LAIHDUTTAMINEN ON NIIN HELPPOA!

31.01.2018

Moikka!

Otsikko voi joidenkin mielestä olla ehkä hieman provosoiva. Tiedän, että monet kamppailevat painon kanssa ja monista tuntuu että ovat ikuisesti dieetillä. Osalla on terveyden kanssa ongelmia, jotka vaikuttavat onnistumiseen, mutta monien ongelma on kuitenkin siinä, kun ei tehdä dieettiä kerralla kunnolla.

Vedät viikon todella hyvin, paino putoaa 500g-1kg onnistuneen viikon aikana. Olet treenannut 3 salia ja 3 aerobista ja fiilis on onnistunut. Sitten tulee viikonloppu, lähdet ulos juhlimaan, seuraavana päivänä itsekuri on täysin tuntematon asia ja syöt vähän mitä sattuu. Maanantaina puntari näyttää taas +500-2kg ja taas teet koko viikon duunia, jotta se laskisi ja viikonloppuna taas sama homma… Kuulostaako tutulta?

Olen myös lueskellut jodelin laihdutus kanavaa ja olen aika kauhuissani siitä, miten vääristynyt kuva siellä on naisilla kulutuksistamme. Todella moni ihmettelee, miksi ei laihdu, vaikka syö ”VAIN” 2500-3000kaloria päivässä. Herranjumala, mä en syö 2500kaloria edes pahimmilla bulkeillani. Joskus vedin hetken 3000 kaloria ja meinasin haljeta siitä ruoan määrästä! Ja kyllä, paino nousi! Jos sä oikeasti syöt puhtaasti, on yli 2000 kaloria päivässä perus naiselle suuri määrä. On sitten asia erikseen, jos vedät oliiviöljyä lusikallisia ja elät avocadoilla, jolloin +3000 kaloria tulee helposti, mutta harva mimmi, edes urheilija hyvällä lihasmassalla ei kuluta niin paljon päivässä, että polttaisi ihan hirveesti rasvaa 3000 kalorilla päivässä.

Mä en ole itse vuosiin laihduttanut. Olen polttanut rasvaa ja pyrkinyt samalla säilyttämään lihasmassaani. Se on todella hidasta kikkailua, koska siinä täytyy olla todella tarkka makroista, ruokailurytmistä, treenien ajoittamisesta, mahdollisista lisäravinteista, unesta, stressileveleistä, palautumisesta, hormonitoiminnasta… Laihduttaminen taas, no, se on mun mielestä ihan naurettavan helppoa. Kuluta enemmän kuin syöt.

Mä päätin viime lauantaina, että lopetan nyt tuon kikkailun ja ihan rauhassa tiputan painoa tavoitepainooni. Mulla on sen verran lihasta, että en nyt stressaa siitä, haluan vain olla kevyempi ja katsotaan sitten mitä keksii. Maanantaina painoni oli kaksi kiloa vähemmän kuin Lauantaina ja tänään vedin farkut jalkaan, jotka olin asettanut kesän tavoitefarkuiksi. Ne menivät mulle just ja just päälle Pariisissa ja olivat nyt jopa vähän isot.

Haluan vertailuksi sanoa, että mulla tippui viime keväänä, kun treenasin kisoihin muutaman kilon paino ehkä kuukaudessa. Fitneksessä kun ei kilpailla siitä, kuka on laihin tai kevyein, vaan paino ja sen putoaminen ovat ainoastaan suuntaa näyttäviä työkaluja.

Laihduttaminen on, kuten myös kehonkoostumuksen muuttaminen, 100% päästä ja omasta päätöksestä kiinni. Silti voit pitää herkkupäivän kerran viikossa, mutta valitse, juotko muutaman lasin viiniä vai syötkö pussin karkkia yhtenä päivänä viikosta. Kulutusta on hyvä lisätä, se että miten, ei ole niin tärkeää, kun tavoitteena on vain pudottaa painoa eli laihtua. Mä olen juossut jokapäivä vähintään 5 kilometriä, maanantaina tosin juoksu tuntui sen verran kivalta että vedin 12 km ! :D  Mulla on oikea nilkka vuosia sitten vammaantunut ja sen vuoksi eilen pyöräilin ennen illan jalkatreeniä ja kävelin 5km päivällä, jotta nilkka saa välillä lepoa juoksemisessa aiheutuvasta tärähtelystä.

Pakko sanoa vuosia fitness tyyppisesti dietanneena, että voi juma miten helppoa painon pudotus ja perinteinen laihdutus onkaan, jos olet toimintakykyinen ja terve! :D


Alin paino lähes vuoteen, miksi?

08.11.2016

Moikka puput!

En meinannut uskoa silmiäni kun tänään astuin puntarille. En ole painanut näin vähää varmaan pian vuoteen ja syy siihen on hyvin selvä, nimittäin uni ja ruokavalio.

En ole myöskään lähes kahteen vuoteen nukkunut näin paljoa mitä olen pian viikon ajan nukkunut, koska olen ollut kipeänä ja on ollut ns. lupa nukkua. Olin ke-la aikana valehtelematta yhteensä noin 10 tuntia hereillä, sillä unesta ei meinannut tulla loppua. Nukuin , nukuin ja nukuin. Ja annoin itseni nukkua.

Huomasin heti muutaman päivän jälkeen, että ompas pöhötys lähtenyt, vaikka heräsinkin aina ainoastaan syömään, joten en todellakaan ole ollut mitenkään vähällä ravinnolla. Puhtaalla kyllä, mutta en vähällä.

Mä en usko siihen, että nälkiinnyttämällä saadaan mitään hyvää aikaseksi ja mun omat asiakkaat aina saavatkin ihmetellä sitä, miten jo ekojen viikkojen aikana tippuu ensimmäiset kilot vauhdilla, vaikka ruoan runsas määrä onkin 90% ongelma, johon on totuteltava.

img_9756

On kaksi tapaa ”laihduttaa”/ pudottaa painoa: 

  1. Nälkiinnyttämällä kehoa, jolloin keho alkaa ensisijaisesti hajottamaan lihaksia energiaksi jättäen rasvasolut rauhaan (säästöliekille menevä keho suojelee ensisijaisesti aivojen toiminnalle välttämättömiä rasvoja) ja tuloksena on ns. skinny-fat kehonkoostumus: vaatteet päällä voi näyttää hyvältä ja nuorena vielä ehkä ilman vaatteitakin, mutta yli 20 vuotiaiden keho ei välttämättä näytä enää niin kauniilta nälkiinnyttämis dieetin jälkeen. Se ei kuitenkaan ole suurin hätä, vaan se, mitä tällainen nälkiinnyttäminen tekee aineenvaihdunnallesi ja mitäs sitten tapahtuu, kun haluatkin palata normaaliin ruokavalioon… Sillon alkavat suuremmat paino-ongelmat kun aineenvaihduntasi on häiriintynyt.
  2. Syömällä niin, että sun kehon aineenvaihdunta boostaantuu ja kulutus nousee. Kehon ei tarvitse syödä omia lihaksiaan ravinnoksi ja rasva-aineenvaihduntakin toimii. Tuloksena huomattavasti kauniimpi sekä terveempi lopputulos, eikä dieetiltä tarvitse välttämättä edes tulla ulos, jos DIEETIN sijaan opetteleekin syömään oikein. Jos kuitenkin lopputulokseen vaaditaan dieetti, on sieltä helpompaa tulla toimivan kehon kanssa ulos pikkuhiljaa kaloreja nostaen.

Aloin myös jo alkuviikosta tsekkaamaan ruokavalioni oikeasti kuntoon ja oikeastaan ainoa mitä tein, oli että karsin kaiken turhan pois. Olen aina puhtaalla ruokavaliolla, koska niin olen tottunut jo vuosia syömään, mutta kaikenlaista turhaa sieltä täältä tulee aina välillä syötyä.

Aina saa ihmetellä miten niinkin itsestäänselvät asiat tekevät niin suuren muutoksen niin nopeasti, kuin uni ja säännöllinen, puhdas ruokavalio. On aika hemmetin hyvä fiilis, sillä eilinen immuniteetti boost smoothie taisi tehdä tehtävänsä; olo on huomattavasti parempi ja tukkoisuus vähentynyt! Huomenna pääsee jo varmaan kuvaamaan ensimmäisiä uuden ohjelman uusia liikkeitä fitnet.fi sivuston liikepankkiin!

Jos haluut että laitetaan sunkin safkat kuntoon, niin laita mailia fit4ever@hotmail.fi ja kerro tavoitteistasi ja itsestäsi. Uusi ruokavalio maksaa vain 60e+ALV!

 


PAINONPUDOTUS VS. RASVANPOLTTO

10.07.2016

Kuinka moni ymmärtää mitä eroa on painonpudotuksella aka. laihtumisella ja rasvanpoltolla/kehonkoostumuksen muuttamisella? Törmäsin seuraavaan kuvaan netissä ja musta se oli aivan loistava havainnollistaja näiden kahden täysin eri asian välille.

kuva: https://www.fitneass.com/weight-loss-and-fat-loss/

kuva: https://www.fitneass.com/weight-loss-and-fat-loss/

Kummassakaan ei sinänsä ole mitään väärää. Joku haluaa olla mahdollisimman pieni sekä välttää muodokasta tai lihaksikasta kroppaa. Jos kuitenkin toivoo mahdollisimman pientä rasvaprosenttia ja kiinteämpää kehonkoostumusta (enemmän lihasta>vähemmän rasvaa) tulee treenin ja ruokailun olla erilaista pelkkään painonpudotukseen verrattuna.

Painonpudotus on maailman yksinkertaisinta. Senkuin syöt vain hyvin kevyesti, tietenkin kulutuksesi alle, treenaat paljon kaloreita kuluttavia lajeja kuten juoksua, uintia, spinningiä, pyöräilyä, crosstraineria ja juot paljon vettä… Olen itse joskus aikoinani pudottanut pelkkää juoksua harrastaen ja porkkanoita syöden yli 20 kiloa puolessa vuodessa. Tosin rasvaprosenttini taisi olla lopussa aivan yhtä korkea kuin ”dieettini” alussakin ja nuppi meinasi seota sen hyvin kireän tunnelman myötä, joka syömättömyydestä seurasi.

Kun taas halutaan muuttaa kehonkoostumusta ja polttaa rasvaa, tulee ruokavalion, levon ja treenin olla balanssissa. Treeni vaatii painoharjoittelun ohella myös intensiivistä treeniä, kuten kuntopiirejä, HIIT treenejä ja muutamia aerobisia viikkoon. Ruokavaliossa tulee suosia hyviä rasvoja, laadukkaita proteiineja ja hiilihydraatteja. Treenikierto on myös tärkeä, koska liian rasittunut keho kerää helposti nesteitä eikä pääse palautumisongelmien vuoksi myöskään kehittymään, kun taas liian löysä treenaaminen ei välttämättä täsmää ruokavalion tarpeisiin. Laatu on kuitenkin aina määrää tärkeämpi, vaikka säännöllisyys onkin kehittymisen perusta. Tähän on usein hyvä palkata osaava valmentaja avuksi, jos oma tietotaito ei riitä tai olet epävarma treenien tai/ja ruokien sopivasta suhteesta. Se että ihmisen tulisi kärsiä nälästä ja olla syömättä on aivan väärä lähtökohta rasvanpoltolle tai kun lähdetään muokkaamaan kehonkoostumusta. Ruokavalion tulee olla rasvapolttoa tukevaa, mutta myös samalla antaa lihaksille ja elimistölle kaikki tarvittava palautumista ja kehitystä varten.

Muistakaahan aina ensin miettiä mitä itse haluat ja mikä sun tavoite on? Onko se yksinkertaista painonpudotusta, vai kehonkoostumuksen muokkaamista ja vasta sen mukaan laatia suunnitelmat treenien, ruokavalion ja levon ympärille.

Mä itse olen ehdottomasti tuon rasvanpolton ja kehonkoostumuksen puolella. Toki rakastan treenata kehoani ja kehittää omaa suorituskykyäni niin salilla, kuin myös lenkkipolullakin. Tavoite onkin, että kehoni olisi mahdollisimman toimintakykyinen, ketterä, vahva ja räjähtävä.

Mitä hyötyä ylipäätään lihaksikkaasta kehosta on?

  • Lihakset sopivassa määrässä parantavat suorituskykyä, kuten ketteryyttä, räjähtävyyttä ja kestävyyttä. Jaksat arkea paremmin ja hoidat vikkelätkin asiat iisimmin!
  • Lihasmassa lisää kehon energiankulutusta, joten poltat levossakin enemmän rasvaa ja saat syödä enemmän lihoamatta ;)
  • Lihasmassalla pystyt vaikuttamaan fysiikkaasi: pystyt muokkaamaan kehoasi haluamaasi suuntaan kuten treenaamalla pyöreämmät pakarat ja kiinteämmän vatsan
  • Pääset eroon ikuisesta kiusankappaleesta, eli puntarista. Painoindeksit ja puntarit voi unohtaa siinä vaiheessa, kun lihasta rupeaa olemaan kehossa. Ne ovat tietenkin suuntaa antavia välineitä ja hyviä työkaluja tietyssä määrin, mutta puntarin luku on kehonmuokkaamisessa turhempi fakta kuin peilikuva. Voit olla 10 kiloa painavampi kuin se laiha kaverisi, mutta omistaa kuitenkin huimasti matalamman rasvaprosentin ja kiinteämmän kropan kuin hän.

Mitä haittaa lihaksikkaasta kehosta on?

  • Todella harvat farkut tulevat todennäköisesti istumaan sun päällä. Joko ne ei mene reisistä tai ne roikkuvat vyötäröltä, jos menevät reisistä. Onneksi on jooga pantsit ja stretch housut :D
  • Joudut jatkuvasti vastaamaan kysymykseen ”paljoko nousee penkistä???” vaikka et edes tekisi penkkiä.
  • Thats it I guess.

 


Heikentynyt makuaisti ja ylipaino

02.03.2016

Voi vitsi miten ihana aamupäivä täällä on ollut. Mulla oli lepopäivä aamutreenistä, joten tein töitä terassilla auringonpaisteessa. Lisäksi pestiin meidän terassi ja vähän touhuiltiin ulkona. Näyttäisi siltä, että oon jopa saanut brunaa tänään ja värini on hieman tummentunut. Ajattelin olla super ruskee tänä kesänä…. Mun ihonväri muuttuu lähinnä mustaksi jossain kohtaa. Pienenä aina vihasin sitä, koska mua kiusattiin asiasta, mutta nykyään rakastan herkästi ruskettuvaa ihotyyppiäni! :D

12814306_10153422763495794_2869839074110977387_n

Suosin paljon värejä ruokavaliossani

Sitten itse otsikkoon. Aloin tänään pohtimaan sitä, miten erilaisia makuaisteja ihmisillä on. Minun makuuni rasvainen ruoka voi jonkun mielestä olla juuri sopiva, tai jonkun makuun liian suolainen voi olla minulle taas täydellinen.

Vaikuttaako makuaisti ylipainoon? Tutkimuksissa on todettu, että ylipainoiset lapset aistivat vähemmän eri makuja kuin hoikemmat lapset. Lisäksi heillä on hankalampaa erottaa eri makuja toisistaan. Tämä saattaa johtaa siihen, että tarvitsee suuremman määrän ruokaa, jotta saa tyydyttävän makuelämyksen.

Myös hormonit, kulttuuritottumukset ja myös jopa sukupuoli vaikuttaa makuaistiin. On todettu, että naisten makuaisti on herkempi kuin miesten.

12512260_10153422765950794_709700969203641954_n

Tältä näyttää kun meikäläinen on keittiössä.

Voiko makuaistia sitten kehittää? Mun oman kokemuksen perusteella voi!

Mä oon aina ollut aivan hullu kasvisten, vihannesten ja hedelmien perään. Jo pienenä meidän kreikan mummu teki pojille pitaa ja mulle ison salaatin, koska himoitsin salaatteja. Söin tomaatteja suoraan kasvimaalta ja itkin yöt mahakivusta. Jäävuorisalaatti on aina maistunut suoraan kerästä ja mun omenoiden syöntiin ei edes tarvitse mennä… We have a real problem there. Jos voisin, söisin vaikka sata omenaa päivässä ja eläisin niillä.

12472519_10153422763460794_8051749917753049604_n

Meillä on tietenkin kotona käytetty paljon Kreikkalaisen keittiön tapaan mausteita, juustoja, pastaa ja leipää. Leipää joka aterialla, juustoja spagetin sekaan ja kunnon kastikkeet ruokiin. Leipä toimii kreikkalaisessa keittiössä haarukan tukena ja ikäänkuin veitsenä. Olen siis tottunut mausteisiin ja kunnon tuhteihin makuelämyksiin. Toki meillä tehtiin kaikki alusta asti itse, enkä ole koskaan elänyt valmisruokien tai pikaruokien keskellä. Mummu lähetti aina paketillisen spagettia ja kokonaisia juustoja, joista saatiin tehdä kunnon ruokia. Meillä pakastepizzan puolikas oli harvinainen näky keittiössä, ja sipsejä sai aina kerran viikossa, enkä niistäkään oikeestaan edes pidä. Se oli vaan sellainen perhe juttu.

Toki kasvaessa ja omien rahojen kanssa tuli ostettua karkkia ja limpsaa kaupasta, enkä mä todellakaan oo laskenut kaloreita tai miettinyt asioita sen enempää ennen lukio-ikää. Tänä päivänä nuoret ovat internetin ansiosta hyvin tietoisia terveyssuosituksista, kaloreista, makroista. Tässä on hyvät- ja huonot puolensa. Nuorempina ollaan jo varmasti tietoisempia siitä mitä suuhun laitetaan, mutta se luo myös varmasti kovia ulkonäköpaineita yhä nuoremmille ja nuoremmille. Ei meillä landella mietitty todellakaan sen enempää omaa painoa, pukeutumista tai ulkonäköä, kuin että mistä löytyy lähimmät vaatteet. Saatoin mennä ihan mitä tahansa päälläni kouluun, ei paljoo kiinnostanut. :D Jos joskus sai jotain timantteja housun lahkeisiin niin se oli super coolia! Nykyään 10 vuotiaat osaavat contourata ja blendata pohjameikkinsä paremmin kuin minä.

12801173_10153422763355794_7230567500128057065_n

Palataanpas nyt siihen, voiko makuaistia muuttaa, toisin sanoen kehittää? Minun mielestäni kyllä. On paljon ruokia, joita en voinut sietää vielä vaikkapa 5-3 vuotta sitten. Jopa suurimpia herkkujani, parsakaali ja avokado lähinnä kuvottivat ajatuksena. Nykyään voisin syödä ja syönkin parsakaalia suoraan ”tertusta”. :D Tottakai osaan ruoista voi totutella ajan kanssa ja kokeilla eri valmistustapoja, jotta niistä alkaa pitämään, mutta kyllä mä väitän, että mun makuaisti on kehittynyt sellaiseksi, että minulle makuaistillisesti rikas ateria saattaa toiselle ihmiselle, hieman toisenlaisilla elämäntavoilla maistua aivan täysin mauttomalle kasalle ravintoa.

Nykyään kaikki ennen syömäni juustot, kastikkeet ja rasvat ovat minulle aivan liikaa. Hyvä esimerkki on mun eräs herkkuni, feta. Ylläri ;) Ennen pystyin syömään fetaa vaikka suoraan paketillisen. Ihmettelin miten jotkut jättivät fetoja syömättä ja söin heidänkin fetat. Nykyään olen yksi niistä fetojen jättäjistä ja jo muutama palanen saa mun fetakiintiön täyteen. Joitakin herkkuja, kuten esimerkiksi juustokakkuja en pysty edes katsomaan päin. Yksi lusikallinen on enemmän kuin tarpeeksi. Hyväähän se on, mutta herranjumala miten tuhteja!

Mä en monesti pysty edes haistamaan pikaruokia ja monien perus ravintoloidenkin ruoat on mulle aivan liikaa. Monesti maistan kuinka rasvat mixautuvat toisiinsa ja suolaisuus tulee korvista ulos. Tunnen kuinka ruoan rasva jää lähinnä kitalakeen kiinni ja kun sanon asiasta, katsotaan mua todella oudosti. Ihmettelen usein miten jotkut voivat rakastaa ulkona syömistä. Yleensä sieltä saa vain pienen annoksen kermalla ja rasvoilla pilattua ruokaa muutamalla lehdenpalasella. Vihanneksetkin ovat melkein joka ravintolassa rasvassa paistettuja ja pilattuja. Niistä on terveellisyys hyvin kaukana.  Sitten ollaan joko rasvaripulissa tai vatsa tukossa kotona. :D Ihanaa!

Tietenkin löytyy ihania, freshejä organic ravintoloita ynm. ravintoloita/lounas paikkoja joista saa oikeesti hyvää ja puhdasta ruokaa. Lähinnä ”iltaravintolat” ovat paikkoja, joista en saa nautintoa.

Tämä on tietenkin vain minun mielipiteeni sekä vuosien puhtaan ravinnon syömisen tulos. Makuaistini on todella herkkä ja erotan erilaisia makuja todella helposti. Siksi vähempi on mulle useasti sopivampi.

Uskon että jokainen pystyy vaikuttamaan makuaistiinsa, tekemällä vaikka pieniä muutoksia kerrallaan. Tällä taas saattaa olla isojakin vaikutuksia lihoamisen ja painonhallinnan kanssa. Salaattikastikkeet ja majoneesit kun jättää pois, pääsee jo hyvin alkuun! ;)

 

 


Jussi Ridanpään muodonmuutos!

15.07.2015

Moikka!

Meillä oli Jussi Ridanpään kanssa viime Tammikuussa solmittu diili, että Jussi pudottaa kesäkuuhun mennessä -20kg!

Muistan kun näin Jussin ekan kerran, oli poskea ja vattaa ja koko olemuksesta huomasi, että nyt ei olla ihan siellä hyvinvoinnin huipulla.

IMG_7621

Jussi kuitenkin teki lupauksen ja sitoutui noudattamaan annettuja ohjeita. Lähdettiin ihan ensimmäiseksi siitä, että kerrottiin Jarin kanssa Jussille MIKS ja MITÄ sen tulee muuttaa, jotta päästään toivottuun elämäntapamuutokseen.

On erityisen tärkeää, että ihminen ymmärtää ravinnon ja liikunnan merkityksen, kuten esimerkiksi mikä tehtävä hiilihydraateilla/proteiineilla/rasvoilla on, miksi vitamiinit on hyvä huolehtia ja minkälaisia eri treenimuotoja on sekä minkälaisia tuloksia niillä saadaan ja haetaan. Myös unen ja levon merkitys oli käytävä läpi. Jussi toimii LOOPin radiojuontajana ja herää joka päivä noin 4-5 välillä duuniin, mikä vaatii sitä, että tyyppi olisi jo viimeistään 22 nukkumassa.

10995002_742371165860897_1967367307_n10946646_333769500160314_183528355_n

11033026_1084497918243018_114379350_n

11092689_10153033699629724_635224791_n

IMG_0414

Tässä on väännetty ihan tosissaan duunia ja kaikki kunnia kuuluu kyllä itse suorittajalle, eli Jussille itselleen. Mulla ei oo ikinä ollut noin omistautunutta valmenettavaa. Jussi on tehnyt kaiken just niinkuin ollaan pyydetty ja sen vuoksi kaikki on mennyt todella smuutisti. Jussi ei oo kertaakaan nähnyt nälkää, tyyppi on joutunut kyllä aina hieman kärsimään treeneissä ja todellakin ollaan vaadittu siltä aina lisää ja lisää, jotta päästään uusille leveleille, mutta Jussin periksiantamattomuutta ei voi kuin ihailla! Ikinä ei oo jättänyt kesken tai kieltäytynyt, vaikka ”muutaman” kerran ollaan todellakin käyty äärirajoilla. Jussilla on kokonaan uusi elämäntapa, hän käy säännöllisesti treenaamassa, syö hyvin ja voi kaikinpuolin paremmin. Ja kyllähän sen näkeekin, onhan se nyt koko habitukseltaankin aivan kuin eri ihminen!

IMG_7559 IMG_7557

Jussilla lähtöpaino helmikuussa 107,5 ja viikko ennen juhannusta kesäkuussa 87. Kokonainen pudotus tällä ajalla siis 20,5kg! Ja niinkuin aikaisemmin mainitsin, ollaan ihan maltillisesti treenailtu, panostettu enemmänkin laatuun kuin määrään sekä ruokaa on ollut riittävästi.

Prokkis ei suinkaan jää tähän, vaan Jussi kehittää parhaillaan kuntoaan sekä riippuvuuttaan (hah) uuteen elämäntapaansa ja Syksyllä lähdetään hakemaan kunnolla lihaa tyyppiin! ;)

Poika kotiin! ;)

Poika kotiin! ;)

 

Meidän valmennuksiin voi tutustua osoitteesta www.fitnet.fi