PARIS WITH LOVE

09.01.2018

Heippa!

Meikäläinen tuli hetki sitten treeneistä kotiin. Tänään ohjelmassa oli 20 minuutin juoksu ja jalkatreeni. Koska juoksu oli aika lyhyt, tein sen hyvin intsensiivisesti ja perus 9-10km/h vauhdin sijaan heitin tasoja 10-12km/h välille. Jalat ja keskivartalo lämpesivät hyvin ja hiki virtasi kunnolla koko jalkatreeninkin ajan.

Tehtiin tälläkertaa ainoastaan vapaalla tangolla kyykkyä sekä prässiä. Kyykyt tehtiin pyramidina, toistot 4×10 ja painot huitelivat mulla 30-50kg välillä. Sen jälkeen siirryttiin prässille, jossa tein viisi sarjaa. Yhden lämppärin noin 85kg, jonka jälkeen pyysin poikaystävää vetämään mulle negatiiviset toistot niin, että jouduin jarruttamaan hitaasti laskut samalla kun hän painaa mulle omalla painollaan kelkkaan vastusta, jonka jälkeen työnsin painot terävästi ylös. Kymmenen toiston jälkeen tein vielä viisi jatkuvaa toistoa ilman pysähdyksiä. Näin saa jalat aika nopeasti todella hapoille, varsinkin jos kunnon jalkatreeneistä on hieman aikaa.

TREENI:

20 min juoksumatto:

5 min 10km/h

5min 10km/h

5min 11km/h

5min 12km/h

muutama minuutti jäähdyttelyä reippaasti kävellen.

Kyykky vapaalla tangolla

10 x 30kg

10 x 40 kg

10 x 50 kg

10 x 40 kg

Prässi

15 x 85g

4 x 10 x 85 + negatiiviset toistot jarruttaen (treenikaveri painaa omalla painollaan kelkkaa) + 5 toistoa pumpaten

Välillä yksinkertaisuus on treeneissä kaunista ja tämä riitti tälläkertaa ainakin hapottamaan mun reidet ja pakarat.

En tiedä kuinka järkevää oli vetäistä jalkatreeni tänään, sillä huomenna me lähdetään loppuviikoksi Pariisiin! En ole koskaan ennen käynyt Pariisissa ja koska löysin Black Monday alennuksista lennot super halvalla, niin olihan ne pakko ottaa. Lennot maksoivat alle 200e molemmilta yhteensä ja päästään yöpymään frendille.

Haluan tietenkin nähdä ne kaikki klisheisimmät paikat Pariisista, joten uskon että kävelyä on luvassa paljon. Pidetään siis peukkuja, etteivät mun jalat olisi aivan jumissa ylihuomenna. :D

Mä lähden reissuun ensimmäsitä kertaa ainoastaan käsimatkatavaroiden kanssa. Vielä muutama vuosi sitten en olisi ikinä voinut kuvitellakkaan lähdeväni jonnekkin ilman isoa laukkua täynnä meikkejä ja vaatteita, mutta olen todennut, että loppujenlopuksi pärjään niin vähällä, että ihan turhaa raahata koko omaisuutta mukaan. San Diegossakin olin kirjaimellisesti koko kaksi viikkoa kahdessa paidassa, jotka nekin olivat molemmat poikaystävän… :D


Brutaalia fitness arkea

15.02.2017

Heippa ihanat!

Miten teidän ystävänpäivä meni? Jos lukijoiden joukossa on seurustelevia tyyppejä ja teidät yllätettiin eilen ihanasti, niin haluan ehdottomasti kuulla miten ja minkälaisia ystävänpäiviä tuli vietettyä.

Mulla oli todella hektinen, mutta kuitenkin ihana päivä eilen. Sain viettää päivän ystävien kanssa, tehdä töitä tehokkaasti, treenata aivan mielettömässä kevätsäässä sekä rentoutua ja viettää iltaa parhaimman ystäväni kanssa. Aloitin päivän paliksella yhtiökumppanini Jussin kanssa, joka on myös yksi tärkeimpiä ihmisiä elämässäni. Ollaan oltu hyviä ystäviä muutama vuosi. Meillä vaan klikkasi heti aivan mielettömän hyvin ja Jussi tulee varmasti olemaan yksi läheisimpiä ihmisiä mulle ikuisesti, siitä ei ole epäilystäkään.

Meidän työtouhuaminen on tehokasta, mutta kaikesta vakavuudesta ja tehokkuudesta huolimatta meillä on aina myös mielettömän hauskaa yhdessä. Jussi on mulle kunnon nauruterapiaa ja saa mut aina todella hyvälle tuulelle. Eilen tuli tehtyä Jussin kanssa yksi iso moovi työelämässä ja sanotaanko näin, että nyt on taas työkalenterissa yksi yritys lisää. Palisten jälkeen siirryin salille treenailemaan ja kuvaamaan meidän uuteen, perjantaina lanseerattavaan ohjelmaan materiaalia.

Aikataulut venähtivät hieman ja viimeiset tunnit ennen kotiin pääsemistä olivatkin jo pikkuisen hermoille raskaita. Nälkä kiukku lähestyi uhkaavasti, mutta seura ja mieletön kevätsää kyllä helpottivat tätäkin fiilistä ja suoriuduin kunnialla kotiin asti kuvausten jälkeen syömään.

16807123_10154346119060794_5132160098340492430_n

Syömisen jälkeen tein hetken töitä koneella ja lähdin ulos vetämään mäkitreenejä. Juoksin hietsun läpi lämmittelyksi ja ei kyllä yhtään harmittanut juoksennella ja treenata niin mielettömässä säässä!

16806874_10154346090535794_276547171135818549_n

Kyllä kevät vaan puskee kovaa vauhtia sieltä ja mun puolesta saa tullakkin! Aivan uskomatonta miten paljon tuo keltainen pallero taivaalla voi antaa energiaa ja auttaa jaksamaan.

Treenien jälkeen aloin valmistautumaan iltaa varten, sillä oltiin sovittu treffit Rosan kanssa ja varattu pöytä Gaijinista. Siellä me istuttiin romanttisesti muiden pariskuntien ympäröimänä ja vietettiin ystävänpäivää. Erityis kiitos Gaijinille siitä, että järkkäsivät mulle ruokavalioon sopivan annoksen vaikka onkin varmasti yksi typerimpiä rafla valintoja, kun ei saa syödä mitään erikoisuuksia. En kuitenkaan halua omien valintojeni vaikuttavan esimerkiksi ystävieni elämään tai rajoittaa heidän elämäänsä tällaisten asioiden vuoksi. Vaihtoehtona oli, että olen sitten vain ihailemassa muiden annoksia ja olinkin täysin varautunut siihen, mutta onneksi mullekkin löytyi jotain syötävää.

Gaijinin jälkeen käytiin vielä istuskelemassa Brondassa ja juomassa ilta teet ennen kotiin lähtöä. Päivä oli hektinen ja rankka, sisälsi paljon, mutta myös todella onnistunut. Olen niin kiitollinen jokaisesta ystävästä ja ihmisestä mun elämässä. Tykkään pitää piirit pieninä, mutta jokainen joka mun elämää jakaa mun kanssa on jollain tapaa hyvin erikoinen ihminen ja ei millään tapaa normaali, joten kovin montaa erikoistyyppiä enempää ei kyllä yhden ihmisen ihmissuhteisiin mahdukkaan. :D

16684281_10154346393705794_3458285691984244698_n

Olen vetänyt ehkäpä liian monta päivää taas kaasu pohjassa; pitkää päivää töissä ja kovia treenejä salilla, joten huominen treenivapaa tulee kyllä tarpeeseen. Sunnuntaina mun piti pitää välipäivä, mutta olin uhkaillut Benille ja Sucrelle, että näytän pojille miten jalkoja treenataan. Niinpä kun sunnuntai koitti, oli mun pakko käydä lunastamassa nämä uhkaukseni.

Sucrre, eli Alexander Espaillat on Classicissa ja Mens Physiquessa kisaava ja Beny, eli Benjamin Ahlblad tekee ensimmäisen kisadebyyttinsä nyt keväällä Mens Physiquen junioreissa.

Treeni koostui noin kahden tunnin teurastuksesta; hackista, askelkyykyistä, jostain todella erikoisesta etureisi-koukistus-noususta, reverse hackista, prässistä, reisien koukistuksista ja reisien ojennuksista. Treenin jälkeen oli kyllä todella kuitti fiilis. Sucrre piti välipäivää(koska ei uskaltanut haastaa meitä…) ja toimi treenin vetäjänä, joten mä ja Beny kärsittiin vuoron perään. Oon ylpeä siitä, että vedin täysin saman ja samoilla painoilla treenin kuin Beny ! ;)

16730179_10154338315400794_8768524925067824059_n-1

Succre käskyttää ja Beny kärsii. Kuva on otettu lattialta, jossa makasin aina sarjatauot… :D

Maanantaina vedin olkapäät niin tulille, ettei mun kädet oikein meinanneet nousta eilen ja perään sellaisen HIIT treeni, että multa tultiin jälkeenpäin kysymään olenko aivan hullu. Mulla on tapana ottaa noi HIIT treenit aika tosissaan, sillä vaikka ne onkin hetkellisesti yhtä helvettiä, on jälkeepäin aina niin siisti fiilis. 15-20 minuuttia on kuitenkin niin pieni hetki päivästä, että se menee vaikka päällä seisten.

16711798_10154346090675794_7797247938859513571_n

Tänään mulla oli vuorossa valmentajan treenit ja se tietää aina pakaroiden ja jalkojen grillausta. Timoa on kyllä pakko kehua ja arvostaa siitä, että hän ottaa niin hyvin huomioon mun pienet rakenneongelmat ja valitsee liikkeet niin, että säästetään mun selkää, jolloin saan keskittyä 100% itse lihaksiin, enkä siihen, että selkään sattuu niin paljon ettei pysty ajattelemaan muuta tai seisoa suorassa.

Treenin teemana oli tänään ehdottomasti loppuun hakatut etureidet. Mulle tuli ekaa kertaa dieetillä sellainen särky kesken supersarjan, että mä oikeesti jouduin pikkaisen nielemään kyyneliä. Se ei tullut kivusta, vaan siitä, että etureisissä paloi niin sietämättömästi, ettei yksinkertaisesti oikein tiennyt miten pitäisi reagoida. Meni kyllä perille jokainen toisto tänään.

16729538_10154346090570794_2615895451536413468_n

Tämä viikko on kuulemma vielä ”iisiä” ja ensi viikolla lisätään treenejä ja varmaan vähennetään ruokaa. Viikot vähenee ja vielä on mukavasti läskiä poltettavana. Kokoajan mennään kuitenkin eteenpäin ja kohta mennään kahta kovempaa! Huomaan että nyt alan pikkuhiljaa oikeasti uppoamaan sinne kisakuplaan; treenit kovenee, homma menee kokoajan vakavammaksi ja dieetti on jatkuvasti läsnä.

ps. huomenna minä ja tiimiläiseni, Suomen ensimmäinen ja tällä hetkellä ainoa PRO Mens Physique kilpailija, Alex Staboulis ollaan LOOPilla kertomassa kisaamisesta ja fitness urheilusta klo 12 !

 

 


SLAYING ON THE ICE

01.09.2016

Huh, olen hengissä ja mulla on kaikki jäseneetkin ehjinä! Mäpäs olen ollut tänään aamujäällä kello 8 aamulla.

Merikarvialle on nimittäin rakennettu upea jäähalli, jota olen jo pitkään haaveillut päästä testaamaan. Ollaan äidin kanssa suunniteltu ja puhuttu siitä, että päästäisiin yhdessä luistelemaan, joten nyt kun pääsin taas Merikarvialle käymään, niin miksi ei. Äiti olikin hankkinut itselleen luistimet jo aikoja sitten, joten enää puuttui toiset parit ja eikun menoksi! Äitini on aina ollut yllättävän hyvä jäällä ja veti tänäänkin 10 x paremmin kuin mitä itse osasin, vaikka käytiinkin nuorena luistelemassa talvisin aina kuin mahdollista. Voitteko kuvitella, että olen aikoinani mm. luistellut kouluun sekä kavereiden luokse, sillä olen ollut sitä mieltä että jalkakäytävät ovat tarpeeksi jäässä. Jos potkukelkalla pääsi niin sitten pääsi kyllä luistimillakin!

IMG_4323

Luistimia saa nykyään todella halvalla. Ostin omani alle 50€:lla ja äiti kertoi maksaneensa omistaan about saman hinnan, jopa ehkä hieman halvemman. Jostain syystä oletin, että ne olisivat maksaneet vähintään yli 100 €, joten tämä oli erittäin positiivinen yllätys.

IMG_4327

Jäälle päästyäni ensimmäiset askeleet menivät kuin jollain tikkujäykällä eläimellä. Taisi hieman jännittää. Hetken jo ajattelin, ettei tästä tule yhtään mitään, mutta pikkuhiljaa sitä pystyi rentoutumaan ja pian vedettiinkin takaperin smirklaten pitkin jäätä! Sieltä ne vanhat opit ja taidot vain jostain solumuistista pomppasivat esiin.

Laitoin heti innostuneena muutamalle frendille viestiä, että omistavatko he luistimia, jotta pääsisi pian taas uudestaan sekoilemaan jäälle. Luistelu on oikeasti aivan todella tehokas laji keskivartalolle sekä jaloille. Sen lisäksi että se on aivan mielettömän hauskaa ja terapeuttista, eikä siinä todellakaan tajua treenaavansa.

Merikarvian Jäähallissa maksaa 2€ kerta (ei mitään) ja sen aukioloajat sekä lisätietoja löydät täältä.

13879443_10153855236205794_1921321089428522131_n

Hyvin meni meikäläisen slaying on the ice privet show heti aamusta ja nyt matkani jatkuu takaisin kotiin, eli nokka kohti Helsinkiä. Nappasin äidin matkaan mukaan, sillä en ole vielä valmis vierottautumaan hänestä enkä jatkamaan itsenäistä ja hektistä arkeani isossa kaupungissa ilman häntä.

Jussi tosin tuossa hieman pyyteli, että lähtisin alkuviikosta hänen kanssaan Lappiin vaeltamaan. Kuulostaisi kyllä aika houkuttavalta, joten saapi nähdä olenko pian taas metsän keskellä! ;)


Mistä mun olkapäätreeni koostuu?

23.08.2016

Heippa ja ihanaa viikkoa kaikille!

Mulla on alkanut viikko kyllä aivan super aktiivisesti! Eilen vedettiin J’lon kanssa sadepäivästä huolimatta 12 km lenkki ja sen perään kävin iltapäivällä treenaamassa pepun pumppiin. Ei ollut välttämättä ihan top 10 treeni, mutta kyykkyihin olin taas kyllä tyytyväinen. Sekä yleisestikkin voimatasoihin. :)

Lookkini treenien ja työpäivän päätteeksi. :D

Eilinen lookkini treenien ja työpäivän päätteeksi. :D

Illalla revin vielä jostain ihan törkeet energiat ja tein hirveen kasan duunia. Oli kyllä hyvä fiilis kun pääsi vihdoin nukkumaan. Jaksaispa aina olla yhtä ahkera. ;)

Tänään ollut kuitenkin aikalailla sama agenda. Herättiin jo kuudelta (tai minä heräsin, J’lo jatkoi kuorsaamista) ja noin yhdeksältä lähdettiin taas lenkille. Tänään tuli vedettyä hieman reilu 10km ja aikaa meni 1h 45minuuttia, koska neidin piti päästä taas kahlailemaan kolme kertaa lenkin aikana. :)

Oli jalat aiiiiika hapoilla lenkin jälkeen tänään, kiitos eilisen treenin. Nyt tuntuu varmasti taas todella iisiltä vetää perus 5-6km lenkki aamuun, kun on muutamana aamuna vetänyt vähän pidemmän kaavan mukaan. Aina kun joku perus treeni tuntuu raskaalta, on hyvä vähän shokeerata mieltä ja kehoa ja vetää tuplasti vielä pidempi lenkki tai kovempi treeni. Sen jälkeen kun on vetänyt kahtena aamuna 2 tunnin lenkin niin ei perus 45 minuuttia enää huimaa, vaan tuntuu lähinnä naurettavalta :D

IMG_3783

Tänään oli myös vuorossa olkapäät sekä ihan vaan koska energiaa ja aikaa riitti, tein myös HIIT treenin porraskoneella loppuun. Mulla on siihen joku vuosia kestänyt addiktio. Rakastan sitä hien määrää mikä siitä aina irtoaa ja se on jotenkin niin ällöttävän rankkaa touhua, että siitä tulee ihan mieletön voittajafiilis aina jälkeenpäin. Crosstrainerit tai ryhmäliikunnat ei oo koskaan olleet YHTÄÄN mun juttu. Mun rasvanpoltto koostuu aina joko juoksulenkeistä, rasvanpolttosykkeellä tehdystä kävelystä (aina kun JLO on mulla, muuten juoksen mielelläni), kuntopiireistä, loikkatreeneistä tai porrastreeneistä HIIT treeninä. Mutta mitään väheksymättä on tärkeää, että löytää ne itselleen mieluisimmat tavat treenata :)

Viimeksi kerroin mistä mun jalkatreeni koostui, joten nyt ajattelin avata mun tämänpäiväistä olkapäätreeniä!

  1. Pystypunnerrus käsipainoilla (10kg käsipainot) 3×10-12.
  2. Pystypunnerrus niskan takaa smithissä 5 kilon kiekoilla 4×15, todella hallittu ja hidas palautus.
  3. Perinteinen vipari sivulle 4×15 5kg käsipainoilla
  4. Kierrolla sivun kautta eteen vipari 3kg käsipainoilla 4×15
  5. Vipunostolaite vielä loppuun pumppauksia 3×15, en tiedä mikä oli paino, mutta veikkaan että noin 3kg / puoli
  6. Soutu takaolkapäille narulla taljassa 4×15/21kg

Mä keskityn todella paljon olkapäätreenissä tuntumaan ja saan olkapääni pumppiin ilman painojakin, joten en koskaan treenaa ”maximeilla”, paitsi joskus pystäreitä varmistajan kanssa. Keskityn myös paljon palautuksiin, pitoihin ja kiertoihin liikkeissä :)

Petri Mast

Petri Mast

Nyt mä paneudun asiakkaiden ohjelmien tekoon. Laitetaan syksyn treenikausi tulille!!

 


Tsekkaa mistä mun pakaratreeni koostuu!

17.08.2016

Moikka!

Tulin tuossa tovi sitten kotiin jalkatreeniltä. Meni aivan hemmetin hyvin! Jaksoin kyykätä taas kovemmilla painoilla pidempiä sarjoja sekä lisätä yhden liikkeen treeniin lisää. En tällä hetkellä ns. massoita itseäni tai tavoittele mitään sen ihmeellisempää, kuin hyvää kuntoa, toiminnallisuutta, ”täyteäisiä” aka. paineisempia lihaksia ja rasvanpolttoa. Tavoitteena on tiputtaa vielä noin 3kiloa rasvaa, mutta sekin maltillisesti ja samalla kehittyen. :) Kokoajan mennään eteenpäin niin kropan, kunnon ja toiminnallisuuden kanssa ja on aivan super hyvä fiilis!

Jalkatreenini koostui

  • Kyykky syvään smithissä, hyvin intensiivisellä temmolla ylösnousu, reipas mutta hallittu alasnousu 35kg x 20, 45kg x 18, 55kg x 15, 65kg x 10, 70kg x 8
  • Bulgarialainen askelkyykky smithissä 30kg molemmille jaloille 3×10 niin, että keskityin terävään nousuun ja hallittuun laskuun.
  • Takareiden koukistus (en muista paljon itse laite painaa, asetin 10kg kiekon) 4×15 per jalka niin, että keskityin erityisesti negatiivisiin toistoihin ja teräviin koukistuksiin.
  • Lantionnostot 40kg 4×10 kunnon puristuspidoilla ylhäällä.
  • Reiden loitonnus (en muista mikä laitteen maximi on, mutta maximilla :D) 3×15 negatiivisiin keskittyen
  • Selän ojennus pakarapuristuksella omalla painolla 3×15

Sen jälkeen siirryin portaille ja tein 15 minuuttia portaita 90-100 askelta / minuutissa vauhdilla. Teen yleensä jokaisen 5 minuutin aikana 2-3 minuuttia kaksi porrasta kerrallaan. Tuli hiksa!

13962519_10153817431205794_7143547468640904562_n

Parasta tässä tekemisessä on tällä hetkellä paineettomuus. Mä treenaan aika fiiliksen mukaan, kuitenkin tavoitellen tiettyä treenimäärää viikossa. Maanantaina tein yli 10km lenkin JLON kanssa, eilen tein ainoastaan 6km lenkin aamulla, koska illalla oli mm. Bodom elokuvan kutsuvierasensi-ilta ja tänään tein sitten aamulenkin + jalat + HIIT treenin. Huomenna pyrin myös tekemään aamulenkin + olkapäät + HIIT treenin suht aikaisin, sillä mulla alkaa klo 17 Rajalan valokuvaus koulutus meidän Fitnet.fi sivuston bloggareiden kanssa!

Mikä on teidän lemppari liike jalka-pakara treenissä?