetilläkin kiva juttu, sillä perus ruokavalioni makrojen (protskut-hiilarit-rasvat) lisäksi sain syödä rajattomasti vihreää ja tämän vuoksi sain mennä joka ilta pallomahalla nukkumaan, eikä nälkää tarvinnut kärsiä kertaakaan.

 

IMG_6102

 

Mitäs tästä nyt sitten löytyy?

  • kurkkua
  • tomaattia
  • paprikaa
  • kanaa
  • kalkkunaa
  • jäävuorisalaattia
  • pinaatti-rukola mix
  • herne-maissi-paprika mix
  • mustikka
  • suolaton riisikakku
  • omena
  • banaani
  • rasvaton raejuusto
  • 3% apetitan salaattijuusto
  • kananmuna
  • härkäpapu

Perus hiilarit eli riisi-makaroni löytyy 10kg tukku säkkeinä kaapista, joten niitä ei tarvinnut ostaa.

Mä en itse hirveesti tykkää tehdä meal preppiä, eli vaikkapa 3 päivän ruokia valmiiksi. Asun keskustassa ja lähes kaikki duunijutut ovat alle km säteellä, joten mun on helppo käydä aina kotona syömässä. Saatan aamulla keittää päivän riisit valmiiksi ja kiireisinä päivinä syön hiilarit riisikakkuina.

Monelle puhtaasti syöminen tyssää siihen perus tekosyyhyn: ei ole aikaa. PASKAT. Nykyään lähes jokaisessa ravintolassa on mahdollisuus koota itse salaatti, lähes jokaisen kaupan yhteydessä on nykyään mahdollista tehdä itselleen salaatti ja jos ei ole, niin aina voi klassisesti väsätä riisikakku-kalkkuna-kurkkua- kokonaisuuden, josta saa kätevästi hiilarit-proteiinit ja kourallinen pähkinää tai päälle avokadoa niin tulee rasvatkin mukaan.

Eriasia, jos on hedonisti, eikä yksinkertaisesti voi olla syömättä kermaperunoita. Mutta ajasta kun puhutaan, se on vain ja ainoastaan tekosyy.

IMG_6100

 

Leikitään nyt, että ei ole riisejä keitetty valmiiksi tai kanoja paistettu ja sulla on 5 minuuttia aikaa tehdä ruoka ja toiset 5 minuuttia aikaa syödä. Otin aikaa kauanko seuraavan, oikeesti vielä hyvän aterian valmistamiseen menee aikaa.

Yllä näät tarvittavat raaka-aineet. Toki ne voivat olla mitä tahansa, mutta seuraavaan esimerkkiin tarvitsee

  • kurkkua
  • parsakaali
  • kalkkuna
  • jäävuorisalaatti
  • herne-maissi-paprika mix
  • oliiviöljy
  • luumutomaatti
  • suola
  • riisikakku
  • pinaatti-rukola mix

Niinkin jännästi tulee tehdä, kuin pilkkoa salaatit, kurkut, tomaatit, parsakaali, kaataa herne-maissi-paprika mix sekaan, heittää pinaatti-rukola mixiä sekaan, palotella kalkkuna ja lopuksi vielä lisätä oliiviöljy sekä suola. Aikaa meni 2,5 minuuttia ja tein vielä suht laiskasti.

IMG_6099

Hiilarit riisikakuista. Jos aamulla tulee kiire, niin suosittelen pakkaamaan riisikakkuja, kalkkunaa ja kurkkua. Niin saakelin hyviä yhdessä.

Jos haluaa olla vähän kapinallinen, niin aterian sekaan voi heittää vaikkapa niitä salaattijuuston palasia sekä pilkkoa viinirypäleitä. Yks mun lemppareista on myös heittää granaattiomenan siemeniä sekaan. Näin saadaan terveellisesti hieman kontrasteja makean ja suolaisen välille.

IMG_6098

 

Käyttäkää mielikuvitusta keittiössä jos perus kana ja riisi kyllästyttää. Melkein jokaisen perinteisen ruuan voi tehdä terveellisellä tavalla, jos vain jaksaa uhrata vähän aikaa asialle. Lihapullista makaronilaatikkoon kaikki on sallittuja, niistä kun vain jättää ne juustot ja jauhot pois ja tilalle heittää valkuaista,raejuustoa ynm. saman asian ajavaa. Ja muistakaa, että maustaminen ei missään nimessä ole kiellettyä! (:

IMG_6085

takki: Vila Huivi: Vuitton Laukku: Vuitton Housut: Gina Sormukset: Gina Kengät: DinSko


Luokkakokous elokuvan kutsuvieras enskari ja Solar20v

27.02.2015

Heippa!

Vihdoinkin pääsee höpöttämään Luokkakokous elokuvasta! Joku on saattanut huomatakkin telkussa pyörivästä Arttu Wiskarin – Kun me diskossa suudeltiin musiikkivideosta, että minäkin pyörähdän leffassa pienellä roolilla.

11004449_10152841189053558_1518629950_n

Kuvauksissa oli super hauskaa. Arvatenkin. Mitä voi olettaa, kun päärooleissa on varmasti yhdet Suomen hauskimmista ihmisistä. Päivä meni suurimmaksi osaksi naureskellen ja ”muutamat kerrat” jouduttiin otamaan kohtaukset uusiksi, kun jollakin petti aina pokka.

11016516_10152841189048558_1572486966_n

Elokuvan on ohjannut aivan ihana Taneli Mustonen jonka kanssa oli ilo työskennellä. Odotin leffan tuloa hirveesti, sillä niinkuin sanoin, mitä muutakaan voi tällaiselta porukalta odottaa kuin super hauskaa lopputulosta. Ja voi herranjumala mä nauroin itseni kipeeksi kun vihdoin päästiin katsomaan leffa.

Ihan älyttömän hyvät suoritukset jokaiselta. Kuitenkin elokuva päärooleissa olijoista vain yksi on oikeasti näyttelijä. Jaajo taitaa olla radiojuontaja ja Sami on koomikko. Sitä ei kuitenkaan roolisuorituksissa huomaa lainkaan! Suosittelen jokaiselle huumorintajuiselle ihmiselle kyseistä elokuvaa. :D

10566678_10152255737125794_810329637_n

Tiistaina järjestettiin kutsuvieraille ensi-ilta ja samaan syssyyn juhlittiin Solar Filmsin 20 v synttäreitä. Otin Marren aveciksi, mutta paikan päällä oli paljon muitakin tuttuja joiden kanssa vietimme iltaa.

11001749_10152706053980794_2796816064388332129_n

takki: River Island Paita: Nelly.com Laukku: Chanel Koru: Zara Housut: Drome

IMG_5556

Jussin posket sen kuin kapenee. Ens viikolla alkaa seitsemäs viikko meidän treeniprojektia ja tyyppi on -12 kg.

IMG_5571

Itse Petri Mast!

10983708_1587440634834123_1489992546_n-1

Marre <3

Solar Filmsin synttärit jatkuivat Apollossa, jonne kerääntyi hurja määrä ihmisiä. Itselläni oli aamulla Six Deucen ja Drome housujen tuote kuvaukset, joten tiesin etten voi kovinkaan paljon rillutella. Muutaman lasin join kuitenkin (huom. ilmaista)viiniä, mutta onnistuin pitämään pääni ja lähtemään aikaisin. Olin jo n. 23 kotona, joten seiskan aamuherätys ei ollut lainkaan niin kamala mitä olisin voinut olettaa. Ilmasen viinan bileet voivat joskus olla aika yllättävät ;)

En ole ennen ollut katalogi mallina, joten oli sekin kokemus. Todella helppoa ja nopeaa, sillä naamalla ei ole väliä. :D Kunhan vaatteen yksityiskohdat saadaan esiin.

10522638_730750483705453_6976867372916684935_n

 

Otettiin myös vaatteista muutamia fiilistely kuvia. Jälleen kerran työskentelin Petri Mastin kanssa, joten homma oli suht nopeasti purkissa! Petri on vaan niin paras !!

10986827_730627530384415_6323675717857493790_n 10904429_10152707282305794_3589917887006756603_o

 

Housut on Dromet, Paita Six Deucen ja Kengät omat Giuseppe Zanotit.

Viikko on ollut kaikenkaikkiaan taas hyvin kiireinen. Huomaan että elän hieman liian hektisesti ja elimistö käy ylikierroksilla, sillä uni on todella levotonta ja herään muutaman tunnin välein paniikissa katsomaan, joko olisi jo aamu ja aika herätä. Omat treenit on myös venyneet todella myöhäsiksi, välillä pääsen vasta klo 22-23 omista treeneistä kotiin, mikä tarkoittaa sitä, että kroppani käy lujaa vielä tunteja ja unen saaminen on vaikeaa.

IMG_5979

Tein eilenkin töitä klo 2 asti yöllä, sillä viikonloppuna ei ole aikaa tehdä duunia. Huomenna lähden Sunnevan kanssa Vanajanlinnaan juhlimaan FitFarmia. En ole koskaan ennen ollut Vanajanlinnassa, joten odotan kyllä innolla. Kuvista päätellen se on upea paikka.

En tiedä vielä yhtään mitä pukisin päälle, mutta eiköhän se perinteisesti pienen vaatekriisin ja paineen alla selviä viimeistään 5minuuttia ennen lähtöä ;)

Kerron juhlista sitten lisää. Palataan! (: