HALUATKO NAUTTIA JUOKSEMISESTA?

19.01.2018

MOIKKA!

Mun ensimmäinen harrastus, jota harrastin itsenäisesti yksilönä (ratsastuksen lisäksi) enkä joukkueessa, oli maastossa juokseminen. Rakastin yli kaiken juosta pururadalla, sillä maasto vaihteli pehmeämmästä kovempaan, oli mahdollista hyppiä esteiden yli ja kamppailla ylämäkiä vastaan, joista seurasi usein palkintona alamäki. Maastossa ja pururadalla juokseminen on mielestäni mielellekkin mielenkiintoisempaa kuin radan, polun tai tasaisen tien juokseminen.

Jossain vaiheessa siirryin asfaltille ja voi juku miten innoissani olin siitä, miten kevyeltä juokseminen tuntui tasaisella ja kovalla maalla. Harrastin juoksemista 4-5 x viikossa muutamia vuosia ja siitä tuli mulle todella rakas harrastus. Jossain kohtaa kuitenkin halusin hieman muotoja kehoon ja aloin käymään myös salilla. Pikkuhiljaa fitness tyyppinen treenaus vei voiton ja tässä sitä ollaan. Juokseminen on kuitenkin kuulunut elämääni jo kohta 10 vuotta, enkä toivottavasti ole siitä pitkään aikaan luopumassa.

Vedettiin eilen hyvä juoksutreeni jonka ajattelin jakaa teidän kanssa. Mulla on tiistaina tehdystä kuntopiiristä vieläkin peppu niin kipeä, joten voi olla että treeni tuntui musta vähän raskaammalta mitä onkaan. Jalat nimittäin ovat aika nesteissä ja kipeät, joten juokseminen ei ole kaikista miellyttävin liikuntamuoto. Kuitenkin lihasten lämmettyä treeni sujui yllättävän miellyttävästi.

Multa on usein kysytty, miten tauon jälkeen kannattaa aloittaa. Ei ainakaan niin, että vedät itsesi ihan tappiin asti ja makaat seuraavat päivät tulehtuneiden lihasten kanssa tai vedät liian pitkän lenkin, jonka toistaminen seuraavalla kerralla ahdistaa. Alkuun lihasten palautuminen on paljon hitaampaa, sillä lihakset eivät ole tottuneet treenin aiheuttamaan ärsytykseen. Keho kerää huomattavasti enemmän nesteitä ja kipu sekä väsymys saattaa olla suurempi kuin säännöllisesti jo hetken treenanneella. Lihaksiin saattaa alkuun tulla myös pieniä tulehdustiloja, jotka väsyttävät ainakin mua todella paljon aluksi.

Eilinen juoksutreeni oli mukavan leppoisa, mutta siinä oli kuitenkin ihan hyvin rasittava ja haastava ”työvaihe”, jonka aikana tuli kyllä hiki. Sen jälkeen kulutus pysyi kiihtyneenä pitkään ja hiki virtasi. Tämän pystyy helposti vetämään, jos pohjalla on urheiluharrastuksia ja kestävyyskuntosi on ainakin joskus ollut hyvässä kunossa. Tällä on mielestäni hyvä aloittaa juoksuharrastus. Raskaampaa vaihetta voi pidentää viikko viikolta, kunnes koko 45 minuuttia on reipasta ja tehokasta juoksua, eikä hölkkäämistä.

JUOKSUTREENI ALOITTELIJALLE/TAUON JÄLKEEN:

5 minuuttia kävely taso 6km/h

5 minuuttia kävely taso 7km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 10km/h

5 minuuttia juoksu taso 9km/h

5 minuuttia juoksu taso 8km/h

5 minuuttia kävely taso 6km/h

Tähän perään tehtiin vielä muutamat sarjat vatsalihaksia. Keskivartalon hallinta ja coren voimakkuus auttavat myös juoksemisessa, jotta selkä ei kipeydy.

Kokeile ihmeessä tätä seuraavalla kerralla, kun treenaat juoksemista, jos edellisestä kerrasta on hetki. 

ps. olisi kiva tietää, haluatteko lukea treenejä blogissa ja mitä treenejä kaipailette kokeiluun?


SLAYING ON THE ICE

01.09.2016

Huh, olen hengissä ja mulla on kaikki jäseneetkin ehjinä! Mäpäs olen ollut tänään aamujäällä kello 8 aamulla.

Merikarvialle on nimittäin rakennettu upea jäähalli, jota olen jo pitkään haaveillut päästä testaamaan. Ollaan äidin kanssa suunniteltu ja puhuttu siitä, että päästäisiin yhdessä luistelemaan, joten nyt kun pääsin taas Merikarvialle käymään, niin miksi ei. Äiti olikin hankkinut itselleen luistimet jo aikoja sitten, joten enää puuttui toiset parit ja eikun menoksi! Äitini on aina ollut yllättävän hyvä jäällä ja veti tänäänkin 10 x paremmin kuin mitä itse osasin, vaikka käytiinkin nuorena luistelemassa talvisin aina kuin mahdollista. Voitteko kuvitella, että olen aikoinani mm. luistellut kouluun sekä kavereiden luokse, sillä olen ollut sitä mieltä että jalkakäytävät ovat tarpeeksi jäässä. Jos potkukelkalla pääsi niin sitten pääsi kyllä luistimillakin!

IMG_4323

Luistimia saa nykyään todella halvalla. Ostin omani alle 50€:lla ja äiti kertoi maksaneensa omistaan about saman hinnan, jopa ehkä hieman halvemman. Jostain syystä oletin, että ne olisivat maksaneet vähintään yli 100 €, joten tämä oli erittäin positiivinen yllätys.

IMG_4327

Jäälle päästyäni ensimmäiset askeleet menivät kuin jollain tikkujäykällä eläimellä. Taisi hieman jännittää. Hetken jo ajattelin, ettei tästä tule yhtään mitään, mutta pikkuhiljaa sitä pystyi rentoutumaan ja pian vedettiinkin takaperin smirklaten pitkin jäätä! Sieltä ne vanhat opit ja taidot vain jostain solumuistista pomppasivat esiin.

Laitoin heti innostuneena muutamalle frendille viestiä, että omistavatko he luistimia, jotta pääsisi pian taas uudestaan sekoilemaan jäälle. Luistelu on oikeasti aivan todella tehokas laji keskivartalolle sekä jaloille. Sen lisäksi että se on aivan mielettömän hauskaa ja terapeuttista, eikä siinä todellakaan tajua treenaavansa.

Merikarvian Jäähallissa maksaa 2€ kerta (ei mitään) ja sen aukioloajat sekä lisätietoja löydät täältä.

13879443_10153855236205794_1921321089428522131_n

Hyvin meni meikäläisen slaying on the ice privet show heti aamusta ja nyt matkani jatkuu takaisin kotiin, eli nokka kohti Helsinkiä. Nappasin äidin matkaan mukaan, sillä en ole vielä valmis vierottautumaan hänestä enkä jatkamaan itsenäistä ja hektistä arkeani isossa kaupungissa ilman häntä.

Jussi tosin tuossa hieman pyyteli, että lähtisin alkuviikosta hänen kanssaan Lappiin vaeltamaan. Kuulostaisi kyllä aika houkuttavalta, joten saapi nähdä olenko pian taas metsän keskellä! ;)