KOHTA KYYKÄTÄÄN!

28.10.2016

Moikka!

Mäpäs innostuin tuosta jakamastani kyykkyhaasteesta ja sen tuomasta palautteesta (sekä omista tuloksista ja seuraavien päivien kivuista) niin paljon, että mä kehitin ohjelman, jossa on mun mielestä kovimmat treenimuodot, liikkeet ja treenikokonaisuudet pakaroille!

14572329_10154009840220794_8940760548053063134_n

Istuin eilen koko hemmetin päivän mun nörttinurkassa ja väsersin ohjelmaa, sillä haluan ja lupaan että se on aivan hemmetin kova kokonaisuus!

Ohjelmasta löytyy kymmenen treeniä pakaroille ja muotoja on monia; plyotreenistä voimatreeniin, hermotustreenejä, kotitreenejä, kuminauhatreenejä, kahvakuulatreenejä, perinteisiä salitreenejä. Kaikki pelkästään pakaralle.

Ideana on, että asiakas saa itselleen kokonaisuuden, josta voi kerran tai max kaksi kertaa viikossa käyttää treenin, sekoitella niitä omiin ohjelmiinsa sekä löytää uusia, motivoivia treenimuotoja ja saada vaihtelua omiin pakaratreeneihin!

14632866_10154009840295794_6731674235385266914_n

Ohjelma on hiomista vaille valmis ja ensi viikolla pitää käydä vielä kuvaamassa fitnet.fi:n liikepankkiin muutama liike lisää, jotta asiakas saa kaiken avun treenien toteuttamiseen ja varmuuden liikkeen liikeradasta ja suoritustavasta. Parin viikon sisällä saadaan ohjelma ulos, en malta odottaa!

KOHTA KYYKÄTÄÄN NAISET ;)

14724357_10154009840215794_2179197653469617044_n

Kohta lähden valumaan lenkille ja sen jälkeen villisti leipomaan Rosalle Halloween teemaisia herkkuja. Tämä vloppu mummoillaan, katsotaan jos innistuisi kuitenkin jonkun maskin väsäämään for fun huomenna :)


300 kiinteyttävää kyykkyä – treeni

25.10.2016

Mä oon iloinen siitä, että pystyn haastamaan itseäni ilman että joku katsoo mun perään tai vaatii sitä. Mulla on jopa hieman pakkomielteisiä ajatuksia, jos päätän tehdä jonkun suorituksen, se on pakko tehdä. En tiedä onko se hyvä vai huono asia, mutta auttaa siihen, että pystyn ihan itseni vuoksi haastamaan itseni.

Tänään vähän kyllästytti, aamulenkki oli jotenkin todella tuskainen jääkylmän ilman vuoksi ja jalkatreeni haukotutti, joten päätin heittää itselleni haasteen 300 kyykystä. Mä rakastan ja vihaan kyykkäämistä. Opettelin sitä kisojeni jälkeen vuoden verran 2-3 x viikossa ja väitän, että olen siinä nykyään ihan hyvä. En kuitenkaan harjoittele voimaa, vaan rakennan lihasta, joten kyykkyni kulkevat usein 30-70 kiloon treenien aikana. Muutaman kerran olen kyykännyt 100kg, mutta painojen repiminen ei ole mua koskaan niin paljoa kuitenkaan kiinnostanut, vaikka sekin on joskus ihan hauskaa vaihtelua!

14721549_10154004368195794_1098211215557228710_n

Mistä mun 300 kyykkyä koostui? Kokeile!

  • Alkuun tietenkin 15minuutin lämmittely crossarilla. Vaikka kävelen salille noin 10-15 minuuttia, ei se silti lämmitä lihaksia tarpeeksi, ainakaan näillä säillä!
  • 5 x 20 35 kg = 100 kyykkyä
  • 2 x 15 45 kg = 30 kyykkyä
  • 2 x 15 55kg = 30 kyykkyä
  • 2 x 20 35kg = 40 kyykkyä
  • 3 x 20 landmine kyykkyä 15kg kiekolla, liikkeessä mukana tangon ylöstyöntö suorille käsille  = 60 kyykkyä
  • 2 x 20 sumokyykkyä kahvakuulalla korokkeiden päällä 25kg kahvakuulalla = 40 kyykkyä

Tuon jälkeen oli kyllä hiki, sillä pidin sarjatauot 30- max 60 sekuntia. Tietenkin väliin tuli muutama liikkeen vaihto väliin, joissa tuli pidempiä taukoja.

Painot ei olleet kovat, mutta treeni oli niin intensiivinen kuin vain pystyin tekemään ja kyykyt liikkeenä jatkuvia, ei siis turhia hengailuja tai taukoja sarjojen keskellä yläasennossa kökötellen. Happea kauhkoihin ja kyykyt niin putkeen, jatkuvana liikkeenä, kuin vain pystyin. Kuitenkin niin, että alastulo oli hallittu ja ylöstulo räjähtävä sekä liike hallinnassa kokoajan.

Kokeilkaas itse, tekee hyvää pyrstölle ja reisille!