Heippa ihanat!

Miten teidän ystävänpäivä meni? Jos lukijoiden joukossa on seurustelevia tyyppejä ja teidät yllätettiin eilen ihanasti, niin haluan ehdottomasti kuulla miten ja minkälaisia ystävänpäiviä tuli vietettyä.

Mulla oli todella hektinen, mutta kuitenkin ihana päivä eilen. Sain viettää päivän ystävien kanssa, tehdä töitä tehokkaasti, treenata aivan mielettömässä kevätsäässä sekä rentoutua ja viettää iltaa parhaimman ystäväni kanssa. Aloitin päivän paliksella yhtiökumppanini Jussin kanssa, joka on myös yksi tärkeimpiä ihmisiä elämässäni. Ollaan oltu hyviä ystäviä muutama vuosi. Meillä vaan klikkasi heti aivan mielettömän hyvin ja Jussi tulee varmasti olemaan yksi läheisimpiä ihmisiä mulle ikuisesti, siitä ei ole epäilystäkään.

Meidän työtouhuaminen on tehokasta, mutta kaikesta vakavuudesta ja tehokkuudesta huolimatta meillä on aina myös mielettömän hauskaa yhdessä. Jussi on mulle kunnon nauruterapiaa ja saa mut aina todella hyvälle tuulelle. Eilen tuli tehtyä Jussin kanssa yksi iso moovi työelämässä ja sanotaanko näin, että nyt on taas työkalenterissa yksi yritys lisää. Palisten jälkeen siirryin salille treenailemaan ja kuvaamaan meidän uuteen, perjantaina lanseerattavaan ohjelmaan materiaalia.

Aikataulut venähtivät hieman ja viimeiset tunnit ennen kotiin pääsemistä olivatkin jo pikkuisen hermoille raskaita. Nälkä kiukku lähestyi uhkaavasti, mutta seura ja mieletön kevätsää kyllä helpottivat tätäkin fiilistä ja suoriuduin kunnialla kotiin asti kuvausten jälkeen syömään.

16807123_10154346119060794_5132160098340492430_n

Syömisen jälkeen tein hetken töitä koneella ja lähdin ulos vetämään mäkitreenejä. Juoksin hietsun läpi lämmittelyksi ja ei kyllä yhtään harmittanut juoksennella ja treenata niin mielettömässä säässä!

16806874_10154346090535794_276547171135818549_n

Kyllä kevät vaan puskee kovaa vauhtia sieltä ja mun puolesta saa tullakkin! Aivan uskomatonta miten paljon tuo keltainen pallero taivaalla voi antaa energiaa ja auttaa jaksamaan.

Treenien jälkeen aloin valmistautumaan iltaa varten, sillä oltiin sovittu treffit Rosan kanssa ja varattu pöytä Gaijinista. Siellä me istuttiin romanttisesti muiden pariskuntien ympäröimänä ja vietettiin ystävänpäivää. Erityis kiitos Gaijinille siitä, että järkkäsivät mulle ruokavalioon sopivan annoksen vaikka onkin varmasti yksi typerimpiä rafla valintoja, kun ei saa syödä mitään erikoisuuksia. En kuitenkaan halua omien valintojeni vaikuttavan esimerkiksi ystävieni elämään tai rajoittaa heidän elämäänsä tällaisten asioiden vuoksi. Vaihtoehtona oli, että olen sitten vain ihailemassa muiden annoksia ja olinkin täysin varautunut siihen, mutta onneksi mullekkin löytyi jotain syötävää.

Gaijinin jälkeen käytiin vielä istuskelemassa Brondassa ja juomassa ilta teet ennen kotiin lähtöä. Päivä oli hektinen ja rankka, sisälsi paljon, mutta myös todella onnistunut. Olen niin kiitollinen jokaisesta ystävästä ja ihmisestä mun elämässä. Tykkään pitää piirit pieninä, mutta jokainen joka mun elämää jakaa mun kanssa on jollain tapaa hyvin erikoinen ihminen ja ei millään tapaa normaali, joten kovin montaa erikoistyyppiä enempää ei kyllä yhden ihmisen ihmissuhteisiin mahdukkaan. :D

16684281_10154346393705794_3458285691984244698_n

Olen vetänyt ehkäpä liian monta päivää taas kaasu pohjassa; pitkää päivää töissä ja kovia treenejä salilla, joten huominen treenivapaa tulee kyllä tarpeeseen. Sunnuntaina mun piti pitää välipäivä, mutta olin uhkaillut Benille ja Sucrelle, että näytän pojille miten jalkoja treenataan. Niinpä kun sunnuntai koitti, oli mun pakko käydä lunastamassa nämä uhkaukseni.

Sucrre, eli Alexander Espaillat on Classicissa ja Mens Physiquessa kisaava ja Beny, eli Benjamin Ahlblad tekee ensimmäisen kisadebyyttinsä nyt keväällä Mens Physiquen junioreissa.

Treeni koostui noin kahden tunnin teurastuksesta; hackista, askelkyykyistä, jostain todella erikoisesta etureisi-koukistus-noususta, reverse hackista, prässistä, reisien koukistuksista ja reisien ojennuksista. Treenin jälkeen oli kyllä todella kuitti fiilis. Sucrre piti välipäivää(koska ei uskaltanut haastaa meitä…) ja toimi treenin vetäjänä, joten mä ja Beny kärsittiin vuoron perään. Oon ylpeä siitä, että vedin täysin saman ja samoilla painoilla treenin kuin Beny ! ;)

16730179_10154338315400794_8768524925067824059_n-1

Succre käskyttää ja Beny kärsii. Kuva on otettu lattialta, jossa makasin aina sarjatauot… :D

Maanantaina vedin olkapäät niin tulille, ettei mun kädet oikein meinanneet nousta eilen ja perään sellaisen HIIT treeni, että multa tultiin jälkeenpäin kysymään olenko aivan hullu. Mulla on tapana ottaa noi HIIT treenit aika tosissaan, sillä vaikka ne onkin hetkellisesti yhtä helvettiä, on jälkeepäin aina niin siisti fiilis. 15-20 minuuttia on kuitenkin niin pieni hetki päivästä, että se menee vaikka päällä seisten.

16711798_10154346090675794_7797247938859513571_n

Tänään mulla oli vuorossa valmentajan treenit ja se tietää aina pakaroiden ja jalkojen grillausta. Timoa on kyllä pakko kehua ja arvostaa siitä, että hän ottaa niin hyvin huomioon mun pienet rakenneongelmat ja valitsee liikkeet niin, että säästetään mun selkää, jolloin saan keskittyä 100% itse lihaksiin, enkä siihen, että selkään sattuu niin paljon ettei pysty ajattelemaan muuta tai seisoa suorassa.

Treenin teemana oli tänään ehdottomasti loppuun hakatut etureidet. Mulle tuli ekaa kertaa dieetillä sellainen särky kesken supersarjan, että mä oikeesti jouduin pikkaisen nielemään kyyneliä. Se ei tullut kivusta, vaan siitä, että etureisissä paloi niin sietämättömästi, ettei yksinkertaisesti oikein tiennyt miten pitäisi reagoida. Meni kyllä perille jokainen toisto tänään.

16729538_10154346090570794_2615895451536413468_n

Tämä viikko on kuulemma vielä ”iisiä” ja ensi viikolla lisätään treenejä ja varmaan vähennetään ruokaa. Viikot vähenee ja vielä on mukavasti läskiä poltettavana. Kokoajan mennään kuitenkin eteenpäin ja kohta mennään kahta kovempaa! Huomaan että nyt alan pikkuhiljaa oikeasti uppoamaan sinne kisakuplaan; treenit kovenee, homma menee kokoajan vakavammaksi ja dieetti on jatkuvasti läsnä.

ps. huomenna minä ja tiimiläiseni, Suomen ensimmäinen ja tällä hetkellä ainoa PRO Mens Physique kilpailija, Alex Staboulis ollaan LOOPilla kertomassa kisaamisesta ja fitness urheilusta klo 12 !

 

 


*sis. mainoslinkin

Heippa!

Multa toivottiin postausta, jossa avaisin tämänhetkisestä treenieni jaosta sekä määrästä. Tämä voi kuulostaa hassulta, mutta mä treenaan tällä hetkellä (vielä…) huomattavasti vähemmän, mitä normaalisti treenailen itsekseni offilla. Mulla on 5 x salia sekä 2 x aamuaerobista, jotka ovat pituudeltaan 30 minuuttia, eli reippaasti juosten noin 5 km mun kohdalla.

Salitreenit ovat tyypiltään mahdollisimman reippaita; pitkiä sarjoja, lyhyitä palautuksia. Lisäksi valmentajani Timo Eloranta pitää huolen siitä, että vähintään kerran viikossa jalat ja kontti saa kunnolla kyytiä. Ne on niitä päiviä, kun saan kontata himaan ja loppupäivän kuolata päälleni sohvalla.

16114163_10154268465625794_6406438715925812179_n-1

Hauskinta tässä on se, että vedin kesällä noin 4 aamuaerobista, 5 salia ja 3 HIIT treeniä parhaillaan, mutta koska ruokavalio ei ollut optimoitu, tuli käytyä ulkona ja muutenkin tekemisessä ei ollut ns. sen suurempaa suunnitelmaa tai rytmiä, niin mitään ihmeellistä ei ulkoisesti saatu aikaseksi. Tottakai kunto oli hyvässä kondiksessa ja oli hyvä olla, mutta kyllä se vain niin on, että vähemmälläkin tekemisellä päästään huomattavasti tehokkaammin eteenpäin, kun ruokavalio ja treeniohjelma kohtaavat. Siksi osaavankin konkarin on tuloksia toivoessaan hyvä noudattaa välillä toisiaan tukevia ja suunniteltuja ohjeita.

16194975_10154268465630794_4800590041484750919_n-1

Moni on kysellyt teenkö vielä henkilökohtaisia ohjelmia; kyllä teen ja lisää voi kysyä fit4ever@hotmail.fi osoitteesta.

MITEN ON MENNYT, MIKÄ FIILIS? Olen ollut vasta 2 ja puoli viikkoa kisadieetillä. Mitään suurenmoista ei ole kerinnyt tapahtumaan, mutta kyllä ne posket pikkuhiljaa alkavat sulamaan. En tietenkään tule pääsemään ”näin helpolla” koko dieettiä, vaan tottakai menoa kiristetään, multa vaaditaan enemmän jatkuvasti ja duunia on vielä PALJON tehtävänä.

Verrattuna aijempiin kisadieetteihin mulla on tietynlainen rauha ja luottamus tekemiseen, koska sen lisäksi että tunnen kehoni ja sen käyttäytymisen entistäkin paremmin, osaan myös luottaa valmentajaani. Tiedän miten kehoni käyttäytyy erilaisissa tilanteissa ja muutoksissa ja ne eivät ole aiheita, joista stressaisin tai missä vertaisin itseäni kehenkään muuhun. Kroppani on aina ollut jonkinlainen painon pudotusta vastaan kiukuttelija, ja vaikka rasva palaa niin paino romahtaa aina kerralla montakin kiloa, kun taas joillakin se laskee tasaisesti 100-200g/päivässä. Myös treenit, kuten jalkatreeni saattaa kerätä mulla nestettä isojakin määriä, joten on aivan turhaa tuijottaa vaakaa joka päivä ja masentua, jos paino ei putoa tasaisesti joka päivä tai jos se on välillä jopa noussut. Kyllä ne muut kehon merkit sekä peili kertovat eniten siitä missä mennään vai mennäänkö missään.

Ruokavalion muutoksiin olen jo tottunut, mikä tarkoittaa mun kohdalla lähinnä huomattavan suuri määrä vähemmän rasvaa (öljyä!) sekä hedelmäsokeria (omenoita) ja enemmän lämmintä ruokaa, kuten sitä ikuisesti toimivaa riisiä ja kanaa. Lähinnä kauhistellen ajattelen, että vielä reilun 2 viikkoa sitten saatoin ahtaa neljä järkyttävän isoa omenaa itseeni päivässä kaiken muun ruoan kylkeen. Niin sitä vain kaikkeen tottuu, kun on jonkinlaisessa sokerikoukussa.

Nälkä mulla on aina, mutta nälkää mä en joudu näkemään. Päinvastoin, vielä saa syödä ja pitääkin syödä. Tällä hetkellä menee muutama suht tuhti puuro päivässä sekä 3 isohkoa, hiilaripitoista kunnon ateriaa. Mulla tosin sattuu olemaan krooninen nälkä, joten söisin 24/7 hevosen kokoisia annoksia jos vain saisin. 18- vuotias anoreksia minä varmaan kuolisi ahdistukseen tästä ruokahalusta, silloinen säästöliekki elimistöni ei edes ymmärtänyt mitä nälällä tarkoitetaan.

Huomenna taas valmentajan pakaragrilliin! Mahtavaa. ;) Miten lukioiden treenit sujuvat?

15977700_10154268465685794_451555190961053122_nFarkut – similar HERE* (maailman mukavimmat farkut)

Neule –HERE / similar HERE*

Koru – Hermés

Kengät – Adidas Superstar Wedge / Superstar Originals HERE*

 


Heippa!

Vihdoin mun blogin muutto on tehty ja mut löytää nyt täältä! Mitäs tykkäätte mun uudesta bannerista?

Mun uuden vuoden vaihde oli niin hauska, että pakko hieman palata päivissä taaksepäin ja kerrata tapahtumia. Kiitos kaikille rakkaille ystäville jotka teitte siitä ikimuistoisen.

Perjantaina oltiin Pikin&Hannun 4.0 synttäreillä, jonne oli kokoontunut lähes mun koko frendi-ja tuttavapiiri. En osaa sanoa paljonko jengiä oli paikalla, mutta monta sataa ihmistä oli tullut juhlimaan pikiä ja hansia. Frendit olivat siis järkänneet Circukseen aivan mielettömät yksityisbileet, jossa esiintyi mm. Diandra, JVG, Pete Parkkonen ja muutama muu artisti. Ainoa pettymys koko illassa oli, että Petellä oli vaatteet päällä kun se veti kohta sataa biisin…

15826331_10154223607925794_5815031072184665376_n

Uuden vuoden aattona mä taisin käydä yhteensä viidessä eri paikassa ja kerkesin kyllä moikata kaikki tutut ja frendit vielä ennen kuin vaivun mun kisakuplaan ja talvihorrokseen keskittymään tavoitteisiin kevään kisojen suhteen.

Oli taas kaikenkaikkiaan aivan super hauska ilta ystävien kesken, joka huipentui siihen kun saatiin jammailla livemusiikin tahtiin jatkoilla, kun Diandra ja Nelli näyttivät taitonsa.

Vietin niin hauskat ja vauhdikkaat kaksi päivää, että en ole edes ymmärtänyt ottaa kuvia.

Nyt on kisakausi startattu, ekat treenit vedetty ja ruokavaliot siivottu. Pakarat huutavat hoosiannaa tällä hetkellä eilisen jalkatreenin ansiosta ja oon jo kerinnyt ottamaan pienet päiväunet, sillä aamu alkoi kello kahdeksan aamuaerobisella. On hieman tottumista sen kanssa, etten vaan voi napsia kaikkea suuhuni mitä tekee mieli ja että mun täytyy taas punnita kaikki mun ruoat tarkasti. Tuntuu että kokoajan olisi nälkä, vaikka ruokaa ja hiilaria on kyllä runsaasti vielä.

Tää on mielettömän jännää eikä jaksaisi taas ollenkaan malttaa odottaa, että ne vatsalihakset alkaisivat sieltä kuoriutumaan. ;) Ja vatsalihaksista puheen ollen, alankin valmistautumaan illan olkapäätreeniä varten. Tuolla on aikamoinen lumimyrsky ulkona, joten pelkästään 1,5km kävelymatka salille vaatii pientä taistelua lumipyryä vastaan.


Ihanaa maanantaita jengi!

Eilinen meni tosiaan äidin kanssa touhuten. Oli aivan järkyttävän kylmä ilma kaupungilla, mutta koska äitini tykkää kuvailla ja halusi ehdottomasti mennä kuvaamaan espan jouluvaloja, niin se oli sitten mentävä. Mitä vaan äitien takia eiks niin <3

15219603_10154098929300794_2485230384988715697_n

No, koska kisat? 

Kävin viimeviikolla tapaamassa Badass Athletes tiimin valmentajaa Timoa, joka on mun hyvän ystävän Saran mies. Saran kanssa vedettiin yhdessä meidän ekat kisadieetit 2014 syksyyn ja oltiin samalla valmentajalla. Oltiin isossa roolissa toistemme matkalla ja ollaan oltu tähän päivään asti tekemisissä.

Timoa en kuitenkaan ihan vain siitä syystä valinnut, vaikka hän myös tietää hyvin Saran kautta mun aijemmat ”kisavalmistautumis keinot”, tietää mihin oon tottunut ja suurinpiirtein tyylin miten kisakausi on tehty. Olen hieman itse vääristänyt tekemistäni periaatteella ”enemmän on enemmän”, vaikkei asiat aina niin ole. Varsinkaan kun tällaisessakin lopputulos riippuu hyvin pitkälle fyysisen ja psyykkisen kunnon kokonaisuudesta. Lepo on yhtä tärkeässä roolissa, kuin laadukas tekeminenkin. Se on opittu kantapään kautta.

Timon kanssa meillä klikkaa kemiat mun mielestä todella hyvin. Mä olen tavannut lukuisia valmentajia, eikä kenenkään kanssa ole koskaan ollut mitään ongelmaa, mutta Timon kanssa on todella helppo olla, puhua oikeilla sanoilla asioista ja kertoa avoimesti miltä itsestä tuntuu. On todella hyvä ja turvallinen fiilis lähteä toteuttamaan uutta kisakautta hänen kanssaan.

15230696_10154098929295794_2043015436645915684_n

Timo myös ymmärtää mun työtä ja on mm. hyväksynyt sen, että dokumentoidaan tätä kisakautta myös hänenkin näkökulmastaan, mikä on mun mielestä ihan mahtavaa! Saadaan sitä rehellistä sisältöä niin kisaajan, kuin valmentajankin näkökulmasta, joka on varsinkin lopussa meistä se järjen ääni.

Lyötiin kisat lukkoon ja tähdätään kevään Classiciin. Sain eilen ruokavalioni, jota alan soveltamaan tänään. Itse dieetti alkaa 2.1 ja olen aivan super innoissani tulevasta :) Jännittää ihan perrrrrkeleesti, mutta silti aivan todella odottava olo!

Onko teillä jotain erityisiä toiveita, mitä toivoisitte, että blogissani erityisesti käsitellään kisakauden aikana?


 

Oikein ihanaa viikkoa murut! Nautitaan jokaisesta päivästä ja ollaan kiitollisia jokaisesta hetkestä! Mulla itsellä oli tänään vaikea herätys, ajattelin että tästä päivästä en selviä ikinä hereillä, mutta selvisin sittenkin.

Pikemmittä puheitta aiheeseen: nyt ollaan sitten viraallisesti saatu lupa astua fitness kuplaan! Mitään kovin radikaalia ei vielä tule tapahtumaan, mutta muutamat aerobiset löytyy ohjelmasta punttien lisäksi ja ruoasta otetaan muutama pala pois. Eli ideana on pikkuhiljaa siistiä ruokavalio mallille sekä kaikki ylimääräinen pois arjesta. Tällä saadaan varmaan muutama kilo siistittyä kuntoa ennen varsinaista dieetin aloitusta!

IMG_0444

 

 

Paita, Similar HERE*

Lätsä, Similar HERE*

Kävin tänään koutsia moikkaamassa Keravan Power Centerillä & käytiin uudet ohjelmat läpi. Tuli taas opittua paljon uusia liikkeitä ja kiinnitettyä asioihin huomiota. On vaan niin mahtavaa, kun joka päivä voi kehittyä, eikä pelkästään fyysisesti vaan oppia jatkuvasti uusia asioita! Kiitos vain mahtavalle valmentajalle, olen taas fiksumpi ja osaavampi. (:

Tehtiin myös kehonkoostumus ja oli positiivista nähdä, että rasvaton massa oli siellä 50 kg paikkeilla. Kisapaino saa siis olla noin 53 kilossa tänäkin vuonna, mikä tarkoittaa että tyttö on aika rapea jos yhteensä 3 kiloa löytyy rasvaa koko kropasta. :D Jotain positiivista! Oli sitä painoakin taas siunaantunut, mutta nyt pääsee siistimään kunnon ”nätiksi” ennen varsinaista dieettiä.

IMG_0414

IMG_0462

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

vähän !vuorosanojen” opettelua ennen kuvauksia. Totista hommaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ei vissiin naurattanut

 

Koutsin silmän alta suuntasin suoraan sanomatalolle ja tv-studioon nauhottelemaan uusia vinkkejä loop.fi sivuille!! Mukana tietenkin mun ihana kolleega Jari Valkama ja sitten mun sugar pumpkin Jussi Ridanpää, joka on niinkuin huomaatte, aivan erin näköinen nykyään! Pakko vaan todeta että on se kova jätkä <3

Tällästä siis tänään!
Huomenna LOOP järjestää kaikille halukkaille avoimet ja täysin ilmaiset ylämäkijuoksutreenit Helsingissä tähtitorninmäellä!
Treenit alkavat klo 16:00 Helsinki Core Trainersin edestä (Henry Fordin Katu 5 N), josta lämmittelynä hölkkäillään Kaivopuistoon.
Helsinki Core Trainerssin tiloihin voit jättää tavarat säilöön, jos haluat.
Ohjelmassa on mäkitreeni ja mäkijuoksutekniikkaa.
Harjoituksen voi skaalata jokaisen juoksijan tason mukaan ja treeniin menee aikaa vähän reilu tunti.
Tapahtuman vetää valmentajat Ville ja Joonas. Myös meikäläinen mukana tohinoissa :) Toivottavasti nähdään siellä!!

 

*Sisältää tuotelinkin.