TEHOKAS JA INTENSIIVINEN KUNTOPYÖRÄ TREENI!

06.01.2018

Moikkamoii!

Mä aloittelin omaa dieettiäni tiistaina ja pakko sanoa, että nyt kun on taas syönyt oikeaoppisesti ja puhtaasti, niin jumalauti että saa lapata sitä safkaa naamaan jotta saa tarpeeksi kaloreita.

Olen jokapäivä syönyt 5 isoa ateriaa päivässä ja silti kaloreita on tullut maximissaan noin 1300/päivä. Siihen vielä laskematta jättämäni kurkut, tomaatit ja jäävuorisalaatit, joista tulee ehkä tsägällä muutama sata kalori, niin päivän energiansaanti on ehkä maksimissaan 1400-1500kcl. En ole ikinä hiffannut, miten jotkut näkevät nälkää dieetillä, sillä oikeanlaisella ruokavaliolla sitä ruokaa saa syödä ihan hemmetisti.

Mieliteot, kuten rasvan ja sokerin himoitseminen on asia erikseen, mutta sitä ei tule sekoittaa nälkään. 

Latasin puhelimeeni sellaisen apin kuin FatSecret, josta on hauska seurata päivän makroja sekä kaloreita, jos sellaiset kiinnostavat. Itse tykkään tehdä dieetit kunnolla heti alusta saakka, jotta siitä ei tule sellaista ikuista dieettiä, missä vain junnataan paikoillaan ja kyllästytään. Useimmat mokaavat siinä, että eivät huomaa syövänsä jatkuvasti jotain naposteltavaa tai lorauttelevansa öljyjä tuhansien kaloreiden edestä päivässä, jolloin paino tuskin kovin tehokkaasti putoaa ja rasva ei pala.

Niinkuin olen kertonut, mulla on aika paha tulehdustila olkapäässä. Sen lisäksi olkapääni on myös sijoiltaan ja kaiken kukkuraksi siitä on nivelside katki. Sen vuoksi mun treenit rajoittuvat aika vahvasti aerobisen, alakropan sekä keskivartalon treeneihin. Se on hieman masentavaa, koska olkapäiden treenaaminen on aina ollut mun yks ehdoton lemppari treeni ja mun olkapäät ovat olleet yksi lempi asioista kehossani. Kiitos vahvojen olkapäälihasten, olen pystynyt elämään suht normaalisti tämän vamman kanssa.

Mun täytyy siis poiketa normaalista treenikierrosta aika paljon ja hieman kikkailla, jotta en rasita alakroppaa liikaa ja kerkeän palautumaan. Kokeilin viimeviikolla intensiivistä ja rasvaa polttavaa kuntopyörä treeniä, koska mun jalat olivat liian kipeät mihinkään muuhunkaan treeniin. Tässä paloi kaloreita lähes 400 puoleen tuntiin ja reidet sekä peppu olivat aivan tulessa, vaikka tarkoitus olikin niitä säästellä. :D

Tämä on ihan mahtava treeni, jos crosstrainer ei huvita ja juokseminen juoksumatolla on liian happo tai vaikkapa rasittaa selkää/polvia.

INTENSIIVINEN KUNTOPYÖRÄTREENI 30 MIN

Treenin tavoite oli, että missään kohtaa rpm (rounds per minute) ei laske alle 85 ja pysyy mielellään yli 90 puolella.

5 minuuttia taso 8 rpm 95-100

5 minuuttia taso 10 rpm yli 85, mieluiten 90 puolella

5 minuuttia taso 10 rpm yli 85, mieluiten 90 puolella (sama kuin edellinen, tässä kohtaa hapottaa todella paljon)

5 minuuttia taso 8 rpm yli 85

5 minuuttia taso 10 rpm yli 85

5 minuuttia taso 8 rpm yli 85

Tähän perään vedettiin vielä vatsatreeni, joka on kiva yhdistää päiviin, jolloin ei tule muuta lihaskuntoa kunnolla.

Kaikille treenaamisen pitkästä aikaa alottaneille haluan sanoa, että ensimmäiset viikot ovat yhtä tuskaa meille kaikille uusien rytmien ja kipeiden lihasten kanssa. Jos en olisi tehnyt tätä monia kertoja, aloittanut pienen tauon jälkeen kunnolla taas treenaamaan, en varmaan jaksaisi uskoa siihen, että tästä tulee kohta taas se päivän kohokohta, että sinne treeneihin on pakko päästä ja sitä himoitsee. Mutta kun jaksatte sen muutaman viikon olla kärsivällisiä ja keho alkaa taas tottumaan rasitukseen, niin väsymys loppuu, palautuminen nopeentuu, kunto nousee ja keho alkaa vastaanottamaan treeniä ihan eritavalla! Muistakaa vain pitää ne tavoitteet mielessä ja uskokaa itseenne. :)

Hyvä treenejä kaikille!

 

 

 


Kiireinenkin ehtii treenata tehokkaasti!

25.05.2016

*Yhteistyössä Fitnet.fi

HIIT treeni on treenimuoto, jossa vuorottelevat tehokas työ ja lepo. Treenissä työ osuus tehdään täysillä ja lepo osuudessa tehdään harjoitusta todella kevyesti tai joko levätään kokonaan. Jaksot kestävät kymmenestä sekunnista muutamaan minuuttiin. Itse HIIT harjoitus kestää yleensä 9–20 minuuttia. Sen lisäksi on hyvä tehdä 5–10 minuutin alkulämmittely ja kevyt loppujäähdyttely. Koko treeniin aikaa kuluu 15-minuutista puoleen tuntiin.

HIIT treenit ovat olleet viime vuosina paljon pinnalla ja yhä useampi on ottanut ne haltuun viikottaisissa treeneissään. HIIT-treenejä käyttävätkin monet urheilijat ja liikunta-alan ammattilaiset, sillä HIIT on todella tehokas ja nopea tapa toteuttaa treeni lajissa kuin lajissa. HIITillä ei toki kuulu korvata kaikkia treenejä, vaan treenaamisen olisi hyvä olla monipuolista. Treenaamisen ei ylipäätään kuuluisi olla pelkästään ulkonäkökeskeistä, vaan sen olisi hyvä tuoda elämään sisältöä sen mielekkyyden ja mielellään myös rentoutumisenkin kautta.

HIITin kaltaisia jaksoja voi kuitenkin kokeilla ikään kuin kuurina, sillä se on hyvin tehokasta ja tulokset näkyvät sekä tuntuvat kehossa usein hyvinkin nopeasti. Se on treenimuotona kuitenkin niin kuormittava, että lepoa tulee olla riittävästi ja ravintopuoli kunnossa.

HIIT – treenissä on paljon hyviä seurauksia, se esimerkiksi

  • On nopea tapa parantaa hapenottokykyä ja kehittää omaa kuntoa
  • Tehokas 20-30 minuutin HIIT treeni vastaa jopa 1,5h normaalia lenkkiä
  • Kiihdyttää aineenvaihduntaa pidemmäksi ajaksi, jopa muutamaksi tunniksi ja polttaa tehokkaasti rasvaa pitkään treenin jälkeenkin.
  • Yksi, tehokas treeni riittää päivässä. Sopii kiireisenkin ihmisen arkeen.
  • Nostaa omaa kasvuhormonituotantoa, eli ns. rasvanpoltto hormonia.

HIIT treenin tulee olla niin tehokas, että siinä todellakin tulee hiki. Se saattaa alkuun aiheuttaa huonoa oloa sekä ruokahaluttomuutta, mutta keho tottuu treenimuotoon nopeasti ja niinkuin jo totesin, HIIT kehittää ihmisen hapenottokykyä todella tehokkaasti, jolloin huonovointisuuskin treenin jälkeen vähenee.

HIIT- treenimuotoja on monenlaisia: salitreenejä painojen kanssa, kuntopiiriä omalla keholla, juoksu treenejä, crosstrainer treenejä, pyöräily treenjä, hyppy treenejä, porras treenejä, uinti treenejä… mitä tahansa. Voit helposti valita omille tavotteillesi sopivimman muodon. Parhaimmillaan HIIT treeni kehittää lihasmassaa, suorituskykyä ja polttaa rasvaa.

Olen itse treenannut viimeaikoina paljon HIIT – tyyppisesti ulkona, sillä aikataulut ovat olleet todella tiukkoja, eikä aikaa ole ollut hirveästi, mutta olen kuitenkin halunnut saada kunnon treenin aikaiseksi ja hien lentämään. Mikä siis kätevämpää kuin tehokas HIIT.

HIIT-treeneistä kiinnostuneille olisi tarjolla fitnet.fi sivuston super suosittu ja tehokas valmennus, jossa opetellaan treenaamaan HIIT treenejä, poltetaan rasvaa ja muokataan kehoa. Valmennukseen ja sivustolle pääset tästä.

Fitnet.fi tarjoaa monipuoliset ja kattavat treeni-ja ruokavalio ohjelmat asiakkailleen oman painoluokan mukaan.

Jäsenyydellä pääset omaan jäsenosioon, jossa saat käyttöösi:

  • satojen liikkeiden liikepankin, jossa ohjeet liikkeisiin laadukkaiden videoiden, tekstien ja selkeän selostuksen avulla
  • päivystävät valmentajat foorumilla, sekä keskustelupalstat, jossa voit fiilistellä valmentajien sekä muiden asiakkaiden kanssa > yhdessä kohti tavotteita
  • Ohjeet myös siihen, miten tulet valmennuksesta ulos terveellisesti ja oikein, säilyttäen tuloksesi.

Asiakkailta kuultua: Olen ostanut jo kaksi eri ohjelmaa: Fit with HIIT ja Miami HIIT ja en voi kun suositella! Molemmat ohjelmat olivat helppoja noudattaa ja erittäin tehokkaita! Näillä kahdella ohjelmalla sain pudotettua painoa 14 kg ja senttejä karisi myös todella paljon. Aioin ehdottomasti vielä jatkaa fitnetin valmennuksia!

Fitnet.fi sivuston, 6-viikon HIIT- valmennuksen tulosta.

Fitnet.fi sivuston, 6-viikon HIIT- valmennuksen tulosta.