Milloin välipäivä?

11.08.2016

…No esimerkiksi silloin kun kuolaat päällesi tunnin verran nukkuessasi päiväunia pään kokoisen kahvikupin jälkeen.

Mä tunnistan nykyään itsestäni heti, kun keho huutaa välipäivää. Eilen alkoi olla sellanen fiilis, että huomenna nukun pitkään ja mahdollisesti syön ylimääräisen hiilariannoksen. Oon käynyt vasta kerran salilla tällä viikolla jalkapäivän merkeissä, mutta lenkkeillyt yli 30 km, tehnyt kaksi kuntopiiriä ja vetänyt yhden HIITinkin.

Tänään käytiin Rosan kanssa ulkoiluttamassa koiria Rajasaaressa. En oo ikinä ennen käynyt siellä, ihan huippu ihana paikka :) J’Lo veti itsensä ihan sippiin juostessa isojen koirien perässä. Nukkuu vieläkin vaikka tultiin kotiin noin 7 tuntia sitten.

Kävin lenkin jälkeen kaupassa ja moikkaamassa äitiä, joka on käymässä Helsingissä. Äidillä oli mulle noin kymmenen rasiaa marjoja pakastettavaksi! Aivan huippua. Sen jälkeen tulin kotiin ja huomasin, että mun aivotyöskentely oli sitä luokkaa, että olisin voinut nukahtaa pystyyn. Kokeilin kahvia, mutta turhaan, nukahdin tunniksi niin, että kerkesin näkemään kokonaisia unia ja kuolaamaan tyynylle. Olisin hyvin pystynyt jatkamaan unia ja heräämään vasta huomenna, mutta päätin kömpiä väkisin ylös.

13906670_10153798850935794_6550365188243030779_n

Mun mielestä viikossa olisi hyvä pitää vähintään kaksi totaalilepoa. Kevyt kävely on ok lepopäivänäkin ja se menee palauttavasta, mutta kovaa treeniä kun vetää vaikka 6-7 päivää putkeen liian pitkään, alkaa pikkuhiljaa treeni kääntyä itseään vastaan, palautuminen hidastumaan ja hermosto kiukuttelemaan.

Omien kokemusten, kivipäisyyden ja sen seurausten kautta liputan ehdottomasti mielummin säännöllisen levon, kuin ylitreenaamisen ja väsyneenä treenaamisen puolesta. Ihminen kyllä tunnistaa onko väsymys laiskuutta, viitsimättömyyttä ja vetelemistä, jolloin treenaaminen tuo lisää energiaa päivään vai onko kyseessä aitoa väsymystä ja levon kaipuuta. Lepo on hyviksien puolella, sitä ei kannata väheksyä tai vältellä. Kovat tyypit ei muka pidä lepopäiviä ja osaavat syklittää treeninsä niin, ettei totaalilepoa tarvita, mutta trust me, jos olet natu-urheilija etkä omaa taikavoimia, tarvitset säännöllistä lepoa ja palautumista sekä kehonhuoltoa riittävästi, jotta pystyt ylipäätään kehittymään optimaalisesti ja jaksat urheilla säännöllisesti pitkään, mielellään loppuelämäsi.

Mä olin itse ennen vähän sellanen, että pidin lepopäiviä lähinnä jonain asiana mikä piti ansaita, jotta sellaisen pystyi hyvällä omallatunnolla pitämään. Nykyään näen levon tärkeänä osana prosessia kehittyä paremmaks. Aijon myös pitää muutaman viikon päästä ihan totaalisen lepoviikon, jolloin vain käppäilen ja huollan kehoani. Lepoviikkoja suosittelen kovaa ja tavoitteellisesti urheilevan pitävän joka 5-6 viikko.

Jos haluaa, ettei omissa tavoitteissa tule tammikuu-efektiä, vaan treenaaminen säilyy elämäntapana, tulee sen rakentua ainakin seuraavista asioista:

  1. tavoitteellisuus ja välitavoitteet
  2. hyvin suunnitellut, motivoivat ja sopivasti haastavat ohjelmat
  3. järkevä treenikierto
  4. ravitseva ja tavotteita tukeva ruokavalio
  5. säännöllinen lepo ja riittävä uni
  6. kehonhuolto
  7. säännöllisyys, pitkäjänteisyys ja treenin miellyttävyys. Älä väkisin harrasta lajia, johon et saa kipinää syttymään. Jokaiselle löytyy oma lajinsa. :)

 

 


Näin lepo on vaikuttanut minun kehooni.

16.08.2015

Ihanaaa Sunnuntai iltaa !

Vihdoin olen kotiutunut. Kauhee sotku olis vaan himassa ja katselen tässä reissun jälkeistä räjähtänyttä vaatekasaa lattiallani….Pääsin kotiin about neljän maissa päivällä, mutta lähdin melkein samalla oven avauksella Luisan ja Liinan kanssa nauttimaan kesäillasta Mattolaiturille. Mä kuolasin niiden skumppia ja tapaksia ja litkin pepsimaxia vieressä.

11836670_10153066734275794_6923405228078913025_n

 

Kengät – HERE*

Paita – GinaTricot

Shortsit – I have no idea :D

No, eipä haitannut. Mulla on nimittäin tippunut paino melkein kolme kiloa viime torstaista, kun mulle pamautettiin täyslepo päälle! Vielä huominen ja tiistaina pääsen taas treenaamaan. Miettikääpäs sitä! Tais olla pikkasen ylikuormittunut tila mun kropassa :D

Enää hieman päälle 3 kiloa arvioituun kisapainoon  ja 8 viikkoa aikaa huomisesta!!  Kyllä tää tyttö vissiin sinne lavalle sittenkin saadaan.

Tässä tulee taas vastaan valmentajan tärkeys sillon kun oma pää ja usko pettää. Mä olin jo heittämässä hanskoja tiskiin, mutta valmentaja kertoi mitä tehdään ja pyysi vain luottamaan hänen ohjeisiinsa ja tässä sitä ollaan: mulla on oikeesti todella hyvä ja energinen olo, ei lainkaan sellanen kun vielä viimeviikon alussa, kun lähinnä sängystä ylös nouseminen tuntui vastenmieliseltä ja kyseenalaistin sitä, miksi ylipäätään teinkään tätä. Olin oikeestaan jo päättänyt, että menen vasta keväällä. Nyt fiilis on taas aivan toisenlainen enkä malta odottaa että pääsen taas treenaamaan.

11880661_10153065641835794_5795446776573221985_n

 

Kaulakoru – Tebian*

Käsikoru – Hermes

En silti kiellä, etteikö ole ollut vaan ihana relata. Duunit tietenkin oon hoitanut, mutta kyllä tuo 2x treenit päivässä vie helposti 2-3, jopa 4 tuntia päivästä kokonaisuutena, joten tuntuu siltä että on ollut todella paljon aikaa vaan olla ja levätä sekä tietenkin myös nähdä rakkaita.

11892268_10153067479980794_4141992036279148377_n

 

Takki – HERE*

Kengät – HERE*

Pidin muuten todella paljon Tampereen uudesta Torni hotellista! Super makeesti toteutettu, huoneet oli todella hienoja ja viihtyisiä, asiakaspalvelu todella ystävällistä, upea sky bar, ravintolat, kaikki! Menen kyllä ehdottomasti uudestaan sinne kun tulee duunireissuja Tampereen suuntaan!

Nyt mä kömmin sänkyyn jotta jaksan aloittaa huomisen energisenä ja hyvin levänneenä!! Ihanaa ja energistä viikkoa kaikille! :)

*Sisältää tuotelinkin


Otetaas hetki vähän kevyemmin!

08.07.2015

Ciao ihanat!

Mulla on ollut maanantaista kevyttä viikkoa, elikkä huomiseen asti treenailen todella kevyesti ja palauttavasti. Lähinnä siis verihuuhtelen lihaksia ja venyttelen paljon, sekä teen kevyitä kävelylenkkejä.Verihuuhtelulla tarkoitan pitkiä sarjoja ja supersarjoja, joissa käytän oman kehon painoa sekä todella kevyitä painoja. Vältän siis hapottamasta lainkaan lihaksia.

Mulla iski maanantaina sen verran väsy että piti itskein myöntää ääneen että nyt ei vaan jaksa. Lähdin Porvooseen Robertin luo nukkumaan, pakoon kaikkia tietokoneita ja velvollisuuksia ja oon muutenkin tässä nyt muutamana päivänö lähinnä nukkunut mahdollisimman paljon. Äsken kävin kävelemässä niin huomasin että oli taas tosi hyvä fiilis ja kroppa alkaa palautua. Muistakaa kuunnella sitä omaa kehoanne!! Terveys on sellanen juttu minkä kanssa kukaan ei halua pelleillä. Itsekin tiedostan hyvin että mun elämäntyylini ja meininkini polttaa helposti sitä kynttilää kyllä molemmista päistä, joten annan kropalleni lepoakin jos siltä tuntuu ja nyt todella tuntui siltä.

11403222_10152982232520794_1841725521055135736_n

 

Hirveesti tullut kyselyitä Fitnetin ohjelmiin liittyen blogiin ja sähköpostiin! Siellä sivuilla on myös palautelaatikko, jonka kautta saatte suoraan yhteyden meidän nörteille, jotka osaa auttaa jos joku ei toimi saitilla tai on epäselvää ;) Ohjelmistakin voi laittaa kyssärit suoraan sinne, jonka kautta vastataan teille! Tietenkin tännekkin saa laittaa, mutta en osaa vastata kuin valmennuksiin liittyviin kysymyksiin.

Me lanseerataan ihan justiinsa taas uudet ohjelmat ja niitä tulee jatkuvasti uusia eri teemoilla, joten jos esimerkiksi toivotte jotain tiettyä treenikokonaisuutta, niin saa vinkata!! :)

Vielä kerkee kuitenkin ottamaan vanhojakin valmennuksia! Oon ollut todella ylpeä varsinkin jokaisesta Fit For Bikinin valmennettavasta, ihan huikeita tuloksia ja fiiliksiä saatu aikaan jengille. Ihan mahtavaa!

www.fitnet.fi

Käykää tsekkaamassa hastagilla #fitnetfi tai Fitnet.fi instagram, jos haluatte nähdä minkälainen fiilis jengillä on valmennuksista sekä minkälaisia tuloksia siellä on saatu aikaan! :)