ZENIT KOHDILLEEN.

03.09.2016

*Yhteistyö Fitnet.fi

Moikka!

Huh kun on ollut rankkaa. Tai sitten ei! Tälläkertaa vitsailen, sillä lähdettiin eilen Rosan kanssa ihanaan Långvikiin vain olemaan ja lojumaan! Rosa oli varannut meille ihanan sviitin, jossa vietimmekin lähes koko eilisen illan.

IMG_4613

Käytiin toki heti ensimmäiseksi rentoutumassa SPA:n puolella. Saatiin aivan hirveitä naurukohtauksia, sillä olen Rosaa melkein 20cm lyhyempi ja hänelle juuri sopiva kylpytakki oli mulle nilkkoihin asti. Olisin voinut kääriä kylpytakin ainakin kaksi kertaa itseni ympäri. Ihailin katkerana miten ihanalta Rosa näytti kylpytakissa ja katsoessani peiliin en voinut olla nauramatta sitä näkyä, kun mua ei lähinnä edes näkynyt takin alta.

IMG_4670

SPA’ssa loikoilun jälkeen suunnattiin syömään Långvikin ravintolaan. Olin todella positiivisesti yllättynyt ruoasta, sillä olen hieman ”huono” syömään ravintolaruokia, varsinkin jos ne ovat kovinkin erikoisia. Mä todella todella todella harvoin syön punaista lihaa, koska en ole koskaan välittänyt lihan mausta enkä myöskään sen koostumuksesta. Tällä kertaa lihaa oli kuitenkin kokeiltava ja pihvi oli kieltämättä erittäin hyvää! Useimmin olen hienoimmissakin ravintoloissa lähinnä ihmetellyt, miten joku voi pitää lihan mausta…. Mulla on harvoja hyviä kokemuksia punaisesta lihasta ja tämä oli ehdottomasti yksi niistä. Tosin niitä kokemuksiakaan ei kovin monia ole. :D

Illallisen jälkeen kirjaimellisesti vain lojuimme, katsoimme telkkaria ja fiilisteltiin meidän moottorisänkyjä. Ne sai ihan mihin kulmaan tai asentoon vaan sekä tärisemään. Tuli naurettua niin paljon että nyt on vatsalihakset kipeinä, sekä pylly puutunut makaamisesta. Ulkona sataa, mutta mun on PAKKO päästä heittämään lenkki sekä kuntopiiritreeni ulos aivan just. Sade on sitäpaitsi vain virkistävä tunnelmanluoja ulkotreeneissä ;)

Nyt on muuten kesä viraalisesti loppu ja aika startata taas kunnon treenikausi, joten jos etsit tehokasta valmennusta, niin käyppä tsekkaamassa Fitnet.fi verkkovalmennukset! Sieltä löydät lähes mihin tarkoitukseen tahansa valmennusvaihtoehtoja. Valmennuksista löytyy niin minun, Janni Hussin kuin Mari Valosaarenkin käsialaa, jäsenillä on tukena omat valmentajamme koko valmennuksen ajan (sisältää 3kk jäsenyyden sivustolle), tukiverkosto muista treenareista sekä satojen liikkeiden liikepankit opastamassa miten treenit suoritetaan turvallisesti ja oikein! :)

Lisää valmennuksista löydät sivustolta, tai esimerkiksi tästä blogikirjoituksestani.

 


Bikinityttöjen peppu- takareisi treeni kuvien ja vinkkien kera.

29.03.2015

Viikonloppu on ollut taas aikamoinen!

Perjantai yö meni kirjaimellisesti treenatessa! Kuvattiin Jari Valkaman kanssa koko yö TöölöGymillä. Se mitä kuvattiin jää vielä arvoitukseksi. ;) Mutta sen verran voin kertoa, että yhteensä tuli +4 tuntia matskua kameralle ja siihen kaikki muu säätäminen, niin oli aikamoinen homma.

Klo 22 mentiin ja noin viideltä yöllä päästiin lähtemään. Rupeshan siinä lopussa kuntopiirejä vääntäessä vähän tassu painamaan!

10731550_371418473055505_471300179_n

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Prokkiksesta myöhemmin lisää… :)

Lauantaina lähdettiin tyttöjen kanssa Långvikiin. Hieman oli höperö olo, mutta kyllä siinä virkistyi ihanassa seurassa <3 Kelluttiin jakutseissa ja parannettiin maailmaa. Kokeilin myös ensimmäistä kertaa elämässäni infrapunasaunaa. Se on aika mielenkiintoinen kokemus ja olo oli hyvin erikoinen loppupäivän. Ikäänkuin ”sisäinen kuume” olisi ollut päällä kokoajan. Ei ainakaan palellut !

10593294_1414682572173542_1356670230_n OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11048769_10152771737645794_6733900887105139528_n

 

Illalla käytiin vielä keskustassa syömässä hyvin ja loppu lauantai menikin kotona kavereiden kanssa. Oli ihan kiva vähän ottaa happea, sillä huomenna alkaa taas aivan älytön viikko käyntiin. Maanantai starttaa 3 eri kuvauksilla, fitbody lehden kolumnin dedis olis myös huomenna, lisäksi asiakkaiden ohjelmien tekoa. Tiistaina sama juttu ilman kolumnia. Päälle omat treenit ja JLO:n ulkoilutukset, niin ei tarvitse valitella tylsyyttä!

Sitten itse otsikkoon!

Lupasin laittaa kuvien kera tämän päivän treeniä Kristan kanssa. Krista kisaa myös bikinissä ja ollaan yhdessä menossa kohti syksyn SM-kisoja. <3

Tässä meidän tämän päivän treeni:

IMG_7796 IMG_7797 IMG_7798

Syväkyykky 4×12. (reisi-pakara, erityisesti takareisi)

Huomatkaa mun ilme.

Jaan hieman kuvien ja liikkeiden alle seikkoja, joita on hyvä huomioida!

  • Pieni haara-asento, päkiät aavistuksen verran ulospäin. Keskity siihen että polvet eivät käänny sisään kyykyn aikana tai jalkapöytä kallistu sisäänpäin. Tämän vuoksi jämäkät kengät on hyvä huomioida kyykätessä. Kyykkykengillä kyykätään ja monoilla hiihdetään. ;)
  • Rinta pystyyn, happea. Pidä keskivartalo tiukkana, älä puhalla happea ulos ikinä kyykyssä, vasta ylhäällä otetaan happea.
  • Hallittu lasku, nopea nousu. Ylös ei jäädä hengailemaan.
  • Älä jätä kyykkyä puolitiehen. Peppu menee alemmaksi kuin 90 astetta.

IMG_7792

IMG_7791

Bulgarialainen askelkyykky. 4×12/jalka (takareisi-pakara)

Sama homma kuin kyykyssä. Rinta pystyyn, happea, polvi ei käänny sisään ja jalka pysyy jämäkkänä lattiassa.

  • Vie jalka mahdollisimman pitkälle taakse. Vasta kun takareisi-pakara akselilla tuntuu kunnon venytys ja polvi hipaisee maata, lähdetään työntämään liikettä ylöspäin jämäkästi.
  • Pää pystyssä, ranka mahdollisimman suorana. Rinta edellä ylös.
  • Hallittu lasku, nopea nousu, ylös ei jäädä hengailemaan vaan liike on jatkuva.

IMG_7793 IMG_7794

Lantionnosto 3×15 (takareis-pakara) , 10 hidasta 2 sekunnin pidoilla ja 5 nopeampaa toistoa pakarapuristuksella.

  • Purista pakaralla niin lujaa kuin vaan ikinä pystyt, mutta vältä selän kaartumista. 2 sekunnin pito ylhäällä, jonka jälkeen rauhallinen lasku.
  • koroke kantapäiden alla antaa lisää voimaa pakaran työskentelyyn ja loppurutistukseen.
  • Keskivartalo tiukkana.

IMG_7799

Pakarapotku ylös kantapäällä laitteessa. 3×12

  • Tee työntö kantapäällä jos mahdollista
  • Pieni rutistus ylhäällä ja hallittu lasku

IMG_7795

Reisien loitonnus 3×15

  • pieni kaari selkään, peppu pitkälle. Ikäänkuin ”bikinin takapose”. Näin saan itse ainakin hyvän tuntuman. Kiitos vinkistä Kristalle!!
  • Terävä loitonnus ja rauhallinen negatiivinen palautus.
  • Keskivartalo tiukkana.

Ja volá, peppu on pumpissa! Yksinkertainen treeni, joka ikiseen toistoon 100% focus ja huolenpito siitä, että kaikki menee perille, eikä vain sinne päin. On todella tärkeää löytää tuntuma lihakseen treenin aikana!

IMG_7790

Kiitos murulle seurasta ja tsempistä!! Meiltä tulee jatkossa paljon yhteistä matskua, koska kuljetaan kohti unelmia yhdessä ja tsempataan toisiamme treeneissä. Nyt varsinkin kun kisakausi lähestyy, tämän kaltainen ystävyys on kultaakin kalliimpaa.  <3