LoopLooksissa vieraana ja jalkatreeniä!!

06.05.2015

Ciao!

Kerroinkin viime postauksessa, että tänään mä olin LOOPin ihastuttavan Jekun vieraana LoopLooksissa. Jakso tulee LOOPin nettisivujen lisäksi myös telkkariin, muistaakseni Sunnuntaina. Sen näkee Hero:n kanavalta. Ilmoitan sitten lähempänä että monelta kannattaa olla väijymässä, siitä tuli hauska jakso!

Päätin mennä ihan omana itsenäni ja painella oldschool addut päälle.

IMG_1412

  • Housut/HERE* (Aivan super ihanaa kangasta, venyy hieman joten sopii munkin reisille…)
  • Kengät/SIMILAR HERE*

*sisältää tuotelinkit

IMG_1424

Kävin moikkaamassa tyyppejä ja erityisesti pelottelemassa Jussia iltapäivän treeneistä ennenku menin maskiin.

11236417_1389879311340187_1469464821_n

Super lahjakas Senay Coco laitto meidät nätiksi ja teki mulla niin söpöt letit, en kestä! Näytän varmaan jaksossa about 5 vuotiaalta hieman unisilla silmillä ja leteillä varustettuna. Hihii.

Jekun kanssa meni aika super nopeesti, sillä se mimmi on niin super hauska ja ihana tyyppi!! Ja aivan mielettömän kaunis. Tänään illalla on radiogaala enkä malta odottaa että saan nähdä kuvia Jekusta, sillä Jekulla on ihan mielettömän upea Mert Otsamon suunnittelema iltapuku päällä!

IMG_1432

IMG_1458

Studion jälkeen kävin nopeesti himassa safkaamassa ja vaihtamassa housut jumppapöksyihin! Sitte Jussi tulikin jo hakemaan mua ja me lähdettiin TöölöGymille treenaamaan ja kuvaamaan #JUSSIKUNTOON jaksoa! Luvassa oli mun suunnittelema, bikinitytöille tyypillinen jalkatreeni. Halusin tuoda  ilmi sen, että vaikka me ollaan keholajeissa siellä alimmalla pykälällä, niin se ei tarkota sitä, etteikö meidänkin tulis treenata ihan yhtä lujaa ja kyykätä ihan yhtä syvältä!

Tehtiin Sumovetoa, Kyykkyä hemmetin syvältä, Bulgarialaista askelkyykkyä smithissä sekä takareisien koukistuksia pidoilla ja negatiivisilla toistoilla.

Jussi sai todellakin tuntea nahoissaan bikinityttöjen tuskan ja pari kertaa ajattelin, että nyt toi tyyppi oikeesti pyörtyy! Sain ekan kerran siltä kunnollista tuskan huutoa aikaseksi, vaikka äärirajoilla ollaan monesti ennenkin oltu, niin nyt oltiin eri tavalla :D

Kunnialla päästiin loppuun! Nyt on Jussilla hyvä syy kontata illalla gaalassa!! :D

11249269_103456349988484_1170527816_n IMG_1489

Tulihan se omakin treeni tehtyä kuvausten jälkeen ja nyt ajattelin seuraavaks alkaa vähän siivoomaan! Huomiseen <3

 


Haaste: Belfie workout kilpailu!!

22.02.2015

Heippa!

Eilen käväsin pitkästä aikaa ulkona. Lähdettiin tyttöporukalla Kiilaan syömään ja jatkettiin siitä Teatteriin. Oli oikeesti tosi hauskaa käydä vähän tuulettumassa, mutta herranjumala mitä jo muutama viinilasi saa aikaan nykyään. Koko päivä ollut taas jotenkin todella ihmeellinen, jopa hieman masentava olo. Nykyään kun käy niin harvoin ulkona, niin oikein yllättyy miten selkeät vaikutukset alkoholilla on myös psyykkisesti.

10986894_10152699418505794_6347644929695040296_n 11021125_10152699535570794_6605488623053399085_n

Kävin hakemassa Ferreristä mekon itselleni illaksi. Sieltä löytää ihanan uniikkeja asuja, jotka eivät tule heti ensimmäisellä vastaan.

10991139_10152694483705794_618122927191555365_n

Viimeviikko sujui mukavasti. Kiire on kokoajan kova, mutta se on vain positiivinen ongelma. Ensiviikosta tulee myös erittäin kiireinen. On kuvauksia, palavereja, ohjauksia, treenejä ja tiistaina pääsen vihdoin katsomaan kutsuvieras enskariin Luokkakokous elokuvan, jossa mullakin on pieni rooli. Törmäsin myös itseeni Arttu Wiskarin musiikkivideolla, ihanan pullantuoksuisena myyjänä! :D

10666169_286572238201451_1029236054_n

 

Ens viikolla taidetaan saada meidän Jussi Ridanpää, #JUSSIKUNTOON, projektin eka jakso ulos. Jussi on nyt kuudessa viikossa laihtunut -10kg, eli mieletön meininki on päällä ja kovaa vauhtia mennään eteenpäin. Ohjelmasta saa varmasti moni hyviä vinkkejä sekä motivaatiota omiinkin projekteihin, joten kannattaa seurata. (:

10561054_784964764912558_616947659_n

 

Nyt löytyy myös Jalosaurin blogista sekä youtubesta belfie- workout treenivideo. Treeni ei ole mun perus treeni, sillä salila ei löytynyt esimerkiksi smith- konetta jossa aina teen bulgarialaisen, eikä esimerkiksi takareisi konetta, mutta lupaan että noillakin ohjeilla saa takareidet ja pakaran kipeäksi ;)

Belfie treenin kunniaksi laitan kisan pystyyn ja haastan kaikki kokeilemaan treeniä! Ens viikon aikana tägää itsestäsi kuva instagramiin hastagilla #Belfieworkout. Parhain kuva voittaa oma valintaisen Vita Liberata tuotteen! Kisa on käynnissä 23.2-1.3 ajan. Eikun treenaamaan ;)

Jalosaur blogi // Tommi Jalomäki, treeni bloggari

Facebook Jalosaur

Belfie Workout

– Back Squat 5×10-15
– Cable Glute Side Kick 4×10-12 (each leg)
– Cable Glute Kick Back 4×10-12 (each leg)
– Bulgarian Squat 4×10-12 (each leg)
– Leg Press Wide Stance 4×10-15
– Barbell Stiff-Leg Deadlift 5×10-12

 

Petri Mast

Petri Mast

Hi!

Yesterday was the first time in ages that i got to go out with the girls, we went to Kiila for dinner and from there we went to Teatteri. It was really fun to go freshen up myself, but its really amazing what a couple of glasses of wine can do to me now. The whole day has been really weird, i almost feel a little depressed. Now that i don’t go out that often, i can really see how much alcohol affects me psychologically.

I went out to get myself a new dress for the evening from Ferrer . You can find really beautiful and unique clothing from there, something you don’t see in every store.


Last week went by nicely. Im busy all the time, but I quess its only a good thing. Next week is also going to be very busy. I have photoshoots, meetings, coaching, training and on tuesday i get to go see the movie Luokkakokous as an invited quest, i also have a small role in the movie, and I also found myself from the music video of the new Arttu Wiskari song, as a lovely shopkeeper!


We might get our first episode of the Jussi Ridanpää #JUSSIKUNTOON project next week. Jussi has now lost 10kg in 6 weeks, the feeling is great and were really progressing fast. There are a lot of good tips and a lot of motivation for your own projects, so i recommend following it!


Now you can find the belfie-workout video from youtube and from Jalosaur’s blog. The workout is not a normal workout for me, because i couldn’t find a smith- machine from the gym to do a bulgarian squat, neither could i find a hamstring machine, but i promise that the workout will make your glutes and hamstrings burn.


And in honour of the Belfie workout i challenge everyone to try the workout and to enter competition! During next week use #Belfieworkout after you tried the workout. The best picture will win a Vita Liberata product of your own choosing! The competition is open from 23.2 to 1.3! Better start training!


promote what you love instead of bashing what you hate

09.02.2015

Suosituimmat facebook tilapäivitykset, eniten haloota herättävimmät blogi merkinnät ja provosoivimmat instagram kuvat ovat usein joko erittäin kärkkäitä mielipiteitä, tai sitten aiheesta jota kirjoittaja vihaa.

Lueskelin eilen illalla hieman facebook seinää ja kiinnitin huomiota siihen, miten usein ihmiset itseasiassa päivittävät vain niitä negatiivisia juttuja. Mikä vituttaa, ärsyttää, mihin ollaan petytty ja milloin avaudutaan yksityisasioista, jotka usein liittyvät johonkin mitä joku teki tai ei tehnyt. Kaikista haloota herättävimmät blogimerkinnät ovat usein kärkkäistä mielipiteistä muodostettu teksti, joka usein jakaa ihmiset puolesta ja vastaan. Instagramissa voimakkaat lausahdukset tai kannanotot saavat usein paljon tykkäyksiä.

Kyllä muakin kieltämättä kiinnostaa, jos jollain on jotain todella painavaa sanottavaa. Ihmiset ovat hemmetin uteliaita ja haluavat päästä ihmisten päähän. On myös joskus ihan lohdullista lukea jonkun avautumista ja huomata, että ei ole ainoa jolla on jotain negatiivisia mielipiteitä, sillä hei, kaikki me ”vihataan” joskus jotain asioita.

Mä itse päivittelen nykyään todella harvoin facebookkiin mitään tilapäivityksiä. Olen kuitenkin laittanut merkille, että sillon kun tekee mieli sinne päivittää, niin ne on usein niitä hetkiä, kun olen provosoitunut jostain tai on pakko päästä avautumaan. Esimerkiksi viimeviikolla sain kuulla, miten ihmiset olivat keskustelleet minun hormonien käytöstä baarissa ja kyselleet ystävältäni, olenko puhtailla ja mitä käytän. Kyllä siinä vähän kieltämättä kiehahti, varsinkin kun nämä ihmiset tietävät minut ja sen, miten paljon panostan treeneihini ja elämäntapaani. Sen jälkeen provosoiduin niin, että kirjoitin tilapäivityksen jossa kyseenalaistin heidän urheiluhistoriansa jos jo minun lihasmassani herättää ajatuksia hormoneista, sekä sen, miten huonot hormonit mulla onkaan koneessa, jos tällä panostuksella olen kuitenkin ”näin pienessä” kunnossa. Pidin päivitystä viisi minuuttia, jonka aikana se kerkesi jo herättämään huomiota, mutta mulle jäi itelle kuitenkin vähän hölmö olo asiasta. Onko mun nyt pakko taas päivittää jostain negatiivista. Voisinko vain jättää nuo idiootit omaan arvoonsa. Ja sitäpaitsi, olenhan super otettu siitä, että showroomissa MIESTEN puheenaiheena on minun lihakseni ja se, että kuntoni kyseenalaistetaan. ;)

Mulle on vähän liiankin usein asioihin mielipide ja saatan ärsyyntyä aivan naurettavista asioista hetkellisesti. Pääsen kuitenkin asioista todella nopeesti eteenpäin ja harvemmin mikään mua kovin pitkään ärsyttää. Eräs ystäväni totesikin mulle, että mussa on se hyvä puoli, että vaikka olenkin 100% tunne ihminen, niin mulle ei onneksi jää mikään kovin pitkäksi ajaksi päälle, vaan siirryn seuraavaan asiaan hyvin nopeasti. Siksi ainakin minun kohdallani on parempi, että pyörittelen joitakin asioita hetken päässäni, ennenkuin syljen ne ulos, varsinkin median kohdalla. Mua auttaa, kun yksinkertaisesti ärsyttävän asian kohdatessani rauhotun ja pidän somen kiinni just niin kauan kuin se asia tuntuu ylitsepääsemättömän ärsyttävältä. Kelailen asiaa muutamat kerrat rauhassa ja pyörittelen sitä sen verran, että alkaa tuntumaan aivan hölmöltä edes provosoitua moisesta. Sillä fakta on se, että me kaikki suutumme asioista, kaikki provosoidumme ja kaikkia ärsyttää joskus, mutta täytyy muistaa myös se, että mitä me ajattelemme ja annamme ulos itsestämme, sitä meistä tulee. Siksi yksi lempilauseistani on: promote what you love instead of bashing what you hate. 

Hyvä esimerkki on ollut minulle esimerkiksi se, kun olen katsellut Martina&Hengenpelastajat ohjelmaa ja kuunnellut muiden tyttöjen haukkumista. Muutamien jaksojen tai pudotustilanteiden jälkeen on tehnyt mieli avautua blogiin tai facebookkiin siitä, miten järkyttäviä juttuja olen muilta tytöiltä jälkeenpäin kuullut tai siitä mitä kulisseissa on oikeesti tapahtunut. Välillä olen miettinyt, miksi en puuttunut johonkin asiaan, miksi en tuossa kohtaa vain avannut suutani, miksi en puolustanut itseäni, mutta jälkeenpäin olen todennut että ONNEKSI en lähtenyt joidenkin ihmisten käytökseen mukaan ja onneksi olen pysynyt median puolella, blogissani ja jokaisella ”kanavalla” asiallisena, enkä ole alkanut haukkumaan muita, vaikka sitä on todella kyselty ja haluttu. Ainut asia jonka päätin lähtiessäni reissuun oli, että missään kohtaa en ala ketään haukkumaan. Mikään ei olisi kamalampaa, kuin puhua pahaa muista telkkarissa, sillä aina kun itse katson jotain ohjelmaa ja joku haukkuu toista, niin automaattisesti itselle ainakin tulee sellainen olo, että ompas ikävä tyyppi, aikuinen ihminen.

Ikinä ei kuitenkaan kannata muiden vuoksi jättää mitään sanomatta. Jos siltä tuntuu, että asia on saatava ulos niin siinä sitten päästelee. Kyllä mä kunnioitan ihmisiä jotka ”tietävät mitä tuovat pöydälle, eivätkä pelkää syödä yksin”, mutta jos motiivina on turhaan loukata muita tai asettaa joku toinen ihminen naurunalaiseksi, niin sillon on parempi pitää mölyt mahassa.  Aina ei ole rohkeutta huudella, joskus on paljon rohkeampaa yrittää hyväksyä erilaisetkin ihmiset tai antaa anteeksi. Vaikka tekisikin välillä niin mieli avautua negatiivisista asioista, niin mä olen todennut, että kun pidän ne mölyt suussani ja keskityn niihin positiivisiin ja kivoihin asioihin, niin mulla on itselläkin paljon parempi olla. Useimmiten on harmittanut, jos olen onnistunut provopäissäni huutelemaan jotain, mikä seuraavana päivänä tuntuu aivan hölmöltä asialta.

kuva: bodylehti

kuva: bodylehti

Näitä on hyvä välillä miettiä ja mä itse esimerkiksi rakastan surffailla instagramissa etsien ihania ja positiivisia lauseita, tallennella niitä puhelimeen ja selailla aina välillä kun kiukuttaa. Positiivisuus ruokkii positiivisuutta ja negatiivisuus negatiivisuutta. Sitä saa sitten ihan itse päättää, kumpaa lähtee ruokkimaan.

10896968_838630786199012_6087528765042475345_n

Eipä siitä sitten sen enempää. Olen juuri junassa tulossa Tampereelta kotiin ja ihan hirrrrrvee nälkä kurnii mahassa. Onneksi olen pian perillä. Mulla olis tällä viikolla kevyt viikko treenien suhteen ja juuri selailin Marjon lähettämiä ohjeita. Näyttää ihan mukavalta välillä vähän kokeilla erilaista meininkiä, en nimittäin ole tarkoituksellisella kevyellä viikolla ollut aikoihin. Vuosiin ehkäpä… :D Uskon että hyvin selviän tästäkin, sillä saa kuitenkin treenailla, eikä tarvitse kotona pyöritellä peukaloita.

Eilen oli kiva lopettaa jalkatreenillä viikko ja oli taas sellainen treeni että lopussa kontattiin kun takareidet ei kestäneet enää ja yksi meistä taisi käydä kulman takana itsemässä kun sattui niin paljon. :D Kokeilin myös maximeitani ja tavoite oli kyykätä se maaginen 100kg rikki. Nope. Kyykkyyn jäi tämä tyttö ja kyllä ärsyttää, sillä 90kg tuli kuitenkin suht kevyesti. Mutta kyllä se pian sieltä tulee… ;)

Viikko näyttää muutenkin mukavan kiireiseltä. On mainoskuvauksia, videokuvauksia, ohjauksia, palavereja ja muita prokkiksia. Ei pitäis tulla tylsää. Nyt hyppään junasta ja toivotan oikein positiivista viikkoa kaikille! Olkaahan tarkkoina kumpaa sutta ruokitte! (:

 


Focus kohdilleen!

12.01.2015

Ciao!

Mäpäs kotiuduin tänään taas treenileiriltäni. Teemana oli bodata like nevö before ja siltä tuntuukin taas. On niin siistiä kun saa ympärille ihmisiä, jotka ovat itsekin niin täysillä lajissa mukana. Se motivoi ihan hirveesti, kun pääsee seuraamaan muiden intohimoa lajia kohtaan sekä oppimaan paljon uutta.

Usein yksin treenatessa, jos ei saa tarpeeksi kipinää ympäriltä, saattaa tekeminen mennä vähän sellaseksi semi-jees-suorittamiseksi. Kunhan nyt tekee ne mitä täytyy, ihan kivaa ja hiki tulee, mutta missä focus? Treenit ei jää tekemättä, mutta niissä ei aina olla ihan täysillä mukana. Liian usein mieli lopettaa ennenkuin kroppa ja merkatut 10 toistoa tyydyttää, vaikka pystyisi viemään itsensä sinne 15. Täytyy aina muistaa, että me tehdään tätä itsellemme, ei kenellekkään muulle ja se mitä siellä salilla ja keittiössä tehdään on joko meille itselle tai meiltä pois.

Vaikka sulla olis maailman paras valmentaja, se ei kuitenkaan sitä treeniä sun puolesta tee. Se, että pystyy pitämään sen focuksen joka ikisessä treenissä, siinä hetkessä ja viedä se treeni aina loppuun asti, vaatii ainakin omalla kohdallani motivoivia ihmisiä ympärille ja tietynlaista muistuttelua siitä, mihin se tekeminen kuuluis viedä AINA, jos joskus haluaa olla paras.

Helposti myös jää paikalleen. On joskus saanut kyykättyä 50 kilolla, niin jäädään siihen. Ei uskalleta mennä eteenpäin, vaikka se olisikin tavoitteena. Tehdään mielummin sillä tutulla ja mukavalla sarjapainolla samat sarjat ja loppuun vähän kyykkyhyppyjä, vaikka tosiasiahan on se, että myös meidän naisten tulis tavoitella niitä maksimeja ja seurata mielummin kehonrakentajien mallia kuin bodypumpin esimerkkejä. Kehonrakennuksessa ideana on rakentaa lihasta, ja jos se sama idea on meilläkin, niin MIKS me tehdään boxihyppyjä ja ne kehonrakentajat kyykkää niin että suonet poksahtaa päästä, jos tavoite on kuitenkin molemmilla kehittyä?

Tietenkin tavoitteet on erit jokaisella, mutta kirjoitan tekstiä oman tavoitteeni pohjalta: kehittää lihasta seuraavia kisoja varten.

10890868_778301058884731_1417001216_n

Usein teen jalkatreenissä n. 5 liikettä, mutta tänään olin jo perus kyykyn, bulgarialaisen ja takareiden koukistuksen jälkeen niin loppu, että homma jäi siihen ja oli pakko siirtyä paukuttamaan vatsoja. Keskityin jokaiseen liikkeeseen ja toistoon kunnolla, enkä vain juosten kussut treeniä läpi. Katsotaan jos tällä uudella asenteella sais sitä pakaraa syksyyn ja vois sitten ylpeenä laittaa vertauskuvaa vierekkäin.

10860019_1541747082747727_1255918143_n

 

Olkapäät sais myös kasvaa ja hartialinja ylipäätään. Uskon että hyvä tulee ja saan ensi syksyksi uutta pakkausta kehiin. Täytyy pian ottaa taas poseerausta mukaan arkeen ja kehitellä uutta lookkia. Ajatus on jo päässä ja haluan jotain hyvin erilaista. Turvallinen on tylsää ;)

10895232_632823060178292_1129690413_n

Oikein mukavaa viikkoa kaikille! Focukset kohdilleen ja täysillä kohti tavotteita, mitä ikinä ne onkaan (:


Jalkatreeni ICANIWILL pöksyissä!

06.01.2015

I CAN I WILL. Aika hyvä slogani, varsinkin kun on vuorossa jalkatreeni.

Oon nyt yrittänyt vähentää pumppipamppi treenejä ja panostaa siihen, että tangossa on mahdollisimman paljon rautaa ja toistoja tulee mahdollisimman monta. Eihän tästä muuten tuu yhtään mitään.

Alottelin kyykyllä ja smithin sijaan tein ne vapaalla. Mulla on vähän ongelmia kyykätä yksin vapaalla tangolla, koska mun ranka on sen verran vino, että tanko saattaa kipata vasemmalle liikaa ja seuraukset on usein joko a) meikä lattialla pyllyllään tai b) selkään joku kiva vamma. Molemmat on koettu… :D

10888796_10152606911415794_9015492371757185840_n

Kyykkyjen kanssa kävin jopa huimassa 70 kilossa, mutta sen enempää ei yksin uskalla edes yrittää vapaalla tangolla. Suurimmaksi osaksi piti tyytyä 60 ja 50 kilon sarjoihin. Sain myös hetki sitten kommenttia mun liian leveästä kyykkyasennosta, joten tänään keskityin extra paljon tekniikkoihin ja yritin erityisesti hakea pakaraan tuntumaa.

10363821_10152606911410794_5939399489222076036_n

Kyykyn jälkeen oli vuorossa bulgarialainen askelkyykky, johon mulla on ikuinen viha-rakkaus suhde. Sen vedin molemmille jaloille 30kilolla, 3×10 per jalka. Kiroillen läpi tietenkin. Olis hauska nähdä joskus miltä ulkopuolisen korviin mun treenit kuulostaa, kun puhisen ja kiroilen itsekseni. Musat pauhaa niin kovaa, etten itse välttämättä edes huomaa. Bulgarialaisen jälkeen siirryin maastavetoon ja sen jälkeen vielä loppuun takareiden koukistuksia.

Sen ihmeellisempiä ninjaliikkeitä en vetänyt. Ihan perus klassikkoja jotka toimii aina. Nykyään on vähän muotia keksiä kaikki liikkeet uudelleen sekä kikkailla ja sekotella lajeja keskenään.

Hiki tuli jos ei muuta.

10614288_10152606911400794_8046460475548429643_n

 

Kuvien housut löytää aminopörssin sivuilta ja sinne pääset tästä linkistä. Tosi kivat jalassa ja pysyy kyykätessäkin ylhäällä, kun on narut joista voi kiristää vyötäröä :) Mulla on usein hyvin tummia treenivaatteita, joten oli piristävää laittaa vähän väriäkin päälle. Treenivaatteet toimii useimmilla myös tietynlaisena motivaationa. Vaikkei se kyykky kuljekkaan sen paremmin näissä kuin pieruverkkareissakaan, niin onpahan ainakin kivan näköset ja se taas tietenkin vaikuttaa positiivisesti meininkiin jos on viihtyisät vaatteet päällä.

Tänään mä alottelin päivän olkapäätreenillä Jari Valkaman kanssa. Jari on myös PT ammatiltaan, joten on todella kiva treenailla yhdessä, kun molemmat voivat oppia uusia asioita ja treenata valvovan silmän alla. Sitä ei nimittäin itse näe, mitä mahdollisesti tekee väärin ja mihin voisi kiinnittää huomiota enemmän. Tuli taas huomioitua hyviä juttuja.

10724967_1515569262056712_1965504414_n

Treenin jälkeen käytiin safkailemassa ja palaveeraamassa uusista mahdollisista jutuista, joista myöhemmin mahdollisesti lisää kerron täälläkin.

Sen jälkeen oonkin kyykyttänyt tyttöjä salilla , ottanut päikkärit ja väsäillyt ohjelmia. Vielä kerkeis muutaman saamaan valmiiksi, mutta tänään lupaan olla ajoissa sängyssä! Mulla meni lomalla unirytmit aivan sekasin ja pyörein eilenkin vielä kolmen-neljän aikaa aamuyöllä hereillä sängyssä.

IMG_2970